Igaüks võitleb mingil eluperioodil haiguste, traumade ja stressiga. Taastumine nõuab erilist tähelepanu vaimule ja kehale, samuti hoiakutele, uskumustele ja elustiilivalikutele, millega tegelete. Üksi tunnete ja mõistate ennast paremini kui keegi teine. Enesetervendamise meetodid on ühed kõige tõhusamad vahendid, mida peate terveks saama ja need on tasuta. Võtke aktiivne roll oma tervenemisel, ühendades lääne meditsiini alternatiivsete ravimeetodite ja elustiili muutustega.
1
Hästi süüa. Teie tervis algab sellest, mida sööte, sest teie keha vajab parimaks toimimiseks vitamiine, mineraalaineid ja õiget toitumist. Söö rohelisi, lehtköögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja tailiha. Keskenduge toitvatele valkude, süsivesikute, rasvade ja kiudainete allikatele. Jooge iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett. Sööge iga päev vähemalt 40 grammi kiudaineid. Vältige töödeldud toitu, liigset soola, tühje kaloreid ja kiirtoitu.
2
Maga piisavalt. Teie keha vajab tervenemiseks ja noorendamiseks puhkust. Kui oleme ärkvel, on keha ja vaim aktiivsed ja hõivatud, kasutades meie energiat, et hoida meid sellel tasemel töös. Kuid kui me magame, saab seda energiat kasutada hoopis tervendamiseks. Võtke harjumuseks magada igal õhtul vähemalt 8 tundi kvaliteetset und. Pidage kinni rutiinist, minge igal õhtul samal ajal magama. Hoidke töö ja ergutavad tegevused magamistoast eemal. Lõdvestuge ja lõõgastuge enne magamaminekut. Ärge muretsege selle pärast, mida te pole lõpetanud või mida peate järgmisel päeval tegema. Keskenduge kõigele, mida olete sel päeval saavutanud.
3
Stressi vähendama. Stress võib kahjustada teie immuunsüsteemi ja raskendada teie keha paranemist ja paranemist. Kui olete haige, haige või vigastatud, peab teie keha keskenduma kahjustuste parandamisele, selle asemel, et pingutada, et reguleerida stressi. Vältige stressi tekitavaid tegevusi, kohti ja inimesi nii sageli kui võimalik. Kui teie elus on midagi, näiteks töö või suhe, mis ammutab teie energiat ja loob stressirohke keskkonna, siis kaaluge võimalusi stressiallika parandamiseks või leevendamiseks.
4
Harjutus. Regulaarne nauditavas treeningus osalemine võib aidata leevendada stressi ja edendada heaolu. Proovige kõndimist, jooksmist, ujumist, joogat, tai chi-d või muid rühmategevusi. Venitamine on paranemisel väga kasulik ja aitab teil püsida paindlik ja terve.
5
Lõdvestu. Lõõgastuma õppimine on väga oluline nii teie heaolu kui ka keha ja vaimu tervise jaoks. Iga päev peaksite harjutama mõnda lõdvestusvormi. Sügava hingamise harjutused võivad aidata meid füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda. Tehke kogu päeva jooksul vähemalt viieminutiline hingamisharjutuste paus. Lõõgastumiseks hingamiseks sulgege silmad ja asetage üks käsi kõhule. Hingake nina kaudu sisse aeglase ja sügava hingetõmbega. Tundke, kuidas teie kõht sisse hingates tõuseb. Nüüd hingake aeglaselt läbi suu välja, tundes, kuidas kõht on madalamal.
6
Tee paus. Teie tavaline rutiin võib põhjustada kroonilist stressi ja hakata teid kurnama. Hea on end aeg-ajalt hellitada, tehes pausi igapäevaelu muredest. Võtke töölt vaba aega, et tutvuda uue hobiga, puhata uues kohas või lihtsalt kodus lõõgastuda. See võib aidata hoida stressi eemal ning anda teie kehale ja vaimule aega keskenduda hilinenud enesehooldusele ja paranemisele.
7
Arendage toetavaid suhteid. Keskenduge inimestele, kes armastavad ja toetavad teie paranemist, ning vältige neid, kes teid alla viivad. Teie sotsiaalne tugisüsteem on teie enesetervendamise püüdluste jaoks oluline. Veetke aega positiivsete sõprade ja perega, kes panevad teid naerma, usaldage, et saate aidata ennast tervendada ja tugevdada oma eesmärke.
