Mõnda neist soovitustest proovimine võib aidata teil end oma elu eest rohkem juhtida. Kui te ei tunne rahu ja rahulikkust, on siin mitu ideed. Võid vältida mõningaid raskusi igapäevaelus ja saada mõtlemisainet rahulikum ja kogutud olemise üle.
1
Aktsepteerige oma tingimusi; aktsepteerige oma pere, sõprade ja tuttavate arvamusi. Kui võimalik, proovige paista vähematest sündmustest või teiste arvamustest häirituna, isegi kui tunnete end ärritununa.
2
Proovige treeningut või sporti auru välja puhuda, kujundades uue harjumuse: hea harjumuse loomine võib võtta paar nädalat, kuu või rohkem. Proovige end halvast enesetundest üles ajada, energiat maha võtta või sublimeerida – tõsta tundeid, tehes midagi sellist, nagu klaveril harjutamine – või olge energiline, mängides jõulist sporti. Kõik, mis teile hästi sobib, on kasulikud ja mõned võivad olla abiks rühmategevustes. Olge see lihtne: mõned inimesed saavad rahulolu kiirest kõndimisest, sörkimisest, korvpalli mängimisest või ujumisest.
3
Tehke väikseid muudatusi, näiteks parandage oma välimust, ja nautige ennast, kui olete oma eesmärgid täitnud. Näiteks võite ületada ärevuse, toime tulla depressiooniga või lõpetada paranoiline olemine, kui suudaksite aeglaselt avaneda olukordadele, mis teid mõnevõrra proovile panevad, ja õppida neid aeglaselt vallutama. Näitate üles julgust ja pingutate ning tunnete end sellest hästi! Neid võib nimetada beebisammudeks. Ära alusta suurelt; alustage lihtsate ja lihtsate täiustustega. Ärge proovige liiga palju teha – see võib põhjustada valulikke lihaseid või valusaid tundeid.
4
Vältige teiste süüdistamist (vaid pigem võtke vastutus kõige eest, millega oleksite ehk paremini hakkama saanud). Seega vältige negatiivset käitumist ja rääkimist, vaid kasutage positiivset mõtlemist. Võite olla edukam, kui olete lahke, inspireerides tänulikkust, kui olete kenam ja abivalmis.
5
Mõelge sobivalt naermisele ja ärge arutlege ebaviisakalt ega naerge teiste inimeste tundlikel teemadel. Kuna te ei pruugi alati teiste inimeste tunnete kohta vihjeid tabada, on mõistlik küsida, kas nad on huvitatud ja kas neil on aega kuulata, enne kui alustate keeruliste teemade arutelu. Ärge solvuge, kui inimesed ei tundu olevat huvitatud…
6
Kahtle oma kuulmises ja nägemises. Lõpetage uskumine, et teil on väga selge kuulmine. Kui ainult mõned sõnad on selged, siis võib väga hästi olla, et teie kujutlusvõime täidab asju, mida “kuulmata”. Kahtlege oma negatiivsetes tõlgendustes selle kohta, mida “kuulsite” või nägite; peatage otsustus peente ideede või tegude üle ja vältige alusetuid uskumusi (alusetuid arvamusi) või arvamist, et teil on kõik välja mõeldud…
7
Mõistke, et inimesed kohtlevad teid paremini, kui te ei süüdista neid teie ülekohutmises, teie “halvas rääkimises” või vastuseisus. Sõbralik ja tähelepanelik olemine aitab sul lõpetada ärevuse; nii tunnete, et inimesed võivad olla teie poolel.
8
Säilitage pingevaba silmside, et näidata enesekindlust, kuid ilma pingsalt vahtima. Üks viis lõdvestunud silmside saavutamiseks on vaadata korraks inimese vasakut silma ja seejärel liikuda teisele paremale silmale. Nii ei tunne te end nii ebamugavalt – kuna kontrollite seda, kuidas te inimesi vaatate – ilma ainult vahtima.
9
Uskuge seda: vaevalt keegi arvab, et olete veider, kui: käitute ja reageerite rahulikult – kui teised võivad valjuhäälselt kaebada, vaidlevad või “lahkuvad pooleldi kukil”. Nii et vastake vaikselt, kui tunnete end äärmiselt ärritununa või tahate märatseda valesti valmistatud toidutellimuse või muu sellise pärast; pidage meeles, et kui ajad ootajad ja kokad hulluks, võivad nad teie praad “kogemata otstarbekalt” põrandale pillata ja selle üles tõsta ja tolmu ära pühkida, serveerida… Võtke seda kui “Naeratusega teenindust”. Ärge silmitsege inimesi ega tehke grimasse – naeratage veidi; kui te pole kindel, kas teie kulm on kortsutatud, puudutage kortsude tunnetamiseks oma otsaesist. Hinga nüüd sügavalt sisse, kuid lase see aeglaselt välja, naerata (Õpi enda üle naerma.) ja lõdvestu. Ärge kandke terve päeva laia naeratust ega “lõputu naeratust” – proovige ebamugav irve näolt pühkida; lõdvestuge veidi hingake uuesti sügavalt sisse… Vältige ebaregulaarset käitumist – ärge käituge šokis, raputage pead, keerlege, itsitage (ilma nähtava põhjuseta); Vältige segast kõnet – pöörduge teema juurde tagasi; Ärge vaidlege ega süüdistage inimesi solvangutes jms avalikus kohas. Kas on vahet, mida võõrad arvavad? Ei! Kas sa näed neid veel – ei! Laske halvustamistel ja solvamistel langeda; lihtsalt lase sel minna! Ärge muretsege ja ärge reageerige võõrastele; kui tundub, et keegi seisab sulle vastu või ei austa sind, siis lase sel minna. Neil pole tähtsust.
