Enamik inimesi soovib olla ratsionaalne, õnnelik ja produktiivne. Kuigi keegi meist ei ole täiuslik ega saa kunagi olema, võib olla kasulik teha mõningaid muudatusi, et saada paremaks inimeseks. Küsige oma mõtlemist, et olla ratsionaalsem. Tee sõpru ja anna rohkem, et olla õnnelikum. Kõrvaldage segajad ja seadke selged eesmärgid, et olla produktiivsem. Lõpuks on teist ratsionaalne, õnnelik ja produktiivne inimene.
1
Hakka lahenduskeskseks. Ratsionaalse mõtlemise alustamiseks peaksite hakkama väärtustama lahenduste leidmist probleemidele, millega te päeva jooksul kokku puutute. Näiteks kui te ei leia parkimiskohta, peatage oma auto ja mõelge vihastamise asemel parkla paigutusele. Selle asemel, et probleemidele reageerida, hakake neid lahendama.
2
Tunnistage oma mõtlemises vigu. Ratsionaalne inimene on see, kes tunneb ära oma vead ja püüab oma mõtlemises tasakaalu saavutada. Kui olete teel ratsionaalseks mõtlejaks, ei keskendunud te tõenäoliselt sellele, kuidas teie mõtted töötavad. Harjutage oma mõtete täpsust kontrollima, et veenduda, kas need on realistlikud. Proovige mõned oma mõtted paberile kirjutada ja neid usaldada, et saada teistsugune vaade. Kui teil on raske jääda ratsionaalseks, võiksite kaaluda terapeudi poole pöördumist. Kui te ei tunnista oma mõtlemisprobleeme, ei saa te oma arutlusoskusi harjutada. Mõtteprotsesside vigade tuvastamine näitab, kus teil on ruumi kasvada. Näiteks peaksite hakkama märkama, kui teete valesid oletusi või teete rutakalt valesid järeldusi. Vale oletus võib olla: “See inimene, keda ma pole kunagi kohanud, peab olema ummikus. üles, sest nad ei öelnud tere, kui ma neid tervitasin.†Võib-olla nad lihtsalt ei kuulnud sind.
3
Küsige oma eesmärkidest ja eesmärkidest. Oma mõtlemisvigade tuvastamiseks peate küsima, miks te asju teete. Samuti peaksite analüüsima oma hetke eesmärke. Kas teete midagi sellepärast, et soovite konkreetset tulemust? Kas see tulemus on isekas? Kas see teeb kellelegi teisele haiget? Seda tüüpi arutluskäik aitab teil oma eelarvamusi ja eelarvamusi ära tunda. Samuti peaksite hakkama oma mõtetele standardeid rakendama. Püüdke täpsete, selgete ja loogiliste mõtete poole. See tähendab, et peaksite hakkama väärtustama loogilist arutlust. Näiteks võite hakata teistele rääkima, kui oluline on endaga arutleda. Veel üks märk sellest, et muutute ratsionaalsemaks, on äratundmine, kui teised ei järgi loogilist protsessi. Näiteks võite kuulda kedagi ütlemas: “See tüüp on nii ebaviisakas! Ta isegi ei naeratanud vastu, kui ma tervitasin.” Selle asemel, et nõustuda, näete, et see inimene seda ei teinud. mõelge kõikidele võimalustele, näiteks sellele, et “mees ei näinud neid”.
4
Olge emotsioonide suhtes tähelepanelik. Veel üks samm ratsionaalseks muutumise suunas on negatiivsete emotsioonide tunnetamise paus. Mõista, et emotsioonid ei pruugi olla positiivsed või negatiivsed; neid juhtub kõigiga. Pidage meeles ka seda, et kuigi mõtted ja kogemused tekitavad sageli emotsioone, tekivad emotsioonid mõnikord ilma põhjuseta. Küsige endalt: “Millist emotsiooni ma tunnen?” Ja “Millised negatiivsed mõtted või kogemused on pannud mind nii tundma?”
5
Pidage päevikut, et oma mõtteid analüüsida. Aitamaks teil oma mõtteid analüüsida, on kasulik need kirjalikult sõnastada. Hakake pidama päevikut, kuhu kirjutate oma mõtteid olukordade kohta, mis teile väga korda lähevad. Täpsustage, mida te nendes olukordades tegite. Hiljem vaadake, mida kirjutasite ja analüüsige oma motiive. Veenduge, et kirjutaksite ainult olukordadest, mille suhtes teil on tugevaid emotsioone. Olge väga konkreetne, kirjeldades nii juhtunut kui ka teie mõtteid selles olukorras. Küsige endalt: “Mis on juhtunud. Ma õppisin ennast tundma? “Mida ma teeksin teisiti? Mida ma teen teisiti, kui olukord kordub?â€
6
Kohandage oma mõtlemist, et muuta see tõhusamaks. Muutke oma mõtteviisi vastuseks tuvastatud vigadele. Olete nüüd pideva analüüsi teekonnal. Sinu ülesandeks on nüüd jälgida, kuidas sa mõtled, ja veenduda, et sinu teod ei oleks isekad ega lühinägelikud. Hinnake oma mõtteviisi regulaarselt. Kui tunnete korduvalt negatiivseid emotsioone, hoolimata püüdest olla ratsionaalne, peate võib-olla proovima uut lähenemist.
