Keha düsmorfne häire (BDD) on vaimne häire, mis paneb sind tundma oma välimuses tajutavaid vigu ja defekte. See võib põhjustada madalat enesehinnangut, häbi oma välimuse pärast ja piisavalt ärevust, et vältida sotsiaalseid olukordi. Kui teil on diagnoositud BDD, on selle ravimiseks viise.
1
Tehke kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). Kognitiivne käitumuslik teraapia on BDD parimad ravivõimalused. CBT on psühhoteraapia vorm, kus töötate koos terapeudiga, et muuta oma mõttemustreid, et muuta oma käitumist ja leida alternatiivseid viise, kuidas reageerida oma BDD-le. Kuna BDD avaldub enamasti negatiivse käitumisena, mis on seotud negatiivsete mõttemustritega, töötate koos oma terapeudiga, et välja selgitada, miks te nii käitute ja kuidas seda muuta, et peegeldada positiivsemat kehapilti. BDD jaoks mõeldud CBT töötab selliste meetoditega nagu kokkupuute ja reageerimise ennetamiseks, mis aitab teil lõpetada peeglite kontrollimise, enese maskeerimiseks riietumise või muu negatiivse käitumise. Samuti võite läbida aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, mis aitab teil õppida taluma neid mõtteid ja käitumist, mida te ei saa muuta. See on eriti kasulik, kui teil on resistentne BDD.
2
Küsige ravimite kohta. Kuigi BDD-l pole sellele spetsiaalset ravimit, võib arst teie raviplaani osana välja kirjutada ravimeid. Nende hulka kuuluvad tavaliselt SSRI antidepressantide klass, mis aitavad asendada teie kehas hormooni serotoniini. See hõlmab selliseid ravimeid nagu Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil või Zoloft. Teie arst annab teile teada nende ravimite konkreetsete annuste ja ajakavade kohta.
3
Ravige kaasuvaid häireid. Kui teil on diagnoositud BDD, on teil tõenäoliselt mõni muu põhihäire, nagu ärevus, depressioon või obsessiiv-kompulsiivne häire. Teie terapeut või arst diagnoosib need muud seisundid ja koostab raviplaani mõlema raviks. CBT, ravimid ja muud BDD ravimeetodid töötavad sageli ka põhihäirete korral.
4
Harida ennast. Kui teil on diagnoositud BDD, õppige oma konkreetse juhtumi kohta nii palju kui võimalik. Teie konkreetsed käivitajad ja probleemid on teie jaoks ainulaadsed. Paluge oma terapeudil selgitada kõike, mida te oma häire ja vallandajate kohta ei mõista. Nii tunnete end paranemise nimel paremini valmis.
5
Pidage kinni oma raviplaanist. Kui te ravi läbite, hakkate paranema. Sel hetkel võib teil tekkida kiusatus lõpetada teraapiaseanssidel käimine või taastumise nimel töötamine. Ära tee seda. Jätkake oma seansside külastamist ja taastumist. Kui te võtate ravimeid, jätkake nende võtmist. Nende vahelejätmine võib põhjustada halbu kõrvalmõjusid.
6
Jälgige oma käivitajaid. Taastumise kallal töötades teete oma terapeudiga koostööd, et selgitada välja oma BDD käivitajad ja kõik hoiatusmärgid. See aitab teil märgata, millal lasete oma BDD-l enda juurde jõuda. Kui märkate tõsist muutust oma BDD sümptomites või enesetundes, rääkige sellest oma arstile või terapeudile.
7
Liituge tugirühmaga. Väljaspool teraapiaseansse võite siiski vajada teistelt tuge. Uurige BDD kaudu töötavate inimeste tugirühma. Tugirühma kuuluvad inimesed kogevad samu asju, mida teiegi, võivad teie olukorrale kaasa tunda ja võivad pakkuda teile kasulikke meetodeid oma BDD-ga toimetulemiseks. Küsige oma terapeudilt soovitusi oma piirkonna tugirühmade kohta. Võite otsida ka veebipõhiseid tugirühmi.
8
Keskenduge oma taastumisele. Kui töötate oma BDD-ga, peate kindlasti keskenduma ravile. Te ei taastu BDD-st üleöö, seega on teie ravi pidev protsess. Leidke viise, kuidas end kogu päeva motiveerituna hoida, et te ei heiduks.Jäta endale julgustavaid märkmeid tuppa, meeldetuletuseks telefoni või tööl või koolis. Need aitavad teil jätkata jätkamist.
9
Kirjutage päevikusse. Üks viis BDD läbitöötamiseks on päevikusse kirjutamine. Kirjutage päevikusse kõik oma mõtted oma keha kohta ja emotsioonid, mida te oma kehaga ühendate. Pane kirja ka kõik oma kehapildi ja tervisega seotud käitumisviisid. See aitab teil ära tunda negatiivseid mõttemustreid ja käitumist. Nende teadmine aitab teil muuta seda, kuidas te oma keha näete ja oma kehapildist mõtlete.
10
Suhtlege rohkem. Kui teil on BDD, võite tunda, et olete sunnitud vältima oma sõprade ja perega suhtlemist. See tuleneb tavaliselt hirmudest selle ees, kuidas te teiste suhtes välja näete. Proovige seda tunnet vältida ja veenda end teiste läheduses olema. Tehke seda aeglaselt. Proovige alguses käia ühel väljasõidul iga nädal või kaks. Siis saate teha rohkem kui see. Teie sõbrad ja perekond saavad teie ravi ajal väga vajalikku tuge pakkuda ja aidata teie enesehinnangut tugevdada.
11
Pidage kinni oma käitumismuutustest. CBT läbimisel töötate koos oma terapeudiga, et selgitada välja käitumismuutused, mis aitavad teil BDD-st taastuda. Järgige kindlasti neid harjutusi, et olla kindel, et teie raviga edasi liigute. Teie terapeut annab teile seansside ajal kodutöö, seega tehke kindlasti kõik, mida ta käsib, et saaksite paremaks minna. .Näiteks annab teie terapeut teile harjutusi, kus peate õppima peeglisse vaadates nägema suurt pilti, selle asemel, et keskenduda vigadele.
12
Keskenduge oma positiivsetele külgedele. Kui teil on BDD, keskendute pidevalt oma välimuse negatiivsetele külgedele. Osana oma taastumisest hakake negatiivsete asjade asemel enda kohta positiivseid asju loetlema. See aitab teil õppida armastama asju enda juures ja parandada oma enesehinnangut. Samuti peate lõpetama oma välimuselt ebarealistliku täiuslikkuse ootamise. See paneb sind ainult oma välimuse pärast rohkem kinnisideeks.
13
Vältige depressiooni ajal eluotsuste tegemist. BDD-ga tegeledes kogete tõenäoliselt depressiooni või kurbuse perioode. Nende mõõnaperioodide ajal vältige eluotsuste tegemist ega otsustamist millegi üle, mis teid või teisi oluliselt mõjutab. Sel ajal ei mõtle te selgelt. Hiljem, kui mõtlete selgelt, võite seda otsust kahetseda.
14
Vähendage oma stressitaset. Kui töötate oma BDD-ga, võite tunda oma elu pärast muret või muret oma keha pärast. Selle vähendamiseks hakake iga päev harjutama stressi leevendavaid tehnikaid. See hõlmab meditatsiooni, lihaste lõdvestamise tehnikaid, sügavaid hingamisharjutusi või kõike muud, mis aitab närve rahustada.