Ebastabiilne tunne võib olla ebameeldiv. Kui mõtled, kuidas oma ellu rohkem tasakaalu tuua, keskendu oma vaimsele tervisele. Pöörduge terapeudi või psühhiaatri poole, kui teie või teie hooldajad arvate, et teil võib olla vaimse tervise diagnoos. Enne reageerimist harjutage peatumist ja mõelge positiivsemaid mõtteid. Hoolitse oma keha eest hea une ja tervislike eluviisidega.
1
Pöörduge terapeudi poole. Võite olla hirmul või närvis, et rääkida oma vanematele või sõpradele oma probleemidest. Terapeut on keegi, kellega saab rääkida ja keda saab usaldada. Need võivad aidata teil probleeme lahendada ja teha muudatusi, mis aitavad teie elul end stabiilsemalt tunda. Terapeut võib aidata teil probleemidega toime tulla, leida viise stressi leevendamiseks ning aidata teil rääkida oma probleemidest turvalises ja toetavas keskkonnas. Tavaliselt peate terapeudi juures käima umbes tund aega iga 1-4 nädala järel, nagu nad arvavad. asjakohane.Kui tundub, et te ei suuda oma mõtteid ja emotsioone kokku viia ja need mõjutavad teie elu oluliselt, võite soovida kellegagi depressioonist või ärevusest rääkida.Teie terapeut ei jaga teie vanematega teavet, kui te seda neile ei ütle. see on okei või kui nad arvavad, et võite ennast või teisi ohtu seada. Kuid teie vanemad peavad andma teile teraapia saamiseks nõusoleku, seega peate kõigepealt nendega rääkima, kui arvate, et peate terapeudi poole pöörduma.
2
Alustage ravimite võtmist. Kui teil on vaimse tervise diagnoos, võite ravimite võtmisest kasu saada. Mõnikord kasutatakse teraapia kõrval ka ravimeid, mis aitavad teil end tasakaalukamalt ja stabiilsemalt tunda. Olenevalt teie diagnoosist võib teie teenusepakkuja teile välja kirjutada midagi, mis leevendab teie sümptomeid ja aitab teil end paremini tunda. Teil võib esineda mõningaid kõrvaltoimeid, seega rääkige oma teenusepakkujaga regulaarselt, kui midagi peaks muutuma. Teatage oma teenusepakkujale viivitamatult äärmuslikest või äkilistest kõrvaltoimetest. Pidage meeles, et need ravimid ei toimi kohe. Neil kulub töötamiseks veidi aega. Võtke kindlasti ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud, ja ärge lõpetage ravimi võtmist ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
3
Uurige elukoharavi. Kui teil on raske toimida ja päevaga hakkama saada, võite vajada kõrgemat hooldust. Elamuraviasutused võimaldavad teil elada keskuses, mis on palju kenam kui haigla, kuid võimaldab teil saada vajalikku ravi. Võite uurida ka lühiajalist raviprogrammi. Võite pöörduda eluasutusse uimasti- või alkoholiprobleemi, söömishäire või psühhiaatrilise probleemi tõttu. Need võimalused sisaldavad sageli koolikomponenti, et te ei jääks maha. Enamasti keskendutakse sellele, et te tunneksite end piisavalt hästi, et naasta tavaellu ning saaksite hästi hakkama kooli, sõprade ja perega. Hooldusravi võib kesta nädalaid või kuid. Ravi hõlmab tavaliselt terapeudi, psühhiaatri ja teiste arstide külastamist füüsiliste ja emotsionaalsete terviseprobleemide raviks. Teraapia hõlmab tavaliselt rühma- ja individuaalteraapiat ning on ka muid tegevusi, mis on mõeldud terapeutilisteks.
4
Hankige koolist abi. Kui teil on vaimse tervise diagnoos ja teil on koolis raskusi, võite saada abi. Näiteks kui teil on raske oma kodutöödega kursis püsida või olete stressis või pettunud, rääkige oma juhendajaga. Nad võivad teid aidata koolipinge vähendamise plaani koostamisel ja anda teile edu saavutamiseks ressursse. Vaimse tervise probleemidega õpilasi kaitsevad sageli seadused ja neil on edu saavutamiseks vahendid. Teie juhendaja võib aidata korraldada koosolekuid, et arutada, mis teid koolis kõige rohkem aitab.
