Paljud inimesed võitlevad üksi olles õnnelikuna. Kui olete vallaline või teil on raskusi üksi olles õnnelikuna, võite kogeda ka negatiivseid tundeid, nagu kurbus, üksindus, viha, hirm või igavus. Üksindusel võib olla palju negatiivseid tagajärgi teie vaimsele tervisele, füüsilisele tervisele ja kognitiivsele toimimisele (teie mõtlemisvõimele). Selleks, et uskuda, et olete õnnelik ja tunnete end õnnelikuna, kui olete üksi, saate iseendaga häälestuda, kasutada tehnikaid, et suurendada oma õnne üksi olles ja parandada oma sotsiaalset sidet.
1
Usalda oma tundeid ja instinkte. Kui tunnete end üksijäämisega õnnetuna, on sellel tundel põhjus. Inimesed võivad tunda negatiivseid emotsioone, kui nende keskkonnas on midagi valesti. Seega olete võib-olla kurb, sest olete üksi ja peaksite töötama selle nimel, et oleksite vähem üksi või tunneksite end üksi olles paremini. Kui proovite end veenda milleski, mis pole tõsi (et olete üksi olles õnnelik), ei pruugi see tõenäoliselt õnnestuda ja teie enesetunne võib isegi halveneda. Selle asemel, et püüda veenda või valetada endale, et olete õnnelik, töötage selle nimel, et end tegelikult õnnelikuna tunda. Vaadake oma tundeid kui kasulikku teavet. Järgmine kord, kui tunnete end üksiolemise pärast õnnetuna, usaldage seda tunnet. Ütle endale: “Ma usaldan oma tundeid. Ma olen üksi olles õnnetu. Ma võin proovida seda parandada.”
2
Tea oma väärtusi. Teie väärtused määravad teie käitumise. Kui mõistate oma isiklikke väärtusi, saate olla iseendaga rohkem kooskõlas, mis võib suurendada teie võimet tunda end üksi olles mugavalt. Pöörake tähelepanu oma kultuurile ja traditsioonidele. Kui tegelete vaimsete või kultuuriliste traditsioonidega, mõelge, kuidas saate neid tegevusi üksi olles teha. Koostage nimekiri asjadest, mida te elus hindate (ideed, materiaalne omand). See nimekiri võib välja näha selline: perekond, sõbrad, kodu, usaldus, ausus, armastus, austus, kultuur ja religioon. Mõelge, kuidas saate neid väärtusi austada isegi siis, kui olete üksi. Kas on eesmärke, mille nimel saate oma perekonna, kodu või religiooniga seoses töötada?
3
Uurige ja väljendage oma ainulaadset identiteeti. Üksiolemise üle õnnelikuks tundmiseks peate võib-olla kõigepealt aktsepteerima ja armastama seda, kes te olete. Kui tunnete end ebamugavalt, ei pruugi teile meeldida üksi aega veeta ja võite tunda, et vajate teisi inimesi, kes teid tähelepanu hajutavad või kinnitavad. Oled huvitav ja ainulaadne inimene. Võtke aega enda tundmaõppimiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Teadmine, kes te olete, tähendab oma isikliku identiteedi omamist. Proovige kirja panna palju positiivseid omadusi, mis teil on, näiteks lahkuv isiksus, lahkus, kaastunne, entusiasm, kirg, armastus ja empaatia. Tehke midagi enda väljendamiseks. Võib-olla pleegitage oma juukseid või tehke midagi muud, mis aitab teil end teistsugusena tunda ja rahva hulgast silma paista. Keskenduge sellele, milles olete hea. Keskenduge pigem positiivsele kui negatiivsele. Näiteks kuigi sa ei pruugi olla väga hea laulmises, võid sa olla väga hea näitlemises. Koostage nimekiri, milles olete hea, näiteks suhtlemine, maalimine, tantsimine või pillimäng. Proovige mõelda, kuidas saate nende tegevustega üksi olles tegeleda.
