Mõnikord võib olla raske leida õigeid sõnu, kui räägite oma tunnetest valjusti. Nende üleskirjutamine on suurepärane alternatiiv! Võite hakata pidama päevikut, millel on palju eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine. Loominguline kirjutamine on ka suurepärane emotsionaalne väljund ja saate väljendada oma tundeid luuletuses või laulus. Kui soovite oma tundeid kellelegi teisele väljendada, proovige koostada läbimõeldult sõnastatud kiri. Kõik need meetodid on kasulikud, seega valige see, mis teile tundub õige ja alustage!
1
Leidke kirjutamiseks koht, kus teid ei segata. Oma tunnetest kirjutamine on väga isiklik kogemus. Otsige kirjutamiseks kohta, kus tunnete end mugavalt ja rahulikult. Proovige valida koht, kus keegi teie tähelepanu ei küsi. Mugav tool teie kodu nurgas võib teile tunduda õige. Kirjutamise ajal võite minna ka lähedalasuvasse parki värsket õhku hingama. Valige kellaaeg, mil teil on 15–20 minutit aega maha istuda ja kirjutada.
2
Harjutage vaba kirjutamist, et aidata oma tundeid voolata. Ärge muretsege, kui sõnad ei tule ideaalselt välja! Kirjutage lihtsalt seda, mida tunnete, mõtlemata õigesti koostatud lausetele või lõikudele. See võimaldab teil keskenduda oma emotsioonidele, mitte kirjutamisstiilile. Kuni see teile hea tundub, on see hästi. Kui tundub, et tasuta kirjutamine on liiast, vaadake allolevaid juhiseid: Kuidas mu päev on seni möödunud? Mis on minu jaoks ette tulnud? Kas on olnud midagi stressirohket? Kas on olnud midagi, mis on mulle mõelnud? Kas mul on siis vaja midagi välja töötada või probleem lahendada? Ärge muretsege vigade pärast. Lülitage õigekirjakontrolli funktsioon välja, kui see häirib teid.
3
Kirjutage olukorrast, mida soovite, et oleks läinud teisiti. Mõnikord võite tunda pettumust hiljutise kogemuse pärast. Kirjutage päevikusse olukorrast, mille pärast tunnete end emotsionaalselt. Seejärel kirjutage kogemus ümber teistsuguse lõpuga. Kirjutage, kuidas soovite, et asjad oleksid lahenenud. See võib anda teile palju teavet selle kohta, kuidas saate tulevikus asju teisiti käsitleda. Või proovige kirjutada praegusest probleemist. Milliseid samme pean selle probleemi lahendamiseks tegema? Milliseid erinevaid ideid võiksin välja pakkuda, et aidata mul toimuvaga toime tulla? Näiteks võib-olla soovite kirjutada kaklusest, mis teil just oma parima sõbraga oli. Võite märkida, millest rääkisite, ja seejärel selgitada, et kaklus jättis teile tunde, et teid ei väärtustata. Te mõlemad lahkusite ilma otsuseta. Uues versioonis kirjutage, mida soovite, et oleksite öelnud teisiti. Võib-olla võiksite kirjutada, et veensite oma sõpra teid kuulama ja jõudsite arusaamisele.
4
Kasutage oma kirjutamise inspireerimiseks tsitaate. Mõnikord võib olla raske alustada kirjutamist. Mõelge mõnele tsitaadile, mis teile huvitav tundub, ja kasutage seda kirjutamisjuhisena. Võite kirjutada sellest, kuidas tsitaat teid tekitab, või sellest, kuidas te sellega suheste. Võite valida Dr. Joyce Brothersi tsitaadi, näiteks selle: “Tugev positiivne minapilt on parim võimalik ettevalmistus edu.” Seejärel võiksite kirjutada sellest, kuidas olete end viimasel ajal vähem enesekindlana tundnud ja kuidas see on teie töötulemust mõjutanud. Pärast nende tunnete töötlemist võiksite seda kasutada hüppelauana, et kirjutada viisidest, kuidas oma minapilti parandada.
5
Kasutage oma päevikut, et aidata teil oma küsimustele vastuseid leida. Kui tsitaadid pole teie jaoks mõeldud, saate küsimuste abil luua oma kirjutamisjuhised. Iga kord, kui esitate endale küsimuse, kirjutage see paberitükile ja asetage see kaussi või purki. Kui tunnete end ummikus, võtke välja üks küsimustest ja vastake sellele oma päevikus. Teie küsimused võivad sisaldada näiteks järgmist: Mis on mõned põhjused, miks ma Rileyt nii väga armastan? Miks ajavad esitlused mind närvi? Miks ma tunnen end pärast joogat nii palju paremini?
