Dissotsiatiivne amneesia hõlmab oma elu osade või kogu elu unustamist. Võite unustada konkreetsed inimesed või sündmused või mälukaotus võib olla üldisem, näiteks unustada oma identiteet või isiklik ajalugu. Mõnikord on mälukaotus spetsiifiline kogenud trauma. Amneesia erineb mälukaotusest, mis on seotud regulaarse unustamise, uimastitarbimise või kuritarvitamise, meditsiinilise diagnoosi, insuldi või ajukahjustusega. Dissotsiatiivse amneesia diagnoosi ja õige ravi saamiseks pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.
1
Pöörduge kognitiivse käitumise terapeudi poole. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) tegeleb negatiivsete mõtete ja käitumisega ning asendab need kohanemisvõimelisemate, positiivsemate mõtete ja käitumisega. CBT õpetab tuvastama negatiivseid mõtteid ja õppima toimetulekustrateegiaid. Kognitiivse käitumise teraapia võib aidata käsitleda selliseid mõtteid või uskumusi, nagu “Ma olen oma amneesia tõttu halb inimene”.
2
Töötage koos DBT terapeudiga. DBT tähistab dialektilist käitumisteraapiat ja seda tüüpi teraapia eesmärk on võidelda hävitavate tungidega, parandada suhteid ja reguleerida emotsioone tõhusamalt. DBT kasutab valideerimis-, eneserahustamis- ja hingamistehnikaid, mis aitavad teil stressiteguritega tõhusamalt toime tulla.DBT-d soovitatakse inimestele, kellel on anamneesis väärkohtlemine või trauma. Seda tüüpi teraapia hõlmab sageli individuaalset ja rühmateraapiat.
3
Osalege pikaajalises ravis. Kuigi mõningaid häireid saab ravida lühiajalise raviga, hõlmavad dissotsiatiivsed häired sageli pikaajalist ravi. Terapeudiga töötades peaks teraapia eesmärk olema positiivse suhte loomine teie ja terapeudi vahel, luues usalduse aluse. Usaldusliku ja positiivse suhte loomine võtab aega. Oodake, et teraapia jätkub.
4
Käige pereteraapias. Pereteraapia aitab perel paremini mõista dissotsiatiivsete häirete sümptomeid ja ravi. Teraapia võib aidata perel tuvastada varajased dissotsiatsiooni sümptomid, et nad saaksid teid kiiremini aidata, kui hakkate dissotsieeruma. Pereteraapia võib olla abiks ka kahjustatud suhete parandamisel, suhtluse parandamisel ning pereliikmetel üksteist toetamisel ja abistamisel. nende vajadused on täidetud.
5
Kaasake sõbrad ja perekond turvalise keskkonna loomiseks. Kui hoolitsete kellegi eest pärast episoodi, on oluline, et inimene tunneks end keskkonnas turvaliselt ja turvaliselt. Ainuüksi see aitab mälestusi taastada. Turvaline keskkond võib aidata luua rahuliku tunde, mis võimaldab mälestustel uuesti esile kerkida. Võite inimese tagasi koju saata või luua mujal turvalise ruumi. Kaaluge tekkide, patjade ja muude pehmete esemete lisamist. Lisage tuttavaid esemeid või hinnalisi esemeid, näiteks fotosid lemmikloomadest või lastest. Turvatunde ja turvatunde juurde kuulub ka teiste inimeste toetamise tunne. Andke inimesele teada, et olete olemas selleks, et aidata kuulata, käia koos inimesega teraapias või pakkuda muul viisil lohutust. Kinnitage inimesele, et tal on turvaline teie juurde tulla, kui ta tunneb end ärritununa ja vajab emotsionaalset tuge. Sõbra või pereliikmena võite tunda end juhtunu pärast hirmul või võib-olla reedetud või ärritunud inimese käitumise pärast. dissotsiatiivne amneesia. Ka teie ohutus on oluline. Terapeudiga töötamine kas iseseisvalt või pereteraapia osana võib aidata teil neid probleeme lahendada.
6
Käsitlege episoodi algpõhjust. Dissotsiatiivne amneesia on tavaliselt traumaatilise või väga stressirohke sündmuse või olukorra, näiteks õnnetuse, väärkohtlemise või väärkohtlemise, vägistamise, looduskatastroofi, finantskriisi või sõja tagajärg. Te ei tohiks kunagi proovida traumaga tegeleda ilma vaimse tervise spetsialisti abita, seega veenduge, et teete koostööd oma terapeudiga. Terapeudi juhtimisel tegelete hoolikalt trauma või konfliktiga, õpite uusi ja produktiivseid toimetulekuoskusi, annate traumale tähenduse ja töötate välja viisid, kuidas oma eluga edasi liikuda. Traumaga tegelemine ja toimetulekuoskuste õppimine tulevased stressiperioodid võivad aidata teil naasta funktsionaalse elu juurde.
