Elu võib olla stressirohke; mõnikord peate jätkuva stressiga positiivselt toime tulema. Stressil võivad olla mitmesugused põhjused, näiteks pereprobleemid, tööprobleemid, rahalised raskused, kehv tervis või isegi lähedase surm. Oluline on ära tunda põhjused (mõne stress on loomulik), võtta meetmeid probleemi juurtega tegelemiseks ja sümptomitega tegelemiseks. Mis kõige tähtsam, ära võitle stressiga üksi, küsi abi sõbralt ja vajadusel professionaalilt.
1
Treeni regulaarselt. Sihipärane treening aitab oluliselt vabastada keha stressihormoonidest ja tõsta endorfiinide taset – mis vastutab õnnetunde eest. Võtke oma kiire päeva jooksul aega treenimiseks, et hoida oma keha tervena ja olla loomulik väljund stressi jaoks. Peaksite erinevust märkama. Püüdke tõsta oma südamelööke 120–180 löögini minutis umbes 30 minutiks päevas. Kui teil pole aega ühe istumisega kõiki kolmkümmend minutit teha, ärge muretsege; saate treeninguid oma ajakava järgi jagada. Samuti on näidatud, et ujumine, matkamine ja jalgrattasõit vähendavad stressi. Ujumise ja rattasõidu eeliseks on see, et vastupidiselt sörkjooksule tekitavad need palju vähem liigeseid, mistõttu sobivad need suurepäraselt liigeseprobleemidega inimestele või neile, kes soovivad neid ennetada.
2
Maga piisavalt. Andke oma kehale und, mida ta soovib, ja teie stressitase langeb järsult. Uni on mehhanism, mille abil teie keha taastub ja oma energiavarusid taastab. Kui te ei maga piisavalt, kasutab teie keha stressi, et hoida teid aktiivsena ja erksana, kui teil pole salvestatud energiat. Enamik täiskasvanuid vajab öösel vähemalt 7–8 tundi und. Väikesed lapsed ja vanemad täiskasvanud vajavad rohkem, umbes 9-10 tundi und öösel. Muutke regulaarsed magamisharjumused. Kui saate, proovige minna magama ja ärgata igal õhtul ja hommikul samal ajal. Unetsükli rutiinimine õpetab teie keha olema väsinud, kui see peaks olema väsinud, aidates paremini magada ja vähem unepuudust. 49% ameeriklastest, kes ei maga piisavalt, süüdistavad süüdlasena stressi. Kui arvate, et olete kinni unepuuduse/stressi tekitamise nõiaringis, pöörduge sihipärasema nõu saamiseks oma arsti poole.
3
Söö korralikult. Teie keha peab olema terve, tugev, õnnelik ja korralikult toidetud, et aidata teil stressiga toime tulla ja isegi seda kõrvaldada. Meeldib see teile või mitte, aga stress on keha reaktsioon kõigele, mis häirib selle loomulikku seisundit, mis tähendab, et teie kehal võib olla suur mõju stressi tekitamisele ja leevendamisele. Alustage kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamisega. Mõnel juhul suurendab alkoholi tarbimine inimestel stressireaktsiooni, samas on see seotud ainesõltuvusega, mis on stressi tekitav seisund ise. Kofeiin suurendab ka stressitaset, eriti tööl, seega proovige reeglina veest kinni pidada.Toituge tervislikult. hommikusöök ja tervislikud suupisted päeva jooksul. Parem on süüa päeva jooksul mitu väiksemat einet, kui süüa kolm suurt einet. Tervisliku stressivaba toitumise tagamiseks tarbige rohkem keerulisi süsivesikuid, nagu täisteraleib ja pasta, kõrge A-vitamiini sisaldusega toite, nagu apelsinid, kõrgeid toite. magneesiumis nagu spinat, sojaoad või lõhe ning must ja roheline tee, mis sisaldavad antioksüdante.
4
Õppige lõõgastuma. Keha lõdvestamine mis tahes looduslike vahenditega on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Ärge oodake, et teie stress kohe hajub; see võib aega võtta. Enamikul juhtudel proovige lõõgastumise ajal mitte keskenduda stressile endale. Mõelge millelegi rahulikule või mitte millelegi konkreetsele. Laske oma kehal oma meelele öelda, et kõik on korras. Kuulake rahulikku ja pehmet muusikat. Muusika muudab teid tõeliselt lõdvestuvaks ja õnnelikuks. Proovige kuulata muusikat ilma vokaalita ja valige muusikat selliste instrumentidega nagu flööt, klaver või viiul. Klassika-, džäss- või rahvalaulud toimivad üldiselt hästi, kuid kui see pole teie tassike teed, valige muusika, mis paneb teid heasse kohta. Võtke vanni. Luksusliku puudutuse saamiseks lisage Epsomi soolad või muud lõhnavad vannisoolad. Nautige oma privaatset aega ja lõdvestage keha. Saate massaaži. Kas tehke professionaalset massaaži või kutsuge lähedast tegema teile stressi maandavat massaaži. Kasutage losjooni või õlisid ja hämardage ümbritsevat valgust kõige lõõgastavama õhkkonna saavutamiseks. Alustage päevikut või päevikut. Sa ei pea sellesse iga päev kirjutama. Kui kirjutate üles, mis teid häirib, millega olete hõivatud ja kuidas te end tunnete, võib teil aidata negatiivseid emotsioone väljutada.
5
Harjutage joogat ja meditatsiooni. Kuigi tehniliselt võiks joogat pidada oma igapäevaseks treeninguks, aitab sügavate venituste ja aeglaste kehaliigutuste harjutamine sul meelt puhastada. Mediteerimine – meelte puhastamine – õrna jooga harjutamise ajal annab kahekordse lõdvestava efekti, et leevendada teie stressi. Kasutage juhitud kujutisi, et kujutleda kohta, mis paneb teid rahu tundma. Kujutage ette kuskil, kus tunnete end õnnelikuna; keskenduge detailidele, et oma meelt olevikust täielikult eemaldada. Tehke joogat üksi või rühmas, et aidata teil uusi poose õppida. Joogas edenedes suudate moodustada keerulisi venitusi, mis sunnivad teid keskenduma ja tõmbavad mõtted stressist kõrvale. Harjutage sügavat lõdvestust, tehes järk-järgult lihaste lõdvestamist. See on siis, kui töötate oma keha läbi, pingutades lihaseid, hoides pinget kümme sekundit ja seejärel vabastades. See pehmendab ja leevendab kõiki teie keha lihaseid.
6
Tehke asju, mida armastate. Sageli, kui olete stressis, saate vaadata oma ajakava ja näha, et teil napib aega oma lemmiktegevuste tegemiseks. Olgu selleks joonistamine, kirjutamine, lugemine, sportimine või kokkamine, leidke iga päev aega nende asjadega, mis teile meeldivad. Kui teil on väga tihe ajakava, eraldage iga päev vähemalt kümme minutit selle tegemiseks, mida soovite. naudi. Kuigi ideaaljuhul peaksite kulutama kolmkümmend minutit kuni tund, piisab stressitaseme vähendamiseks vaid väikesest pausist oma kiires ajakavas.
7
Vältige negatiivset mõtlemist. Tunnistage oma elus positiivset ja hakake oma emotsionaalses registris tasakaalu taastama. Vältige keskendumist ainult halbadele asjadele, mis teie päeva jooksul juhtusid, kuid kaaluge ka head. Peatage ja arvestage oma õnnistustega. Kirjutage üles isegi kõige lihtsamad asjad, mis teil on ja mida naudite: katus pea kohal, voodi, kus magada, kvaliteetne toit, soojus, turvalisus, hea tervis, sõbrad või pere. Tunnistage, et kõigil pole neid asju. Öelge endale igal hommikul ärgates midagi positiivset. See hoiab teie energia ja meele keskendunud positiivsele mõtlemisele. Ole tänulik iga päeva eest, mis sul on; sa ei tea kunagi, milline neist võib olla sinu viimane! Kasutage positiivset enesevestlust. Tugevdage oma otsusekindlust positiivsete väidetega, nagu “Ma saan sellega hakkama, üks samm korraga” või “Kuna mul on see varem õnnestunud, pole põhjust, miks ma ei saaks seda uuesti teha.” Kujutage ette positiivseid asju. ; see ei võta kaua aega, kuid võib aidata teil keskenduda. Mõelge edule, lugege edukatest inimestest. Ärge tunnistage lüüasaamist enne, kui olete lüüa saanud. Sa ei vääri end maha lüüa, et saaksid end karistada.