6
Kui tunnete end ummikus, proovige kirjutada kolmandas isikus. Tugevatest tunnetest võib olla raske kirjutada. Kui tunnete end ebamugavalt või seisate silmitsi kirjaniku blokeeringuga, muutke vaatenurka. Kasutage oma nime (või väljamõeldud nime), selle asemel, et öelda “mina” või “minu” oma tunnetest rääkides. Võiksite kirjutada: “Helen tundis end täna tööl väga pettunult. Ta tundis, et see pole õiglane kui tema ülemus eiras tema panust koosolekul.â€
7
Võtke iga päev aega kirjutamiseks. Mida rohkem kirjutate, seda mugavamalt tunnete end. Kui pühendate iga päev natuke aega, tundub oma emotsioonide väljendamine peagi teise loomusena. See on oluline, sest tunnete väljendamine võib oluliselt leevendada stressi või ärevust. Te ei pea kirjutamisele palju aega pühendama. Isegi 5 minutit päevas aitab!Ära sunni end kirjutama. Kui te tõesti ei tunne end selle heaks, ärge sellel päeval kirjutage. Keegi ei mõista sind hukka.
8
Valige päevikuvorming, mis tundub mugav ja lihtne. Saate oma tundeid salvestada nii, nagu soovite! Kui soovite igal ajal kirjutada, valige väike märkmik, mis mahub taskusse või kotti. Võib-olla soovite muuta päeviku pidamine eriliseks kogemuseks. Kaaluge Moleskine’i või muu kena välimusega ajakirja ostmist. Elektroonilise ajakirja pidamine on samuti suurepärane valik. Proovige kasutada mõnda programmi (nt Google docs), mis salvestab teie töö automaatselt. Saate sellele juurde pääseda ka mis tahes seadmest.
9
Jagage oma päevikut, kui arvate, et see oleks kasulik. Kui olete nõustamisel, võib teie terapeut olla huvitatud teie päeviku nägemisest. Neile mõne väljavõtte näitamine võib anda neile parema ülevaate sellest, kuidas teid aidata. Või äkki soovite oma kirjutist sõbraga jagada. See võib olla suurepärane viis aidata neil teie tundeid mõista. Ärge arvake, et peate oma kirjutist kellegagi jagama. See on täiesti hea hoida seda privaatsena.
10
Kirjutage oma mõtete kirjeldamiseks lühike lugu. Loominguline kirjutamine on suurepärane viis oma tunnete paberil väljendamiseks. Proovige kirjutada lühijutt, mis põhineb millelgi, mida olete kogenud. See võib olla midagi teie minevikust või praegune olukord, milles te olete. Võib-olla olete läbimas rasket lahkuminekut. Kirjutage lugu kellestki teisest, kes sellega tegeleb.
11
Looge tegelane, kes aitab teil rasketes olukordades toime tulla. Mõnikord on raske oma emotsioone töödelda. Proovige luua enda põhjal väljamõeldud tegelane. See aitab teil oma emotsioone läbi töötada, säilitades samal ajal vajaliku distantsi. Laske tegelasel rääkida, kuidas ta end tunneb. Näiteks võib-olla olete tülitsenud vana sõbraga. Mõelge välja tegelane, kes läbib sama asja. Võite luua dialoogi oma tegelaskujust, kes räägib oma “väljamõeldud” sõbraga. Ärge kartke sellega veidi lõbutseda! Võib-olla olete alati tahtnud maailmas reisida. Laske oma tegelaskujul seda teha, kui kogete “oma” € emotsioone.
12
Kirjutage dialoogi, et aidata oma tegelasel emotsioone väljendada. Rääkimine on suurepärane viis ennast väljendada. Dialoogi kirjutades saab teie tegelane seda teie heaks teha! Võiksite kirjutada vestlusest kahe sõbra vahel, kellel on hiljuti olnud erimeelsusi. Näiteks võib teie tegelane öelda midagi sellist: “Hei, mind tõesti häirib, kui sa alati hiljaks jääd. See paneb mind tundma, et sa ei väärtusta mina. Mis annab?”
13
Kirjutage oma tunnetega ühenduse loomiseks luuletus. Luule on suurepärane viis emotsioonide väljaelamiseks. Selle juures on kena see, et saate selle teha täiesti vabas vormis! Saate valida, kas kirjutada lausetega või mitte. Saate mängida suurtähtede, kirjavahemärkidega või leida muid viise, kuidas muuta see isiklikumaks. Valige 1 emotsioon, millele keskenduda, ja kujundage oma luuletus selle järgi. Näiteks võite luua luuletuse üksikuna tundmise kohta. Tunnete läbitöötamisel saate luua mitu luuletust.
