Mõnikord võib emotsioonidega tegelemine tunduda üle jõu käiv. Kui elu on kirglik või stressirohke, on liiga lihtne vihale või depressioonile järele anda. Kuid olete produktiivsem ja tunnete end paremini, kui õpite oma emotsioone juhtima. On olemas viise, kuidas muuta oma suhtumist ja keskkonda, et saaksid kõige erinevamate tunnetega paremini toime tulla.
1
Mõistke oma emotsionaalseid vajadusi. Oma emotsioonide juhtimiseks peate neid täielikult mõistma. Meil kõigil on teatud emotsionaalsed vajadused, mis on sama olulised kui meie füüsilised vajadused. Kulutage veidi aega teie jaoks kõige olulisemate emotsionaalsete vajaduste inventuurile. Näiteks on mõned olulised emotsionaalsed vajadused kontrolli all hoidmine, austuse tunne ja mugavustunne. Kui teie aju tunneb, et üks neist vajadustest ei ole täidetud, võib see vallandada negatiivsed emotsioonid.
2
Tea oma käivitajaid. Terve päeva jooksul on normaalne kogeda läbi mitmesuguseid emotsioone. Kui asjad ei lähe teie soovitud viisil, on väga tavaline viha või ärritus. Võti on osata oma emotsioone juhtida nii, et need ei mõjutaks negatiivselt teie igapäevaelu. Negatiivseid emotsioone vallandavate asjade tundmine on kontrolli all hoidmise oluline osa. Kui teie aju tunneb, nagu oleks ta millestki vajalikust ilma jäänud või millestki ilma jäetud, on kõige levinumad emotsioonid viha, hirm või kurbus. Vajadused pole halvad, kuid oluline on mõista oma vajadusi ja nende haldamist. Võib-olla kritiseeris teie ülemus teid lohaka töö eest projekti kallal. Võite tunda, et teid ei austata, sest kulutasite mitu kuud suurepärase toote loomisele. Teie esialgne reaktsioon on tõenäoliselt väga negatiivne. Võtke see teadmiseks ja pidage meeles, et austuse puudumine on üks teie käivitajatest.
3
Nihutage oma fookust. Kui olete oma käivitajad teadnud, saate seda oma eeliseks kasutada. Kui teate, et miski vallandab negatiivse emotsiooni, proovige oma fookust sellelt inimeselt või olukorralt eemale nihutada. Selle asemel keskenduge millelegi positiivsele, et aidata teil rahuneda. Võib-olla on kontrolli alt väljumine üks teie käivitajatest. Kui olete liiklusummikus ja jääte hiljaks, tunnete tõenäoliselt pettumust ja viha. Proovige oma fookust nihutada. Lülitage oma lemmik-CD sisse või laske alla laadida mõni huvitav taskuhääling just selliseks sündmuseks. Suunake oma tähelepanu liikluselt selle kuulamisele, mis teile meeldib. Paljud meist on enda suhtes väga kriitilised. Kui olete enda peale vihane, et te terve nädala jõusaalis ei käinud, pöörake tähelepanu. Selle asemel õnnitlege end väga vajalike majapidamistöödega vahelejäämise puhul.
4
Rahune maha. Kui kogete väga tugevaid emotsioone, võib olla raske ratsionaalselt mõelda ja tegutseda. Kui olete vihane või hirmunud, läheb teie keha lennu- või võitlusrežiimi, mis võib panna teid loogilise asemel emotsionaalselt reageerima. Seda tüüpi reageerimine ei ole üldiselt kasulik professionaalses või sotsiaalses keskkonnas, seega on oluline õppida end maha rahustama, kui kogete negatiivseid emotsioone. Hingake sügavalt sisse. Hingamisele keskendumine mitte ainult ei muuda teie fookust, vaid aitab teil nii füüsiliselt kui emotsionaalselt rahuneda. Hingake viis korda aeglaselt sisse, seejärel laske kaks korda aeglaselt välja hingata. Korrake seda mõni minut või nii kaua, kui vaja. Tehke midagi korduvat. Kordamine võib teie närve rahustada. Proovige kõndida või isegi rütmiliselt jalgu koputada.
5
Võtke aeg maha. Tugevad emotsioonid võivad panna sind käituma impulsiivselt. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete tunnete kohta, nagu äärmine kurbus või õnn. Hea viis oma emotsioonide juhtimiseks on võtta enne tegutsemist aeg maha, kui tunnete intensiivseid emotsioone. Astuge olukorrast eemale. Kui olete tööl pingelisel koosolekul, soovitage kõigil teha viieminutiline paus, et end kokku võtta. Kui teil on partneriga tuline arutelu, rahunege enne otsuste tegemist maha. Öelge, et peate enne vestluse jätkamist kiiresti ümber kvartali jalutama.
