Kui lõpetate raske tööpäeva (või töönädala), on oluline töö pooleli jätta ja isikliku eluga edasi minna. Rämpstoidu või televiisori poole pöördumise asemel proovige rahuliku tunde saavutamiseks kuulata muusikat või mediteerida. Leia aega lõbutsemiseks, nähes lähedasi ja viibides looduses. Hoidke mõned terved piirid, et te ei jääks tööle tagasi ja saaksite teha asju, mida soovite.
1
Varu aega lõõgastumiseks. Planeerige oma vaba aeg nii, et see ei jääks muude kohustuste alla. Vältige liigset pühendumist sotsiaalsetele tegevustele, vabatahtlikule tegevusele ja muudele asjadele, milleks teil pärast tööd reaalselt aega ei jää. Võtke aega ainult enda jaoks, et lõõgastuda.Kui teil on pärast tööd vaja asju lõpetada (nt toidupoed, laste pealevõtmine või üritustel osalemine), seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda ja võimalusel delegeerige vastutust. Proovige pärast tööd kiiresti kõik olulised ülesanded ära teha. jõuad töölt koju. Sea enda jaoks reegel, et sa ei tee õhtul pärast teatud kellaaega mingit tööd. Regulaarne lõõgastusaeg enne magamaminekut parandab teie unekvaliteeti ja aitab teil olla päeva jooksul produktiivsem.
2
Veetke aega lõõgastumiseks niipea, kui koju jõuate. Ärge lükake oma aega enda peale. Kui eraldate esimesed kümme minutit pärast kojujõudmist millegi lõõgastava ettevõtmiseks, ei pea te hiljem midagi sisse pigistama ega päevagi välja puhkama. Isegi kui teil on lapsed või pere, andke neile teada, et esimesed kümme minutit pärast kojujõudmist on teie jaoks mõeldud lõõgastumiseks. Nad võivad teie poole pöörduda oma küsimuste, vajaduste ja taotlustega, kui olete lõpetanud. Lõõgastumisaja eelistamine võib aidata teil end rahulikult tunda, kui sisenete oma ellu ilma liigse stressita. See on eriti kasulik, kui teie pere kipub teid asjadega pommitama kohe, kui uksest sisse astute.
3
Maksimeerige väikestele taskutele aega lõõgastumiseks. Võib-olla märkate pärast töölt koju jõudmist oma närvid või viha üles löömas. Teil ei pruugi olla aega massaaži või 60-minutilise joogatunni jaoks, kuid tõenäoliselt on teil aega kümneminutiliseks jalutuskäiguks või viieminutiliseks tantsusessiooniks. Väikeste ajataskute ärakasutamine võib aidata teil end lõdvestunult tunda ja end kiiresti paremini taastada.Puudutamine võib olla kiire ja rahustav ning viia teid lõdvestunud olekusse. Minge koju ja kallistage oma partnerit ja lapsi tugevalt. Kui teil on lemmikloom, veetke mõnda aega nende paitamiseks, isegi kui see on just televisiooni ajal.
4
Hoidke tööülesanded tööl. Ära too tööd koju kaasa. Jääge vajadusel pärast tööd, kuid ärge jätke tööd koduste ülesannetega. Eriti kui tegemist on nädalavahetustega, jätke oma töö kontorisse ja keskenduge vaba aja nautimisele. Kui olete mures, et unustate midagi või jätate ülesande pooleli, kirjutage järgmiseks tööpäevaks ülesannete nimekiri. Nii olete järgmisel korral tööle minnes valmis oma ülesandeid täitma.
5
Tehke pärast tööd rituaal. Kui olete tööpäeva lõpetanud, töötage välja rituaal, mis aitab teil eralduda ja siseneda oma isiklikku ellu. Näiteks lülitage arvuti välja, peske käed ja lahkuge seejärel hoonest. Isegi kontoriukse sulgemine ja lukustamine võib saada oluliseks ja sümboolseks töölt lahkumisel ja isiklikku ellu sisenemisel. Tööjärgse rituaali tegemine võib aidata teil vaimselt eralduda ja keskenduda mujale. Tööjärgset rituaali tehes eralduge vaimselt oma tööst. Öelge endale: “Ma olen oma tööpäeva lõpetanud ja saan siseneda oma isiklikku ellu.”
