Kas teid on neetud lakkamatu vajadusega päästa või parandada ümbritsevaid inimesi? Päästjakompleks ehk valge rüütli sündroom on isiksusekonstrukt, mis esmapilgul näib olevat puhtalt ajendatud soovist aidata. Tegelikult on päästjakompleks ebatervislik ja võib sageli anda inimesele väljundi, millele keskenduda, et ta ei tegeleks oma probleemidega. Kui teil on päästja kompleks, võite ravida. Vabanege vajadusest teisi päästa, muutes oma suhteid teistega, keskendudes oma vajadustele ja otsides oma kompulsiivse abistamise juurt.
1
Hakka aktiivseks kuulajaks. Pange tähele, et sageli võivad teised soovida lihtsalt tuulutada, mitte lasta end parandada. Paljude “päästjate” suureks probleemiks on eeldamine, et teised on abitud ega suuda oma probleeme ise lahendada. Kui hakkate aktiivsemalt kuulama, võite teada saada, et teie abi pole vaja ainult toetavat õla ja kuulavat kõrva. partner või sõber tuleb teie juurde probleemiga, püüdke mõista, mitte kohe vastata. Looge aeg-ajalt inimesega silmsidet. Vaadake temaga silmitsi. Uurige tema kehakeelt, et mõista tema emotsionaalset seisundit (nt pinges õlad võivad väljendada hirmu või kõhklust) .Paku mitteverbaalseid näpunäiteid, nagu noogutamine, et näidata, et kuulate. Proovige eraldada kuuldut oma hinnangutest, et ühenduda kõneleja sõnumiga. Kui te pole kindel, mida nad üritavad edasi anda, küsige selgitust küsimused nagu “Kas sa ütled?”.
2
Oodake enne sekkumist. Lisaks sellele, et kuulate tegelikult, mida teie armastatud inimene räägib, trotsige oma päästjat ja oodake ära. Võite avastada, et inimesed saavad võimaluse korral end sageli aidata. Tegelikult võisite tahtmatult kasvatada õpitud abitust või võimaldanud oma lähedastel, et päästa päev. Esitage endale väljakutse mitte pakkuda abi või nõu, kui lähedane tuleb teie poole probleemiga. Korrake oma peas mantrat nagu “Ma saan olla sõbra juures ilma päästmata või parandamata”. Kui sõbral on raske aeg, proovige anda talle abi pakkumise asemel kinnitavaid ütlusi. Näiteks võite öelda , “Mul on väga kahju, et te seda praegu läbi elate.” See näitab teie empaatiat, ilma teid probleemi kaasamata.
3
Paku abi ainult siis, kui seda palutakse. Päästjakompleksi üks võtmeaspekte on juurdunud soov aidata isegi siis, kui seda ei taheta ega paluta. Automaatne eeldamine, et kõik tahavad päästmist, võib tegelikult olla solvav, kuna see näitab, et te ei usu nende võimesse ennast aidata. Vältige seda, tehes meetmeid alles pärast selget abipalvet. Näiteks kui sõber räägib teile halvast päevast, kuulake lihtsalt oma lahendust välja pakkumata. Ainult siis, kui sõber küsib: “Mida sa arvad?“ või „Mida ma peaksin tegema?“ peaksite astuma abistavasse rolli. Kui sõber küsib teie abi, osutage abi ainult nii palju kui teie nõus andma. Sea paika piirid, et sa ennast üle ei pühenduks. Näiteks võite öelda: “Ma ei usu, et saaksin teie eest teie sõbraga rääkida. Mida ma saan teha, on aidata teil meelt kaklusest kõrvale juhtida.”
4
Lõpetage vastutuse võtmine teiste täiskasvanute eest. Vaatamata lähedasele suhtele, mis teil võib olla partnerite, sugulaste või sõpradega, peate mõistma, et need isikud on eraldiseisvad üksused, kes vastutavad oma elu eest. Kui mängite päästja rolli, asetate kõik teised abitute laste või invaliidide sarnastesse rollidesse. Raske on näha, et lähedane teeb haiget või teeb vea, kuid teie ülesanne pole teda päästa ega parandada iga negatiivset olukorda, millega nad kokku puutuvad. Tegelikult on ebaõnne sageli positiivse kasvu ja arengu nurgakivi. Nad peavad läbima raskusi, et õppida ja areneda. Kui võtate selle neilt ära, röövite neilt õppimisvõimalused. Et aidata teistel iseseisvuda, proovige neilt küsida, kuidas nad võiksid olukorraga toime tulla. Võite küsida selliseid asju nagu “Mida sa arvad, et saate sellega teha?” või “Millised võimalused olete teile meelt lahutanud?”