6
Valige mõni muu vastus. Saate oma elus ja üldises väljavaates teha palju muudatusi. Võtke aega, et mõelda, mis aitaks teil oma emotsioone paremini juhtida. On tõenäoline, et rasketes olukordades reageerimiseks teistsuguse viisi leidmine on teie prioriteetide loendis kõrgel kohal. Kui olete oma käivitajad tuvastanud, saate töötada selle nimel, et leida neile vallandajatele reageerimiseks positiivsemaid viise. Näiteks võib-olla tõstate tavaliselt häält, kui teie laps kurdab, et sööb õhtusöögiks brokolit. Järgmine kord, kui see juhtub, hoidke oma toon aktiivselt neutraalsena. Võib-olla kipute nutma, kui teid kritiseeritakse. Kui tunnete, et pisarad tulevad, hingake sügavalt sisse ja väljendage oma pettumusi rahulikult.
7
Muutke oma keskkonda. Väikesed muudatused võivad teie emotsionaalset tervist oluliselt mõjutada. Proovige muuta oma eluruumi, et muuta see rahulikumaks. Näiteks proovige osta värskeid lilli, mida oma elutuppa panna. Vaadake neid ja mõelge rahustavatele mõtetele, kui tunnete end stressis. Kui teie negatiivsed emotsioonid tulenevad kontrolli alt väljumisest, proovige oma tööruumi korraldada. Segadusest vabanemine võib panna teid asjadest üle olema. Proovige lisada rohkem valgust. Looduslik ja kunstlik valgus võivad aidata ärevust leevendada. Nii et avage kardinad ja lisage oma lampidele mõned suurema võimsusega pirnid.
8
Ole tervislik. Füüsilises vormis püsimine võib teie emotsionaalsele tervisele positiivselt kasu tuua. Treening võib tõsta teie meeleolu ja vähendada stressi, mis aitab teil säilitada kontrolli oma emotsioonide üle. Eesmärk on 30 minutit füüsilist tegevust enamikul nädalapäevadel. Valige tegevus, mis teile meeldib. Kui olete alati tahtnud õppida tennist mängima, võtke tunde või liituge algajate liigaga. Lisage oma dieeti rohkem B12. On näidatud, et see vitamiin parandab emotsionaalset heaolu. Otsige oma õhtusöökidele lisamiseks lõhet, kana ja lahja veiseliha.
9
Pea päevikut. Ajakirjas kirjutamisest on mitmeid vaimse tervise eeliseid. Oma kogemuste ja reaktsioonide üleskirjutamine võib aidata teil õppida oma emotsionaalseid käivitajaid tuvastama. Samuti võib see aidata teil näha oma reaktsioonides mustreid, mis võimaldavad teil mõelda, kuidas neid käitumisi muuta. Päeviku pidamine võib samuti vähendada stressi ja ärevust. Pange tähele, et kirjutate päevikusse iga päev. Varuge vähemalt viis minutit, et kirjutada üles kõik, mis teile meelde tuleb. Iga nädala lõpus lugege läbi oma hiljutised sissekanded. Mõelge kõigele olulisele, mis teie elus on juhtunud.
10
Rääkige oma tunnetest. Emotsioonide juhtimine ei tähenda, et peate oma tundeid ignoreerima või alla suruma. On normaalne ja tervislik tunda mitmesuguseid emotsioone. Õppige neid tundeid tervislikul viisil väljendama. Emotsioonidest rääkimine on väga produktiivne. Proovige rääkida sõprade või perega. Hea on anda oma lähedastele teada, kuidas te end tunnete. Proovige öelda: “Olen viimasel ajal väga stressis. Kas teil on aega minuga asjad selgeks rääkida?” Olge rääkimise ajal rahulik ja ratsionaalne. Viha või pettumuse väljendamine on hea, kuid tehke seda ilma karjumata.
11
Hormoonidega toime tulla. Hormoonid võivad põhjustada olulisi meeleolumuutusi ja on seotud ka paljude emotsioonidega, nagu kurbus, ärrituvus ja isegi depressioon. Naised kogevad tavaliselt raseduse, menopausi ja menstruatsiooni ajal palju hormoonidega seotud emotsioone. Jälgige oma emotsioone, et välja selgitada, kas need on seotud aegadega, mil teie hormoonid muutuvad. Nende intensiivsete emotsioonidega toimetulemiseks saate oma meeleolu reguleerimiseks teha mitmeid asju. Söö tervislikku toitu ja tee trenni. Endorfiinid aitavad.Rääkige oma arstiga ravimitest. Näiteks kui teil on raske PMS, võib abi olla ravimitest.
