Inimestel, kes on dramaatilised, võib olla raske läheduses olla, sest nad kipuvad üle reageerima ja muudavad väikestest probleemidest suuremad kriisid. See, kuidas inimesed, kes on dramaatilised, reageerivad väiksematele ja suurematele probleemidele, võivad tekitada teistes inimestes stressi ja rahutust. Siiski on mõned viisid, kuidas saate juhtida oma reaktsioone erinevatele olukordadele ja lõpetada nii dramaatiline olemine.
1
Tuvastage oma käivitajad ja vältige neid. Üks viis oma reaktsioonide kontrolli all hoidmiseks on hoiduda olukordadest ja inimestest, kes kutsuvad esile sinu tugevaid reaktsioone. Võimalik, et te ei saa teatud inimesi ja olukordi vältida, kuid võite leida viise, kuidas oma kokkupuudet piirata või muuta need kogemused meeldivamaks. Näiteks kui kipute tööle hiljaks jäämise korral reageerima liiga dramaatiliselt, siis proovige lahkuda 10 minutit varem kui tavaliselt. Või kui sul on sõber, kes sind hulluks ajab, siis proovi piirata oma kontakti temaga. Kui te sõbraga kokku puutute, võite lihtsalt öelda midagi sellist: “Tere! Soovin, et saaksin jääda vestlema, aga mul on kiire. Head päeva!”
2
Võtke hetk enda jaoks. Enne kui midagi teete või ütlete, võib olla kasulik võtta hetk enda jaoks ja oma emotsioone veidi töödelda. Näiteks võite minna teise tuppa ja hingata sügavalt, et end rahustada, kuulata rahustavat laulu või lihtsalt uurida oma enesetunnet. Enda vabandamiseks proovige öelda midagi sellist: “Ma pean vannituppa jooksma Andke mulle vaid paar minutit ja me saame rääkida.â€
3
Häälestage oma emotsioonidele. Kui saate pettumust valmistava uudise, võivad teil tekkida tugevad negatiivsed emotsioonid. Kui soovite veenduda, et te olukorrale üle ei reageeri, peate võib-olla laskma endal neid tundeid tunda ja mõtlema, mida need tähendavad. Näiteks kui olete just teada saanud, et kukute tunnis läbi, võite märgata sõlme kõhus või käte värisemist. Võtke hetk ja mõelge, miks te nii tunnete. Näiteks võite karta, mida teie vanemad võivad öelda, või pettuda endas. Püüdke keskenduda konkreetselt sellele, kuhu teie emotsioonid teid juhivad. Sageli võite avastada, et selle all, mida te algselt tundsite, on kihistunud mõni muu emotsioon. Näiteks kui tundsite end vihasena, võite otsida selle tunde õigluse vajadusest. Kui te oma tundeid mõtlete ja loogiliselt töötlete, võite avastada, et ärevus, kurbus või mõni muu emotsioon õhutab teie kogemusi.
4
Vaidle tekkivatele negatiivsetele mõtetele. Üks põhjus, miks mõned inimesed teatud olukordadele üle reageerivad, on see, et neil on negatiivseid mõtteid, mida ei vaidlustata. Näiteks kui saate teada, et teil on klassis läbikukkumine, võite endamisi mõelda: “Ma olen läbikukkuja!” Kuid see mõte ei peegelda täpselt olukorda. See on dramaatiline reaktsioon. Märka end sellise olukorra üledramatiseerimisel, leidke hetk, et mõte tuvastada ja vaidlustada. Näiteks võite mõtte “Ma olen läbikukkumine” ümber sõnastada millekski sarnaseks: “Ma arvasin, et läksin tunnist mööda, aga ma ei ole. Siiski läheb mul teistes tundides endiselt hästi, nii et see on vaid ajutine tagasilöök.â€
5
Võtke mõistlikumad meetmed. Pärast negatiivsete mõtete vaidlustamist võite hakata oma probleemile lahendusi otsima. Näiteks selle asemel, et kappi lüüa või koridoris avalikult nutma hakata, võite otsustada oma õpetajaga kohtumise kokku leppida, et küsida, kas on midagi, mida saate oma hinde tõstmiseks teha. Isegi kui teie tegevus ei too kaasa positiivne tulemus, jätkake lahenduste otsimist! Näiteks kui teie õpetaja ütleb, et te ei saa midagi teha, siis hakake tegema plaane, kuidas järgmiseks semestriks või õppeaastaks hindeid parandada.