7
Arendada lähedasi sõprussuhteid. Tugevate suhete loomine teiste inimestega võib muuta teid õnnelikumaks ja vähem depressiooniks. Sõbrad võivad teid negatiivsest meeleolust välja tõsta. Kui teil on keegi, kellega oma kogemusi jagada, tunnete end vähem negatiivsena.Kellegi teise sõbraks olemine, näiteks kuulamine, võib samuti muuta teid õnnelikumaks. Looge sõprussuhteid uute inimestega kohtumise, sõbralikkuse ja takistuste ületamisel. Tegelege vaimse tegevusega, sest see aitab teil tunda sidet millegagi väljaspool teid. Kirik, sünagoog, mošee või tempel annab teile ka tugeva sotsiaalse võrgustiku.
8
Ole teiste vastu lahke. Lahke olemine teeb sind õnnelikuks. Inimesed, kes hoolitsevad regulaarselt teiste eest, tunnevad end paremini. Saate olla teiste vastu lahke mitmel viisil.Saate olla otse teiste vastu, aidates kedagi, kes seda vajab, näiteks pakkudes toitu supiköögis või teisaldades sõbrale kaste.Saad olla lahke kaudselt, annetades raha.Vaadake inimestele, kes vajavad abi või näevad välja, nagu vajavad tujutõstmist.
9
Tänulik olema. Positiivsetele asjadele mõtlemine oma igapäevaelus võib suurendada teie rõõmu ja parandada enesetunnet. Teiste inimeste otsene tänamine nende lahkuse eest muudab teid ka õnnelikumaks. Alustage igapäevast nimekirja koostamist asjadest, mille eest olete tänulik. Muutke harjumuseks kirjutada aastaringselt kingituste eest tänukaarte. Võib-olla soovite alustada päevikut või päevikut asjade loendiga, mille eest olete tänulik. Lisage seda nimekirja igal hommikul, et anda oma päevale täiendav õnnetunne.
10
Jääge treeningutesse kaasatuks. Tervena püsimine on otseselt seotud õnnelikuna. Treening suurendab eelkõige õnnetunnet, peamiselt endorfiinide tõttu, mis vabanevad energia avaldamisel. Treening suurendab ka teie füüsilise kasvu tunnet, pannes teid ennast hästi tundma. Näiteks hommikune sörkjooks võib teid luua õnnelikuks ja positiivseks päevaks. Treening sunnib teid seadma ja saavutama eesmärke, võib-olla palju ühe harjutusega. istungil. Eesmärkide saavutamine annab teile saavutustunde, mis soodustab positiivseid tundeid.
11
Olge oma eluga rahul. Paljud inimesed arvavad, et saada rohkem seda, mida nad tahavad, tunnevad nad end õnnelikuna. Eksperdid on aga täheldanud, et pärast meie põhivajaduste rahuldamist ei lisa rohkem raha ega esemeid heaolutunnet. Teisisõnu, lisateabe ihaldamise lõpetamine toob kaasa õnnetunde. Rahulolutunde suurendamiseks lõpetage süütunde tundmine ja enda üle löömine. Kui tunnete end millegi pärast halvasti, paluge asjaosalistel teile andeks anda. Seejärel andke endale andeks ja lõpetage sellele mõtlemine. Tehke ülevaade oma elu asjadest. Kui tunnete, et vajate rohkem asju, kaaluge oma mõtteviisi muutmist, et tunneksite end lihtsate asjade üle õnnelikuna. Lihtsad asjad, millele võiksite keskenduda, on õhtusöök koos perega, aiatööd või muusika kuulamine.
12
Aja säästmiseks tehke ajakavas muudatusi. Oma ajakavaga saate teha palju asju, mis aitavad teil päeva jooksul rohkem ära teha. Alustage heade uneharjumuste harjutamisega, et saaksite igal hommikul ärgata tund varem kui varem. Tehke iga paari tunni järel pause, et keskenduda.
13
Planeerige oma nädal enne tähtaega. Nädala plaani koostamine enne selle algust aitab teil kõrvaldada ülesanded, mis teie eesmärke ei täida. Võtke pühapäeva õhtu ja koostage ajakava eelseisva nädala igaks päevaks. Kõigi viie tööpäeva planeerimine tähendab, et te ei raiska igal hommikul aega, et otsustada, mida sel päeval teha. Nädalaplaan võimaldab teil vältida ka aja raiskamist asjadele, mis ei ole osa teie isiklikest eesmärkidest. Säilitage kindlad piirid, öeldes “ei”. Seadke igaks päevaks selged eesmärgid ja seadke need tähtsuse järjekorda, et mitte aega raisata.
14
Vähendage töötamise ajal segavaid tegureid. Mõelge sellele, millised asjad tavaliselt põhjustavad teie töö lõpetamise. Kas see hoiatab teie telefonis? Meilid? Kas teil on võimalik töökaaslaste vestlusi pealt kuulata? Keskendumise võti on segavate tegurite kõrvaldamine, seega tegutsege, et vabaneda pisiasjadest, mis juhivad teie tähelepanu olulistelt ülesannetelt eemale.Lülitage telefon iga päev teatud ajaplokkideks välja.Lülitage e-posti märguanded välja ja kontrollige oma e-kirju ainult määratud aegadel .
15
Korraldage oma elu erinevaid valdkondi. Tootlikkus ei seisne ainult töökohas. Et olla üldiselt produktiivne, pead end organiseerima. Kas teie maja on segamini? Mõelge välja, kus iga eset hoida. Vabane segadusest. Korraldage oma töölaud. Korraldamine säästab ka aega, säästab raha ja vähendab stressi.