Elu on stressirohke, kuid liiga lühike, et veeta pidevas füüsilises, emotsionaalses ja vaimses väsimuses. Kui tunnete end viimasel ajal väsinuna, võtke aega pausi tegemiseks ja akude laadimiseks. Selleks kuluv aeg ja pingutus on seda väärt.
1
Võtke sooja vanni. Pikk leotamine soojas lõõgastavas vannis võib teie keha lihaseid rahustada. Nautige pika päeva lõpus vannis, isegi kui te ei tunne end eriti valusalt. Lihaseid lõdvestades saadate oma kehale signaale, andes talle teada, et on aeg puhata ja lõõgastuda. Keha lõdvestusrežiimi käivitamine enne uinumist võib muuta une rahulikumaks, jättes hommikul end täielikult laetuks. Teise võimalusena võite võtta kuuma ja külma dušši. Väidetavalt tugevdab kuuma-külma vesiravi teie keha immuunsust ja parandab selle vereringet. Parem vereringe võib muuta teid värskeks. Võtke kuuma duši all nagu tavaliselt, seejärel lülitage temperatuur külmale ja püsige seal kuni 30 sekundit. Enne vee väljalülitamist lülitage vesi veel 30 sekundiks soojaks ja seejärel veel 30 sekundiks uuesti külmaks.
2
Kasutage lihtsat koorijat. Hommikul ärgates kasuta jalgadel ja kätel kehakoorijat. Kasuta koorivat koorijat ka näole. Koorijad võivad surnud naharakud eemaldada ja parandada vereringet kogu kehas. Selle tulemusena tunneb teie keha end rohkem energiat kui varem.
3
Parandage oma toitumisharjumusi. Söö palju rohelisi tervislikke köögivilju, puuvilju, lahjat valku, häid rasvu ja täisteratooteid. Kui täidate oma keha töödeldud toidu, suhkru ja alkoholiga, võite tunda end füüsiliselt kurnatuna. Te ei pea oma toidust välja jätma kõike, mis teile meeldib, vaid piirake ebatervislike toitude tarbimist ja keskenduge toitvamatele einetele ja suupistetele. Sööge hommikusööki. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete end keskhommikuks kurnatuna ja kui te probleemi süvendate kontoris väikese lõunasöögi söömisega, on teil raske tagasi saada koju jõudes kaotatud toitaineid. Teie hommikusöök peaks sisaldama tasakaalus liitsüsivesikuid, valke ja natuke rasva.
4
Venitada. Venitage kogu päeva jooksul iga tund vähemalt viis minutit. Venitamine muudab teid vähem jäigaks ja kulutuks. Lisaks parandab see kohe teie vereringet, andes teile kiire energiatõuke. Teie venitused võivad olla lihtsad. Näiteks proovige püsti tõusta, sügavalt sisse hingata ja käed pea kohale tõsta. Hoidke seda poosi paar sekundit, enne kui lõdvestage oma käed ja painutage järk-järgult vöökohas ettepoole. Seejärel keerake oma pead õrnalt ettepoole ja küljelt küljele, et kaela jäikus lahti saada.
5
Ole aktiivne. Tehke tegevust, mis teile meeldib, näiteks jalutage, jookske või ujuge. Teie valitud harjutus ei pea olema jõuline ega pikk, kuid iga päev 10–30 minuti jooksul keha liigutamine võib põhjustada aju “õnnelike” kemikaalide, nagu serotoniin, adrenaliin ja endorfiinid, vabastamist. Selle tulemusel tunnevad teie keha ja vaim end laetuna. Lisaboonuse saamiseks proovige treenida väljas. Lühike jalutuskäik päikesepaistelisel päeval annab kehale ohtralt D-vitamiiniga rikastatud päikesevalgust ning eriti looduses viibides saab sageli nii vaimu kui ka keha laadida.
6
Katsetage aroomiteraapiaga. Hea valik on eeterlikke õlisid sisaldavad küünlad või võite vannivette lisada paar tilka eeterlikku õli. Arvatakse, et teatud lõhnad vallandavad kehas lõdvestusreaktsiooni, samas kui teised võivad muuta teie keha energiat täis. Lavendel võib aidata teid lõõgastuda. Keha laadimiseks ja elavdamiseks proovige selliseid lõhnu nagu rosmariin, kadakamarjad, piparmünt ja tsitruselised.
7
Maga rohkem. Enamik täiskasvanuid magab igal ööl ainult viis kuni kuus tundi, samas kui täiskasvanutele soovitatakse seitse kuni üheksa tundi. Parim asi, mida oma keha heaks teha, on lihtsalt suurendada igal ööl une hulka ja “tagastada” oma unevõlg. Minge võimalusel vähemalt nädalaks tund aega varem magama ja märkake selle erinevust. Kui te ei saa nii palju rohkem magada, proovige teha 20-minutiline uinak. See aeg takistab teil sügavasse unne vajumist, kuid annab siiski kehale energiat.