6
Käsitsege oma töö emotsioone tööl. Eriti kui töötate inimestega või olete abistava elukutse juures, võib olla raske oma tööemotsioone koju kaasa jätta. Olenemata sellest, kas teil on olnud halb päev, kogenud negatiivset suhtlust või tundnud end ületöötatuna, on neid emotsioone lihtne endaga koju kanda. Ehkki teil võib tekkida vajadus raske tööpäeva või raske kohtumise kohta aeg-ajalt välja öelda, ärge muutke seda tavapäraseks rutiiniks. Tegelege oma emotsioonidega töö ajal, mitte pärast tööd. Rääkige näiteks oma raskest päevast töökaaslasega. Võite alustada tööpäevikut, mis aitab teil oma emotsioone väljendada ja neid mitte edasi kanda. Kui räägite kodus kellelegi välja, proovige vestlust piirata umbes 15 minutiga või 30 minutiga, kui miski teid tõesti häirib ja peate seda tegema. räägi sellest läbi. Kui venitate liiga kaua, paluge inimesel, kellega vestlete, õrnalt teemat vahetada.
7
Hoidke tööelektroonika välja lülitatud. Kui teil on tööarvuti või mobiiltelefon, lülitage see koju minnes välja või hääletu. Töötelefoni endaga kaasas hoidmine on üks lihtsamaid viise oma töösse tagasi imemiseks. Kui võimalik, ärge võtke seda üldse koju kaasa. Kui teil on kiusatus oma töömeili kontrollida, salvestage see kontoris viibimiseks. Enamik asju ei ole kiireloomulised ega vaja teie kohest tähelepanu.
8
Kuulake soovitud meeleolule vastavat muusikat. Muusika võib teie meeleolu mõjutada. Kui soovite end rahulikult tunda, kuulake muusikat, mis aitab teil seda tunda. Stressi leevendamiseks võiksite koju minnes kuulata meeleolukat muusikat või lõõgastumiseks rahustavat muusikat. Kui tunnete end stressis, kuulake muusikat taustal, selle asemel, et sellele keskenduda. Kui peate oma stressist välja laskma, proovige karaoket laulda.
9
Hinga sügavalt. Eriti kui tunnete end oma päevast kurnatuna või pinges, võtke mõni hetk sügavalt sisse hingamiseks. Pikendage hingetõmmet, tehes pause iga sisse- ja väljahingamise vahel. See võib aidata teil end kohalolevana, rahulikult ja lõdvestunult tunda. Proovige neli sekundit sisse hingata, neli sekundit all hoida ja seejärel neli sekundit vabastada.
10
Kasutage aroome, et tunda end rahulikuna. Lõhn võib tekitada tundeid ja aidata muuta teie meeleolu. Proovige põletada lõhnaküünalt, kasutada lõhnavat kehakreemi või dušigeeli või kanda nahale eeterlikke õlisid. Need lõhnad aitavad teil üsna kiiresti rahulikku ja lõdvestunud olekusse viia. Mõned lõõgastavad lõhnad on lavendel, ylang-ylang ja jasmiin.
11
Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamine. Võid salvestada oma kehasse pingeid, millest sa isegi ei tea. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab vabastada kehas pingeid ja viia keha vähem pingesse. See võib aidata teil ka teadvustada, kus teie kehas on pingeid, eriti tööpingeid. Proovige ükshaaval pingutada ja lõdvestada iga lihast varvastest peani. Näiteks pingutage oma varbaid viis sekundit, seejärel vabastage. Liikuge pahkluude, sääremarjade, nelikuteni ja keha ülespoole. Looge lõdvestusharjutuste tegemiseks vaikne keskkond, eemal segajatest ja stressitekitajatest. Ärge püüdke seda harjutust tehes teha mitut ülesannet. Keskenduge täielikult lõõgastumisele ja hetkes olemisele.