4
Looge eesmärk ja positiivsed eesmärgid. Elul eesmärgi omamine on seotud õnne ja positiivse heaoluga. Ilma eesmärgita võid tunda end üksi olles eriti haavatavana ja mõelda, et elul puudub mõte või sisu. Et teada saada, mis on sinu praegune eesmärk, mõtle, mille poolest sa tahad, et sind oma elus mäletataks. Kas soovite, et inimesed mäletaksid teid inimesena, kes: aitas inimesi, andis abivajajatele, kirjutas suurepärase raamatu, oli hea inimene või omas ettevõtet? Veel üks viis oma eesmärgi tuvastamiseks on minna tagasi ja vaadata oma isiklikku väärtused. Teie eesmärk aitab teil nendele väärtustele lähemale jõuda. Näiteks kui hindate perekonda, on võib-olla osa teie eesmärgist luua oma perekond ja seda kasvatada. Pidage meeles, et te ei piirdu ainult ühe elueesmärgiga. Teil võib olla nii palju eesmärke ja konkreetseid eesmärke, kui soovite. Kirjutage üles kõik eesmärgid, mis teil on, nagu teatud karjäär, kohad, mida soovite uurida või kuhu reisida, ja pere tüüp (lapsed jne). Keskenduge enesetäiendamisele ja saavutustele. Näiteks kui tunnete tõsist muret oma puudulike võimete pärast (võib-olla laulmises), võiksite paremaks saamiseks tunde võtta.
5
Õppige, mis vahe on üksi olemisel ja üksildamisel. Üksi olemine ei tähenda, et olete automaatselt üksildane – tegelikult ei pea te üksinduse kogemiseks isegi üksi olema. Üksindust võib kirjeldada kui sotsiaalse eraldatuse tunnet või rahulolematust suhetega ning see on sageli tingitud sellest, et inimene ütleb endale, et “ma ei meeldi kellelegi”. Üksildust aktiveerib sageli emotsionaalne päästik, mis on tingitud lahkuminekust või armastatu surmast. sõbrale, kes ei võta vastu, kui helistate. Kui tunnete end üksildasena, tunnistage, et tunnete end halvasti, ja küsige endalt: “Mida ma saan teha, et üksilduse tunne lõpetada?” , nagu teleri ees tsoneerimine, proovige minna jalutama, teha kunstiteoseid, kirjutada kirju, lugeda või mängida lemmikloomaga.
6
Ennast rahustada. Oluline on kasutada toimetulekuoskusi ja suutma end rahustada, kui tunnete end üksiolemisega õnnetuna. Enese rahustamiseks on palju viise ja need on väga isiklikud. Mida rohkem ideid uurite, seda paremini suudate oma negatiivset tuju ümber pöörata ja tunnete rõõmu üksiolemise üle. Proovige päevikut pidada. Kirjutage üles kõik, mida soovite. Kirjutage oma mõtetest, tunnetest, eesmärkidest ja plaanidest. Kirjutage üles oma unistused ja püüdlused. Mõelge positiivsetele mälestustele. Tuvastage minevikus hetki, mil teile meeldis teistega koos aega veeta. Visualiseerige seda aega oma mõtetes ja nautige seda. See võib suurendada teie ajutist heaolutunnet. Mõned inimesed leiavad, et nad on vaimsetes tegevustes, näiteks palvetades või usutraditsioonides (kirikus käies) osaledes õnnelikumad ja vähem üksildased.
7
Muutke seda, kuidas arvate üksiolemisest. Nautige endaga aja veetmist. Öelge endale, et olete otsustanud veeta aega iseendaga. Kui tunnete, et otsustate olla üksi, võite end selle suhtes automaatselt positiivsemalt tunda. Mõistke, et otsustate olla üksi ja teil on kontroll. Vältige ohvrimentaliteeti. Öelge endale: “Üksinda on okei. Kõik on vahel üksi. Ma saan sellega hakkama.”Kui avastate end fikseerimas negatiivseid mõtteid, näiteks: “Ma olen üksi, sest keegi ei taha mind, “Sa langed negatiivsesse mõtlemismustrisse. Proovige olukorda ümber kujundada positiivse vaimse stsenaariumi abil. Kui need negatiivsed mõtted tulevad, tunnistage neid, kuid siis tuletage endale meelde oma olukorra positiivset külge. Öelge midagi sellist: “Oota hetk. Ma võin praegu olla üksi ja see pole halb. Mul on palju aega iseendale, et teha kõike, mida tahan, aega, mida mul ei oleks, kui ma oleksin suhtes. Asjad muutuvad ja ma ei ole alati üksi ja mul on nii palju vabadust, nii et ma peaksin sellest ajast maksimumi võtma.”
