Meil kõigil on olnud neid päevi, mil me lihtsalt ei viitsi midagi teha. Olete terve nädala kõvasti tööd teinud, pole piisavalt maganud ja mida rohkem te oma “tehade” nimekirja järgite, seda enam näib, et teie motivatsioon kaob. Kui tundub, et te ei saa midagi. olenemata sellest, kui kõvasti proovite, võite hädasti vajada vaba päeva. Unustage asjaajamine või isegi riiete selga panemine, lihtsalt istuge diivanil, haarake pint jäätist ning puhkage ja lõõgastuge. Võib-olla teete endale rohkem head, kui arugi saate.
1
Magage sisse. Kasutage seda võimalust, et jõuda järele kõigele muule, millest olete ilma jäänud. Täna pole tähtaegu ega kohtumisi, millest kinni pidada. Keelake äratuskell ja laske end edasi lükata, kuni ärkate loomulikult. Uni on teie keha ja vaimu taastamiseks ülioluline ning inimesed, kes magavad piisavalt, on tavaliselt tervemad. Kui olete harjunud vara ärkama ega suuda sellest harjumusest loobuda, tehke pikad (või kaks) uinakud. keset päeva. Pidage meeles, et und ei saa hiljem täielikult korvata, kui see on kadunud, on see kadunud. Selle asemel proovige luua tervislikud regulaarsed magamisharjumused, et te ei oleks alapuhanud.
2
Riietu mugavalt. Jätke äriline vabaajariietus kappi. Valige paar kulunud pidžaamat või riietuge pehmesse kotti higistama. Seejärel suunduge diivanile ja mässige end hubasesse teki sisse. Teie mugavus on kõige tähtsam. Soovi korral saate aluspesus lõõgastuda. Võite teha seda, mida soovite!Jäta oma päevane hooldusrutiin vahele. Ärge muretsege meigi või deodorandi peale kandmise ega end esinduslikuks muutmise pärast. Tõmmake oma juuksed sassis kuklasse tagasi või laske neil lihtsalt minna.
3
Postitage teleri ette. Lõdvestuge ja veetke päev oma lemmikfilme ja -saateid vaadates. Töötage läbi oma Netflixi järjekorra mahajäänud pealkirjade hulgast või tehke lihtsalt “I Love Lucy” kordus, mida olete sada korda näinud. Teler võib olla suurepärane kaaslane, kui soovite lihtsalt käike vahetada ja oma seadeid sisse lülitada. aju mõneks ajaks püsikiiruse regulaatoril.Naermine on teile kasulik. Hea komöödia mängimine või sõbra kutsumine itsitama võib põletada kaloreid, vähendada stressi ja isegi tugevdada teie immuunsüsteemi.
4
Kuula muusikat. Haarake oma parimad kõrvaklapid ja lõõgastuge, mängides oma armastatumaid plaate. Laulge kaasa, tantsige rütmis, laske end täielikult lahti. Muusika soodustab lõõgastumist ning võib leevendada ärevust ja stressi. Olge oma DJ. Koostage kohandatud esitusloendeid, et luua oma laisale päevale täiuslik meeleolu. Sirvige muusika voogesituse teenuseid, nagu Spotify, Google Play ja Pandora Radio, et leida tohutut žanrite, esitajate, albumite ja lugude kataloogi.
5
Telli kaasa. Selle asemel, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga vaeva näha, helistage kohalikku Hiina kohta, et tellida lo mein ja munarullid või lasta kohale tuua pitsa. Väljamõtlemine, mida süüa, ja toidu valmistamisega vaeva nägemine suurendab lihtsalt igapäevast stressi. Tehke see enda jaoks lihtsaks ja mõelge sellele, mis kõlab hästi. Te ei pea isegi diivanilt tõusma. Diivani-kartuli seanss võib olla ideaalne aeg toitumisega seotud murede kõrvalejätmiseks ja süüa kõike, mida soovite. Mõnes piirkonnas saate kasutada toidu kohaletoimetamise rakendusi, nagu DoorDash, GrubHub, Seamless või Eat24, et oma lemmikrestoranis hõlpsalt tellimus esitada ja see otse teie ukse taha tuua.
6
Lülitage oma elektroonilised seadmed välja. Vaigistage kõik nutitelefoni ja muu elektroonika märguanded ja hoiatused. Vajadusel asetage oma telefon, tahvelarvuti ja sülearvuti teise tuppa ja ärge püüdke neid kogu päeva jooksul kontrollida. Need esemed on lihtsalt segavad tegurid, mille pärast kulutate ilmselt juba liiga suure osa ajast muretsemisele. Hoidke sotsiaalmeediast eemal. See kipub olema ainult sõltuvust tekitav teabe, piltide ja aega raiskavate tegevuste ülekoormus. Kasutage oma vaba päeva enda ja ümbritseva maailmaga ühenduse taastamiseks. Veenduge, et inimesed, kellega regulaarselt suhtlete, teaksid, et võtate puhkuse, enne kui lihtsalt ignoreerite nende sõnumeid.