12
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis lähtestamiseks. Mõned tõestatud eelised hõlmavad stressi vähendamist, ärevuse ja depressiooni vähendamist ning aju vananemise mõju aeglustamist. Alustage 3–5-minutilise meditatsiooniga, seejärel suurendage 15-20-minutist. Mediteerimisel saate proovida palju tehnikaid, sealhulgas meelte puhastamine, mantrale keskendumine või teatud kehaosale või emotsioonidele keskendumine. Kui olete mediteerimises uus, proovige alustada juhendatud meditatsiooniga, kuni tunnete end piisavalt enesekindlalt, et iseseisvalt mediteerida. Internetist leiate juhendatud meditatsioonivideoid või saate oma telefoni alla laadida juhendatud meditatsioonirakendusi.
13
Joogat tegema. Olenemata sellest, kas käite joogatunnis või teete ise poose, võib jooga olla rahustav ja aidata teil lõõgastuda. Kui otsite õrna või taastavat tundi, proovige teha Hatha jooga või Satyananda tundi. Võite tunda end pärast tundi värske, lõdvestunud ja taastunud. Kui olete üksi ja soovite kodus lõõgastavat joogat teha, proovige lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kassilehma poosi, lapse poosi ja savasanat. peate ootama, kuni te töölt lahkute, et jooga teha. Proovige oma igapäevasesse töörutiini lisada mõned lihtsad istumispoosid. Töölt koju sõites saate isegi teha mõned lihtsad istumispoosid või hingamisharjutused autos või bussis või rongis.
14
Hellitage end massaaži või vanniga. Varuge veidi “minu-aega” ja andke oma kehale kergendust. Hellitamine võib aidata teil lõõgastuda, taastada ja lõõgastuda, pakkudes samal ajal kehale puhkust. Kuigi te ei pruugi pärast tööd iga päev end hellitada, võib teil olla võimalik ajakava koostada. iganädalased või igakuised külastused enesehoolduseks. Kui olete kulutuste pärast mures, vaadake oma eelarvet ja vaadake, mida saate igal kuul enda hellitamiseks kõrvale panna. Samuti võite leida eripakkumisi piirkonnas selliste teenuste kaudu nagu Groupon.Minge massaaži, maniküüri või pediküüri. Lõõgastumiseks võiksite minna sauna või aurusauna.Võtke rahustav vann. Lisage vanni mõned aromaatsed õlid, mis aitavad teil veelgi lõõgastuda. Proovige lavendlit või jasmiiniõlid.
15
Ärge lootke alkoholile. Oluline on mitte loota alkoholile kui lõõgastavale vahendile, mis aitab teil lõõgastuda, kuna liiga palju alkoholi võib teie enesetunnet parandada, mitte halvendada. Alkohol võib olukordi teravdada ja tekitada ärevust! Alkohol ei metaboliseeru nagu teised toidud ja joogid. Energia hulk, mis kulub suurte alkoholiannuste metaboliseerimiseks, põhjustab kehale rohkem stressi, isegi kui tunnete end lõdvestunult.
16
Eelistage pere aega. Kui teil on valida, kas teha midagi töö tegemiseks või perega aega veeta, valige iga kord oma pere. Perega koos olemine aitab teil end hästi ja rohkem kaasata. Tütre pesapallimängudele või poja karatemängule minek võib näidata teie lastele teie toetust ning aidata teil lõõgastuda ja nende edusamme nautida. Kui teil pole lapsi ega partnerit, veetke aega oma vanemate, õdede-vendade ja laiema perega. Isegi kiire telefonikõne või videovestlus võib aidata teil end seotuna tunda.
17
Saa sõpradega kokku. Miski ei ületa kvaliteetset aega sõpradega. Tulge sõbraga õhtusöögile kokku, korraldage mänguõhtu või kohtuge koertega jalutades. Mida iganes teete, sõprade jaoks aja leidmine aitab teil lõõgastuda, stressi leevendada ja sidet tunda. Korraldage igal nädalal mänguõhtu, et julgustada sõpru kokku tulema ja lõbutsema.Kuigi kõige parem on suhelda isiklikult, saate ka videovestelda või saatke sõbrale kiri, et ühendust võtta ja ühendust pidada.