6
Mõelge sellele, kuidas te olukorraga hakkama saite. Teie reaktsioonide asjakohasuse tagamiseks on oluline mõelda ka sellele, kuidas te olukorraga hakkama saite. Võite esitada endale mõned küsimused, et teha kindlaks, kas olete olukorraga hästi hakkama saanud. Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, peate võib-olla mõne asja kallal veel töötama: kas kahetsete midagi, mida te oma vastuse pärast kahetsete või mida soovite, et saaksite muuta? Kas solvasite kedagi, kes püüdis teid lohutada või teid aidata? Kas tunnete vajadust vabandada kõige eest, mida ütlesite või tegite? Kas tundsite, et olete mingil hetkel kontrolli alt väljunud? Kas tegite kellegi kohta ebaõiglasi oletusi? Kas tundsite vajadust teistest eemalduda, et olukorraga hakkama saada?
7
Pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Rääkige oma probleemidest ja olukordadest läbi. Professionaalse abi ja nõuannetega saab probleemide ja draama fookused selgeks saada. Terapeudi vastuvõtul on palju täiendavaid eeliseid. Teraapia tulemused on pikaajalised. Positiivne teraapia võib päästa teid tulevastes olukordades liiga dramaatilisusest. See võib esile tuua avastamata, allasurutud emotsioone. See pole teile kasulik mitte ainult psühholoogiliselt, vaid võib ära hoida tulevasi draamat, mis põhineb probleemidel, millest te isegi teadlik ei olnud. Passiiv-agressiivsed reaktsioonid viiakse miinimumini. Varasemate probleemide lahendamine terapeudiga aitab teil vältida tobedaid kommentaare, mis sageli põhjustavad draamat.
8
Olge positiivne, et vältida draamat. Optimismi ja pessimismi vahel valimine on raske, kuid see on valik. Oma suhtumise parandamiseks kaaluge järgmisi vaatenurga muutusi.Kui teie jalad on pärast pikka päeva väsinud, olge õnnelik, et saate kõndida. Kui olete peredraama pärast ärritunud, olge õnnelik, et teil on elav perekond. Hommikune väsimine võib olla kergesti ümber pööratud, mõistes, et kõigil pole voodit.
9
Töötage oma kehakeelega. Sobimatu või segane kehakeel võib põhjustada tõsiseid väärtõlgendusi ja draamat. Pole vaja stseeni esile kutsuda ega kedagi lihtsa arusaamatuse kaudu välja kutsuda. Proovige edasi anda mittekonfrontatiivset kehakeelt.Rista käed lahti. See näeb välja kaitsev ja suletud. Leidke teistega ühtlane koht. Kui nad istuvad, istuge nende kõrvale. Seisa nendega ühtlaselt.
10
Astuge samm tagasi. Mõelge olukorrale, mis see on. Mõelge, kas peaksite ärrituma või mitte. Kui olete olukorrast või inimesest, kellega teid raskendatakse, eemaldute, on suur tõenäosus, et te ei saa draamat tekitada. Jalutage mööda kvartalit. Tehke oma jalutuskäik piisavalt pikaks, et ignoreerida seda, mis teile draama põhjustas. Mine tee kohvipaus. Istuge ja lõdvestuge. Olge hetkes ja nautige olukorda selle asemel, et peatuda dramaatilisel olukorral. Harjutage olukorra üle loogilist mõtlemist, selle asemel, et vaadata seda emotsionaalsest vaatenurgast. Lugege midagi. Muutke oma fookust, sukeldudes teise loosse või teise maailma. Tegelasi ja stsenaariume raamatus ette kujutades unustate draama.
11
Harjutage iga päev sügavat hingamist. Sügav hingamine rahustab teid ja võimaldab teil rääkida rahulikult ja selgelt. Hingake paar sekundit sügavalt sisse, seejärel hoidke hingetõmmet kinni ja hingake välja kauem, kui sisse hingasite. See protsess vähendab teie stressi, ärevust ja vererõhku ning potentsiaalselt parandab aju tervist, mis kõik peaks aitama rahunete maha.
12
Rahustage end joogaga. Jooga eeliseid on palju. Meditatiivsete tegevustega ei saavuta te mitte ainult rahulikumat seisundit, vaid joogaga tegelemine võib aidata teil lõpetada dramaatilisuse mitmel muul viisil. Jooga aitab teil stressi maandada. Mida vähem stressis olete, seda väiksem on tõenäosus, et te olukorda üle dramatiseerite. Teie toimetulekuoskused paranevad. Jooga üks eeliseid on see, et saate rasketes olukordades paremini hakkama ja teil on vähem tõenäoline, et muutute millegi minimaalse või tühise pärast vormist välja. Tervitage joogaga keskendumisvõimet. Keskendumist teravdades on lihtsam tuvastada probleeme ja olukordi, mida võib eirata, ja neid, mis nõuavad kiiremat reageerimist.
13
Mõelge oma rollile draamas. Lihtne viis dramaatilise olukorra lahendamiseks on selle peatamine. Vaadake olukorda endasse ja tehke kindlaks, kas teie olete draama põhjustaja. Kas inimesed kipuvad teist eemale tõmbuma? Võite olla draamarohke inimene, kes põhjustab igas olukorras stressi ja ta ei taha sellega tegeleda. Kui inimesed katkestavad teiega vestlused ja vastavad pidevalt lühikeste vastustega, nagu “Muidugi” või “Mis iganes” nad ei pruugi tahta teiega eelseisva draama tõttu rääkida. Kui näib, et olete alati ümbritsevate inimestega tülis ja neil pole muidu samu probleeme, olete tõenäoliselt draama allikas.
14
Võimsust ennast. Kui tunnete, et te ei kontrolli oma elu, võite reageerida liiga dramaatiliselt. Kui oled olukorras, mis teeb sind õnnetuks või tekitab sinus muid negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone, siis tuleta endale meelde, et saad sellega midagi ette võtta. Te ei pea jääma olukorda, mis on teile halb. Näiteks kui olete suhtes kellegagi, kes vajutab teie nuppe või kes ei kuula teid, siis on teil võimalus midagi öelda või lõpetada suhe.
15
Vähendage olukorda. Tea, milliseid lahinguid valida, ja inimesed õpivad kuulama, kui sa sõna võtad. Mida rohkem tuld süütate väikeste probleemide pärast, seda tõenäolisem on, et teised hakkavad enam kuulama. Püüdke ignoreerida pisiasju, mida inimesed ütlevad ja teevad, mis teile närvidele käivad. Näiteks ei tasu sõbra peale pahandada, kui ta küsimata sinu pliiatsi laenab. Siiski oleks oluline oma sõbra käitumist käsitleda, kui tal on kombeks kasutada sageli teie riideid ja muid isiklikke esemeid ilma teilt eelnevalt küsimata. Loogiline mõtlemine võib tõesti aidata teil rahuneda ja olla vähem dramaatiline. Asjade üle mõtiskledes järgige mõtlemise, tunnete ja käitumise üle mõeldes meta-mõttekäiku.
16
Keskendu positiivsele. Negatiivne mõtlemine võib põhjustada õnnetu tunde ja mõnda neist emotsioonidest välja mängida, kuid võite negatiivseid mõtteid ümber kujundada, et muuta need positiivseteks. Kui teil on negatiivne mõte, võtke hetk, et sõnastada see ümber nii, et see oleks positiivne. Samuti saate positiivsust harjutada, pidades tänulikkuse päevikut, kus loetlete kõik, mille eest olete tänulik. Tänulikkuse harjutamine võib parandada teie enesehinnangut ja aidata teil end õnnelikumana tunda. Näiteks kui avastate, et sõber ütles midagi teie selja taga, võite tabada end mõttelt: “Kõik vihkavad mind!” Selle mõtte ümbersõnastamiseks võite selle muuta järgmiselt: “Kuigi see sõber ütles minu kohta midagi kurja, on mul teisi sõpru, kes mind aktsepteerivad ja minust hoolivad.” Tänulikkuse päeviku pidamiseks hakake loetlema asju, mille alustamise eest olete tänulik. kõige elementaarsemaga. Kas teil on voodi, kus magada? Toit süüa? Riided selga? Seejärel, kui teie nimekiri pikeneb, hakake tähelepanu pöörama pisiasjadele, mille eest tänulik olla, nagu kaunis päikeseloojang või sõpradega lõbus ajaveetmine.
17
Väldi teiste inimeste asju. Kui te ei tea, millest teised räägivad, või jätate mõned üksikasjad vahele, ja seejärel sekkute olukorda, tekitab see tõenäoliselt segadust. Lihtsalt hoiduge sellest ja ärge muretsege end asjatult. Kui see teid ei puuduta ja see pole tegelikult suur asi, siis pole teil põhjust selle pärast paanikasse sattuda ega kaasatud olla.