10
Vältige ilma nähtava põhjuseta avalikku naermist või “sõimumist” või iseendaga rääkimist – või avalikult pomisemist ja itsitamist -, aga kui seda teete, siis vaadake, kas keegi vaatab teid uurivalt ja “vabandage, et ma just mõtlesin sellele. midagi” ja naeratage, aga ärge seletage!
11
Võite nautida “vasturääkimist” oma teleriga (privaatselt); või helistage vestlussaatesse või hõisake raadios või televisioonis pallimeeskonnale ja vaielge “pähklite” arvamustega raadio jutusaadetes või uudistes ja kommentaarides jne. Kuid ärge vaidlege ega nurisege avalikult.
12
Pange telefon kinni ja rahunege maha, kui olete vihane või solvatud, tunnete end haiget – rahunege maha ja helistage siis kenasti tagasi ja jätkake vestlust; “Meid lõigati ära!” Noh, sa tegid ja see aitab mõnikord…
13
Lõpetage pidev üle õla vaatamine. Kas olete näinud tänaval kõndivat meest, kes vaatas korduvalt ärevalt tagasi ja ringi. See tundub kummaline, eks… Võib-olla oli tal mõjuvaid põhjuseid, aga tõenäoliselt oli see hirm või paranoia (sel ajal polnud niikuinii täiesti komponeeritud).
14
Ärge süüdistage võõraid, et nad teid jälgivad või isegi jälgivad, mida te teete… Tõenäoliselt suundusid nad lihtsalt poe samasse osakonda või suundusid teie selja taha, kui te olete. Ärge süüdistage kedagi selles, et see teid kassasse jälitab või muu selline. Ostke lihtsalt turvalistes kauplustes ja kõndige hästi valgustatud ja turvalistes kohtades koos teiste inimestega ning siis ärge arvake sellest midagi – kui teie taga kõnnivad tavalised inimesed.
15
Ärge ajage segi ohutuse eest seismist “kaitseks olemisega”. Kuna vaikimine pole alati nii kuldne, on hea, kui olete valmis ütlema: “Ma arvan, et see ei õnnestu.” või mõelda endamisi: “See näib olevat alusetu hirm.” Sellised asjad võivad teie närvidele palju kahju teha, kui tunnete alusetut hirmu – või vastupidi, ignoreerite mõistlikku hirmu. Teadmatus ei ole alati õndsus.
16
Lükake tagasi kartlikud, paranoilised mõtted ja kuulake tähelepanelikult iga mulisemist, mida kuulete oma töökohal või poes. Selle asemel öelge “endale”, “Ma lükkan selle mõtte tagasi!” ja lugege ette mõni positiivne vaimne mõte, näiteks: “Õnnistage Issandat – oh, mu hing – ja kõik, mis minu sees on, õnnistagu Tema püha nime.” või midagi lihtsat, näiteks: “Asjad saavad korda: kõik saab korda!”
17
Mõistke, et teie suhtumine avaldab teile ja teistele suurt mõju ning et kulmu kortsutamine, küünilisus, sarkasm ja fatalism on omamoodi hullumeelsus, mis võib olla ennasthävitav ja “huumorivastane” – nii et tehke end kergemaks. Samuti kinnitab see, et olete kaitsev, masendunud või ärritunud, teie enesekindlust.
18
Leidke tegevus, mis näib olevat sooritamist väärt, ja olge hõivatud. Leidke tegevused, mis on usutavad ja mida saab parandada ja mille kohta on tõendeid. Näiteks kui te ei näe kunagi inimesi, kes on teie heategevusega seotud, ei tunne te suurt saavutust, kui saadate raha mõnele aadressile…
19
Ärge nurisege pidevalt: “Noh, nad peaksid teadma, et/mida ma tahan…” (ärge oodake mõtete lugemist) või “Ma peaksin saama teha seda, mida tahan…” (mõistke, et teised on mõjutatud). Keskendu olevikule, mitte minevikule. Selle asemel, et mõelda, mida oleks saanud teha, keskenduge sellele, mida saate praegu teha.
20
Tunnistage oma hirme ja kahtlusi kellelegi, keda saate usaldada; võtad selle hoo maha. Kui heidate neile valgust, pole neil nii palju tundmatu jõudu!
21
Tutvustage igasse uude päeva uut positiivset väljavaadet. Täna on uus algus!
22
Aidake kedagi, kellel on vähem kui teil ja kes soovib abi; see võib aidata teie tuju ja enesehinnangut, kuna kulub üks tund korraga!