18
Naera ja ole teistega loll. Muutke lõbu prioriteediks ja tehke kergekäelisi tegevusi, eriti koos teistega. Olgu selleks naljade rääkimine, sihikindel rumal olemine või asjade vaatamine, mida teate, ajab teid naerma, leidke aega naeratamiseks ja naermiseks. Naer võib tõsta teie tuju ja aidata teil teistega suhelda. Naer on palju lõbusam, kui seda teistega jagada. Võtke kokku mõne sõbra või perega ja tehke asju, mis panevad teid närvidele panema. Vaadake koos naljakaid videoid, mängige mänge ja tehke rumalaid asju.
19
Mine loodusesse. Loodus on kehale ja vaimule hea. Veetke aega vabas õhus, jalutades pargis, minnes matkale või sõites rattaga loodusrajal. Väljas viibimine võib aidata teil stressi leevendada ja meeltele häälestuda. Isegi kui veedate mõnda aega oma lastega õues, saate õues käia. Kui looduses ei ole võimalik väljas käia, võib isegi loodusfotode vaatamine aidata. aitab teil tunda end lõdvestunult ja vähem stressis.
20
Töötage oma hobiga. Tee endale meelepärane tegevus, mis pakub sulle naudingut ja eneseteostust. See võib olla vanade autode taastamine, õmblemine, joonistamine või aiatöö. Mis iganes see ka pole, peaks see leevendama teie stressi ja olema midagi, mida ootate. Kui teil pole hobi, võtke midagi ette. Proovige näiteks maalimistundi, õppige klaasi puhuma või osalege kokandustundides. See tegevus peaks tunduma rahulik, mitte stressirohke ega kurnav. Kui tegevus põhjustab teile rohkem stressi kui leevendust, kaaluge mõne muu tegevuse tegemist.
21
Lugege või vaadake midagi naljakat. Naer on suurepärane stressimaandaja. Lühiajalises perspektiivis võib see aidata teil lõõgastuda ja stimuleerida südant, kopse ja lihaseid. Pikemas perspektiivis võib see parandada teie üldist meeleolu ja isegi tugevdada teie immuunsüsteemi. Kui tunnete end pärast tööd stressis, vaadake komöödiat, lugege naljakat raamatut või ajaveebi või kuulake raadiosaadet või taskuhäälingusaadet, mis ajab teid alati naerma.
22
Liiguta oma keha ja treeni. Kuigi võite tunda end pärast tööd liiga kurnatuna, et rohkem energiat kasutada, motiveerige end liikuma. Treenimiseks ei pea jõusaali minema; see võib olla sama lihtne kui koeraga jalutamine või elutoas muusika saatel tantsimine. Treening vähendab loomulikult stressi ning võib isegi aidata ärevuse ja depressiooni korral. Kui teil on liiga suur kiusatus koju jõudes lihtsalt köögivilju välja võtta, proovige oma treeningriided tööle kaasa võtta. See aitab vältida vajadust koju minna enne treeningut. Kui te ei tunne motivatsiooni iseseisvalt treenida, vaadake, kas töökaaslane, sõber või pereliige on huvitatud treeningusõbrast. Kellegi teisega treenimine on sageli lõbusam ja te saate üksteist vastutusele võtta. Valige tegevus, mis on lõbus ja mida teile meeldib teha, näiteks murdmaasuusatamine või võitluskunstid.
23
Proovige kõndimise või sörkimise ajal maandusharjutust teha. See võib olla midagi nii lihtsat kui püüda märgata viit objekti, mida te pole kunagi varem märganud, või öelda iga maja värvid, millest möödute. Selline harjutus aitab hoida sind hetkes ja takistada keskendumast stressi tekitavatele asjadele.
24
Astuge oma mugavustsoonist välja. Millegi uue proovimine tähendab, et lubate endale julgelt uut kogemust koos võimalusega seda nautida! Kui tunnete oma tööjärgsest rutiinist tüdimust või soovite õppida midagi uut, proovige tegevust, mis lükkab teid veidi mugavustsoonist välja. See on suurepärane viis asju segada ja end hästi tunda. Näiteks proovige valmistada uut kööki või viige oma pere esimest korda süstaga sõitma. Kui soovite tõesti ennast pingutada, proovige midagi ekstreemset, nagu langevarjuhüpped või kaljuronimine.