Äge stressihäire on oluline vaimne lagunemine, mis tekib kuu jooksul pärast traumaatilist sündmust. Kui seda ei ravita, võib äge stressihäire (ASD) areneda traumajärgseks stressihäireks (PTSD), mis on pikaajalisem vaimse tervise probleem. Õnneks on ASD ravitav häire. See nõuab vaimse tervise spetsialistilt palju tööd ja sekkumist, kuid õige ravi korral saate jätkata normaalset elu.
1
Mõelge, kas teie või keegi teie tuttav on viimase kuu jooksul kogenud märkimisväärset traumat. Selleks, et haigusseisundit saaks iseloomustada kui ASD-d, peab patsient olema kogenud olulist emotsionaalset stressitegurit vähem kui kuu aega enne sümptomite ilmnemist. Trauma hõlmab tavaliselt surma, surmahirmu või füüsilist ja emotsionaalset kahju. Teades, kas teie või keegi teie ümber on sellist traumat kogenud, saate tõhusamalt hinnata, kas ASD on nende sümptomite põhjus. Selle trauma kõige levinumad põhjused on: Inimestevahelised traumaatilised sündmused, nagu rünnak, vägistamine ja massilise tulistamise pealtnägija. Kuriteo ohver, nagu röövimine, mootorsõidukite õnnetused. Kerged traumaatilised ajuvigastused. Tööõnnetused. Looduskatastroofid.
2
Õppige ASD sümptomeid. On mitmeid sümptomeid, mis võivad viidata ASD-le. Vaimsete häirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viienda väljaande (DSM-5) kohaselt, mis on psüühikahäirete universaalne käsiraamat, on patsiendil pärast olulist traumat järgmised sümptomid võimalik, et tal on ASD. . Sümptomid peavad kestma üle 2 päeva ja vähem kui 4 nädalat, et neid saaks pidada ASD-ks.
3
Otsige dissotsiatiivseid sümptomeid. Dissotsiatsioon on see, kui keegi näib olevat reaalsest maailmast eemaldunud. See on levinud toimetulekumehhanism inimestele, kes on kogenud olulisi traumasid. Inimene saab dissotsieeruda mitmel viisil. Kolm või enam järgmistest sümptomitest viitavad ASD-le.Tuimus, eraldumine või emotsionaalse reageerimisvõime puudumine.Vähenenud teadlikkus ümbritsevast.Derealisatsioon või tunne, et välismaailm pole tõeline.Depersonaliseerumine. See on siis, kui keegi tunneb, et tema tunded või kogemused pole tema omad. Traumaohvrid võivad end veenda, et sündmust koges keegi teine, mitte nemad.Dissotsiatiivne amneesia. Isik võib kogu trauma või sündmuse aspektid blokeerida või unustada.
4
Tehke kindlaks, kas keegi kogeb uuesti traumat. ASD all kannatav inimene kogeb traumeerivat sündmust mitmel viisil uuesti. Kui teie või keegi teie tuttav kogeb traumat ühel või mitmel järgmisel viisil uuesti läbi, näitab see ASD esinemist. Korduvad pildid või mõtted sündmusest. Unenäod, õudusunenäod või sündmuse öised hirmud. Tagasivaateepisoodid üksikasjalikult kogemus. Need võivad olla kiired sähvatused või väga üksikasjalikud sündmused, kus inimene tunneb, et elab trauma uuesti läbi.
5
Otsige vältimiskäitumist. Patsient tunneb stressi pärast traumaatilise sündmuse meeldetuletusi. Ta väldib sageli olukordi või kohti, mis toovad meelde sündmusest mälestusi. Kui märkate, et keegi väldib tahtlikult teatud olukordi või traumaga seotud kohti, on see veel üks ASD näitaja. Meeldetuletuse lähenemisel kogeb ohver tavaliselt suurenenud ärevuse, üleerutuvuse või ülivalvsuse sümptomeid.
6
Tehke kindlaks, kas eelmised sümptomid põhjustavad igapäevaelus olulisi probleeme. ASD täiendavaks kriteeriumiks on see, et kogetud sümptomid häirivad oluliselt haige elu. Hinnake enda või teise inimese igapäevast elu ja vaadake, kas need sümptomid põhjustavad olulisi probleeme. Vaadake, kuidas see teie tööd mõjutab. Kas suudate keskenduda ülesannetele ja teha tööd või on teil võimatu keskenduda? Kas teile tuletab töö ajal meelde trauma ja te ei saa jätkata? Vaadake oma sotsiaalset elu. Kas mõte välja minemisest tekitab ärevust? Kas olete suhtlemise üldse lõpetanud? Kas olete püüdnud vältida asju, mis meenutavad teile teie traumat, ja seetõttu teatud sotsiaalseid olukordi välja jätnud?
7
Otsige professionaalset abi. Kui teie või keegi teie tuttav vastab ASD eelmistele kriteeriumidele, on vaja professionaalset abi. Õnneks on ASD ravitav, kuid peate tegutsema niipea kui võimalik. Meditsiinitöötaja saab seisundit hinnata ja alustada sobivat ravi. Kust alustada, sõltub olukorrast. Kui teil või teie läheduses on tõsine kriis, tunnete end enesetapu- või mõrvakatse või muutute vägivaldseks, peaksite kohe helistama 911. Pärast kriisi möödumist võite otsida täiendavat psühholoogilist abi. Kui teil on olnud enesetapumõtteid, võite helistada enesetapuabitelefonile numbril 1-800-273-8255. Kui teil või teie mures oleval inimesel ei ole praegu probleeme. kriisi korral võite kokku leppida aja terapeudi või sarnase vaimse tervise spetsialisti juurde.
8
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Praegu peetakse CBT-d kõige tõhusamaks ASD raviks. Samuti on leitud, et CBT-ravi piisavalt varajane aitab vältida ASD kujunemist PTSD-ks, sarnaseks seisundiks, millel on pikemaajalised mõjud. ASD-ga seotud CBT keskendub sellele, kuidas te kogetud traumaga seotud riski tajute, ja keskendumist. on trauma töötlemine, et muuta teid tundlikuks oma trauma ümber tekkinud käivitajate suhtes. Teie terapeut õpetab teid traumale füüsiliste, emotsionaalsete ja psühholoogiliste reaktsioonide kohta, et saaksite oma käivitajaid ja reaktsioone paremini ära tunda. Teie terapeut selgitab ka, kuidas ja miks on protsess oluline, et muuta teid kogemuse suhtes tundlikuks.Teie terapeut pakub ka lõõgastuskoolitust, mida saab kasutada ärevusreaktsioonide ajal väljaspool kontorit, samuti seansi ajal trauma verbaalsel töötlemisel või traumat ette kujutades. trauma ja selle valjuhäälselt kirjeldamine.Teie terapeut kasutab ka CBT-d, et aidata teil oma kogemust ümber kujundada ja vajadusel ellujäänu süütundest üle saada. Näiteks ASD puhul võis patsient olla autoõnnetuses, mis põhjustas surma. Ta võib nüüd hirmsasti autosse istuda, sest tunneb, et sureb. Terapeut selgitab välja, kuidas patsient saab sellest teistmoodi mõelda. Kui patsient on 25-aastane, võib terapeut öelda, et patsient on 25 aastat autosse istunud ega surnud, seega on statistika tema kasuks.
9
Saate varsti pärast traumat psühholoogilist aruandlust. Psühholoogiline arutelu hõlmab vaimse tervise sekkumist väga kiiresti pärast traumat, ideaaljuhul enne, kui sümptomid on arenenud ASD-ks. Patsient läbib intensiivse teraapiaseansi, et kogu trauma professionaaliga läbi rääkida. Selle ravi puuduseks on see, et seda tuleb teha väga kiiresti pärast sündmust, et see oleks tõhus. Psühholoogilise aruandluse mõju peetakse ebajärjekindlaks. Mõned uuringud leiavad, et psühholoogiline arutelu ei too traumaohvritele pikaajalist kasu. See ei tohiks heidutada teid psühholoogilise abi otsimisest, see tähendab lihtsalt seda, et teie nõustaja kasutab tõenäoliselt erinevaid ravimeetodeid, kui arutelu osutub ebatõhusaks.
10
Liituge ärevuse juhtimise rühmaga. Lisaks individuaalsetele teraapiaseanssidele võivad grupiravid aidata ka ASD all kannatavaid inimesi. Neid seansse jälgib tavaliselt vaimse tervise spetsialist, kes juhib vestlust ja tagab, et kõigil rühmaliikmetel on positiivne kogemus. Tugirühm võib aidata vältida üksindus- ja eraldatusetunnet, sest olete inimeste läheduses, kes on kogenud sarnaseid kogemusi. Nagu psühholoogiline aruandlus, on kahtlus, et rühmateraapia on ASD ravimisel tõhus, kuigi osalejad võivad nautida seda kambavaimu. areneb rühmatundides.
11
Proovige kokkupuuteteraapiat. Sageli paneb ASD kannatajad kartma teatud kohti või olukordi, mis neile traumat meelde tuletavad. See võib olla inimese elule märkimisväärne raskus, sest ta võib trauma meeldetuletuste vältimiseks lõpetada suhtlemise või tööl käimise. Kui neid ei ravita, võivad need hirmud areneda PTSD-ks. Kokkupuuteravi korral paljastatakse patsiendile järk-järgult ärevust põhjustav stimulant. Loodetavasti muudab see kokkupuude patsiendi järk-järgult tundlikkusetuks stiimuli suhtes ja ta saab sellega igapäevaelus kartmatult vastu astuda. Sageli algab ravi visualiseerimisharjutustega. Terapeut laseb patsiendil stressi tekitajat võimalikult üksikasjalikult visualiseerida. Need seansid edenevad järk-järgult, kuni terapeut saadab patsienti tõsielulises stsenaariumis stressi tekitajaga silmitsi seismisel. Näiteks võib patsient olla tunnistajaks raamatukogus tulistamisele ja kardab nüüd uuesti raamatukogusse siseneda. Terapeut alustab sellest, et laseb patsiendil visualiseerida raamatukogus viibimist ja kirjeldada, kuidas ta end tunneb. Terapeut võib seejärel sisustada kontori nagu raamatukogu, et patsient tunneks, et ta on ühes, kuid teaks siiski, et see on kontrollitud keskkond. Lõpuks läksid nad kahekesi koos raamatukokku.
12
Enne mis tahes ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga. Nagu kõik retseptiravimid, on ka ASD-ravimitel sõltuvusoht. Seetõttu on tavaline, et neid narkootikume müüakse tänavalt ebaseaduslikult. Ärge kunagi võtke ravimeid, mida arst pole teile määranud. Valedes annustes võib see ravim teie sümptomeid halvendada ja isegi põhjustada surma.
13
Võtke selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid). SSRI-sid peetakse esmavaliku ravimiks ASD raviks. Nad töötavad, muutes serotoniini taset teie ajus, mis aitab parandada meeleolu ja vähendada ärevust. See ravimite klass on endiselt paljude vaimse tervise häirete kõige populaarsem ravimeetod. SSRI-de levinumad tüübid on sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraami (Lexapro).
14
Võtke tritsüklilisi antidepressante. amitriptüliin ja imipramiin on osutunud tõhusaks ASD raviks. Tritsüklilised antidepressandid suurendavad ajule kättesaadava norepinefriini ja serotoniini kogust.
15
Proovige bensodiasepiini. Bensodiasepiin on sageli ette nähtud ärevuse vähendamiseks, nii et see võib olla kasulik ASD-ga inimestele. See toimib ka uneabivahendina, mis aitab leevendada ASD-ga sageli kaasnevat unetust. Bensodiasepiinide levinumad tüübid on klonasepaam (klonopiin), diasepaam (valium) ja lorasepaam (Ativan).