8
Kuulake oma keha. Pöörake tähelepanu füüsilistele ja emotsionaalsetele aistingutele, mida teie keha teile edastab. Kui tunnete valu, pigistustunnet, iiveldust või peapööritust, proovige välja selgitada, mis stressireaktsiooni põhjustab. Mõelge, mida saate teha stressi leevendamiseks, näiteks mediteerida, väljendada end loominguliselt, veeta aega kellegagi või kellegagi rääkida, naerda, saada massaaži jne. Kasutage oma sümptomeid oma elu paremaks muutmiseks.
9
Tegelege loominguliste tegevustega. Paljud inimesed leiavad, et loomisprotsess, olgu selleks siis kirjutamine, kunsti tegemine, skulptuur, pillimäng või mõni muu loominguline tegevus, võib olla väga nauditav. Need tegevused võivad soodustada paranemist ja vähendada stressi mõju. Samuti võimaldavad need end väljendada uutel ja lõbusatel viisidel.
10
Ärge suitsetage. Suitsetamine võib aeglustada paranemist, kuna see vähendab verevarustust ja takistab piisavalt hapniku ja toitainete sattumist kahjustatud kudedesse. Samuti võib see suurendada teatud haiguste tekke tõenäosust. Samuti tuleks loobuda muudest potentsiaalselt hävitavatest harjumustest ja tegevustest, millega te regulaarselt tegelete, näiteks liiga palju alkoholi või kofeiini joomist.
11
Hankige professionaalset tuge. Võimalik, et vajate kedagi, kes oleks teie kõrval hariduse ja kogemustega, kes juhendaks teid teie enesetervendamise teekonnal. See võib olla vaimne õpetaja, alternatiivravitseja, arst või terapeut. Kõige tähtsam on see, et tervendaja teid kasvataks ja jagaks teie optimismi enesetervendamiseks.
12
Hankige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). See tõhus teraapia võib aidata teil ületada psühholoogilisi raskusi või ebatervislikku käitumist, keskendudes mõtetele, mis nendeni viivad. Tavaliselt peetakse emotsioonide ja mõtete päevikut ning arutletakse koos terapeudiga, kes soovitab viise, kuidas aidata kontrollida negatiivseid mõtteid, mis kahjustavad enesehinnangut või põhjustavad stressi. Sügav hingamine ja tähelepanelikkus võivad aidata, kui negatiivsed mõtted hiilivad teid saboteerima. oma mõtete treenimine on näiteks kogeda seda, mida kardate, ja mõista, et kõik asjad, mida kartsite juhtuda, on enamasti teie peas väljamõeldud ega põhinenud tegelikel võimalustel. Positiivsed korduvad avaldused võivad parandada meeleolu ja aidata teil saavutada eesmärke, treenides oma aju teatud viisil mõtlema. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma ei tee midagi õigesti”, kasutage selle vastu võitlemiseks järgmist väidet: “Ma teen paljusid asju õigesti, kuid mul on ka väljakutseid, mida ületada. Ma jätkan oma väljakutsetega töötamist ja õpin. oma vigadest ja tulen teiselt poolt välja tugevamana.”
13
Harjutage enesehüpnoosi. Mõistus võib mõnikord mässata otseste juhiste vastu, nii et avatud soovituste kasutamine võib muuta teadvuseta aju idee uskumisele vastuvõtlikumaks. Saate pakkuda endale võimaluste põhjal kinnitusi või teha avaldusi toimuvate faktide põhjal ja järgida neid väiteid ettepanekutega. Kui mõistus tunnistab, et esialgne väide on tõene, kipub ta uskuma järgnevaid väiteid. Näiteks võite öelda endale, et “Ma võin hakata kogema õnnetunnet”, selle asemel, et “olen õnnelik”. Pärast seda, kui olete öelnud, mis ilmselgelt toimub, näiteks “Mu silmad on suletud”. ,†seejärel esitate sellise ettepaneku nagu: “Ma hakkan end rahulikuks tundma.”