12
Käsitsege nutmist. Kui teil on kalduvus ootamatutele pisaratele, võib see teie igapäevaelu negatiivselt mõjutada. Tihti on ettearvamatu nutmine seotud hormoonidega. Kuid see on ka sümptom, et teil on ärevus. Nutmine ei pruugi olla halb. See on teie keha viis emotsioone vabastada. Kui nutte, ärge sundige end lõpetama. Kui proovite oma emotsioone niimoodi blokeerida, võib see võtta palju tarbetut energiat. Selle asemel proovige vältida pisarate tekkimist. Võtke oma emotsioonide juhtimiseks positiivseid samme, näiteks päevikut ja meditatsiooni.
13
Tunnistage oma tundeid. Emotsioonidega toimetulemine võib olla keeruline, kuna need võivad kiiresti muutuda. Kuid oluline on lubada endal oma emotsioone kogeda, sest nende allasurumine võib tekitada stressi. Kui kogete emotsiooni, tuvastage see ja tunnistage seda. Näiteks kui tunnete end närviliselt, küsige endalt: “Mida ma kardan?” Probleemi tuvastamine ja tunnistamine võib aidata teil välja mõelda, kuidas sellega toime tulla. On okei lasta endal tunda negatiivseid emotsioone. Kui olete pettunud, sest te ei saanud tööl edutamist, on see normaalne. Kasutage seda emotsiooni motivatsioonina, et leida uus viis enda proovilepanekuks.
14
Tegelege kurbusega. Kurbus on tavaline emotsioon ja on täiesti normaalne, et seda aeg-ajalt tunnete. Kui teie kurbus kestab vaid päeva või kaks, on see tervislik. Kui teil on pikaajalisi kurbusehooge, on hea mõte võtta ühendust oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Kui tunnete end maha, ei pruugi te end sotsialiseeruda. Siiski võib isolatsioon suurendada kurbust. Proovige teha midagi, näiteks asju ajada või pediküüri teha. Te ei pea kulutama palju emotsionaalset energiat, kuid saate inimliku kontakti. Proovige projektiga tegeleda. Te võtate oma mõtted kõrvale kõigest, mis teid häirib, ja saavutustunne tõstab teie tuju. See on suurepärane aeg tegeleda selle fotoalbumiga, mida olete kavatsenud korraldada.
15
Peegelda. Kui olete oma tunded tuvastanud, mõelge mõnda aega sellele, mis neid emotsioone põhjustab. Kui olete oma partneri peale vihane, et ta pesu ära ei pannud, küsige endalt, kas probleem on sügavam. Kas olete tõesti ärritunud, sest tunnete, et teie taotlusi ei võeta kuulda? Kui kogete intensiivseid emotsioone, mõelge nende algpõhjusele. Saate kasutada päevikut, et aidata teil oma emotsioone jälgida.
16
Harjutage enesehooldust. Enesehooldus on protsess, mis tagab, et kõik teie vajadused on täidetud. See on teie emotsionaalse tervise jaoks äärmiselt oluline. Enesehoolduse harjutamine võib olla sama lihtne kui selle tagamine, et jätate endale aega asjadega, mis teile meeldivad, näiteks iga päev mõne peatüki lugemiseks raamatust. Hoolitsege enda eest, hoides neid suhteid, mis on teile olulised. Isegi kui olete hõivatud, lubage endale aega puhata ja sõpradega lõbutseda. Andke endale luba iga päev enda heaks midagi ette võtta. See võib olla sama lihtne, kui lubada end pärast õhtusööki tükikese tumeda šokolaadiga.
17
Leidke tugisüsteem. Et oma emotsioone täielikult juhtida, peab sul olema tugisüsteem. Tugisüsteem on teie emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Kui teil on stress või muud intensiivsed emotsioonid, veenduge, et teil oleks sõber või pereliige, kellega rääkida. Kasutage tehnoloogiat. Kui elate perest kaugel, veetke aega telefoniga rääkides või videovestluses.
18
Kaaluge nõustamist. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine on suurepärane viis emotsioonide töötlemiseks ja nendega toimetuleku õppimiseks. Kui teie emotsioonid segavad teie igapäevast elu, peaksite kaaluma professionaali abi otsimist. Näiteks kui teie kurbuse tõttu kutsute end haigena tööle või te ei saa lihtsate ülesannetega hakkama, võite vajada abi. Kui teie emotsioonid põhjustavad teisi verbaalselt kuritarvitama või tunnete end regulaarselt kontrolli alt väljumas, professionaal võib aidata teil muudatusi teha.Paluge oma arstil nõustajat soovitada. Võite küsida nõu ka usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt.