Oled oma juustega mänginud lasteaiast saati; kuid nüüd olete otsustanud, et soovite lõpetada. Erinevat tüüpi juuste mängimine, nagu keerutamine, tõmbamine ja kõrva taha panemine, on laste ja mõnede täiskasvanute seas väga levinud. Selle käitumise muutmine võib olla väljakutse, eriti kui sellest on kujunenud harjumus või sõltuvus- või kompulsiivne käitumine. Probleemiga silmitsi seistes, tähelepanu hajutamisel ning erinevate aksessuaaride ja soengute kasutamisega saate sellest üle. Kui teil on need tööriistad teie käsutuses, saate sellest võitlusest vabaneda.
1
Olge valvel ja oma käitumisega kursis. Võib-olla mängite oma juustega, ilma et peaksite sellest aru saama. Kui proovite käitumist muuta, peate olema kohal ja olema teadlik kõigist oma käitumistest. Olete end muudatuste tegemiseks ette valmistanud ja nüüd on teil võimalus oma kavatsusega ellu viia ja enesekindlust saavutada. Samaaegselt sooritatavate ülesannete arvu aeglustamine ja piiramine aitab teil oma teadlikkust parandada. Öelge endale näiteks: “Okei, pidage meeles, et olen ärkvel ja olen tähelepanelik ning ma ei hakka oma juustega mängima.” €
2
Koostage muutuste plaan. Määrake alguskuupäev ja määrake kindlaks kõik sammud, mida oma harjumuse peatamiseks ette võtate. Hästi koostatud plaan suurendab teie edu tõenäosust. Teil on eesmärgid, mida saavutada, ja viise nende saavutamiseks. Ärge jätke midagi töö ära arvamiseks. Sa tead, mida sa tahad, ja kui sa ei tea, kuidas seda saada, saad ja saad selle välja.
3
Määrake oma häda ja abivajaduse tase. Mõista, et juustega mängimine on tavaline vaev, kuid sellest võib olla kujunenud sõltuvus. Enamikku käitumist mõõdetakse kontiinumi alusel, mis ulatub kergest kuni mõõduka kuni raske sõltuvuseni. Kui juustega mängimine on muutunud kontrollimatuks harjumuseks, mis põhjustab probleeme teie isiklikus elus, siis võib-olla on aeg sellega midagi ette võtta. Kuigi ametliku diagnoosi panemisel peaksite usaldama professionaali, saate oma käitumist hinnata ja otsustada taseme üle. hoolitsusest ja tegevusest, mida soovite teha. Võib juhtuda, et teised võivad teiega eriarvamusel olla ja soovida, et te võtaksite jõulisemaid meetmeid.Skaala ühes otsas leiate kergeid juhtumeid, mis lahenevad iseenesest või nõuavad lihtsaid strateegiaid harjumuse peatamiseks.Skaala teises otsas on sellised seisundid nagu trikotillomaania, häire, mis hõlmab juuste korduvat väljatõmbamist peast, kulmudest või ripsmetest. See ekstreemne seisund võib jätta inimesele kiilaspäiseid ja nahaärritusi, mis segavad igapäevaelu. See kinnitab, et teil on sõltuvus ja vajate kindlasti abi käitumise kontrollimiseks või kõrvaldamiseks. Äärmuslik karvaga mängimine on sageli seotud muude häiretega, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), depressioon ja ärevus. Nende muude seisundite puhul võib osutuda vajalikuks ravi otsida, mis võib viia teie juuste mängimise sõltuvuse lahendamiseni.
4
Kui teil on raskusi muudatuste tegemisega, otsige professionaalset abi. Teile on saadaval mitmeid ressursse selliste rühmade kaudu nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Abi on saadaval ja see võib olla parim asi, mida olete enda jaoks kunagi teinud. Introspektsioon on protsess, mille käigus proovite otse oma sisemistele protsessidele juurde pääseda. Kui mõistate, kuidas ja miks te ümbritsevatele inimestele ja asjadele nii reageerite, lahendate paljud isiklikud probleemid. Ainult teie saate teha seda tööd, mis on vajalik nendele küsimustele vastuste leidmiseks. Analüüs võib olla keeruline, kuid see võib suunata teid muutuste suunas. Vajaliku abi saamine on julge ja julge tegu. See aitab kaasa teie soovile elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Õigete tööriistadega saate selle teoks teha.
5
Premeerige ennast, kui teie plaan töötab. Iga väike edu ja suur edu on saavutus ja näitab, et muutus on toimumas. Tehke kindlaks need asjad, mis teile meeldivad, et oleksite valmis tähistama. Kui naudite oma raske töö sisemisi ja väliseid hüvesid, motiveerib see teid jätkama. Kui jõuate edukalt läbi konkreetse sündmuse, mis tavaliselt sunniks teid oma juustega mängima, õnnitlege ennast. Isegi väikseim muutus on oluline ära tunda.
6
Leidke tervislikud segajad. Kui tunned soovi oma juustega mängida, suuna end ümber. Valige tegevused, mis nõuavad keskendumist, kuid mitte niivõ