5
Harjutage tähelepanelikkust. Enamik inimesi läheneb probleemidele, vältides neid või minnes otse probleemide lahendamise režiimi. Selle asemel harjutage oma raskete või valusate emotsioonide poole pöördumist ja nende teadvustamist. See võib aidata teil reageerida ilma reageerimata. Kui sa oled kiire välja ütlema, trampima või ütlema midagi, mida võid kahetseda, hinga selle asemel paar korda. Paar hingetõmmet võib aidata teie ajul selgelt mõelda ja peatada teie vahetu reaktsiooni. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma ei suuda uskuda, et te seda ütlete, siis sa oled nii jõmpsikas!” Enne vastamist tehke paus. . Pange tähele, kas tunnete end kaitsvalt või haavatuna. Uurige oma mõtteid ja tundeid ilma nende üle kohut mõistmata või neile vastamata. Proovige vestelda usaldusväärse sõbra või pereliikmega, et saada perspektiivi ja oma tundeid tuvastada. See võib olla mõnel väljastpoolt lihtsam olukorrast, et näha, miks te teatud viisil reageerite. Mõnel juhul võib sellel magamine olla parim reaktsioon.
6
Püsi ühenduses. Isegi kui tunnete end üksikuna ja soovite isoleerida, ärge loobuge oma sõprussuhetest ega perekonnast. Igaüks võitleb millegi kallal, nii et sa pole ainuke, kellel on viga. Püsige sotsiaalsetes tegevustes ja kohtuge regulaarselt sõpradega. Küsige abi, kui seda vajate, ja olge otsekohene oma tunnetega. Rääkige oma sõpradega, isegi kui kardate, et nad ei pruugi teid mõista. Võite olla üllatunud, kuidas nad reageerivad. See võib olla nii lihtne kui öelda: “Kas sa oskad rääkida? Jääge sõpradega seltskondlikesse tegevustesse seotuks. Helistage sõpradele ja vaadake, millega nad tegelevad ning tehke selliseid tegevusi nagu mänguõhtud ja bowling. Ärge lubage oma seltskondlikku elu libisege minema.Kui teil pole palju sõpru, liituge klubiga või tehke vabatahtlikku tööd. Võite kohtuda teiste teismelistega, kellel on teiega sarnased huvid.
7
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Hakka märkama oma negatiivseid mõtteid, kui need esile kerkivad. Võrrelge oma negatiivseid mõtteid positiivsega, näiteks: “Võib-olla tegin vea, kuid järgmisel korral saan sellest õigesti aru.” Kirjutage oma positiivsed mõtted üles ja öelge need endale ja teistele valjusti. erinevad viisid mõtete väljendamiseks aitavad neid ajus kinnistada. Iga kord, kui leiate end negatiivsetest mõtetest, otsige võimalust olla positiivne ja mõelda positiivselt. Samuti võite paluda teil selles aidata sõpru ja perekonda. Pidage meeles, et asjad on harva nii halvad, kui arvate, seega hoidke positiivset perspektiivi ja ärge tehke ennatlikke järeldusi. Näiteks kui tunnete end ebastabiilselt, pidage meeles aega, mil tundsite end rahulikult, kogutud ja täiesti stabiilsena. Mõelge kuidas see teie kehas tundus ja proovige seda sel hetkel tunda.
8
Pea päevikut. Päevik võib olla üks viis, kuidas oma mõtteid ja tundeid edastada, ilma et peaksite neist kellegi teisega rääkima. Samuti võib see aidata teil jälgida, kuidas te end tunnete. Näiteks, kas on teatud kellaaegu päevas, nädalas või kuus, kus tunnete end ebastabiilsemalt? Saate jälgida oma vallandajaid ja stressitegureid ning õppida natuke selle kohta, mis põhjustab teie ebastabiilsust. Päevik on ka tervislik viis oma emotsioonide, nagu viha, kurbuse, pettumuse ja pettumuse uurimiseks. Harjutage oma päevikusse iga päev kirjutama. Varuge hommikuti või õhtuti aega, et kirjutada oma päevast, enesetundest ja sellest, mis teid käivitab. Pöörake tähelepanu sellele, milline kellaaeg teile kõige paremini sobib. Võite avastada, et olete öösel päeviku pidamiseks liiga väsinud või muutute liiga emotsionaalseks, kui kirjutate päevikut esimese asjana hommikul.