8
Hankige kvaliteetset “minu aega”. Iga kord, kui arvate, et olete üksi ja tunnete end kurvalt, tuletage endale meelde, et te pole kunagi üksi. Te olete alati olemas. Seega keskenduge iseendaga ühenduse loomisele ja sõbraks olemisele. Suhe see, mis sul endaga on, on kõige tähtsam, mis sul on. See, kuidas sa ennast kohtled ja enda peale mõtled, määrab, kuidas sa kohtled teisi. Tee asju ainult enda jaoks. Kui sulle meeldib juustune diskomuusika, koosta oma lemmiklugudest esitusloend ja keera tehke seda nii valjult kui soovite. Kui teile meeldib ookean, minge randa ja jalutage surfates nii kaua kui soovite. Tegelege lõõgastavate ja stressi leevendavate tegevustega. Näiteks võite veeta spaaõhtu – “võta rahustav vann, massaaži ja hoolda end (värvi küüned jne).
9
Olge hõivatud. Kui olete üksi olles jõude, võite tunda end õnnetuna, kurvana, üksikuna või igavlevana. Suurendamaks tõenäosust, et tunnete end üksi olles õnnelikuna, täitke kindlasti oma ajakava positiivsete tegevustega. Proovige uusi tegevusi. Üks viis hõivatud püsimiseks on proovida uusi ja avastada uusi tegevusi, mis jäävad teie mugavustsoonist välja. Kunst, tantsimine, kirjutamine, lugemine, pillimäng, matkamine, telkimine, lemmiklooma eest hoolitsemine, reisimine ja toiduvalmistamine on kõik asjad, mida võite proovida. Enesekindluse suurendamiseks tehke seda, mis teid hirmutab. Näiteks kui uute inimestega rääkimine on hirmutav, proovige vähemalt kord päevas võhivõõraga tere öelda või vestlust alustada. Võib juhtuda, et see muutub aja jooksul lihtsamaks ja vähem ärevust tekitavaks.
10
Hangi lemmikloom. Inimesed, kes tunnevad end üksi olles üksikuna, võivad kasu saada seltsiks lemmiklooma hankimisest. Mõned inimesed võivad pidada oma lemmikloomi isegi inimesteks. Kui teie eluolukord ei luba lemmikloomi, võite investeerida robot-lemmikloomadesse, näiteks laulvasse kilpkonnasse, või hoolitseda teeskleva lemmiklooma eest, kasutades võrgumängu või telefonirakendust.
11
Vältige kahjulikke toimetulekustrateegiaid. On tavaline, et mõned inimesed kasutavad üksiolemisega toimetulekuks negatiivseid viise. Need strateegiad põhjustavad aga sageli soovimatuid tagajärgi ning võivad isegi suurendada depressiooni ja üksindust. Ärge suitsetage sigarette ega marihuaanat. Mõned inimesed ütlevad, et suitsetamine on sotsiaalne tegevus. Kuid see võib olla ka kark. Vältige narkootikume või alkoholi, kui suhelge teistega või et tulla toime üksinda. Püüdke vältida liigset televiisori, videomängude või Interneti kasutamist.