14
Pliiatsi laulusõnad, et panna oma tunded paberile. Lemmiklaulu kuulamine võib esile kutsuda erinevaid emotsioone. On ainult mõttekas, et laulu kirjutamine võib olla ka emotsionaalne. Laulusõnade kirjutamiseks ei pea olema muusik. Lihtsalt kirjutage salme oma kogemustest ja sellest, mida tunnete. Lisage oma peamiste tunnete esiletõstmiseks koor. Võib-olla olete äsja armunud. Võite kirjutada salme oma esimesest kohtingust, kõhus laperdavast tundest ja erutusest. Teie koor võiks olla sellest, et te ei jõua ära oodata, millal seda erilist inimest uuesti näeme.
15
Enne kirja alustamist pange oma põhipunktid kirja. Kirjalik sõnum on suurepärane viis anda kellelegi teada, kuidas te end tunnete. Kõik olulise kaasamise tagamiseks leidke mõni minut, et kirjutada üles kõige olulisemad teemad, mida soovite kaasata. Te ei pea kirjutama täislausetega; piisab mõnest märksõnast või fraasist. Võib-olla soovite oma partnerile teada anda, et soovite koos rohkem aega veeta. Võite üles kirjutada näiteks “kohtinguõhtud, mobiiltelefonide puudumine pärast kella 21.00, igaõhtune õhtusöök”. Võiksite oma ülemusele selgitada, miks tunnete, et väärite palgatõusu. Teie märkmed võivad sisaldada järgmist: “Vaja on uut väljakutse, tahan tunda end väärtustatuna.â€
16
Kirjutage oma tunded samamoodi, nagu räägite kirja sisus. Pole vaja proovida kasutada keerulist või lillelist sõnastust. Soovite, et teie lugeja saaks hõlpsasti aru, mida te tunnete, nii et kirjutage nii, nagu oleksite vestlusel. Töötage selle nimel, et muuta oma laused paksuks ja kokkuvõtlikuks. Selle asemel, et kirjutada: “Ma pean teile teatama, et teie hiljutine käitumine põhjustab mulle liigset stressi,” öelge lihtsalt: “Olen meie viimase vestluse pärast väga ärritunud.”
17
Kasutage oma emotsioonide väljendamiseks “mina”-lauseid. Alustades sõnaga “mina” keskendub põhipunktile – teie tunnetele. Emotsioonide väljendamisel alustage kindlasti palju lauseid sõnaga “mina”. See aitab vältida ka seda, et teine inimene tunneks end kaitsvalt. Näiteks võite kirjutada oma partnerile: “Mulle tundub, et katkestate mind alati, kui proovin teiega meie suhtest rääkida.” Kui kirjutate oma partnerile. boss, võite öelda: “Ma tunnen, et väärin võimalust võtta rohkem vastutust.” Kirja sisu võib olla nii pikk või lühike, kui soovite. Isegi lõik või 2 võivad aidata teil oma mõtet mõista.
18
Valige oma kirjavahemärgid hoolikalt. Kas olete kunagi tundnud, et e-kiri karjub teie peale? Selle põhjuseks on ilmselt see, et kirjanik kasutas liigselt hüüumärke. Proovige seda meili või kirja kirjutades vältida. Te ei taha paista vihane ega ärritunud, eriti kui see on ärikiri. Näiteks kirjutage: “Mulle tundub, et olen teeninud palgatõusu.” “Mulle tundub, et olen teeninud palgatõusu!” võib tunduda agressiivne. Vältige ka rohke paksus kirjas või kaldkirjas kasutamist. Need võivad ka teie lugejat kaitsta.
19
Valige oma tervitus ja logige alla vastavalt sellele, kellele see kiri on suunatud. Kui kirjutate professionaalset kirja, on hea mõte olla ametlikum. Võite alustada kirja sõnadega “Kallis” ja alla kirjutada “Lugupidamisega” või “Lugupidamisega”. Kui kirjutate sõbrale või pereliikmele, võite olla vabam. Võite siiski alustada sõnaga “Kallis”, kuid isiklikuma tunde saamiseks kaaluge märki nagu “Armastus” või “Teie tõeliselt”.
20
Muutke seni, kuni olete kirjutatuga rahul. Pärast sõnumi koostamist lugege see uuesti läbi. Kui te pole ühegi oma fraasiga rahul, proovige neid teisiti sõnastada. Samuti saate kontrollida kirjavigu. Kui see on väga isiklik kiri, pange see üheks päevaks kõrvale. Võite järgmisel päeval selle juurde tagasi tulla ja seda värske pilguga vaadata. Võib-olla tunnete end pärast kirjutamist paremini ja otsustate, et te ei pea kirja saatma. Sel juhul ärge muretsege toimetamise pärast!