14
Mediteeri. Nagu meie keha, peab ka vaim regulaarselt lõõgastuma. Meditatsioon võib aidata kehal lõõgastuda, vähendada stressi ja soodustada taastumist. Meditatsioon muudab positiivselt meie reaktsioone stressile ja soodustab tervet neurotransmitterite tasakaalu ajus. Kui võtate igast päevast mõne minuti mediteerimiseks, võib see olla teie enesetervendamise teekonnale väga kasulik. Istuge sirgelt, asetades mõlemad jalad põrandale. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Hingake aeglaselt sügavalt läbi nina ja hingake välja. Asetage käsi oma kõhule, et tunneksite, kuidas teie hingeõhk tõuseb ja langeb. Esitage positiivne fraas, nagu “Ma hindan ennast” või “Ma olen õnnelik.” Võite seda öelda valjusti või peas. Proovige sünkroonige oma positiivne fraas iga hingetõmbega. Ignoreerige segavaid mõtteid, helisid, emotsioone ja keskkonnas toimuvaid asju, viies oma mõtted tagasi selle fraasi juurde, millest alustasite. Meditatsioon treenib teid suunama oma tähelepanu sinna, kus seda soovite. Aja jooksul võimaldab see oskus liigutada mõtteid, emotsioone ja energiat oma eesmärkide, sealhulgas enesetervendamise suunas.
15
Proovige välistada. Võite varasematest kogemustest kaasas kanda negatiivseid emotsioone, mis võivad paranemist takistada. Selle abistamiseks võite proovida emotsioone ja mõtteid välistada, et leida mingisugune vabanemine. Kirjutage kiri kellelegi, kes on teile haiget teinud, või erapooletule osapoolele, seejärel hävitage kiri. Võite rääkida ka tühja tooliga ja teha nägu, nagu oleks keegi konkreetne toolil.
16
Kasutage juhitud kujutisi. Juhitud kujundid aitavad viia mõtted ja emotsioonid lõdvestunud, keskendunud meeleseisundisse, mis soodustab enesetervendamist. Salvestus, juhendaja või stsenaariumid võivad pakkuda teile tervenemise hõlbustamiseks juhendatud kujutisi. Näiteks kujutate ette turvalist ja mugavat kohta, näiteks kohta minevikumälestustes, maagilises metsas või mere ääres, nii et saate lõõgastuda.
17
Uskuge, et saate ennast ravida. Meie DNA on programmeeritud teadma, mida teha, kui jääme haigeks või vigastada, mõelge sellele, kuidas teie keha teab, kuidas haavad parandada ilma teie teadliku pingutuseta. Asjad võivad talitlushäireid teha, kui teie iseparandusmehhanismid ei tööta õigesti. Saate aidata oma kehal paraneda, hoides oma keha lõdvestusreaktsioonis nii sageli kui võimalik, et see saaks keskenduda parandamist vajava ravile ja uskudes, et see on võimalik. Kui teil on endiselt raskusi uskumisega, et teie vaim suudab keha tervendada, mõelge ” platseeboefekt. 18–80%-l kliinilistes uuringutes osalenud patsientidest, keda raviti suhkrupillide, soolalahuse süstide või võltsoperatsioonidega, taandusid sümptomid kuidagi, kuigi “päris ravi” puudus. Mõelge spontaanse remissiooni projektile, mis hõlmab enam kui 3500 spontaanse remissiooni juhtumiuuringut enamiku olemasolevate terviseseisundite puhul. Tea, et tervenemine on võimalik.
18
Ole tänulik. Kasvatage tänulikku suhtumist. Iga päev, mil sa elad, on põhjust tähistada. Olge tänulik iga kord, kui teie vajadused on täidetud; teine inimene näitab lahkust; või saate õppida, teha või osaleda meeldivas tegevuses. See positiivne tänutunne võib julgustada teie enesetervendamise protsessi.
19
Armasta iseennast. See on enesetervendamiseks hädavajalik, sest peate suutma enda eest hoolitseda, olema kaastundlik ning väärtustama tervendamist vajavat keha ja vaimu. Nautige enda eest hoolitsemist, selle asemel, et lasta enesetervendamisel olla järjekordne stressirohke kogemus. Tea, et oled seda väärt.
20
Mõistke, et see on omavahel seotud ja üksteisest sõltuv maailm. Aine ja energia ei ole eraldiseisvad, vaid pigem seotud kogu muu aine ja energiaga. Inimesed näevad maailma kui sõltumatute ja stabiilsete objektide hulka, kuid see pole päris tõsi. Teadus näitas juba ammu, et aine ja energia on omavahel seotud. See, mida te näete eraldi objektina (puu, inimene, loom), on tegelikult reaalsuse tasku, kus energia on tihedam, vastavalt sellistele teooriatele nagu kvantfüüsika.
