Kui paljud inimesed mõtlevad teraapiale või nõustamisele, kujutavad nad ette, et lebavad diivanil ja räägivad oma probleemidest psühholoogiga. Kunstiteraapia pakub aga huvitavat alternatiivi, mis seob protsessi loomeprotsessi ja individuaalse väljenduse. Kuigi kõige tõhusam on töötada koos koolitatud kunstiterapeudiga, võite hakata uurima kunstitegemise tervendavat kasu, proovides ise mõnda projekti.
1
Õppige, mida kunstiteraapia tähendab. Enne kunstiteraapiaga alustamist on kasulik mõista, mida see protsess täpselt endast kujutab. Kunstiteraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, nõustamistehnika ja rehabilitatsiooniprogramm, mille käigus inimesed teevad kunsti, et parandada oma vaimset, emotsionaalset ja sotsiaalset heaolu. Kunstiteraapia põhiidee on see, et kunsti kaudu saab ennast väljendada. inimesed vähendavad stressi, tulevad toime traumadega, lahendavad probleeme ja mõistavad paremini oma tundeid ja käitumist ning tuvastavad ja rakendavad adaptiivseid toimetulekuoskusi.
2
Hinnake selle lähenemisviisi eeliseid. Kunstiteraapiaga tegelemiseks valmistudes on oluline kaaluda selle lähenemisviisi mõningaid võimalikke eeliseid: põhitasandil võib kunstiteraapia aidata vähendada stressitaset, tõsta meeleolu ja parandada üldist vaimset tervist. See lähenemine õpetab sageli teid ennast tundma ja paneb teid teadvustama asju, mida te pole võib-olla teadlikult tunnistanud. Inimesed, kellel ei ole mugav endast rääkida või traditsioonilisemates nõustamis- ja teraapiavormides osaleda, saavad oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks kasutada kunsti. See on üks kunstiteraapia omadusi, mis muudavad selle eriti edukaks laste puhul, kellel ei pruugi olla sõnavara oma enesetunde väljendamiseks või kes on häbelikud ja endassetõmbunud. Kunstiteraapia teine eelis on see, et seda saab teha üksi või rühmas. seadistus. Mõlemal juhul töötate koos koolitatud kunstiterapeudiga, kes õpetab teile, kuidas kunstiteraapias osaleda, juhendab teid läbi eneseanalüüsi ja tagab, et saate oma konkreetsetele vajadustele kõige rohkem kasu.
3
Otsustage, kas kunstiteraapia on teie jaoks õige. Kunstiteraapiast võib kasu saada igaüks ja te ei pea olema vilunud kunstnik. See võib aga olla eriti kasulik järgmistele inimrühmadele:lapsed, kellel ei pruugi olla sõnavara, et väljendada, kuidas nad tunnevad või mida nad mõtlevad.Inimesed, kes on häbelikud ja endassetõmbunud või kellel on ebamugav terapeudi või nõustajaga vestelda. .Isikud, kes on mitteverbaalsed.Väärkohtlemise ohvrid, samuti inimesed, kes tegelevad selliste vaimuhaigustega nagu posttraumaatiline stressihäire, bipolaarne häire ja ärevushäired.
4
Töötage koolitatud kunstiterapeudiga. Kuigi saate kunstikunsti katarsises olemuses üksinda osaleda, on teie paranemise maksimeerimiseks ja ravieesmärkide saavutamiseks kriitilise tähtsusega töötamine koolitatud kunstiterapeudiga. Nad juhendavad teid läbi kliiniliste protsesside ja tagavad, et osalete harjutustes ja teraapias, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele. Kui teil on diagnoositud või arvate, et teil võib olla vaimuhaigus, on teil tõenäoliselt rohkem kasu, kui töötate koos väljaõppinud spetsialistiga, kes saab ravida teie seisundit ja aidata teil end võimalikult kiiresti tunda. Koolitatud kunstiterapeutidel on sageli magistri- või doktorikraad psühholoogia, nõustamise või kunstihariduse alal. Rohkem kolledžeid ja ülikoole arendavad ka spetsiaalselt kunstiteraapiale keskenduvaid kraadiõppe programme.
5
Leidke kunstiterapeut. Kunstiteraapiat praktiseeritakse haiglates, rehabilitatsioonikeskustes, koolides, kriisikeskustes, hooldekodudes ja erapraksistes. Kui soovite teha kunstiteraapiat ja töötada koos väljaõppinud kunstiterapeudiga, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil seda leida. Vaadake Internetist Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni volitatud kunstiterapeutide registrit. See register on korraldatud osariikide ja linnade kaupa, et hõlbustada koolitatud kunstiterapeudi leidmist teie piirkonnas. Kui olete kuulnud kunstiterapeudist või vaimse tervise spetsialistist, kes kasutab kunstiteraapiat, vaadake, kas nad on saanud kunstiteraapia volikirja. Board, Ameerika Ühendriikide peamine kunstiteraapia professionaalne organisatsioon. Paljud terapeudid arutavad oma koolitust ja erialasid oma veebisaitidel või veebiprofiilides. Vaadake need üle, et näha, kas neis mainitakse kunstiteraapiaga seotud kogemusi. Võite helistada ka terapeudi kontorisse ja küsida, kas nad kasutavad seda lähenemisviisi ja kas neil on piisav riiklik litsents ja riikliku juhatuse sertifikaat.
6
Kutsuge end looma lõõgastavate meetoditega. Enne treeningu alustamist võib olla kasulik mõne minuti lõõgastuda, kuulates rahustavat muusikat, mediteerides või joogat tehes. Projekti kallal töötades võite tunda end mugavamalt ja vabamalt.
7
Pange kokku suur paberileht ja midagi, millega värvida. Kleepige suur paberileht laua või laua külge, et see ei liiguks, kui hakkate vabalt joonistama. Otsige üles ka värvilised pliiatsid, värvipliiatsid, markerid või kriidipastellid, millega saate paberit värvida. Saadaval on mitu erinevat värvi, et saaksite oma teose loomisel valida, mida soovite kasutada.
8
Valige üks värvidest. Valige üks värvidest ja asetage värvipliiatsi, markeri või pliiatsi ots paberi keskele.
9
Alustage joonistamist vabalt ilma hinnangute ja ootusteta. Kui teile meeldib, sulgege silmad või hoidke neid soovi korral lahti. Seejärel joonistage või kritseldage umbes pool minutit. Kui olete mures, et te pole kunstiteraapia jaoks piisavalt loominguline ega kunstiline, võib see olla hea koht alustamiseks. Inimestel on tavaliselt mugav kriipsu peale tõmmata, sest me tegime seda lapsena.
10
Avage silmad ja uurige oma pilti. Kui avate oma silmad, vaadake oma pilti tähelepanelikult. Kui te kinnitate selle seinale või riputate selle külmkapile ja vaatlete seda eemalt, saate parema vaatenurga. Mõelge sellele ka erinevate nurkade alt. See kõik puudutab teid, seega püüdke jälgida ilma hinnanguteta ja tähistada protsessi üle toode. Lõppude lõpuks doodled vabalt!
11
Valige pildil kujund, kujund või ala ja värvige see. Valige oma pildist konkreetne osa ja värvige see ala, lisades selle pildi selgemaks muutmiseks üksikasju. Te ei pea piirduma ühe värviga. Sel hetkel võite hoida silmad lahti.
12
Katkesta oma projekt. Kui olete ala värvimise lõpetanud, kuvage oma pilt pinnal ja mõelge teosele pealkirjale.
13
Koguge oma varud kokku. Selle projekti lõpuleviimiseks vajate 10–20 lehte 8 × 11-tollist paberit, käärid, liimi, ajakirju, katalooge ja muid kollaažimaterjale. Kui te ei soovi kogutavaid pilte või esemeid paberile kleepida, võite kasutada kangast või muud materjali. Võtke oma loovus omaks.
14
Mõelge sellele, mis teid rahustab. Võtke mõni minut, et mõelda konkreetsetele lõhnadele, maitsetele, helidele, kohtadele, inimestele ja kogemustele, mis on teie arvates rahustavad, õnnelikud või lõõgastavad. Pidage oma ideede üle arvestust.
15
Otsige üles ja lõigake välja seotud pildid. Tuvastage ajakirjade, kataloogide, fotode, ajalehtede või muude kollaažimaterjalide abil pilte, mis on seotud asjadega, mis teile rahustavad. Lõigake pildid välja ja pange need kõrvale. Näiteks kui leiate, et rand on rahustav, leidke pilt ookeanist, karbist või palmipuust. Raamatu lehekülgede katmiseks on teil vaja üsna palju pilte, nii et lõigake palju välja ja siis võite ära visata. kõik, mida te ei kasuta või mille jaoks pole ruumi. Kui leiate mitu pilti, mis on üksteisega seotud, saate need rühmitada, et raamatut oleks lihtsam kokku panna ja korraldada.
16
Liimige pildid paberile. Pärast piltide korraldamist, kuidas soovite, liimige need ja kinnitage need raamatu lehtedele. Selles harjutuses pole piltide rühmitamiseks õiget või valet viisi, seega tehke seda, mis teid hästi tunneb.
17
Loo kate. Kujunda oma raamatule kaas, kasutades sama kollaažitehnikat.
18
Pange oma raamat kokku. Nüüd, kui olete kaane loonud, võite alustada raamatu kokkupanemist. Tellige ja korraldage lehed nii, nagu soovite. Lehtedesse aukude löömine ja köitjasse panemine on lihtne ja odav viis raamatu kokkupanekuks, kuid ole julgelt loominguline.
19
Mõelge oma raamatule. Vaadake oma raamat läbi ja tehke oma mõtete ja tunnete kohta märkmeid. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil alustada. Milliseid tundeid tekitavad teatud pildid? Mille üle need pildid teid mõtlema panevad? Millist tüüpi pilte eelistate? Mida otsustasite oma raamatusse mitte lisada ja miks?
20
Jätkake raamatu lisamist. Lisage oma raamatule aja jooksul lehti ja pilte, et seda laiendada, ja pange tähele, kuidas valitud pildid aja jooksul muutuvad.
21
Tõmmake raamat välja, kui vajate rahustust. Kui tunnete end stressis, ärritunud või masenduses, võtke välja ennast rahustav raamat ja vaadake pilte. Mõelge, miks need teid rahustavad. Raamatusse lisamine võib olla ka lõõgastav.