8
Lõõgastuge korrapäraste ajavahemike järel. Tee päeva jooksul iga 90 minuti järel 10-minutiline paus. Selle aja jooksul tehke midagi, mis teid lõõgastab. Mediteerige, kuulake muusikat, mängige lemmikloomaga või harrastage hobi. Veenduge, et vaheajal tehtav ülesanne saaks selle aja jooksul tehtud. Vastasel juhul võite tööle naastes tunda end pinges ja häirituna.
9
Laula. Uuringud näitavad, et laulmine pakub palju emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervisega seotud eeliseid, mida treening annab. Valju häälega laulmine vabastab endorfiine ja leevendab stressi. Kui te ei tunne end teiste inimeste ees lauldes mugavalt, tehke seda siis, kui olete üksi duši all või autos.
10
Õige vale. Pidev südametunnistus võib teie emotsionaalset heaolu halvendada. Vabandage kõigi ees, kellelt peate vabandama. Tehke endast kõik, et parandada suhet, mille olete kahjustanud. Te ei saa aega tagasi pöörata, kuid tehes kõik endast oleneva, et oma vigu parandada, kulutate vähem aega süütundele energia kaotamisele. Samamoodi, kui teie elus on keegi, kes on teile ülekohut teinud, teha teadlik valik sellele inimesele andestada. Viha ja vihkamine võivad kulutada sama palju energiat kui süütunne.
11
Koostage saavutuste nimekiri. Laadige kahanenud enesekindlustunne, istudes maha ja koostades nimekirja asjadest, mida olete viimase nädala, kuu või aasta jooksul saavutanud. Kui teete seda regulaarselt, tunnete end pidevalt laetuna, nii et pidage meeles, et teete seda nii sageli kui võimalik. Vältige mõtlemist asjadele, mida tahtsite teha, kuid mida ei tehtud. Eesmärk on oma saavutusi kokku lugeda ja mitte keskenduda sellele, kuhu kuu jooksul alla jäite. Lõppude lõpuks lähtub enamik inimesi oma nimekirjade koostamisel sellest, mida nad tahaksid päeva või nädala jooksul saavutada, kuid tavaliselt kaaluvad ootused tegelikult üles selle, mida inimesed 24-tunnise perioodi jooksul reaalselt saavutada suudavad.
12
Ära vaata tagasi. Kõik teevad vigu. Vead on inimkogemuse vältimatu osa, kuid inimesed jäävad mõnikord oma vigade külge ja jäävad nende juurde pikemaks ajaks. Järgmine kord, kui teete vea, tunnistage seda ja tuletage seejärel meelde, et peaksite õigele teele tagasi pöörduma.
13
Tehke midagi lõbusat. Elu on kiire ja vastutustundliku poole püüdlemisel võite leida end edasi lükkamas asju, mida teile meeldib teha, või kogemusi, mida tahaksite proovida. Seda liiga sageli tehes võib elu tunduda vähem põnevana. Tüütu ja sündmustevaene elu võib muuta teid loiumaks ja vähem motiveerituks, kui soovite. Leppige kord nädalas (või vähemalt kord kuus) aega selleks, et teha midagi, mis teile tõeliselt lõbus tundub. Võtke puhkus paika, kus teil on pole kunagi käinud. Puhkus võib sageli olla väga taastav, kui avastate uudses kohas uusi keskkondi, kultuure ja kogemusi.
14
Nautige süüdlast naudingut. Enamik süümepiinu pole tõenäoliselt teie aega väärt, kuid mõõdukalt, mõned süütunded võivad teie enesetunnet parandada. Sööge magustoitu või lugege rämpsu romantikat. Vaadake mitu tundi lemmiktelesaadet DVD-lt või voogesitusvideolt. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, kuid lubate endale harva teha, ja andke endale tegevust. Muidugi tuleks siiski vältida ebatervislikke pakkumisi, nagu narkootikumid. Idee on teha midagi kahjutut, mis värskendab, mitte midagi kahjustavat.
15
Tehke paus inimestest ja asjadest, mis teid kurnavad. Igaüks peab tegelema millegagi, mis on mõnikord emotsionaalselt häiriv või väsitav. Vältige sattumast olukordadesse, mis nõuavad nii tihti kui võimalik tegelemist kurnavate inimeste või tegevustega. Kui te ei saa neist asjadest vabaneda, tehke endale neist vähemalt päevane paus. Vältige telefonikõnesid sõpradelt, kes toovad teie ellu negatiivsust. Võite neile inimestele mõnel teisel päeval tagasi helistada. Laske ärevalt töökaaslaselt saadetud e-kirjal pärastlõunaks seista ja vastake, kui teil on emotsionaalset energiat selle inimesega tegelemiseks. Pange oma arved, pangaväljavõtted ja muud finantsdokumendid lauasahtlisse ja ärge pange seda. vaadake neid homseni.