5
Aktsepteerige oma küündimatust. Paljud päästjakompleksiga inimesed tulevad jalast kui head kahe jalaga kingad ja räägivad teistele oma rikkumistest ja paljudest negatiivsetest harjumustest. Kuigi see ei pruugi olla teie kavatsus, võivad teie lähedased teie pidevat parandamisharjumust pidada indikaatoriks, et arvate, et see on katki või rikutud. Kõigil on vigu. Inimene, kes ei tunnista, et tal on vigu, on viga. !Mõistage, et “edu” defineeritakse subjektiivselt. See, mis ühe jaoks on õige, võib teise jaoks olla vale. Teil võib olla teatud viis hinnata, mis on inimese jaoks parim, kuid see ei tähenda tingimata, et teine inimene näeb seda just selles. viisil.Kontrollige eeldusi selle kohta, mis on teisele õige. See kehtib eriti eakaaslaste suhete kohta. Mõned asjad, nagu vägivaldsed olukorrad, narkootikumide kuritarvitamine, enesetapunähud ja muu sarnane, on üsna selgelt halvad ja vajavad viivitamatut sekkumist. Nõustuge oma tugevad ja nõrgad küljed. Sa võid, aga ei pruugi olla see inimene, kes teeb ülesandeid või annab nõu. Ükski inimene ei saa kõike hästi teha.
6
Ole vallaline. Päästja ja valge rüütel hüppab sageli suhtest suhtesse, “päästab abituid või kahjustatud inimesi. Kui see kirjeldab teid, võib olla aeg suhetes paus teha. Kui te ei ole pikaajalises või pühendunud suhtes, võtke veidi aega, et nautida vallalist olemist ja oma vajaduste rahuldamist. Mõne aja vallaline veetmine võib aidata teil saada rohkem teadlikkust oma kompulsiivsetest abistamis-/päästmiskalduvustest. See võib anda teile aega ka uurida neid osi, mis selle harjumuse käivitavad. soovite määrata aja, mille jooksul te vallaliseks jääte, et aidata teil seda eesmärki hoida. Näiteks võiksite anda endale kuus kuud. Selle aja jooksul seadke eesmärgid enesetäiendamiseks.
7
Seadke endale objektiivsed eesmärgid. Kompulsiivsed abistajad lubavad sageli oma jõupingutusi teisi parandada, et takistada neil oma isiklikku arengut tegemast. Veelgi enam, pidades end päästjaks, püstitate ebareaalseid eesmärke, mis lõpuks kulutavad teie enesehinnangut. Luues realistlikud eesmärgid, saate uuesti üles ehitada. Valige endale eesmärk, mis võimaldab teil keskenduda ainult teile. See võib hõlmata kõike alates kaalu kaotamisest kuni romaani kirjutamiseni. Tehke sellest NUTIKAS eesmärk, mis on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud. Võite öelda: “Ma tahan 10 nädalaga kaotada 15 naela.” Seejärel kaardistage, kuidas te selle eesmärgi saavutate. “Ma söön igal toidukorral portsjoni köögivilju. Teen trenni 5 päeva nädalas. Ma joon ainult vett. Jookse oma eesmärgid koos teise inimesega läbi. Nad võivad öelda, kas teie eesmärgid on realistlikud või mitte. Samuti võivad nad anda teile ideid oma eesmärkide saavutamiseks.
8
Looge enesehoolduse tööriistakast. Päästjakompleksiga inimesed pühendavad sageli kogu oma aja ja energia teistele, mistõttu nad vajavad hädasti enesehooldust. Tasakaalustage oma liigset teiste abistamist, tehes enda jaoks midagi head. Looge rutiin, mis sisaldab erinevaid kasvatavaid tegevusi. Võite luua rahustava öise rituaali, mis aitab teil paremini magada. Võtke kasutusele uus treeningharjumus, näiteks jooksmine või jooga. Korrake oma juukseid või küüsi kord nädalas. Või jookske lihtsalt sooja vanni ja kuulake lõõgastavat muusikat. Valage tagasi endasse. Paluge sõbral või pereliikmel olla vastutuspartner. See on inimene, kes registreerib end sisse ja tagab, et järgite oma enesehooldust. Paluge neil sageli teiega sisse logida.
