Paljud inimesed on väga tundlikud teiste inimeste emotsioonide suhtes. Teil võib olla võime teistele kaasa tunda, sageli sel määral, et see võib teid kui ülitundlikku inimest häirida. Kindlate, kuid lahkete piiride olemasolu aitab teil õppida oma emotsioone tähtsuse järjekorda seadma. Seejärel saate luua enda jaoks emotsionaalseid, sotsiaalseid ja füüsilisi ruume, kus saate õitseda ilma, et teiste inimeste emotsioonid teid negatiivselt mõjutaksid.
1
Mõelge sellele, kas olete väga tundlik inimene. Väga tundlik inimene (HSP) on kergesti põnevil ja emotsionaalne. Mõned HSP kesksed omadused on järgmised: Sensoorsed detailid: hindate detaile, mida teie viis meelt märkavad: õrnad kangad, sügavad värvid, rikkalikud helid jne. Tähendusnüansid: mõistate varjatud tähendusi ja ei tee seda. Ärge kiirustage otsuste tegemisega.Emotsionaalne teadlikkus: olete oma emotsionaalse tervisega häälestatud ja teil on selle teadlikkuse tõttu potentsiaali enda eest paremini hoolitseda.Loovus: olete tõenäoliselt väga loominguline, kuid siiski introvertne.Suurem empaatiavõime: olete väga tundlik teiste inimeste emotsioonide suhtes.
2
Tehke kindlaks, kas olete “empaat”. Empaat on keegi, kes on üldiselt eriti tundlik teiste inimeste emotsioonide suhtes ja palju rohkem kui enamik inimesi. Kõik empaatid on empaatid, kuid mitte kõik empaatid. Järgmised on Märgid, mis näitavad, et võite olla empaat: tunnete teiste inimeste hirmu, ärevust ja stressi. Te tõmbate need tunded oma kehasse, lahendades need enda füüsilise valu ja sümptomitena. Need ei pea olema inimesed, keda te ei ole. tean või ei meeldi. Teid mõjutavad ka sõbrad, perekond ja kolleegid.Tunnen end kiiresti kurnatuna, kurnatuna ja õnnetuna rahvahulga juuresolekul.Müra, lõhnad ja liigne rääkimine võivad teie närve ja ärevust käivitada. Peate olema üksi, et oma energiat laadida. Teil on vähem tõenäoline, et te intellektualiseerite seda, mida tunnete. Teie tunded saavad kergesti haiget. Olete loomu poolest andev, helde, vaimselt kaldu ja hea kuulaja. Kipute tagama, et teil on põgenemisplaan, et saaksite kiiresti põgeneda, näiteks tooge oma auto t o sündmused jne. Lähisuhete intiimsus võib tunduda lämbumise või iseenda kaotamisena.
3
Tehke kindlaks, millal olete kõige vastuvõtlikum teiste emotsioonide neelamisele. Kõiki ei mõjuta teised inimesed samal määral või isegi tingimata sarnasel viisil. Kuid kindlasti on igaühel hetki, mil tema emotsioone mõjutavad teised teda ümbritsevad. Proovige õppida, millistes olukordades see teie jaoks kõige rohkem juhtub. Jälgige, kuidas te end teiste inimestega koos olles tunnete. Pange tähele ka kõige sagedamini esile kerkivaid emotsioone. Kas teie emotsioonid mõjutavad, kui olete kellegagi, kellele soovite muljet avaldada? Kas neid mõjutab keegi, kes sind hirmutab? Kas tunnete end rahvamassis olles rabatuna?
4
Tunnustage inimesi, kes teid alla viivad. Inimesed, kes on emotsionaalsete empaatide jaoks eriti rasked, hõlmavad kritiseerijaid, ohvreid, nartsissistid ja kontrollijad. Neid inimesi nimetatakse sageli “emotsionaalseteks vampiirideks”. Hinnake inimesi enda ümber. Kas on inimesi, kes teid palju kritiseerivad? Kas nad üritavad sinuga manipuleerida? Kas nad räägivad pidevalt endast? Kas nad küsivad kunagi, kuidas sul läheb? Kui teate, kuidas neid käitumisviise märgata, saate end nende eest kaitsta. See hõlmab enda eemaldumist nende juuresolekust ja endale ütlemist: “Ma austan seda, kes see inimene on, kuigi mulle ei meeldi see, mida ta teeb.”
5
Tehke kindlaks, millised on teie vajadused ja väärtused. Mõelge välja, mida te tegelikult vajate ja mille osas te järeleandmisi ei tee. Need on teie kõige hinnatumad prioriteedid ja mitteläbirääkimisväärsed asjad, nagu teie tervis, lapsed ja nii edasi. Kui olete kindlaks määranud, mida vajate rahulikuks elamiseks, võite hakata kehtestama piire. Tagakülg on kindlaks teha, kus olete paindlik. Mille osas olete nõus järeleandmisi tegema, vähendama või loobuma?
6
Väljendage oma vajadusi oma lähedastele. Kui teil on vaja oma tunnete töötlemiseks ja dekompressiooniks ruumi saada, rääkige sellest oma lähedastele. Enda vajadustest teavitamine aitab teie partneril näiteks mõista, miks te lühidalt eemale tõmbute. Kui see inimene mõistab teie motivatsiooni, võib teie suhe tugevneda, kui saate vajaliku ruumi.
7
Planeerige, kuidas reageerite keerulistele olukordadele. Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, võite avastada, et lõdvendate liiga palju oma piire. Kui plaanite oma vastuse ette, suudate paremini liini hoida. Näiteks kuidas reageerite, kui sõber vajab kõrva, et kuulata ära tööalased kaebused? Võite öelda: “Mul on hea meel teie tööolukorrast kuulda, kuid mul on täna ainult 10 minutit rääkida.” Seejärel pidage kinni sellest 10 minutist. Teise näite puhul öelge, et teil on töökaaslane, kes jätab alati projektid Viimasel minutil ja võtate nende stressi minimeerimiseks lõdvaks. Võite kehtestada piiri, öeldes: “Mul on praegu oma töö teha. Vabandust, aga ma ei saa sind praegu aidata.â€
8
Määrake ajapiirangud. Teadmine, kui palju suudate taluda ja sellele piirile alluda, on teie vaimse heaolu tagamiseks ülioluline. Seadke lahked, kuid tähendusrikkad piirid teistega, kes teid üle jõu käivad. Näiteks ärge seiske ja kuulake kellegi juttu kaks tundi, kui saate toime vaid 30 minutiga. Leidke vabandused ja lahkuge olukorrast.
9
Õppige enda peale lootma. Õppige tundma oma emotsioone, tundeid, soove ja vajadusi. Kinnitage end koos teistega, et saaksite seda, mida vajate, et olla õnnelik ja täidetud. Kui loodate pidevalt teistele, et otsustada, kuidas te end tunnete või kuidas peaksite käituma, kipute omaks võtma nende emotsioone ja reaktsioone. Selle asemel seadke oma vajadused ja soovid esikohale, õppides ise tegutsema. Ärge oodake, et küsida teistelt inimestelt tegutsemiseks luba. Saate teha oma otsuseid ilma kellegi teise heakskiitu küsimata. Alusta väikestest otsustest. Ärge küsige enne ostmist kelleltki, kas mõni rõivaese teile hea välja näeb. Lihtsalt ostke see, kui teile meeldib. Tehke järk-järgult suuremaid otsuseid ilma teiste inimeste panuseta. See tõstab teie enesekindlust ja loob ruumi teie enda tunnetele ja vajadustele. Veenduge, et te ei peaks lootma teistele inimestele, et teid rasketest olukordadest välja tuua. Võtke kaasa oma auto või tea, kuidas vajadusel hõlpsalt koju jõuda. Kui tunnete end ülekoormatuna, teil on piisavalt raha, et saaksite teha alternatiivseid korraldusi.
10
Looge oma privaatne koht teistega jagatud kodus. Paluge teistel austada teie seisakuid, mille jooksul saate noorendada. Looge endale ruum, kui peate olukordadest eemalduma või kui tunnete end haavatavamana, näiteks kui olete väsinud. See on eriti oluline selleks, et te ei võtaks liiga palju oma partneri tundeid., Leidke koht, mis teile seostub rahu ja vaikusega. Hoidke endaga pilti kosest või lopsakast metsast ja vaadake seda, kui olete ülekoormatud.
11
Andke endale füüsilist ruumi, kui olete avalikus kohas. Näiteks füüsilise ruumi olemasolu, kui olete rahvahulga sees, võib aidata teil leida natuke emotsionaalset ruumi. Kui ümberringi on palju inimesi, leidke varjupaigad, näiteks istuge servadel või seisate lahus. Kui olete HSP ja olete ümbritseva suhtes eriti tundlik, proovige teadlikult valida kohti, mis annavad teile emotsionaalset ruumi. . Näiteks kui olete restoranis, istuge laua taha, kus saate istuda seljaga vastu seina. Ärge istuge laua taga keskel, vannitoa või prügi lähedal.
