Kui olete kunagi kogenud sõbra või isegi tuttavaga olukorda, kus tundsite, et tunnete tema emotsioone ja energiat väga sügavalt, võite olla empaat. Sul on suurepärane kaastunde-, empaatia- ja mõistmisvõime, kuid tõenäoliselt võitled ka sellega, et teiste emotsioonid on ülekoormatud ja koormatud. Empaatina kasvamiseks soovite lasta oma tõelisel olemusel areneda, püüdmata seda tuimestada.
1
Harjutage igapäevast tänulikkust, et suurendada positiivset energiat teie ümber. Empaatina olete äärmiselt tundlik teistelt inimestelt või olukordadest lähtuva negatiivse energia suhtes. Nii palju kui saate, võitlege selle negatiivsusega, pannes iga päev tähele asju, mille eest olete tänulik. Kirjutage need üles, öelge need valjusti ja leidke väikeseid hetki, et hinnata häid asju. Proovige peatuda ja öelda: “See on tore hetk”, kui naudite iseennast. Harjumuse kujundamiseks kaaluge tänulikkuse päeviku pidamist. headele asjadele tähelepanu pööramisest.
2
Tehke mediteerimiseks pause, kui tunnete, et muutute ebakeskseks. Kui hakkate tundma, et teiste emotsioonid ja energia teid koormavad, tehke 5-minutiline paus, leidke vaikne koht ja mediteerige, et jõuda tagasi keskmesse. Meditatsioon võib samuti aidata teil määrata oma päevakavatsusi või aidata teil lõõgastuda. ja ühendage end öösel uuesti. Seal on mõned suurepärased meditatsioonirakendused, mis aitavad teid protsessis läbi viia, kui te ei tea, kust alustada. Proovige Headspace, Calm, 10% Happier või Insight Timer. Enda maandamine on see, mida saab teha kogu päeva jooksul, isegi kui te ei mediteeri. Proovige tuua kogu oma energia alla oma südamesse ja seejärel ühendada oma füüsiline keha maaga.
3
Harjutage kogu päeva sügavat hingamist, et oma emotsioone reguleerida. Muutke harjumuseks sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et hakkab ülekoormatud, tundke sisse- ja väljahingamist ning keskenduge sellele, kuidas teie rind tõuseb ja langeb. Tehke seda paar minutit korraga või alati, kui vajate päeva jooksul. Hingamisele keskendumine ei lase teil liiga palju ümbritsevat energiat endasse võtta. Mõnikord ei saa te tõesti kontrollida, kellega suhtlete või mida nad võib öelda, ja empaadina tunnete tõenäolisemalt valu, leina, viha ja pingeid, mida sageli ei öelda, kuid mida edastatakse kehakeele või energia kaudu.
4
Laske endal sügavalt tunda, selle asemel, et püüda oma emotsioone tuimestada. Võib-olla olete üles kasvanud, mõeldes, et teiega on nii sügavalt midagi valesti. Võib-olla olete püüdnud oma tundlikku olemust maha suruda ja läbi suruda isegi siis, kui tundsite end ülekoormatuna. Oma empaatiavõime omamine on teie energia kaitsmise tohutu osa. Kui te ei kuluta oma jõupingutusi selle vastu võitlemisele, võite selle asemel õppida seda omaks võtma ja sellega töötama. Proovige nimetada emotsioone, mida tunnete, kui neid tunnete. Selle asemel, et püüda neist mööda tormata, laske endal istuda ja tunda, mis nad on. Määrake kindlaks asjad, mida teete, et proovida oma tundeid tuimestada, et asjad ei oleks nii intensiivsed, ja püüdke neid asju piirata. Need võivad olla sellised asjad nagu joomine, ülesöömine, liigne televiisori vaatamine, sõprade ja pere ignoreerimine või liigne magamine.
5
Laadige oma energiat enese eest hoolitsemise kaudu. See, mis teie jaoks sobib, võib erineda sellest, mis teie sõbra jaoks töötab. Kui teil on vaja liigset energiat väljutada, võib jalutuskäik, ujuma või mõne muu füüsilise liigutuse tegemine hästi mõjuda. Kui vajate omaette olemist, võiksite lugeda raamatut, ajakirja või tegeleda mõne hobiga. Ükskõik, milline on teie meetod, eraldage oma ajakavast selleks aega. Mõistke, et teil võib kuluda akude laadimiseks rohkem aega kui teistel. Empaadina ammenduvad teie energiavarud palju kiiremini. Enda jaoks aja võtmine ei ole isekas. See on eriti oluline, kui soovite olla teistega ühenduses ning elada täisväärtuslikku ja energiat täis elu.
6
Looge toetavate, sarnaselt mõtlevate sõprade ring. Oluline on leida inimesi, kes on teiega sarnased ja suudavad rääkida empaatiavõimest. Need on inimesed, kellega saate suhelda ja kes julgustavad teid teie teel, kui te iseendaks kasvate. Kui teie suhtlusringkonnas ei ole kedagi, kes oleks tundlikum või empaatilisem, peate võib-olla hargnema ja kohtuma mõne uue inimesega. Kaaluge Interneti-ühenduse loomist ja teiesuguste inimeste rühmade leidmist. Instagramis, Facebookis ja teistel sotsiaalmeedia platvormidel on kogukonnad ja kontod, mis pakuvad empaatiatele materjale ja ühendusi. See ei tähenda, et teil ei võiks olla sõpru, kes ei ole empaatid! See tähendab lihtsalt, et vajate oma ellu inimesi, kes teid tõeliselt mõistavad. Sama kehtib kõigi kohta, olenemata sellest, kas nad on empaat, ekstravert või midagi muud.
7
Laske endal olla stabiilne ankur inimestele, keda armastate. Tasakaalu leidmine toetamise ja kellegi teise probleemide lahendamise vahel võib võtta aega. See võib iga inimese jaoks, kellest hoolite, erinev välja näha. Kuid osa teie kui empaatia tugevusest on teie võime armastada ja sügavalt tunda. Saate olla kohal koos oma sõprade ja lähedastega, anda nõu ja olla toeks, lihtsalt veenduge, et saate oma vastuste üle kontrolli. Näiteks võite öelda, et sõber on tõesti ärritunud. Võite neilt küsida, mis on valesti, kuulata neid ja öelda, et toetate neid. Kuid siis peate lõpuks sellest lahti laskma ja mõistma, et nende emotsionaalne seisund ei ole teie, vaid nende oma. Empaatina võite soovida inimesi välja lülitada, et te ei väsiks end nende emotsioonidest üle ega koormaks teid. Võitle selle tungi vastu ja edenda terveid suhteid, et saaksid teistega ühenduses olla.
8
Seadke oma sõprade ja perega piirid, et kaitsta oma tundlikku olemust. Ehkki tunnete oma lähedastele sügavat kaasa ja soovite aidata, võib juhtuda, et peate seadma piirid, et te ei oleks koormatud nende emotsionaalse kaaluga. Eelkõige seetõttu, et inimesi tõmbab teie empaatiline olemus, olge kindlasti teadlik sellest, millal suhted hakkavad tasakaalust välja minema. Piiride seadmine võib olla väga raske, eriti kui tunnete, et peate kedagi aitama. Abiks võib olla, kui astute tagasi ja küsite endalt, kas inimese emotsionaalne pagas on teie kanda. Kui teil on sõber, kes helistab teile alati, kui asjad halvasti lähevad, võiksite proovida tema kuulamiseks ajapiirangu seada. Öelge midagi sellist: “Ma tahan olla hea sõber, kuid saan kuulata vaid 10 minutit. Kas me saame siis millestki muust rääkida? Samuti võite kohata inimesi, kes soovivad end ära toita. teie energiast. Inimesed, kes on huvitatud ainult endast rääkimisest, kes ei esita küsimusi teie elu kohta, kes usuvad, et nendega juhtub alati kõike halba või kes püüavad teid kontrollida, on inimesed, kes tühjendavad teie energiat. Piirake, kui palju nendega koos veedetud aeg.
9
Usalda oma sisetunnet, kui asi puudutab suhteid. Oled tundlikum inimesi ümbritsevate emotsioonide ja energiate suhtes. Mõnikord võib teil tekkida tunne, et kellegi suhtes on midagi valesti või et ta pole emotsionaalselt terve. Kui tunnete end ettevaatlikult või kõhklevalt, kuulake ennast. Samamoodi, kui tunnete tõmmet teiste poole, laske endal seda tunnet uurida. Pidage meeles, et teie empaatiavõime on tugevus. Sügav tunne ei ole nõrkus. Teiste energiaga kooskõlas olemine aitab teid kaitsta inimeste eest, kes pole teie tasemel.