On tõsiasi, et elu võib olla üle jõu käiv. Pidev surve hea välja näha, hästi esineda ning rikkuse ja kiindumuse nimel võistelda tekitab palju stressi ja mõnikord on meil perioode, mil tunneme end alla. Püüdke mitte end heidutada, kuigi seda juhtub kõigiga. Kui teil on probleeme tööl või elus üldiselt motivatsiooni säilitamisega, proovige oma energiat ümber suunata, asetada sündmused perspektiivi ja laadida oma vaimseid akusid. Sa saad varsti oma rumbast välja.
1
Motiveeri ennast. Kui töö ja igapäevaelu nõudmised on pidevad, ei ole meie tahe ja ambitsioonid mõnikord oma ülesannete kõrgusel. Jõuame madalatesse punktidesse. Rutiinsete ülesannete täitmine muutub raskeks. Nende madalseisude ajal peame endale meelde tuletama motivatsiooni säilitamist. Otsige viise, mis hoiavad teid ülesandel ja keskendununa. Pidage meeles pikaajalisi eesmärke. Kui olete heitunud, astuge tagasi ja proovige saada perspektiivi. Mida sa teed? Miks? Tuletage endale meelde, kui rasket olete töötanud, ja pidage meeles, et lihtsam on vee peal tallata kui maha jääda ja hiljem järele jõuda. Harjutage oma mineviku võidukäike. Vaadake uuesti aega, mil saavutasite midagi olulist, võib-olla oli see aasta töötaja auhinna võitmine või vabatahtliku tegevuse eest erilise tunnustuse saamine. Laske mõnel positiivsel mälestusel tagasi ujutada. Samuti võite proovida endale meelde tuletada tugevaid külgi. Kirjutage üles oma oskused ja tugevus. Tugevdatud enesetunne võib olla võimas motivatsiooniallikas. Tehke ülevaade sellest, mida olete iga päev saavutanud. Õhtul mõtiskle ja tunnusta tehtut. Võtke paar minutit. Loo loend. Tõenäoliselt üllatab teid, kui palju esemeid seal on. Lühiajaliste eesmärkide osas inspiratsiooni hoidmiseks omage selget nägemust sellest, mida soovite pikemas perspektiivis ja kuidas need kaks on omavahel seotud. Nii ei jää te väljakutsete ilmnemisel motivatsioonituks.
2
Ole paindlik. Elus toimuvad sündmused harva täpselt nii, nagu plaanitud. Meil tekivad ootamatud probleemid töö, rahanduse või perega ning oluline on olla valmis kohanema. Paindlikkus nõuab avatud meelt, valmisolekut muutustega leppida ja mõnikord valusate otsuste tegemist. Ilma selleta võite leida end kaotatud võimalustest. Üks viis olla paindlik on olla valmis kõigiks võimalusteks. Mõelge sellele, mis võib tulevikus juhtuda, ja kaaluge erinevaid stsenaariume või perspektiive. Teisisõnu, vaadake suurt pilti. Olge valmis õppima uusi oskusi, meetodeid või viise ülesannete täitmiseks. Näiteks selle asemel, et muretseda selle üle, miks kaotasite hiljutise töökõrgenduse, otsige võimalusi muudatuste tegemiseks, mis parandavad teie tõhusust ja tootlikkust. Võtke riske. Edu ei kuku tavaliselt lihtsalt sülle. Sageli peame võimaluste ärakasutamiseks riskima. Ja kui me ebaõnnestume, saame siiski ebaõnnestumisest õppida ja tulevikus kohaneda. Ärge kartke end pisut välja lasta. Kohanemine sunnib sind väljuma sellest, millega oled harjunud. See võib olla ebamugav. See on OK, et nii tunnete ja vähemalt eraelus on teil õigus auru välja puhuda.