12
Arendage sisemise rahu tunnet. Õppige keskenduma ängistavates olukordades, keskendudes oma hingeõhule või kujutades ette kohta, mis teeb teid õnnelikuks. See võib olla suurepärane tööriist, mida kasutada, kui tunnete, et olete teiste inimeste emotsioonidest haaratud. Jätkake mõne minuti negatiivsuse väljahingamist, hingake rahulikult sisse. See aitab end maandada ja puhastada hirmust või muudest rasketest emotsioonidest. Kujutage negatiivsust kui halli udu, mis teie kehalt tõuseb, ja lootust kui kuldset valgust, mis siseneb. See võib anda kiireid tulemusi. Proovige joogat ja hingamistehnikaid. Need tavad tuginevad emotsionaalsele tsentrile ja pakuvad tormi ajal turvalist sadamat. Teie hingamisharjumused on välja kujunenud teie enda elurütmidele ainulaadselt. Need võivad mõnikord takistada teil õigetel hetkedel kogu kehasse optimaalset hapnikukogust hankimast. Kuid teie hingamist saab muuta jooga või muude hingamistehnikate harjutamisega, mis annab teile parema kontrolli negatiivsete emotsioonide üle, kui need hakkavad tekkima.
13
Kasvatage positiivseid emotsioone, mis suurendavad teie sisemist jõudu. Kui teid ümbritseb rahu ja armastus, õitsete nii tugevalt, kui negatiivsed emotsioonid teid närbuvad. Uuringud näitavad, et kui teil on rohkem positiivseid emotsioone, tunnete oma eluga rohkem rahulolu. Mõelge kellelegi, keda armastate. Mõelge soojusele ja rõõmule, mida tunnete selle inimese ümber. Nüüd rakenda seda tunnet kellegi suhtes, keda tunned veidi vähem. Leia selle inimese kohta midagi, mis sind õnnelikuks teeb. Seejärel rakendage sama tunnet ka teistele teie ümber. Kui õpite ära tundma teiste inimeste positiivseid jooni, saate luua endas positiivseid emotsioone, mis hoiavad teid keskendumas elu headele asjadele, mis omakorda pärsib negatiivsust. Looge teisi positiivseid emotsioone. Naeratage sageli. Kui naeratate, vabastab teie aju kemikaale, mis suurendavad teie meele positiivsust. Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui tegelete hobidega, mis teile meeldivad, ümbritsete end positiivsete tunnetega.
14
Otsige positiivseid inimesi ja olukordi. Ümbritse end inimestega, kes panevad sind hästi tundma ja kes on toeks. Positiivsus võib mõjutada teie heaolu, nagu ka negatiivsus. Võimalik, et te ei saa täielikult välistada tundlikkust teiste inimeste emotsioonide suhtes, seega on parem valida positiivsed inimesed, mitte negatiivsed. Helista sõbrale, kes näeb teistes head. Veetke aega kolleegiga, kes kinnitab asjade helgeid külgi. Kuulake lootusrikkaid inimesi. Nautige lootusrikkaid sõnu, laule ja kunstivorme.
15
Hallake oma emotsionaalset ülekoormust. Kuna mõned inimesed on empaatid ja on loomulikult tundlikumad nende keskkonnas toimuva suhtes kui teised, võivad nad tunda end ülekoormatuna olukordades, mida teised inimesed ei pruugi isegi ebamugavaks pidada. Kuid hoolimata sellest, kui tundlik te olete, ei pea te olema austatud oma võimele absorbeerida teiste emotsioone. Mõistke, et teatud olukorrad võivad teie jaoks olla liiga suured. Eemaldage end nendest olukordadest. Näiteks kui teate, et suudate oma jõuluoste sooritavate inimeste stressi vastu võtta, vältige sel hooajal poode.
16
Tunnista oma sisemist loovust. HSP-d näitavad sageli esteetilistes tegevustes suuremat loovust. Lisaks kirjeldavad mõned filosoofid loovusvõimet kui kasvu ja ümberkujunemise jaoks hädavajalikku. Loovus on midagi, milleks me kõik oleme võimelised olenemata sellest, kas oleme kunagi pintsli kätte võtnud või mitte. Selles mõttes võib kunst esineda iga kord, kui vestlete kellegi teisega või isegi iga kord, kui valmistate hommikusööki. Õppige oma igapäevaelus loovamaks muutuma. Katsetage oma isikliku stiili või igapäevaste tegevustega. See võib olla suurepärane viis muuta erakordselt kõrge tundlikkus oma keskkonna stiimulitele pigem kingituseks kui needuseks.
17
Muutke oma empaatia positiivseks tegevuseks. Kui tunnete end teiste emotsioonidest ülekoormatuna, kasutage seda tunnet enda huvides, püüdes millegi positiivse poole poole püüdleda. Valige põhjus, mis on seotud teie tunnetega. Näiteks võib kodutute tänaval kõndimine põhjustada valu väga tundlikul inimesel. See tunne võib takistada tal selle valu vältimiseks sageli linnades või teatud linnaosades külastamast. Investeerige oma emotsionaalset energiat millessegi konstruktiivsesse. Võite vabatahtlikuna töötada kodutute varjupaigas või pakkuda kodutule toidu ostmist. Kuulake selle inimese lugu.
18
Ole enda vastu kaastundlik. Õppige kasutama kaastunnet enese kaitsmiseks ülekaalukate emotsioonide eest. Kaastunne võ