Nii füüsilised kui ka emotsionaalsed traumad meie elu varasematest osadest võivad järgnevates peatükkides kummitada. Olenemata sellest, kas kogesime lahutust, füüsilist väärkohtlemist, seksuaalset väärkohtlemist, verbaalset väärkohtlemist, kibedaid lahkuminekuid ja reetmisi, võib lapsepõlves nende katsumuste hooletussejätmine avaldada püsivat mõju meie praegusele ja tulevasele toimimisele. Kui teil on tegemist vanade emotsionaalsete haavadega, peate mõistma, miks need kogemused teid endiselt häirivad, ja otsustama paranemise nimel neist edasi liikuda.
1
Õppige ennast aktsepteerima. Tervislik leinamine on aktiivne protsess. Te ei saa eeldada, et pelgalt aja möödumine lahendab kaotuse või valusa kogemuse. Esimene samm tervenemise suunas seisneb aktsepteerimises. Põhjus, miks need vanad haavad teid mõjutavad, võib olla selles, et te pole veel oma identiteedi “enne” ja “pärast” assimileerima ja aktsepteerima. Enda aktsepteerimiseks tunnistage, et see, mis teiega juhtus, ei tee teid halvaks ega halvemaks. Koostage nimekiri oma suurimatest tugevatest külgedest. Küsige endalt, kas teiega juhtunu asjaolud lahutavad neid häid omadusi? Ilmselt mitte. Kas olete juhtunu tõttu täielik läbikukkumine? Ei. Kallista end ja väljenda valjusti oma enesearmastust.
2
Õppige olukorraga leppima. Kas võitlete endiselt mõttega, et see juhtus teiega? Kas sa oled eitav? Eitamine on kaitsemehhanism, mis takistab teie võimet teiega juhtunut töödelda ja kogemustest edasi areneda. Peate aktsepteerima asjaolusid ja iseennast, et kui teil on olnud tõsine trauma ja teil võib tekkida traumajärgne stressihäire (PTSD), peaksite enne oma seisundi uurimise alustamist pöörduma nõustaja poole, kes aitab teil toimetulekumehhanisme välja töötada. trauma. PTSD tunnuste hulka kuuluvad tagasilöögid, emotsionaalne tuimus, kergesti ehmumine, pidev “ära” või hirmutunne, raskused traumaatilise sündmuse mäletamisega. Muudel juhtudel kirjutage see üles, et nõustuda teiega juhtunu asjaoludega. Tõenäoliselt olete selle valusa kogemuse lahterdanud ja annate endast parima, et sellele mitte mõelda. Kuid see meetod ei tööta ja avastate end sellele lakkamatult mõtlemas. Ajage need mõtted peast välja. Minge kohta, kus teil on privaatsus ega sega segajaid. Alusta kirjutamist sellest, mis sinuga juhtus. See võib alata nagu “Kui ma olin 15…” Vaadake sündmus läbi nii üksikasjalikult kui võimalik.
3
Ärge andke järele müütidele leinamise kohta. Võite langeda levinud väärarusaamade ohvriks õige leinamise viisi kohta. Kui teete seda, takistate endal seda protsessi tegelikult läbimast ja täielikult kogemast. Tunnistage laialt levinud müüte, millega võite mängida: leinaprotsess peaks kestma vaid aasta. Tegelikult ei ole leinamiseks määratud aega; see on inimestel erinev. Nutmata jätmine tähendab mitte midagi. Pisarad on vaid üks valu või kurbuse väljendus. Erinevad inimesed väljendavad oma tundeid erineval viisil. Valu eiramine muudab selle kiiremaks. Tõeline tervenemine nõuab oma emotsioonidega silmitsi seismist ja tunnetamist. Teesklemine, et neid pole seal, takistab paranemist. Ma pean pärast kaotust tugev olema. Nutmine, vihane olemine või isegi karjumine pärast valusat kaotust on kõik normaalsed reaktsioonid. Õlavarjumine või valu peitmine ei ole leinamise kasulik osa.
