Tööelu ja isikliku elu tasakaalustamine võib olla keeruline, kui teil on vaimse tervise probleeme. Kuigi töökoha säilitamine ja teatud tööga seotud kohustuste täitmine võib olla keeruline, on olemas viise, mis aitavad teil toime tulla stressitegurite ja tööraskustega. Vaimuhaigust põdedes on võimalik teha edukat karjääri.
1
Lisateavet oma ravivõimaluste kohta. Kui arst ütleb teile, et ravim on ainus ravi, mõistke, et teil on võimalusi ja lõpuks saate valida, millist ravi soovite. Alustuseks võite konsulteerida terapeudiga, kes võib teile diagnoosi panna ja raviplaani koostada. See võib hõlmata individuaalset teraapiat, rühma- või pereteraapiat, tugirühmi, ravimeid ja elustiili muutusi. Täpsustage kõik probleemid või mured, mis teil on seoses sellega, kuidas teie vaimuhaigused teie tööd mõjutavad, ja jälgige oma edusamme. Paljud tööandjad pakuvad töötajate abiprogramme (EAP). ), mis pakuvad lühiajalist hindamist ja nõustamist. Teenused on töötajatele sageli tasuta ja konfidentsiaalsed.
2
Otsige teraapiat. Terapeudist võib abi olla töökohaga kohanemisel ja tööl edu saavutamisel. Teraapia ületab sümptomite leevendamise ja annab teile vahendid, kuidas läheneda elule tasakaalustatumalt ja paremini kohandatud viisil. Pühenduge oma ravile ja olge teraapias aus. Leidke terapeut, kelle juures tunnete end mugavalt ja kes näib olevat teie tervisesse investeerinud. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas valida terapeuti.
3
Kaaluge ravimeid. Mõnede inimeste jaoks võivad ravimid olla kasulikuks osaks ravist. Selliste häirete puhul nagu bipolaarne on väga soovitatav kasutada ravimeid ja psühhiaater peaks neid pidevalt jälgima. Selliste seisundite korral nagu depressioon või ärevus võib vajadusel olla näidustatud ravimid. Sageli on ravimid lühiajaliselt kasulikud, et aidata teil toime tulla ja naasta “normaalsuse” tasemele ning nende kasutamine võib mõne kuu jooksul katkestada. Vaimse tervise raviks ei piisa sageli ainult ravimitest ja sageli on see kõige suurem mõju. kasulik koos teraapia ja muu raviga. Jälgige regulaarselt ravimite tõhusust ja kõrvaltoimeid koos terapeudi või psühhiaatriga.
4
Harjutage enesehooldust. Parandage oma võimet juhtida tööstressi, harjutades tervislikku eluviisi. Keskenduge treenimisele mitmel päeval nädalas 30 minutit või kauem ja tehke selliseid tegevusi nagu kõndimine/sörkimine, tantsimine või jõusaalis või tantsutundides osalemine. Sööge toitvaid toite ja vältige stressiga toimetulemiseks narkootikumide või alkoholi kasutamist. Magage kvaliteetselt ja püüdke igal ööl magada 8 tundi. Valige ka tegevused ja hobid, mis teid erutavad ja mis teile meeldivad. Osalege maalikursusel, minge matkale või õppige mõnda uut oskust, näiteks kudumist.
5
Ümbritse end toega. Kui kipute end teistest isoleerima, asetab see teid stressi kogemise suhtes haavatavasse olukorda. Teil on sõpru ja perekonda, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda kas igapäevaelus või tööga seotud stressitekitajate korral. Isegi kui probleemi ei saa “lahendada”, võib stressitekitajate käsitlemine tunduda kergendusena. Mõnikord piisab, kui teid ära kuulatakse, isegi kui see ei lahenda probleemi. Laske lähedusse inimesed, kellest hoolite ja kellest hoolite. . Saate valida, kas pidada sõbraga seisvat telefonikõnet või kohtuda sõbraga igal nädalal kohvi jooma. Kui märkate end eraldatuna, proovige kellegagi ühendust luua.
6
Vähendage segajaid. Teil võib tekkida raskusi keskendumisega, kuna teie ümber on palju segavaid tegureid: töökaaslaste jutuajamine, lärmakas printer ja muud stiimulid, mis võivad teie tähelepanu töölt eemale juhtida. Häirivate tegurite kõrvaldamiseks valige tööruum valjuhäälsetest kohtadest (nt puhkeruumist) kaugel. Viige oma laud printerist eemale, kandke kõrvaklappe või kasutage laudade vahel kõrgeid vaheseinu.
7
Korraldage oma päev. Kui töö läheb teile kergesti üle, teil on raskusi keskendumisega või raskusi ülesannete alustamise või täitmisega, korraldage oma projektid päeva jooksul. Töötage korraga ühe ülesande kallal ja jagage suured esemed väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks. Jätke oma päevale aega pausidele ja lõõgastumiseks. Vastasel juhul võite auru kaotada või tähelepanu hajuda. Töötage 20 minutit, tehke 5-minutiline paus ja seejärel veel 20 minutit.
8
Sea paika piirid. Võib olla lihtne öelda “jah” liiga palju kordi, et oma ülemusele meeldida või ametikõrgendusjärjekorda saada. Kuid ärge laske tööl oma isiklikku ellu hiilida. Võite tööga seonduvat mitte kontrollida. meilid või telefonikõned pärast kontorist lahkumist või õhtusöögi ajal töötelefoni väljalülitamiseks. Mida iganes teete, veenduge, et tööelu ja isikliku elu vahele jääks ruumi, et te ei põleks läbi ega saaks üle stressi. teile määrata, milliseid piire te loote, kuid oluline on mitte tunda end oma töö orjana, vastates pidevalt telefonile või vastates meilidele.