12
Muutke oma mõtteviisi sotsiaalsetest suhtlustest. Mõnel inimesel võib välja kujuneda kohanemisvõimetu mõtteviis sotsiaalsetest suhtlustest, mis võib suurendada üksindust ja vähendada teie võimet üksi olles rahul olla. Näiteks võite olla tundlik ja pöörata rohkem tähelepanu keskkonna negatiivsele teabele, näiteks kellegi kummalisele pilgule. Tehke kindlaks oma negatiivsed mõtlemisharjumused. Näiteks võib teil olla kalduvus arvata, et inimesed naeravad teie üle või heidavad teile räpaseid pilke. Leidke ümberlükkavaid tõendeid. Kui arvad, et keegi vaatab sind karmilt ja mõtleb sinust negatiivselt, mõtle mõnele muule alternatiivile. Näiteks võib-olla näeb inimene lihtsalt selline välja või tal on halb päev. Sellel ei pruugi sinuga üldse midagi pistmist olla.
13
Toida oma suhteid. Inimesed vajavad arendamiseks sotsiaalseid suhteid. Suhtlemine teistega võib aidata teil end vähem üksildasena ja hirmununa tunda, suurendades samal ajal õnnetunnet. See, kuidas te oma suhete kvaliteedist mõtlete, on heaolu säilitamise oluline osa. Kui usute, et teil on piisavalt sõpru ja kvaliteetseid sotsiaalseid sidemeid, võite end paremini tunda. Kui te seda ei usu, võite töötada selle nimel, et luua teistega terveid sõprus- ja suhteid. Suur suhtlusvõrgustik võib suurendada üksindustunnet. Selle asemel, et omada palju tuttavaid, keskendu rohkem lähedastele isiklikele suhetele, mis sul juba on.
14
Veeda aega oma sõprade ja lähedastega. Eakaaslaste suhted on olulised õnnetunde kujundamisel ja üksiolemise talumisel. Tehke sotsiaalseid plaane. Ärge oodake, kuni inimesed teiega ühendust võtavad. Keskenduge pigem inimesele ja sidemele või vestlusele, mitte tegevustele, mis piiravad sotsiaalset sidet, nagu filmide või teleri vaatamine. Hankige sotsiaalset tuge, kui tunnete end üksildasena või negatiivselt. Paluge sõbral teiega aega veeta või sellest rääkida. Piirake hävitavaid suhteid. Negatiivsed või vägivaldsed suhted võivad suurendada teie üksindustunnet isegi siis, kui te pole üksi.
15
Uusi sõpru leidma. Sotsiaalsed oskused on olulised üksinduse vähendamisel ja sotsiaalsete sidemete suurendamisel. Uute sõprade leidmiseks saate suurendada oma sotsiaalse suhtluse võimalusi. Näiteks liituge mõne rühmaga, näiteks jõusaalitunni või raamatuklubiga.
16
Ühendage üksi olles. Positiivse sideme säilitamine teistega isegi siis, kui olete üksi, võib aidata teil end vähem üksildasena tunda ja üksi olemise üle rõõmu tunda. Kasutage Internetti ja sotsiaalmeedia saite, et tunda end üksi olles seotuna. See võib aidata suurendada teie heaolu, kui olete üksi. Olge ettevaatlik, et te ei kasutaks Internetti, kuna see võib suurendada üksindustunnet.
17
Tea, millal abi saada. Igaüks tunneb end ühel või teisel ajal üksikuna; Siiski võib esineda olukordi, kus vajate täiendavat abi ja peaksite otsima nõu. Kui tunnete end masenduses või teie üksiolemise põhjuseks on sotsiaalne ärevushäire, võib vaimse tervise spetsialist teid nende probleemidega aidata. Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad: püsiv kurb, ärevus või “tühi” tunne; tegevuse vastu huvi või naudingu kaotamine; lootusetuse, süü, väärtusetuse tunne; unehäired või liiga palju magamist; ja väsimuse või aeglustumise tunne. Sotsiaalse foobia või sotsiaalse ärevushäire tunnuste hulka kuuluvad: ärevuse tunne inimeste läheduses viibimise pärast, hirmu tunne inimestega rääkida, kuigi soovite, teiste inimeste vältimine, teiste hukkamõistmise kartus, iiveldus või iiveldamine. teised ja muretsege nädalaid eelseisva sündmuse pärast, kus teate, et seal on inimesi. Kui teil tekivad need või muud sümptomid, võtke diagnoosi saamiseks ühendust nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga. Need võivad aidata teil nende seisundite ravi välja mõelda.