8
Korraldage oma elu. Seadke eesmärgid, mida peate päeva jooksul saavutama, seejärel kirjutage “to do list”. Lisage keset päeva hingamisruumi, mis annab teile aega end laadida. Oma aja ja prioriteetide kontrolli alla võtmine vähendab märkimisväärselt stressi, mida tunnete. Teadke oma piire. Olge realistlik selles osas, mida saate ühe päevaga teha ja mida mitte. Kasu pole sellest, kui näksite ära rohkem, kui jõuate närida ja seejärel mõistate end selle eest, et te ei saanud seda teha. Seadistage oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Töötage esmalt kõrgeima prioriteediga (kõige kiireloomulisemate/tähtsamate) asjade viimistlemisega. Pange madala prioriteediga üksused oma loendi lõppu. Püüdke vältida mitme ülesandega tegelemist, kuna see võib fookust vähendada. Selle asemel proovige keskenduda olulistele ülesannetele ja kõrvaldada segajad. Tehke oma kõige ebameeldivam või raskeim ülesanne päeva alguses, kui olete värske, vältides sellega viimase hetke ettevalmistusega kaasnevat stressi. Viivitamine toidab stressi! Rõhutage oma töö kvaliteeti, mitte ainult kvantiteeti. Tundke uhkust selle üle, et olete midagi hästi teinud, mitte midagi palju. Planeerige oma päev võimaluse korral nii, et stressirohked stsenaariumid ei kattuks, vähendades stressitegurite arvu, millega peate igal ajal žongleerima. Suuremate projektide puhul nihutage tähtaegu. Vaadake oma eesmärgid päeva lõpus üle ja mõelge kõigele, mida olete saavutanud. See on katarsis ja aitab teil paremini magada. Märkige ülesannete loendis ära asjad, mida olete saavutanud.
9
Tehke kindlaks asjad, mis teid stressi tekitavad. Veenduge, et mõistate, miks olete stressis, et saaksite proovida neid olukordi vältida. Teadmised on võimas ja eneseteadmine on eriti võimas. Kui märkate näiteks, et olete kindla inimesega kindlal ajal regulaarselt stressis, tehke kõik endast oleneva, et oma aju eelseisvaks stressiks ette valmistada. Kui see inimene on keegi, keda armastate ja usaldate, rääkige talle, kuidas ta teid tundma paneb. Kui te ei tunne end mugavalt oma kahtlusi jagades, tuletage endale meelde, et see sündmus on hetkeline, tunne läheb mööda ja saate varsti täielikult kontrolli all.
10
Lõpetage muretsemine asjade pärast, mida te muuta ei saa. See puudutab eriti selliseid asju nagu poliitika ja kehtib sageli ka teiste inimeste kohta. Õppimine aktsepteerima asju sellisena, nagu need on, on oluline toimetulekumehhanism, kuid mitte nii lihtne, kui see kõlab. Kas probleem on tegelik probleem, millega praegu silmitsi seisate, mitte kujuteldav mis-kui-olema? Kui probleem on väljamõeldud mis-kui, siis kui tõenäoline on selle juhtumine? Kas teie mure on realistlik? Kas saate probleemiga midagi ette võtta või selleks valmistuda või on see teie kontrolli alt väljas Kui tunnistate endale, et te ei saa konkreetse probleemiga midagi ette võtta, aitab teil kohaneda. Tunnistage, et võib-olla toidate end stressist, nagu adrenaliinisõltlane toidab adrenaliini, kuid teie puhul muutub see juhitamatuks.
11
Võtke vastutus selle eest, et muuta oma elu selliseks, nagu soovite. Otsuste langetamine ja tegutsemine on stressivabam kui jõuetuse tundmine ja teiste otsustele reageerimine. Otsustage, mida soovite, ja tehke seda! Õppige aeg-ajalt ei ütlema. Te ei saa teha kõike, mida teilt palutakse, ja isegi kui saaksite, siis tõenäoliselt ei tahaks. Seiske vastu soovile olla alati täiuslik. Perfektsionism võib tekitada tohutul hulgal stressi, kui järgite saavutamatuid standardeid. Olge realistlik selles osas, mida saate teha ja mida mitte. Ärge seadke end ebaõnnestuma lihtsalt sellepärast, et soovite oma ego silitada. Ärge heitke ennast ebaõnnestumise pärast, kui proovisite kõik endast oleneva. Andsid endast kõik ja keegi ei küsiks sinult rohkem. Hoidke end vastutavaks, kuid ärge muutke vastutamist võimatuks. Olge üks oma parimatest sõpradest. See võib tunduda tüütu, nagu midagi Leave it to Beaveri reklaamist, kuid see on tõsi: armastage ennast, sõltuge (peamiselt) endast ja tähistage asju, mida teete hästi. Enda armastamine leevendab murelikku küsimust “Kas ma olen piisavalt hea?” ja asendage see tekstiga “Ma tean, et olen piisavalt hea”.
12
Arendage huumorimeelt. Üks stressi vähendamise takistusi on kiusatus asju liiga tõsiselt võtta. On okei oma intensiivsusest taganeda ja näha elusituatsioonides huumorit. Naerake natuke või veel parem, naerge palju! Vaadake stressis huumorit. Õppige enda üle naerma. Ärge alandage ennast ega riivake oma enesehinnangut, vaid proovige aeg-ajalt ennast vallatult halvustada. Kuidas eeldatakse, et naerate teiste asjade üle, kui te ei saa isegi enda üle naerda? Aidake endal naerma õppida, kuulates päeva jooksul mõnda stand-up komöödiat. See aitab teil kasvatada huumorit ja hoida teie päeva heledana.
13
Õppige toetuma sõpradele ja lähedastele. See on üks olulisemaid asju, kuna asjade pudelis hoidmine võib tekitada ainult rohkem stressi. Teie sõbrad, kui nad on tõelised sõbrad, püüavad mõista, mida te läbi elate, ja saadavad seda empaatiat siira sooviga võimaluse korral aidata. Küsige oma sõpradelt abi. Kui tahad, et midagi tehtaks, aga ei leia selleks jõudu ega aega, siis on okei paluda abi oma sõpradelt või lähedastelt. Väljendage oma tänulikkust ja laiendage abipakkumist omamoodi vastastikkusena. Õppige delegeerima, et aidata vähendada stressi. Otsige inimeste lugupidamist, mitte oma sõprade heakskiitu. Sinu sõbrad austavad sind, sest nad armastavad sind, isegi kui nad ei ole sinuga alati nõus. Teie vaenlased (kui teil neid on) austavad teid, sest teie motivatsioon on pärit siirast ja südamlikust kohast. Seiske vastu soovile olla kõigi poolt armastatud ja aktsepteeritud; see on sõna otseses mõttes Heraklese ülesanne. Kui seda teete, tunnete end palju vähem stressis ja rahulolevana. Otsige pigem positiivseid kui negatiivseid inimesi. See kõlab tõetruusina, sest see on nii: kui ümbritsete end lõbusate, elevil ja lahked inimestega, aitab teil vältida stressi, mida tunnete pessimistlike, küüniliste ja õelate inimestega.
14
Rääkige positiivsemalt iseendast. Miski muu ei aita stressi tugevdada rohkem kui negatiivsed mõtted. Kui tunnete lüüasaamist, on ideaalne aeg väikeseks meeldetuletuseks. Tunnete ennast paremini kui keegi teine ja olete ideaalne inimene, kes tuletab teile meelde, et see läheb paremaks. Tuletage endale kõik asjad meelde mida olete varem saavutanud. Kõik need väikesed saavutused muutuvad aja jooksul väga suurteks. Muutke kasutatavaid sõnu. Selle asemel, et öelda: “Ma ei saa seda teha”, öelge midagi sellist, nagu “Ma olen sellest varem läbi saanud ja saan sellest läbi ka seekord.”
15
Olge oma vaimse olukorra suhtes aus. Kui keegi ähvardab teid ja teil on stress ja ärevus, astuge talle vastu ja öelge oma tunnetest. Olge ettevaatlik kiusamiskäitumise suhtes, mis võib tekitada stressi ja avaldada pikaajalist negatiivset mõju vaimsele tervisele. Kui teile stressi tekitav inimene ei kuula, kui te end avate, pöörduge abi saamiseks kindlasti kellegi poole.
16
Rääkige oma stressist kellegagi, keda usaldate. Kui leiate, et teil on pidev stress, rääkige kõigest, mis teid häirib, kellelegi, keda usaldate. Enda paljastamine on hea viis oma enesetunde väljendamiseks ja tagasiside saamiseks selle kohta, kuidas olukorraga kõige paremini toime tulla.
17
Hankige stressi leevendav pall või poksikott. Proovige seda stressi leevendavat tööriista kasutada iga päev. See võib aidata teil oma stressi füüsiliselt väljendada ja seejärel keha lõõgastuda. Emotsioonides hoidmine ei ole kehale hea.