7
Hallake stressi. Stress võib olla dissotsiatsiooni vallandaja. Vältige stressi leevendamist selliste tegevustega nagu narkootikumid, alkohol, televiisori/videomängudega tsoneerimine, toiduga liialdamine või liigne magamine. Dissotsiatiivsete episoodide vähendamiseks leidke tõhusamad ja positiivsemad toimetulekuviisid. Hallake stressi regulaarselt treenides, positiivsetes sotsiaalsetes suhetes ja lõõgastudes. Alustage meditatsiooni, jooga või qi gongiga, et aidata keha ja vaimu lõdvestada. Alustage stressipäevikut, et tuvastada stressimustrid elus. Võite märgata, et teatud inimesed, olukorrad, kellaajad või tegevused põhjustavad teile stressi. Töötage nende olukordade stressi tuvastamiseks ja kõrvaldamiseks või vähendamiseks. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas stressi leevendada.
8
Lahendage kõik episoodiga seotud probleemid. Amneesiat kogedes võite käituda iseloomult. Ravi võib aidata teil lahendada kõik episoodi käigus esile kerkinud probleemid, näiteks ostude tagastamine, tehtud otsuste üle läbirääkimised või vigastatud suhete parandamine. Probleemide lahendamisel võib abi olla diagnoosi selgitamisest kõigile asjaosalistele. Terapeudil või ravispetsialistil võib olla vaja diagnoosi kinnitamiseks sekkuda.
9
Ravige muid häireid. Sageli kannatavad dissotsiatiivse amneesiaga inimesed muude häirete all, nagu depressioon või ärevus. Pöörduge ravi kõigi vaimse tervise probleemide korral. Oluline on saada diagnoos ja ravi koolitatud spetsialistilt, näiteks psühholoogilt. Dissotsiatiivsete häirete raviks ei ole heaks kiidetud ravimeid; mõned vaimse tervise spetsialistid võivad siiski soovitada ravi täiendamiseks kasutada ravimeid. Eriti kui kaasub depressioon või ärevus, võivad ravimid olla ravis kasulikud.
10
Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil hallata dissotsiatiivseid sümptomeid ja tuua rohkem teadlikkust teie sisemistest seisunditest. Teadliku meditatsiooni harjutamiseks on palju viise. Paljud tehnikad hõlmavad hingamisele keskendumist, jälgides sisse- ja väljahingamisi. Kaasake oma meeli. Näiteks saate keskenduda oma kuulmismeelele ja kuulata oma keskkonnas kostvaid helisid: kliimaseadme suminat, teemüra või tuule häält läbi akende. Seejärel keskenduge oma nägemisele ja tehke intensiivselt võtteid. teid ümbritsevates vaatamisväärsustes. Pidage meeles, et teie mõtted ja tunded on põgusad ega määra teid. Teadliku meditatsiooni üks olulisemaid osi on mõtete ja tunnete vaatlemine ilma nende üle kohut hindamata. Näiteks kui teie mõtted lähevad rändama, ärge ärrituge. Lihtsalt pange tähele: “Mu mõistus eksleb” ja tooge see õrnalt tagasi. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teha teadlikku meditatsiooni.
11
Proovige silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR). EMDR-i kasutatakse traumaatiliste mälestustega seotud stressi vähendamiseks ja see on kasulik dissotsiatiivsete häirete ravis. See kasutab visuaalset stimulatsiooni ja kognitiivseid tehnikaid, et asendada negatiivsed mõtted ja uskumused positiivsematega. Samuti võib see aidata ligi pääseda traumaatilistele mälestustele ja vähendada nende stressi. Selle tehnika kasutamisel töötage koos väljaõppinud spetsialistiga. Ärge proovige seda ise. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas valmistuda EMDR-raviks.
12
Kasutage hüpnoosi. Hüpnoos on üks viis mälestuste taastamiseks ja emotsionaalse sisuga töötamiseks. Hüpnoos toimib, võimaldades meelel jõuda lõdvestunud seisundisse, kus saate terapeudi soovitusi kergemini vastu võtta. Inimene saab töötada koos väljaõppinud spetsialistiga, kes juhib teda konkreetsete mälestuste, piltide või tunnete kaudu. On isegi mõningaid enesehüpnoositehnikaid, mida saate üksi olles kasutada. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas sooritada enesehüpnoosi.
13
Harjutage loomingulisi teraapiaid. Sellised teraapiad nagu kunstiteraapia ja muusikateraapia võivad pakkuda väljendusrikast väljundit. Loomingulised teraapiad võimaldavad teil väljendada mõtteid, tundeid ja kogemusi ainulaadsel viisil, mis tunneb end turvaliselt ja toetatuna. Näiteks võite olla vastumeelne oma probleemidest rääkima. Siiski võite olla rohkem valmis kasutama kunsti või muusikat emotsioonide ja mõtete väljendamiseks. Lisateabe saamiseks vaadake Kuidas teha kunstiteraapiat ja Kuidas kasutada muusikateraapiat lõõgastumiseks ja stressi juhtimiseks.