Depersonaliseerimishäire, mida mõnikord nimetatakse depersonaliseerimis-derealisatsioonihäireks või DDS-iks, on vaimse tervise seisund, mille puhul inimesed tunnevad, et nende keha, mõtted, mälestused või perekond pole nende oma. Kannatajatel võib esineda episoode, kus need hirmud muutuvad valdavaks. See võib tuleneda varasemast traumast või ilmneda lihtsalt iseenesest. Kuigi DDS taandub sageli aja jooksul, on see siiski väga hirmutav asi ja loomulikult soovite oma seisundit igal võimalikul viisil leevendada. Kui te kõhklete ravimite võtmises, võite DDS-i haldamiseks võtta mõned loomulikud sammud. Enne nende abinõude proovimist on siiski väga oluline konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Nad saavad koostada parima raviskeemi, mis aitab teil end paremini tunda.
1
Harige end seisundi kohta. Hirm tundmatu ees on väga võimas. Proovige lugeda depersonaliseerimise kohta ja mõista, kuidas see toimib. See võib aidata teil ära tunda selle peamised sümptomid ja reageerida episoodidele tõhusamalt. Kasutage kvaliteetseid allikaid, nagu Mayo Clinic, National Institutes of Health või National Alliance on Mental Health. Samuti võite otsida tunnistusi inimestelt, kellel on see haigus. sa ei tunne end üksikuna.
2
Võtke meetmeid oma stressi ja ärevuse vähendamiseks. DDS on mõnikord teiste ärevushäirete tagajärg ja kõrge stress võib põhjustada episoodi. Tehke kõik endast oleneva, et vähendada stressi, et parandada oma seisundit. Sügava hingamise harjutused on tavaliselt tõhusad ärevuse vähendamiseks. Kui tunnete, et teie stress tõuseb, vabandage end sügavalt sisse hingates.
3
Mediteerige oma tähelepanelikkuse suurendamiseks. Enda teadlikum olemine võib aidata teil episoodidest üle saada. Varuge iga päev aega vaiksele meditatsioonile, et harjutada oma meele kontrolli all hoidmist. Meditatsioon on ka suurepärane stressi vähendav tegevus.
4
Rääkige oma sõprade ja perega olukorrast. Sellise seisundiga nagu DDS on lihtne tunda end üksikuna, nii et hoidke oma suhtlusringkonda puutumatuna. Kaasake oma ellu oma sõpru ja perekonda ning hoidke neid oma seisundiga kursis. Samuti võiksite anda neile lugemiseks mõned asjad, et nad saaksid end haigusseisundi kohta harida. See võib aidata neil teid paremini toetada.
5
Liituge tugirühma või kogukonnaga. Isegi kui teie sõbrad ja pere toetavad, ei mõista nad tõenäoliselt täielikult, mida te läbi elate. Proovige luua ühendust mõne teise DDS-i põdejaga, et rääkida inimestega, kes teavad, mida te kogete. Nii tunnete end vähem üksikuna. Proovige veebist otsida läheduses asuvaid tugirühmi, millega võiksite liituda.
6
Treeni regulaarselt, et end tervena hoida. Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju teie vaimsele tervisele, seega proovige iga päev natuke liikuda. Isegi jalutuskäik on suurepärane viis aktiivseks jääda. Spordiga tegelemine on suurepärane viis aktiivseks jääda ja samal ajal teiste inimestega suhelda.
7
Järgige tasakaalustatud toitumist. Hea toitumine toob kasu ka teie vaimsele tervisele. Proovige lisada oma dieeti võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. Piirake suhkrurikaste või töödeldud toitude tarbimist, et vältida meeleolu langetamist. Kuna kofeiin võib ärevust suurendada, võib see teie seisundit halvendada. Kui märkate pärast kofeiini joomist probleeme, piirake oma tarbimist või lõpetage see täielikult.
8
Vältige narkootikumide, alkoholi või muude ainete kasutamist. Mõtteid muutvad ained võivad tegelikult vallandada dissotsiatiivseid episoode, seega on kõige parem neid täielikult vältida. Võib olla ahvatlev ise ravida oma haigusseisundiga toimetulevaid aineid, kuid see võib viia ohtliku sõltuvuseni.
9
Jälgige oma tundeid, et tuvastada algav episood. Enda teadlik olemine võib aidata teil märgata episoodi algust. Mõned levinumad sümptomid hõlmavad tunnet, nagu te ei kontrolli oma keha, emotsioone või füüsilist tuimust, mälestuste või emotsioonide kadumist ning end ümbritsevate inimestega eraldatud või võõraste inimeste tunnet. Pidage meeles, et sümptomid on igal inimesel erinevad. Episoodide tuvastamiseks pöörake tähelepanu oma konkreetsetele sümptomitele.
10
Aktsepteerige, et need tunded on osa teie seisundist. On tõendeid selle kohta, et DDS-i sümptomitega võitlemine või nende mahasurumine võib neid veelgi hullemaks muuta. Kui teil on episood, öelge endale, et see on lihtsalt teie seisund ja te saate sellest üle. Proovige endale korduvalt öelda midagi sellist: “Ma tean, et see on minu seisund ja see on okei.”
11
Keskendu mõnele tegevusele, mis sulle meeldib. Enda tähelepanu hajutamine on suurepärane viis episoodist üle saamiseks. Tegelege hobidega, mis teevad teid õnnelikuks, et tõsta oma tuju ja juhtida tähelepanu episoodilt kõrvale. Võimalik, et tunnete episoodi ajal oma hobidest lahtiühendamist. Võimalik, et peate end sundima tegema seda, mis teile meeldib.
12
Treenige tähelepanu hajutamiseks. Treening on suurepärane tähelepanu kõrvalejuht, mida paljud DDS-iga inimesed kasutavad oma episoodidest ülesaamiseks. Proovige minna jalutama või jooksma, kui tunnete end ülekoormatuna.
13
Aju hõivamiseks lugege valjusti. Kuna lugemine on keeruline ülesanne, võib selle valjusti tegemine hoida teie aju hõivatud, nii et te ei saa oma episoodile keskenduda. See võib aidata teil rahuneda.
14
Helistage kiirabi, kui tunnete enesetappu. Kui tunnete end eriti ülekoormatuna, võivad teil tekkida enesetapumõtted. Sellisel juhul on väga oluline helistada abi saamiseks hädaabiteenistustele või oma terapeudile. Abi vajamisel võite pöörduda ka pereliikme, sõprade või tugirühma liikme poole.
15
Oma probleemi põhjuse väljaselgitamiseks läbige psühhoteraapia. Psühhoteraapia ehk “kõneteraapia” on DDS-i kõige levinum raviviis. Terapeut räägib teile teie tunnetest ja sümptomitest, et selgitada välja, miks te kogete depersonaliseerumist. Psühhoteraapia on kasulik, kui olete kogenud traumaatilisi sündmusi Need võivad põhjustada allasurutud emotsioone, mis põhjustavad DDS-i.
16
Treenige oma aju reaktsiooni kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT). CBT on kõige aktiivsem teraapiavorm, mis muudab emotsioonidele reageerimise ja nende tõlgendamise viisi. Eesmärk on peatada negatiivse mõtlemise ja käitumise mustrid. CBT on väga kasulik ka depressiooni ja ärevushäirete korral. Kuna paljud depersonalisatsiooniga inimesed kogevad neid probleeme, võib CBT parandada teie üldist vaimset tervist.
17
Töötle negatiivseid emotsioone dialektilise käitumisteraapiaga (DBT). DBT on psühhoteraapia vorm, mis on mõeldud inimestele, kes on minevikus kogenud märkimisväärset traumat. Eesmärk on aidata teil seda traumat aktsepteerida, mõista ja töödelda ning vältida selle mõju teile tulevikus.
18
Vältige õudusunenägusid silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemisega (EMDR). See ravitüüp aitab teil kiireid silmaliigutusi kontrollida. See võib aidata teil vältida õudusunenägusid ja tagasivaateid, seega proovige seda ravi, kui teil tekivad need sümptomid.
19
Varjatud tunnete avamiseks proovige kliinilist hüpnoosi. See ravi on vähem kindel kui muud tüüpi ravi, kuid on võimalik, et hüpnoos võib aidata teil kogetud trauma lahti lukustada ja töödelda. Samuti võib see aidata treenida teie aju negatiivseid tundeid tõhusamalt töötlema ja tulevasi episoode vältida. Külastage ainult litsentseeritud ja kogenud hüpnotisööri. Mõned amatöörtreenerid väidavad end olevat hüpnotisöörid, kuid neil puudub professionaali ettevalmistus ja nad võivad teid isegi kahjustada.