Süütunne on inimese loomulik emotsioon, mida igaüks ühel või teisel hetkel kogeb. Kuid paljude inimeste jaoks põhjustavad intensiivne või krooniline süü- või häbitunne suurt kannatusi. Proportsionaalne süü on süüd teo, otsuse või muu väära teo eest, mille eest peate vastutama ja mis võis teisi inimesi negatiivselt mõjutada. See on terve süütunne, mis võib ärgitada teid õigusrikkumisi parandama, luues sotsiaalset ühtekuuluvust ja jagatud vastutustunnet. Ebaproportsionaalne süü on seevastu süütunne asjades, mille eest te ei saa vastutada, nagu teiste inimeste teod ja heaolu, ning asjades, mida te ei saa kontrollida, nagu enamiku olukordade tagajärjed. Seda tüüpi süütunne paneb meid mõtlema oma tajutud ebaõnnestumistele, tekitades häbi ja pahameelt. Olenemata sellest, kas teie süü tuleneb minevikust või juhuslikult, saate nende tunnete lahendamiseks astuda samme.
1
Tunnistage oma süüd ja selle eesmärki. Süütunne on kasulik emotsioon, kui see aitab meil kasvada ja õppida oma käitumisest, mis on meile või teistele solvav või haiget teinud. Kui süütunne tekib teisele haiget tegemisest või negatiivsest mõjust, mida oleks saanud ära hoida, antakse meile märku, et me peaksime seda käitumist muutma (või riskima tagajärgedega). See süü, “proportsionaalne süütunne” võib olla juhiseks käitumise ümbersuunamisel ja meie arusaamade kohandamisel sellest, mis on vastuvõetav ja mis mitte. Näiteks kui teie süü on tingitud kuulujuttude levitamisest töökaaslase kohta, et saaksite ametikõrgendust nende asemel tunnete proportsionaalset süüd. Kui saite selle edutamise lihtsalt kõrgema kvalifikatsiooni tõttu ja tunnete end niikuinii süüdi, siis on teil tegemist ebaproportsionaalse süütundega.
2
Andesta endale. Endale andestamine, nagu ka teisele andestamine, võib olla keeruline protsess. Endale andestamise protsessis olulised sammud on järgmised: Tekitatud tegeliku haiget tunnistamine ilma juhtunut liialdamata või minimeerimata. Selle kahju eest vastutava astme käsitlemine – võis olla midagi, mida oleksite saanud teisiti teha. , kuid te ei pruugi kõige eest vastutada. Oma vastutuse ülehindamine võib pikendada süütunnet kauem kui vaja. Teie meeleseisundi mõistmine kahjuliku tegevuse(te) ajal. Dialoog teiste inimestega, keda teie tegevus negatiivselt mõjutas. Südamlik vabandus võib kaugele jõuda. On oluline, et teie ja teine (teised) teaksite, et olete tehtud kahjust teadlik ja olete selge, milliseid meetmeid võetakse (kui neid tehakse) peale vabandamise.
3
Tehke parandused või muudatused niipea kui võimalik. Süüdi jäämine selle asemel, et teha vajalikke remondi- või parandusi, on see, kuidas me end karistame. Kahjuks paneb see käitumine teid ainult häbi tundma, et võtta ette meetmeid, mis võivad tõesti aidata. Taastavate muudatuste tegemine tähendab oma uhkuse allaneelamist ja uskumist, et teised on tänulikud teie töö eest süü allika lahendamisel. Kui vabandamine on see, kuidas saate end parandada, proovige vältida oma tegude õigustamist või olukorra osadele osutamist, mida te teete. eest ei vastutanud. Lihtsalt tunnetage ära teiste valu, ilma et peaksite segama lisaselgitusi või püüdma olukorra üksikasju uuesti läbi vaadata. Võib-olla on palju lihtsam vabandada solvava märkuse pärast, mis põhjustas valu. Kuid kui käitumine on kestnud mõnda aega, öelge, et ignoreerisite aastaid oma partneri muret oma suhte pärast, nõuab see rohkem ausust ja alandlikkust.
4
Alusta päevikut. Olukorra üksikasjade, tunnete ja mälestuste kohta päevikukirjete kirjutamine võib aidata teil ennast ja oma tegusid tundma õppida. Oma käitumise parandamine tulevikus on suurepärane viis süütunde leevendamiseks. Teie sissekanded võivad vastata järgmistele küsimustele: kuidas suhtusite endasse ja kõigisse asjaosalistesse enne olukorda, selle ajal ja pärast seda? Millised olid teie vajadused sel ajal ja kas need rahuldati? Kui ei, siis miks mitte? Kas teil olid selle toimingu motiivid? Mis või kes oli selle käitumise katalüsaator?Millised on selles olukorras otsustusstandardid? Kas need on teie enda, teie vanemate, sõprade, abikaasa väärtused või pärit seadusega sarnasest institutsioonist? Kas need on asjakohased hinnangustandardid, ja kui jah, siis kuidas seda teada?
5
Nõustuge, et tegite midagi valesti, kuid liikuge edasi. Teame, et minevikku on võimatu muuta. Seega, pärast seda, kui olete kulutanud aega oma tegudest õppimisele ning võimaluse korral heastamis- ja remonditööde tegemisele, on oluline mitte liiga kauaks peatuda. Tuletage endale meelde, et mida varem olete lõpetanud süütunde, seda varem saate keskenduda oma elu teistele, aktuaalsematele osadele. Süütundega tegelemiseks päeviku kasutamise teine eelis on võimalus jälgida oma tundeid, et ennast näidata. kui kiiresti võib süütunne kahaneda, kui me sellega tegeleme. Eriti oluline on tähele panna, kuidas olukorra parandamine ja parandamine on neid muutnud. See aitab teil tunda uhkust oma edusammude üle ja selle üle, kuidas olete süütunnet positiivselt kasutanud.