21
Palvetama. Palve võib olla tõhus ravimeetod, olenemata teie isiklikust usulisest või vaimsest traditsioonist. See võimaldab usaldusele tuginedes ligi pääseda valdkondadele, mis jäävad analüütilisest mõistusest kaugemale. See aitab uskuda, et enesetervendamine on võimalik ja leevendab stressi, mida haigus või vigastus võib põhjustada, eriti kui tulemus pole kindel. Palvetage regulaarselt, kas üksi või koos teistega, et soodustada paranemist.
22
Osale tervendusringides. Tervendamisringe on tervenemise soodustamiseks kasutatud iidsetest aegadest peale. Kui rühmaenergia on keskendunud indiviidi tervendamisele, võib see tuua teile enesetervendamisel täiendavaid edusamme. Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad, nendega, kes on otsustanud sul paraneda, või mitmete tervendamisele keskendunud praktikutega.
23
Proovige biotagasisidet. Biofeedback aitab treenida teie meelt, et näha, kuidas mõtted ja emotsioonid teid füüsiliselt mõjutavad. Elektrooniliste monitoride abil saate õppida oma vaimseid ja emotsionaalseid reaktsioone muutma, et aidata sümptomeid kontrollida. Monitorid saavad mõõta selliseid asju nagu südame löögisagedus, hingamine, vererõhk, lihaspinged ja ajutegevus, et saaksite õppida ka oma füüsilisi reaktsioone kontrolli all hoidma.
24
Kaasake toidulisandeid oma tervendamisrügemendi osana. Olenevalt probleemist on palju toidulisandeid, mis aitavad teil sümptomeid paraneda ja leevendada. Võite proovida taimseid ravimeid, vitamiine või toidulisandeid. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu arstiga. Mõned maitsetaimed, nagu ehhiaatsia, võivad parandada immuunsüsteemi talitlust, nagu ka mõnede vitamiinide (nt C-vitamiini) suuremad annused. Lisateavet selle kohta, mis võib aidata teil paraneda, konsulteerige taimeteadlase või alternatiivmeditsiini praktikuga. Mõned inimesed kasutavad klorellat või muud tüüpi vetikaid. toidulisand tervise parandamiseks või haigustega toimetulemiseks. Kuigi pole piisavalt tõendeid selle kohta, et see on efektiivne paljude haigusseisundite korral, võite proovida seda, et näha, kas see aitab. Järgige toote etikette ja arsti soovitusi.
25
Kasutage eeterlikke õlisid. Eeterlikud õlid imenduvad läbi naha ja võivad aidata teie keha tervendada. Paljudel on antibakteriaalsed, seenevastased või viirusevastased omadused. Tihti läheb vaja vaid paari tilka, nii et väikesest pudelist jätkub kauaks. Populaarsed eeterlikud õlid on lavendel, eukalüpt, teepuuõli, piparmünt ja kummel. Imikutel või tundliku nahaga inimestel lahjendage kandeõliga, nagu mandli-, seesami- või kookosõli.
26
Hankige massaažiteraapiat. Regulaarsed massaažid võivad vähendada stressi, valu ja lihaspingeid. Massaažiterapeudid on koolitatud pakkuma õigeid massaaživõtteid. Lisaks tunnete end pärast massaaži suurepäraselt.
27
Teekond vaimse transformatsiooni ja enesevalitsemise poole. Uurige religioosseid või filosoofilisi tekste, mis pakuvad teile lohutust ja juhiseid. Käige regulaarselt kirikus või templis, et olla osaduses ja saada kontakti oma vaimse poolega. Kasutage vaimseid juhiseid, mis aitavad teil otsuseid langetada ja keskenduda enesetervendamisele. Edasiste juhiste saamiseks konsulteerige vaimse juhiga.
28
Proovige tervendamistehnikaid nagu Qigong. See meetod võib aidata vähendada stressi ning edendada paranemist ja üldist tervist. Võtke kursus või pöörduge teenusepakkuja poole, kes saab seda tehnikat teie peal harjutada ja näidata, kuidas seda õigesti teha. Nendest tehnikatest kasu saamiseks ei pea te järgima teatud vaimseid praktikaid.