4
Tunnistage ja väljendage valusaid tundeid. Nimeta, mida sa tunned. Saate kasutada tunnete loendit, et märgistada teie emotsionaalne ja füüsiline seisund. Seejärel ühendage emotsiooni nimi sellega, mida oma kehas tunnete. Asetage käsi kehaosale, kus tunne on. Lõpuks mõelge sellele, kuidas saate seda emotsiooni väljendada viisil, mis vabastab teie võimust. Näiteks võite oma emotsiooni märgistada raske südamega. Võite tunda seda emotsiooni füüsiliselt nagu koormat oma õlgadel, surudes ja koormates teid. Asetage käsi oma õlgadele. Hõõruge seal ja tunnistage selle emotsiooni raskust. Lõpuks istuge sellesse emotsiooni. Kuidas saate oma valu tervislikult väljendada? Võib-olla võiksite kirjutada päevikusse ilmekalt kõigest, mis teile selle tundega seostub. Samuti võite kujutleda end kõndimas kive täis seljakotiga. Mida kaugemale neid kive kanda, seda raskem on pakk kanda. Kui aga libistaksid käed rihmadest välja ja lased pakil maha kukkuda, poleks raskus enam sinu kanda. Kui see aitab, mängige seda visualiseerimist päriselus; ja kui võtate seljakoti õlgadelt, kujutage ette, et tunnete end kergemana ja vabamalt.
5
Otsige sulgemist. Kui olete jõudnud teiega juhtunuga leppida ja oma tundeid väljendada, peate tegema otsuse lahti lasta. Lahtilaskmine võib mõnikord olla sama hirmutav kui kinni hoidmine. Liigute kaardistamata territooriumile ja kardate seda, mis teid ees ootab. Kogu oma valu sümboolseks vabastamiseks ja vanade haavade ravimiseks viige läbi lahtilaskmise rituaal. Võimalikud rituaalid võivad hõlmata järgmist:Inimest/kohta/asja/sündmust kujutavate õhupallide vabastamine taevasse.Paberi kogumine, kuhu kirjutasite välja teiega juhtunu üksikasjad, ja selle purustamine või tulle viskamine. Küünalde süütamise mälestustseremoonial osalemine, lillede ja mälestusesemete kogumine ning sinuga juhtunu üle mõtisklemine. Pidage seda omamoodi matusteks, kui jätate pärast põhjalikku leinamist selle peatükiga oma elus hüvasti.
6
Tunnistage, et te ei saa tagasi minna, vaid ainult edasi. Kui ütleme, et tahame millestki üle saada, mõtleme tavaliselt, et tahame selle kohutava sündmuse jäljed täielikult kustutada, mis on võimatu. Kui olete minevikus läbi elanud midagi kohutavat või elu muutvat, on ebamõistlik eeldada, et suudate naasta sellele, mis olite enne sündmuse toimumist. Saate siiski edasi liikuda ja lõpetada olukorral võimu oma tuleviku üle.
7
Muutke oma vaatenurka. See on duaalne maailm, milles me elame; seega on kõigis asjades hea ja halb, valgus ja pimedus, yin ja yang. Kas see, mida läbi elasid, oli lihtsalt viga või oli see õppimiskogemus? Kas see olukord murdis teid või muutis teid tugevamaks? Kas oli ainult kaotusi või saite selle katsumuse vastupidamisest midagi juurde? Kui otsustate otsida hõbevooderdust isegi kõige kohutavamate sündmuste puhul, võite alustada paranemist. Võtke arvesse, et need pole head küsimused inimesele, kes on kannatanud raske trauma, nagu väärkohtlemine, kallaletung või vägistamine. Paremad küsimused väärkohtlemise või vägistamise korral võivad olla järgmised: Kuidas te sellest üle saite? Milliseid tugevusi ja ressursse kasutasite ellujäämiseks? Mis saab teie vaatenurgast, mis aitab teil tunda end ellujääjana, mitte ohvrina?
8
Ületage häbi. Asjaolu, et peate end haavatuks, tähendab teie enesehinnangus teatud häbi. Kui oleme häbiväärsed, usume, et me pole seda väärt ega väärt. Olete pidanud end väärituks elama täisväärtuslikku ja rahuldust pakkuvat elu või hakkasite uskuma teisi, kes on teid väärituks pidanud. Peate vabanema neist häbiväärsetest tunnetest ja liikuma lähemale oma tõelisele minale. Häbist üle saamine on kahekordne protsess: peate õppima oma sisemist kriitikut vaigistama ja harjutama enesekaastunnet.