9
Uurige varasemaid suhtemustreid. Kas olete üldse teadlik oma kaasasündinud vajadusest teisi parandada või kontrollida? Mõned inimesed, kes seda loevad, võivad päästjakompleksi eitada. Kui uurite oma suhteid teistega lähemalt, näete kompulsiivse abistamise mustrit. Kas olete püsinud suhtes, milles olite õnnetu, kuna arvasite, et teine inimene vajab teid? Kas tunnete end sageli teiste ja nende pärast muretsemas. probleemid? Kas tunnete end süüdi, kui teised teid aitavad või annavad? Kas teile ei meeldi lasta teistel kogeda negatiivseid emotsioone, nii et proovite kiiresti probleemi lahendada? Kas lahkute ebatervetest suhetest ainult selleks, et leida end suhtlemas sarnaste inimestega, nagu teie varasemad partnerid? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võiksite külastada terapeudi. Terapeut aitab teil kindlaks teha, kas see on teie jaoks ebatervislik käitumine.
10
Märka endas aspekte, mille oled tähelepanuta jätnud. Te ei pruugi aru saada, et püüdes kõiki enda ümber parandada, olete jätnud end emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja vaimselt nälga. Viige läbi enesehindamine, et uurida lähemalt isiklikke vajadusi. Võite avastada, et olete oma puudusi ümbritsevatele inimestele projitseerinud. Tuvastage oma isiklikud väärtused. Millised uskumused, ideed ja põhimõtted juhivad teie otsuseid ja eesmärke? Kas olete elanud vastavalt oma väärtustele? Uurige oma emotsionaalset intelligentsust. Kas suudate oma emotsioone ära tunda ja neid tõhusalt väljendada? Heitke pilk oma enesehinnangule. Kas teie enesehinnang on seotud sellega, kui palju teised teid hindavad või vajavad?
11
Tunnistage ja tehke rahu lapsepõlve trauma või hooletussejätmisega. Sunniviisiline vajadus teisi päästa või aidata on sageli juurdunud teie lapsepõlves. Teadlased usuvad, et need, kes kannatavad päästjakompleksi või valge rüütli sündroomi all, püüavad parandada mõnda negatiivset enesetunnet, mis tekkis varases elus. Madal enesehinnang, väärkohtlemine või hooletusse jätmine võisid sellele kompleksile kaasa aidata. Võite valida sõpru või partnereid, kes kogevad sarnaseid kannatusi, mida kogesite lapsepõlves. Teadlikkus on esimene samm kahjustatud enesetunde parandamiseks. Pange tähele oma moodustatavaid suhtemustreid ja pakkuge endale kaastunnet. Võite isegi valjusti öelda: “Mind tõmbavad kahjustatud või mürgised inimesed, sest ma üritan päästa seda osa endast, mida lapsena väärkoheldud.” Lisaks selle seose tunnistamisele võib olla abi professionaalse nõustaja poole pöördumisest. kes saab teiega koostööd teha, et paraneda minevikuhaavadest.
12
Pöörduge kaassõltuvusega seotud probleemide korral terapeudi poole. Sisimas on päästjakompleksi või valge rüütli sündroomiga inimestel probleem kaassõltuvusega. Kaassõltuvus kirjeldab teie sõltuvust teistest, et tunda emotsionaalset tühimikku. Teatud mõttes jätate te tähelepanuta, et teete teiste heaks, sest teie eneseväärtus tuleneb soovist olla vajalik. Saate kaassõltuvusest taastuda, kui teete koostööd pädeva vaimse tervise terapeudiga, kellel on selles valdkonnas kogemusi. See võib samuti aidata osaleda kaassõltuvuse probleemidega inimeste eneseabi tugirühmades. Kaassõltuvuse uurimine võib aidata teil tuvastada oma mustreid ja vajadusi. See võib aidata teil leida teie jaoks sobiva lahenduse.