9
Vältige inimesi või kohti, mis põhjustavad stressi. Kui teil on sõprus, mis on pidevalt kividel, või keegi teie elus, kellega te alati tülitsete, kaaluge selle suhte kohandamist. Kui see on sõber, looge sõpruses distants, saates sõnumeid või helistada harvemini või veeta vähem aega koos. Leia uusi sõpru, kellega saad paremini läbi. Kui see on pereliige või vanem, proovige vältida teemasid, millega teate, et te ei nõustu, ja käituge üksteise suhtes neutraalselt. Kui teate, et koht põhjustab stressi või probleeme, hoidke sellest eemale. Te ei pea probleemidesse sattuma. Hoidke distantsi. Stabiilsuse üks osa on luua endale stabiilne keskkond. Probleemide ja stressi vältimine aitab teil seda teha. Kuid pidage meeles, et te ei saa kõiki stressitegureid kõrvaldada. Tehke kindlaks need, mida saate kontrollida, ja töötage nende kallal.
10
Treeni regulaarselt. Treening on tervisliku enesetunde oluline osa ja peaksite püüdma iga päev treenida 60 minutit. Treening võib aidata teil tugevdada lihaseid ja luid, kontrollida oma kehakaalu ning parandada vaimset tervist ja meeleolu. Kui teil on raske treenimisest kinni pidada, on kõige parem keskenduda tegevustele, mis teile meeldivad. Samuti saate proovida erinevaid tegevusi või kutsuda sõber endaga kaasa, et muuta treenimine lõbusamaks. Näiteks osalege tantsutunnis, karatetunnis või joogas. Võite liituda kooli spordimeeskondade või muude kogukonna ettevõtmistega.
11
Maga piisavalt. Enamik teismelisi vajab igal ööl 8-10 tundi und. Kui teil on probleeme uinumisega, alustage magamamineku rutiini, mis aitab teie kehal rahuneda, et see saaks rahulikult puhata. Lõpetage söömine 2-3 tundi enne uinumist. Tehke enne magamaminekut mõnda lõõgastavat tegevust, näiteks päevikut, lugemist või vannis käimist. Lülitage teler või mobiiltelefon välja, kuna valgus võib häirida. Puhasta oma meel ja ära keskendu järgmise päeva muredele; proovige oma meelt puhastada, et saaksite maha jääda. Lõõgastuge enne magamaminekut. Proovige õrna joogat, meditatsiooni või järkjärgulist lihaste lõdvestamist.
12
Harjutage lõõgastust. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Lõõgastumine aitab teil igapäevaste stressiteguritega toime tulla ja neid regulaarselt leevendada. Iga päev 30-minutiline lõdvestus võib hoida depressiooni eemal ja aidata teie meeleolu stabiliseerida. Harjutage stressi vähendamist, eraldades igal hommikul või õhtul aega praktikaks. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, qi gongi, tai chi või meditatsiooni. Saate juhendatud meditatsiooni kohtusse kaevata, osaleda meditatsiooniklassis või mediteerida iseseisvalt, kui olete selle õppinud.
13
Vältige alkoholi ja ebaseaduslikke uimasteid. Alkohol ja narkootikumid põhjustavad sageli muutunud seisundeid, mille hulka võivad kuuluda segasus, hallutsinatsioonid, luulud ja deliirium. Narkootikumid muudavad teie aju kemikaale, nii et kui olete juba hädas ebastabiilsusega, on parem hoiduda ainetest ja alkoholist eemal. Ained võivad vallandada psühhoosi või muid psühhiaatrilisi probleeme, nii et kainena püsimine aitab teil oma tuju ja vaimseid võimeid paremini hallata.Hoidke eemale narkootikume ja alkoholi tarvitavatest kaaslastest. Kui teil on sõpru, kes ei tarvita narkootikume, siis on teil ka vähem tõenäoline, et te tarvitate neid. Kui teile pakutakse narkootikume või alkoholi, võite öelda “ei aitäh”. Võite ka minema kõndida või öelda: “Ma ei tee seda. ära tee seda.â€