9
Vaigista oma sisemine kriitik. Öelge “shhh” negatiivsele häälele oma kõrvas, mis ütleb teile, et olete nõrk, mitte piisavalt hea, rumal või ebaõnnestunud. Haara pliiats ja paber ning pane kirja kõik oma tugevad küljed ja positiivsed jooned. Need omadused on tõestuseks, et teie sisemine kriitik eksib. Vaadake nimekiri regulaarselt üle, kuni hakkate neid asju enda kohta tundma ja uskuma. Ärge öelge endale seda, mida te sõbrale ei ütleks. Kui te ei julge oma parimale sõbrale öelda, et ta pole piisavalt hea, siis kindlasti ei tohiks te seda enda kohta öelda. Selle asemel tegelege oma valusate tunnetega, tunnistage, et selline tunne on normaalne, ja andke endale aega leinamiseks. Harjutage kaastunnet iseendale. Kui teete kiire Google’i otsingu mis tahes katsumuse kohta, millega olete kunagi kokku puutunud, avastate tõenäoliselt, et miljonid inimesed on sarnase probleemiga kokku puutunud. Sa oled ainult inimene. Lase lahti täiuslikkuse standardist ja kohtle end selle asemel armastuse ja tingimusteta positiivse suhtumisega. Enesekaastunne tähendab mõistmist, et ainuüksi inimene olemine väärib tähelepanu ja hoolitsust. Uuringud näitavad, et enesekriitika on ennast hävitav ja alandav praktika. Enesekaastunne seevastu annab meile jõudu. Endale kaastunnet näidates saate vähendada stressi ja tõsta tootlikkust.
10
Minge teraapiasse, et muuta irratsionaalseid uskumusi. Kui te ei suuda muuta negatiivset, ennasthävitavat enesekõnet, mis teie peas käib, peaksite pöörduma terapeudi poole, kes saab teid selles protsessis juhendada. Uskumine, et sa pole piisavalt hea, et sinuga on midagi valesti või et valusad sündmused minevikus on sinu süü, võib takistada sinu isiklikku kasvu. On näidatud, et kognitiivne käitumuslik teraapia aitab inimestel tuvastada negatiivseid või ebarealistlikke uskumusi. või mõtteid, esitage neile mõtetele väljakutse ning arendage tervislikumaid ja realistlikumaid mõtteviise.
11
Leidke tasakaal läbi meditatsiooni või jooga. Mitte ainult vaimse või füüsilise distsipliini harjutused, nii meditatsioon kui ka jooga võivad pakkuda emotsionaalset valu paranemist. Mõlemale praktikale omased sügava hingamise ja lõdvestusmeetodid võivad parandada stressijuhtimist, unekvaliteeti, südame-veresoonkonna tervist, meeleolu ning meele-keha teadlikkust. Arendage regulaarselt üht või mõlemat praktikat oma vaimu, keha ja hinge turgutamiseks. on mitmesugused meditatsioonirakendused, mis aitavad teil mediteerimist alustada, näiteks Headspace ja Mindful.
12
Võtke ühendust oma vaimsusega. Muidugi võib meditatsiooni ja joogat liigitada vaimseteks praktikateks olenevalt sellest, millist tüüpi te teete. Seetõttu saate neid praktikaid kasutada oma vaimsuse tõstmiseks või uute alustamiseks. Vaimse poole arendamisel on palju eeliseid, nagu potentsiaalne tugirühm (religioosse või meditatsioonirühma kaudu), paremad jõu- ja toimetulekuoskused ning suurem kaastunne. , tervemad otsustusoskused ja isegi pikem eluiga.Oma vaimsusega kontakti saamine võib tähendada konkreetse religiooni praktiseerimist, palvetamist, mediteerimist, jooga harjutamist, päeviku pidamist, looduses aja veetmist või eneserefleksiooniga tegelemist. Sina otsustad, mida see sinu jaoks tähendab ja kuidas seda teha.
13
Pidage tänupäevikut. Kulutage iga päev mõni minut, kirjutades üles asjad, mille eest olete tänulik ja miks. Need võivad olla nii lihtsad kui puhta õhu hingamine või riiete kandmine. Keskendumine heale oma elus võimaldab teil need vanad haavad järk-järgult paraneda.
14
Loo positiivne kinnitus. Iga päev ärgates ja rutiini alustades (ja ülejäänud päeva jooksul) lugege positiivset ütlust, mis parandab teie ellusuhtumist. See ütlus võib olla ükskõik milline, näiteks “Ma olen pooleli töö” või “Parim on alles ees.”
15
Lõhkuge oma rutiin. Kui teete samu asju ja näete päevast päeva samu inimesi, ei pruugi te aru saada, kui õnnelik teil on. Olge vabatahtlik rühmakodus, naiste varjupaigas või kodutute varjupaigas. Rääkige inimestega, kes on kogenud elus halba ja head. Võib-olla pärast seda, kui olete kuulnud neid inimesi, kes on palju kaotanud, jätkavad lootuse ja tänuga kõnelemist, võite ka teie tunda oma olukorra suhtes optimismi.