6
Tunnistage oma süüd ja selle eesmärki. Erinevalt kasulikust “proportsionaalsest” süütundest, mis annab meile märku oma rikkumiste parandamisest, pärineb ebaproportsionaalne süü tavaliselt ühest järgmistest allikatest: Kellestki paremini tegemine (ellujääja süü).Tunne, et sa ei teinud kellegi abistamiseks piisavalt. Midagi, mida sa ainult arvan, et tegid.Midagi, mida sa ei teinud, kuid mida sa tahad teha.Võtke eeskuju, et tunnete end ametikõrgenduse pärast süüdi. Kui levitate töökaaslase kohta vastikuid kuulujutte, et seda saada, on see süü tõepoolest õigustatud või proportsionaalne tegevusega. Kuid kui saite selle edutamise lihtsalt selle teenimise tõttu ja tunnete end niikuinii süüdi, siis on teil tegemist ebaproportsionaalse süütundega. Seda tüüpi süütunne ei teeni mingit ratsionaalset eesmärki.
7
Tehke ülevaade sellest, mida saate kontrollida, võrreldes sellega, mida te ei saa. Kirjutage päevikusse asjad, mille üle teil on täielik kontroll. Kaasake ka need asjad, mida saate ainult osaliselt juhtida. Enda süüdistamine veas või intsidendis, mis oli ainult osaliselt teie kontrolli all, tähendab, et olete enda peale vihane asjade pärast, mis ei kuulu teile. Samuti on kasulik mõelda, et te ei ole süüdi asjades, mille tegemata jätmist kahetsete, sest võite ei teadnud ilmselt siis seda, mida tead praegu. Tõenäoliselt tegite teile sel ajal parima hinnangu. Tuletage endale meelde, et te ei ole süüdi tragöödia üleelamises, mida keegi teine, isegi teie lähedane ei elanud. Tunnistage, et te ei vastuta lõpuks teiste inimeste eest. Isegi kui teil on palju armastust ja muret nende vastu, kes teie elus on, peavad nad oma heaolu tagamiseks (nagu teie oma heaolu) tagama oma tegevuse.
8
Uurige oma saavutusstandardeid ja teiste abistamist. Päevikusse kirjutades küsige endalt, kas teie enda seatud käitumisideaalid võivad olla liiga kõrged. Sageli suruvad need standardid meile peale välised jõud, mis võisid aidata meil varakult jalge alla saada, kuid mis on nüüd nii ranged ja kättesaamatud, et põhjustavad suuri kannatusi. See hõlmab ka teie õiguse tunnistamist kaitsta ja seista. teie enda huvid. Kuna tunneme end sageli süüdi, et ei kummardu teiste pärast ega ohverda midagi, mida me kalliks peame (nt vaba aega või oma ruumi), on see süütundest ülesaamisel ülioluline osa. Tuletage endale meelde, et leppige sellega, et inimeste huvid võivad vastuollu minna ja see on loomulik. Keegi pole süüdi selles, et püüab tõsiselt oma vajadusi täita.
9
Keskenduge teisi aidates kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Süütunne tuleneb sageli mõtlemisest, et me ei ole teiste suhtes piisavalt tundlikud. Ja kuna teil on endast anda vaid nii palju, pidage meeles, et teie abi kvaliteet langeb, kui proovite liiga palju aidata kogu aeg või aidata kõiki, kellest hoolite, olenemata sellest, mida. Süütüüpi, olge teadlikum olukordadest, kus peate sekkuma tõesti teie. Abi pakkumise hetkede tähelepanelikkus annab teile tervislikuma tunde, kui palju vastutust olete teiste ees, vähendades süütunnet automaatselt. See parandab ka teie abi kvaliteeti, muutes teid teadlikumaks sellest, mida te teete, mitte sellest, mida te võiksite teha.
10
Otsige tähelepanelikkuse kaudu aktsepteerimist ja kaastunnet. Mindfulness ja meditatiivsed praktikad võivad aidata teil õppida jälgima oma vaimseid protsesse, sealhulgas kalduvusi, mis hoiavad süütunnet, nagu enesesüüdistus ja liigne enesekriitika. Kui olete õppinud neid protsesse jälgima, võite hakata enda vastu kaastundlikumalt suhtuma, mõistes, et neid mõtteid pole vaja tõsiselt võtta ega nende järgi tegutseda. Abi võib olla ka tiheda kontakti hoidmisest lähedastega, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete ja näitavad teid. tingimusteta kaastunne teie vastu. Nähes, et teised sinuga nii käituvad, on seda suhtumist endasse lihtsam kujundada. Enese aktsepteerimise ja kaastunde eest vastutate aga sina ning seda saab teha abiga või ilma.
11
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on raske edasi liikuda. Kui tunnete ebaproportsionaalset süütunnet, võib probleemide lahendamine üksi või isegi lähedaste abiga olla liiga raske. Pöörduge kvalifitseeritud vaimse tervise terapeudi või nõustaja poole, kes on kliiniliselt sertifitseeritud, et nad saaksid aidata teil oma tundeid läbi mõelda ja oma mõtteid juhtumi kohta ümber kujundada. Terapeut võib töötada ka pereliikmega, et aidata lahendada süü- ja vihaprobleeme, mis võivad ajad mõjutavad kogu perekonda.