16
Veeda aega sõprade ja perega. Keskenduge suhete toetamisele, mille hooldamiseks teil tavaliselt aega ei ole. Võtke aega oma abikaasa ja lastega suhtlemiseks ja sisukateks näost-näkku vestlusteks. Minge koos pere- ja lasteüritustele ning tehke asju, mis panevad teid kõiki naeratama.
17
Mediteeri ja palveta. Pühenduge veetma viis kuni 20 minutit meditatsioonis ja/või palves. Meditatsioon sobib hästi nii religioossetele kui ka mittereligioossetele inimestele, kuid kui olete usklik inimene, lisab palve protsessile ka vaimselt noorendava komponendi. Mõlemal juhul on mõte selle aja jooksul oma leinast ja negatiivsusest lahti lasta.
18
Lõpetage multitegumtöö. Uuringud näitavad, et multitegumtöö muudab inimese end kurnatumaks ja üldiselt vähem rahulolevamaks. Te ei saa keskenduda ülesannetele, mida peate täitma. Lisaks, isegi kui täidate need kõik piisavalt hästi, ammendate oma vaimsed ressursid tõenäolisemalt varem kui siis, kui neid ülesandeid käsitletaks eraldi.
19
Ära võta endale rohkem, kui suudad. Teadke oma piiranguid ning ärge kulutage oma aega ja energiat üle. Keskenduge ülesannetele, millega juba hakkama saate, selle asemel, et võtta rohkem enda peale. Ärge unustage anda aega enda jaoks.
20
Tehnoloogiast kiire. Ööpäevaringselt ühenduses olemisel on palju eeliseid, kuid selline ühenduse tase välismaailmaga võib kiiresti põhjustada vaimset väsimust. Kunstlikud teleri- ja arvutiekraani tuled võivad teie silmi pingutada, põhjustada peavalu ja muuta melatoniini tootmist ja ööpäevarütme. Need muutused ei pruugi võimaldada teil kogeda igapäevast taastavat und. Lülitage kindlasti kogu elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut. Inimestega ühenduses olemine isegi siis, kui olete üksi, tähendab, et teil pole kunagi võimalust lõõgastuda ja keskenduda ainult iseendale. Kui on aeg magama minna, veenduge, et lülitage telefon välja, logige oma sotsiaalmeedia kontodelt välja ja lülitage arvuti täielikult välja. Et vältida kiusatust kõik uuesti sisse lülitada, võtke end füüsiliselt üles ja eemalduge oma tehnoloogilistest hüvedest.
21
Jagage suured eesmärgid väiksemateks. Kui keskendute pikaajalistele eesmärkidele, võib tulu näida minimaalne ja kauge. Jagades need eesmärgid väiksemateks lühiajalisteks osadeks, saate regulaarselt tähistada arvukalt väikeseid võite. See omakorda muudab eesmärkidele keskendumise lihtsamaks. Näiteks kui soovite kuue kuu jooksul mitu kleiti suurust alla võtta, jätke see eesmärk väiksemaks, püüdes igal nädalal kaotada üks kuni kaks naela.
22
Eemaldage midagi oma ajakavast. Isegi kui teil on füüsilist energiat kiire graafikuga sammu pidamiseks, ei pruugi teil olla selleks vaimset energiat. Eemaldage oma kalendrist kõik, mis pole vajalik. Kui vabastate rohkem aega, isegi kui see on vaid paar tundi kuus, võib teie meel olla vähem pinges ja keskenduda rohkem.
23
Kustutage päeva lõpus oma mõtetest ülesannete nimekirjad. Lõpetage homsele mõtlemine ja lõõgastuge. Kui kipud enne magamaminekut keskenduma kõigele, mis sul teha jääb, kirjuta sellest märkmikusse või arvutisse. Seda tehes on teie ajul lihtsam puhata, et saaksite kvaliteetselt magada. Võiksite isegi sammu edasi viia, kui plaanite kõik järgmiseks päevaks enne magamaminekut.
24
Kulutage otsuste tegemisele vähem aega. Otsustusprotsess nõuab palju vaimset energiat. Piirake aega, mille kulutate otsusega edasi lükkamisele või kaalumisele. See võib säästa energiat ja jätta teid rohkem laetuks, eriti kui juhtub suur, vältimatu otsus. Tegutsemist nõudvaid otsuseid sünnib kogu päeva jooksul pidevalt. Kas soovite näiteks hommikusöögiks teravilja või röstsaia? Kas kanda musti või pruune pükse? Kas peaksite pärast tööd oma töökaaslastega välja minema, kui nad teid kutsuvad? Mõistke, et enamik valikuid, mida peate tegema, on üsna väikesed, nii et tõenäoliselt ei kaota te palju, kui teete vähem kui ideaalse otsuse. Kui tagajärjed on minimaalsed, järgige oma sisetunnet ja ärge seadke seda kahtluse alla. Säästke seda energiat ja kulutage seda oluliste otsuste tegemiseks, millel on pikaajalised tagajärjed. Pange tähele, et liigne otsuste tegemine võib kurnata teie võimet mõelda abstraktselt, planeerida või keskenduda.