3
Tempo ise. Eesmärkide poole püüdlemisel on nii tööl kui ka elus kasulik teada, millal peatuda, paus teha ja puhata. Stimuleerimine parandab teie vaimset ja füüsilist heaolu, valmistades samal ajal teid täis energiapaagiga uuesti alustama. Hea tempo seadistamine võib olla sama lihtne kui regulaarsete tööpauside tegemine või iga kord tööülesannete vahetamine, et väsimust vähendada. .Kuula oma meelt ja keha. Kui tunnete end krooniliselt väsinuna ja kurnatuna, puhka. Sa ei saa olla produktiivne, kui sul pole energiat ja keskendumist. Kui saate, võtke tund lõunasöögiks ja minge jalutama. Magage igal õhtul piisavalt, et ärgata värskena, piisab tavaliselt kaheksast tunnist. Hea unerutiin laseb teie ajul töötada kõrgeimal tasemel, samas kui unepuudus muudab teid pahuraks, väsinuks ja villandaks. Nautige elurõõme. Seal on suur maailm muusika, filmide ja raamatutega, millest igaüks võib teie parima välja tuua. Joo kohvi või väljasõite sõprade või lähedastega. Aktiivne sise- ja sotsiaalne elu võib anda teile tervisliku tasakaalu.
4
Hallake oma aega targalt. Perfektsionistidel on mõnikord probleeme prioriteetide seadmisega. Nende jaoks peab iga suur või väike ülesanne olema veatult tehtud. Väljakutsete puhul tekitab selline suhtumine aga palju stressi. Vaimse tervise eksperdid soovitavad küsida: “Mis nüüd?” ja tuvastada, mis on tõesti kiireloomuline ja millel on madalam prioriteet. Pöörake tähelepanu sellele, millal (kui üldse) te ei tee oma ajakasutuses tõhusaid valikuid. Korrigeerige ennast. Võite proovida oma ülesanded kirja panna ja seejärel hierarhiasse seada. Mõned ülesanded on “A-ülesanded. Need on need, mis vajavad teie suurimat tähelepanu või on väga kiireloomulised. Hinnake nende all olevaid B-, C- või D-ülesannete tähtsuse järgi. Tehke loendis kõige olulisem asi esimese asjana. päeval, võib-olla 90 minutit. Seejärel kulutage õhtul umbes 10–15 minutit selle üle, mida soovite järgmisel päeval teha. Vajadusel tehke uus ülevaade.
5
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Väga lihtne on jääda kinni sündmustest, mis ei ole teie kontrolli all, kui jätsite selle edutamise vahele, pärast seda intervjuud ei helistatud teile kordagi, juhtkond annab teile jätkuvalt ranged tähtajad. Võtke hetk ja hingake. Kõik need asjad on väljaspool teie kontrolli. Mis kasu on nende peal peatumisest? Selle asemel keskenduge asjadele, mida saate mõjutada. Stress tuleneb välistest jõududest, aga ka asjadest, mida me saame kontrollida. Selle asemel, et muretseda vastamata tagasihelistamise pärast, mõelge intervjuule ja tehke kindlaks oma nõrgad küljed. Seejärel proovige neid nõrkusi käsitleda. Selle asemel, et muretseda juhtimise pärast, proovige oma aega paremini ja tõhusamalt korraldada, et tähtajad ei oleks nii rasked. Kas olete kunagi kuulnud fraasi “ole stoiline”? Stoikud olid rühmitus iidsetest filosoofidest, kes väitsid, et me ei leia elus õnne välistest, ebakindlatest asjadest, vaid pigem peaksime otsima sisemist jõudu. Et olla õnnelikud, peaksime keskenduma asjadele, mida saame kontrollida, nimelt oma mõistusele, meie käitumine ja tahe. Kui tunnete stressi, ärge unustage olla stoiline!
6
Tähistage võite. Lõpetage, et tunnustada oma väikseid võidukäike elus ja premeerida ennast. Lõppude lõpuks, kas aeglane ja ühtlane edasiminek pole parem kui mitte midagi? Nende hetkede kinnitamine, isegi väikesel viisil, annab teile midagi oodata ja tuletab teile meelde teie edusamme. Te ei pea endale pidu korraldama, vaid pärast verstaposti ennast kuidagi kohtlema. Andke endale vaba õhtu, et lugeda head raamatut, minna välja jäätist jooma või avada koos abikaasaga pudel šampanjat. Pidustused võivad teie enesehinnangu ja motivatsioonitasemega imet teha. Isegi väike õlalepatsutamine tõstab teie tuju.