9
Lõika tunde. Kui tunnete end tööl ülekoormatuna või teil on raskusi päevaga toimetulekul, kaaluge töötundide lühendamist. Rääkige inimressursside ja/või oma juhiga, et arutada oma ajakava kohandamist positiivse vaimse tervise säilitamiseks. Mõelge, kui palju tunde saate igal nädalal läbida, ja arutage seda oma töökohaga.
10
Olge töökohal mentor. Mentor võib aidata teil töökohaga sulanduda ja olla teejuhiks töö läbi ja lõhki, väljaütlemata reeglite ja asjade kohta, millele keskenduda ja vältida. Mentor on tavaliselt keegi, kes on ettevõttes mõnda aega töötanud ja on valmis aitama teil töötajana edu saavutada. Eriti kui teil on vaimuhaigus, võib teie mentor aidata teid motiveerida ja anda teile tagasisidet asjade edenemise kohta. Mentor võib samuti aidata teil orienteeruda töökoha sotsiaalses õhkkonnas. Kui teil on raske teistega suhelda, võib see inimene teile töökoha sotsiaalsest kliimast vihjeid anda.
11
Suurendage emotsionaalset intelligentsust. Edu mõnel töökohal hõlmab emotsionaalse intelligentsuse taset. See võib hõlmata selliseid oskusi nagu empaatia ja eneseteadlikkus. Suhete haldamise ja loomise oskused on töökohal üha olulisemad ning võivad aidata määrata edukust teie karjääris. Eneseteadvuse suurendamiseks kulutage iga päev aega päeva üle järelemõtlemiseks: võite päevitada, palvetada, jalutama minna või mediteerida. Eneseteadvuse suurendamiseks otsige teistelt tagasisidet. Empaatia suurendamiseks kuulake teisi inimesi täie tähelepanuga. Sea kahtluse alla oma eelarvamused ja ole teiste inimeste vastu uudishimulik. Kujutage ette, mis tunne võib olla elada päev oma töökaaslase elus, et paremini mõista, milline elu võib olla.
12
Töötage välja tervislikud toimetulekustrateegiad tööl. Kui peate vastu mõnele keerulisele kohtumisele või töökaaslasega kokkupõrkele, leidke viise, kuidas stressiga toime tulla. Võib-olla soovite võtta mõne hetke, et naasta emotsionaalsesse ruumi, mis võimaldab teil töötada. Eriti kui töötate pikki tunde, võtke tööpäeva jooksul aega enda eest hoolitsemiseks. Minge jalutama või kuulake rahustavat muusikat. Ära lase pingel end kogu päeva jooksul jälgida; kõige parem on sellega tegeleda pigem varem kui hiljem. Kriipsutamine või värvimine võib olla kasulik stressimaandaja. Hoidke pastakaid või värvipliiatseid oma laua kõrval, et saaksite pinges olles lõõgastuda.
13
Jälgige oma käitumist. Kui avastate end ilmumas hilja, muutumas vähem tootlikuks, töötate vähem kaastöötajatega, vabandate tähtaegade või koosolekute mahajäämist või tunnete huvi vähenemist oma töö vastu, siis võib teil olla probleeme vaimse tervisega. Pange tähele olulisi muutusi tööharjumustes või käitumises ja teavitage raskustest oma töökoha või terapeudiga, kuna need võivad viidata vaimse tervise probleemidele. Kui märkate oma tööharjumuste või käitumise muutumist, küsige endalt, kas see võib olla seotud teie tööharjumustega. vaimne tervis.
14
Tea oma õigusi. Vastavalt sellistele seadustele nagu puuetega ameeriklaste seadus (ADA) ja 1973. aasta rehabilitatsiooniseadus on üksikisikud kaitstud töökohal vaimuhaiguse tõttu diskrimineerimise eest. Nende seaduste kohaselt peavad töökohad pakkuma puudega inimeste jaoks töö tegemiseks mõistlikke tingimusi.Mõistlike tingimuste hulka võivad kuuluda vaikse töökoha pakkumine, töötundide lühendamine või töötreeneri olemasolu.Kui tunnete, et kogete töökohal diskrimineerimist. , räägi. Tea oma õigusi ja veendu, et ka tööandja teaks sinu õigusi.
15
Kasutage töövahendustoetust. Sellised programmid nagu individuaalne paigutus ja tugi (IPS) aitavad leida inimesi töökohtadega, mis uurivad talente ja huvisid konkurentsivõimeliste töökohtadega. IPS aitab vaimuhaigustega inimestel tööd leida ja töökohta säilitada. Mõned kogukonnad pakuvad selliseid teenuseid nagu klubimajad, mis töötavad spetsiaalselt vaimuhaigustega inimestega.
16
Naaske tööle järk-järgult. Kui naasete pärast äraolekuaega tööle, naaske tööle aeglaselt. Saate aru, millised valikud teil on, ja pidage läbirääkimisi oma heaolu silmas pidades. Te ei pruugi algselt olla valmis täiskohaga töötama; selle asemel suurendage oma tunde järk-järgult mitme nädala jooksul.
17
Rääkige oma juhiga. Võimalik, et soovid või vajad tööl tuge. Selle asemel, et hoida oma võitlusi enda teada, avaldage juhile, mis teie arvates on vajalik või kasulik. Paluge juhil aidata kaasa teie tootlikkusele ja heaolule tööl. Võib-olla soovite öelda: “Väljaspool tööd toimuvat on raske ignoreerida, isegi kui ma olen tööl. Ma tahan tööl jätkuvalt suurepäraseid tulemusi saavutada, kuid siiski mul on see raske. Kas saate aidata mul lahendusi leida?â€