16
Leevendage stressi lõõgastuspraktikatega. Lõõgastuspraktikad on osutunud väga tõhusaks üldise vaimse tervise parandamisel. Need vähendavad stressi sümptomeid ja võivad aidata vältida ASD retsidiivide teket. Need võivad aidata ravida ka vaimuhaiguse sekundaarseid tagajärgi, nagu unetus, väsimus ja hüpertensioon. Kui otsite ASD jaoks psühholoogilist abi, õpetab terapeut teile tõenäoliselt mitmeid lõdvestusharjutusi. Tavaliselt on see osa kognitiivsest käitumisteraapiast.
17
Harjutage sügavat hingamist. Levinud ja võimas vahend stressi vähendamiseks on sügav hingamine. Õigeid tehnikaid kasutades saate tõhusalt alandada stressitaset ja vältida tulevasi probleeme. Hingake kõhult, mitte rinnalt. See tõmbab teie kehasse rohkem hapnikku ja aitab teil lõõgastuda. Hingamisel asetage käsi kõhule, veendumaks, et teie kõht tõuseb ja langeb hingamisel. Kui ei, siis te ei hinga piisavalt sügavalt. Istuge sirge seljaga. Teise võimalusena võite lamada ka põrandal. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Võtke nii palju õhku kui võimalik ja seejärel hingake välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad.
18
Mediteeri. Nagu sügav hingamine, aitab ka meditatsioon kehast stressi vabastada ja laseb teil saavutada lõõgastusseisundi. Regulaarne meditatsioon võib aidata parandada teie vaimset ja füüsilist tervist, vähendades teie stressi ja ärevuse taset. Selle protsessi käigus nihkub inimene vaiksesse kohta, keskendub ühele helile ning laseb oma meelel pöörduda kõigist muredest ja muredest eemale. mõtted igapäevaelust. Valige vaikne koht, istuge mugavalt, tühjendage kõik mõtted meelest ja keskenduge küünla kujutisele või sõnale nagu “lõõgastav”. Tehke seda iga päev 15–30 minutit.
19
Looge endale tugivõrgustik. Heade tugivõrgustikega inimesed on vaimsete haiguste episoodide ja retsidiivide suhtes vähem vastuvõtlikud. Lisaks perekonnale ja sõpradele võite abi ja sõpruse saamiseks pöörduda tugirühmade poole. Jagage oma probleeme lähedastega. Ärge suruge oma tundeid kinni. Perekonnale ja sõpradele oma tunnetest rääkimine on tugivõrgustiku loomisel väga oluline. Nad ei saa teid aidata, kui nad ei tea, mis toimub. Samuti võite võtta ühendust ja leida oma piirkonnas tugirühma, kes on spetsialiseerunud teie konkreetsele haigusele. Kiire Interneti-otsingu tegemine aitab tõenäoliselt leida endale lähedase rühma.
20
Pea päevikut. On näidatud, et päeviku pidamine aitab vähendada stressi ja ärevust. See on vabastav kogemus kõigi oma tunnete väljaselgitamiseks ja enamik vaimuhaiguste raviprogramme hõlmab ajakirja kirjutamist. Pühenduge oma vaimse tervise kasuks kirjutamisele iga päev mõni minut. Kirjutades proovige tõesti mõelda sellele, mis teid häirib. Kõigepealt kirjutage, mis teie stressi vallandas, ja seejärel, kuidas te sellele reageerisite. Milliseid tundeid või mõtteid tundsite, kui hakkasite stressi tundma? Analüüsige oma tõlgendust sündmusest. Tuvastage, kas sisestate negatiivse mustri. Seejärel proovige oma tõlgendust uuesti tasakaalustada viisil, mis oleks positiivsem ja väldiks katastroofilist mõtlemist.