7
Vaata suuremat pilti. Püüdke meeles pidada, et iga päev ja iga teie igapäevase rutiini ülesanne on vaid väike osa teie elust. Võite tunda end teatud hetkel masendunud või heitununa, kuid pidage meeles, kus olete eluteel ja kui palju vaeva olete selleni jõudmiseks kulutanud. Kas sa pole palju saavutanud? Laiendage oma vaatenurka veidi; see võib parandada teie meeleseisundit.Mõelge mineviku saavutustele. Kas tunnete end tööl kehvasti? Aga aeg, mil võitsite aasta töötaja auhinna? Võib-olla annab veidi perspektiivi ka see, kui meenutate, et tasakaalustate tööelu ja lapsevanemaks olemise kõiki nõudmisi. Nii et te ei pruugi teenida nii palju, kui soovite, ja teil ei pruugi olla uhket autot. Mis sul on? Mille eest sa tänulik oled? Proovige oma õnnistusi lugeda ja need üles kirjutada. Keskendu asjadele, mille üle oled tänulik. Võite olla üllatunud loendi pikkuse üle.
8
Omage tugivõrgustikku. Inimeste olemasolu, kellega saate ühendust võtta, on suurepärane viis stressist üle saamiseks, olenemata sellest, kas otsite konkreetset abi või lihtsalt julgustust. See ei pea olema tohutu võrk. Tõesti, võite leida piisavalt tuge oma perekonnast, mõnest sõbrast või koguduse kogukonnast. Oluline on see, et tunneksite, et nad on teie jaoks olemas. Looge lai võrk. Teie “toetajad” ei pea täitma kõiki rolle. Teil võib olla töökaaslane, kellega räägite tööga seotud stressidest, ja lähedane sõber, kellele saate oma hirmud ja saladused usaldada. Otsige abi, kui vajate seda. Kui teil on tegemist eriti stressirohke elulõiguga ja teie enda võrgustik ei ole ülesannete kõrgusel, kaaluge tugirühma otsimist, kus saaksite kohtuda inimestega, kellel on samad väljakutsed. Olge ennetav. Veetke aega sõpradega ja pere. Leidke aega, et neid näha ja nendega rääkida.
9
Juhtige tervislikku eluviisi. Füüsiline heaolu on tegelikult tihedalt seotud hea vaimse tervisega. Näiteks võib trenn ja tervislik toitumine märkimisväärselt parandada teie vaimset tervist ja vähendada stressi. Kui tunnete end halvatuna, veenduge, et te ei jätaks seda oma elustiili poolt tähelepanuta. Treening võib olla suur meeleolu tõstja, kuna see vähendab lihaspingeid, suurendab verevoolu ja vabastab “hea enesetunde” kemikaale. vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut, nagu kõndimine, ujumine või kerge aeroobika. Hea toitumine on terve vaimu ja keha teine osa. Regulaarne hommikusöögi söömine ja tervisliku toiduga toitmine, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, annab teile kogu päeva jooksul ühtlase energiavoo, hoides teid tasemel. Olge teadlik sellest, milliseid meeleolu muutvaid aineid te oma kehasse lisate ja miks. Stimulandid nagu kofeiin, mida leidub näiteks kohvis, tees ja energiajookides , annab teile ajutise energiatõuke, kuid võib põhjustada ärevust, ärrituvust või rahutust.
10
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on budistlik tehnika, mis hõlmab elu elamist hetkes. Selle asemel, et hinnata sündmusi headeks või halbadeks, jälgite neid emotsionaalselt distantsilt. Eesmärk on ületada kannatusi mitte püüdes erineda, vaid keskendudes mis on hetkest hetkeni tõsi. Idee on olla kohal ja ärkvel, et kogeda.Mõned inimesed arendavad tähelepanelikkust vahendamise kaudu. Kuigi see on võimalik, ei pea te mediteerima, et nautida teadveloleku eeliseid.
11
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Meil kõigil on madalad perioodid. Kui aga tunnete end kauem kui kaks nädalat masenduses või masenduses, võib teil olla kerge depressiooni vorm ja võiksite rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Ravi võib aidata teil end paremini, motiveerituna ja motiveerituna tunda. valmis uuesti keskenduma.Teadke depressiooni märke. Kas tunnete end suurema osa ajast väsinuna? Kas olete kaotanud huvi oma sõprade või tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad? Kas teil on raske tavapärastele ülesannetele keskenduda? Kas olete kergesti ärrituv ja Need on kõik kerge depressiooni tunnused. Depressioon võib tuleneda paljudest teguritest. Mõnikord on sellel füüsiline põhjus. Muudel juhtudel aga pärilikkus, aju keemiline tasakaalustamatus või lihtsalt stressid teie kehas. Kui arvate, et olete depressioonis, on kõige parem pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.