7
Lugege veidi. Avage raamat, mida olete juba mõnda aega lugeda tahtnud, või valige lihtsalt raamaturiiulilt juhuslikult pealkiri. Sukelduge hämmastavatesse lugudesse ja kütkestavatesse tegelastesse, kui need lehel avanevad. Lugemine on üks kõige kasulikumaid tegevusi, mida saate teha, kuna see on nii vaimselt stimuleeriv kui ka väga lõõgastav. On tõenäoline, et pärast mõnetunnist lugemist tunnete end vaimselt teravamana ja saavutatuna.
8
Võtke pikk ja kuum vann. Millal viimati lubasite end luksusliku vannis leotada? Libista auravasse vanni ja tunne, kuidas pinge kaob. Muutke asjad veelgi lõõgastavamaks lainetava mullide kihiga või lisage oma vannivette lõhnavaid, niisutavaid eeterlikke õlisid. Lülitage tuled maha ja pange vanni ümber paar küünalt, et kogeda spaalaadset elamust. Pane mängima pehmet muusikat või võtke kaasa broneeri endaga vanni, et tappa kaks kärbest ühe hoobiga.
9
Peesitage vaikuses. Pane kõik muu tunniks või paariks ootele ja naudi vaikust enda ümber. Kui tunnete, et tahate jalgu sirutada, minge vaiksesse ja rahulikku kohta jalutama. Igapäevaelu sagin on täis sensoorsete segajate rünnakut, mis mõne aja pärast võib muutuda üle jõu käivaks. Värskendage oma meelt, lubades sellel vahelduseks mitte millelegi keskenduda.Isegi kui te ei tõuse terve päeva voodist välja, saate nautida õhkkonda, mis ei sisalda planeerimist, konflikte, telefonihelinaid ega tööga seotud kõnesid.Kui teil on vähe lapsed, vaadake, kas saate lapsehoidja või jätate nad päevaks sõbra või sugulase juurde. Sul on ka õigus omaette olemisele.
10
Ära tunne end süüdi. Lõpetage mõneks tunniks oma kohustustele mõtlemine. Kasutage seda energiat hoopis enda kasvatamiseks, et saaksite end taas energilisena tunda. Pole põhjust end aeg-ajalt laiskuse pärast halvasti tunda. Tegelikult võib see olla täpselt see, mida vajate. Kuna ületöötamine, kurnatus ja stress kogunevad, muutub vajalikuks suutlikkus pingetest vabaneda, et jätkata töö-, kooli-, pere-, suhete jms nõudmiste rahuldamist. Te ei saa oma vaba aega nautida, kui olete veendunud, et teed midagi valesti.
11
Mõelge laiskusele kui teraapiale. Võtke oma vaimse tervise huvides perioodiliselt seisakuid. Uuringud näitavad, et väljateenitud laiskus on äärmiselt taastav ja võib tööle naastes tohutult mõjutada tootlikkust ja motivatsiooni. See võib aidata tunnistada mõne aja maha võtmist enda jaoks hea tegemisena. Nii ei tunne te, et olete oma päeva raisanud. Nii nagu teete tööl pause, peaksite planeerima ebaproduktiivsed päevad, et katkestada pikad kiired ja kirglikud tegevused. Vaba aeg on nagu investeering edusse. Idee on hoolitseda enda eest täna paremini, et saaksite homme oma elu eest paremini hoolt kanda.
12
Püüdke tasakaalu poole. Eesmärk on saavutada õige tasakaal kohustuste ja lõõgastumise vahel. Enamik inimesi saab nädalas umbes kaks vaba päeva (tavaliselt nädalavahetustel), kuid sellest ei pruugi piisata, et saaksite nii hästi välja puhata, kui vajate oma parima töö tegemiseks. On normaalne, et tunnete, et peaksite alati rohkem tegema, kuid selline lakkamatu tung võib tegelikult põhjustada läbipõlemist ja lohakamat tööd. Aeg-ajalt asjade aeglustamine aitab teil end laadida, mis muudab teid omakorda produktiivsemaks. Kui teie tööülesanded lubavad, eraldage üks või kaks lisapäeva kuus, et mitte midagi teha. Liiga palju puhkepäevi võib samuti olla halb. Kasutage oma aega mõistlikult. Veenduge, et olete täitnud kõik olulised kohustused, enne kui paned oma kohustused ootele. Kui võtate nii palju puhkust, et teil on raskusi hiljem asjade tegemisega (regulaarselt rohkem kui kolm päeva nädalas), peate võib-olla oma prioriteedid ümber hindama.