Emotsioonid on alati meiega. Võite tunda rõõmu, kui naerate lähedase sõbraga, või hirmu, kui lähenete urisevale koerale. Kuid emotsioonides on midagi enamat kui lihtsalt nende subjektiivne kogemus. Samuti saate õppida, kuidas oma emotsioone mõista. Viimastel aastatel on teadlased suurendanud meie teadmisi emotsioonide olemuse kohta selle kohta, kuidas erinevad emotsioonid tekkisid, kuidas emotsioonid juhivad meie käitumist ja kuidas erinevad emotsioonid mõjutavad meie keha ja meelt. Emotsioonide mõistmise õppimine on põnev ettevõtmine, mis võib aidata suurendada teie kontrolli nii oma tunnete kui ka tegude üle.
1
Mõista emotsioonide päritolu. Emotsioonid on programmeeritud vastused, mille on kujundanud evolutsioon. Need võimaldavad teil oma keskkonnas navigeerida viisil, mis oli üldiselt kohanemisvõimeline minevikus ja on sageli ka tänapäeval kohanemisvõimeline. Näiteks sellised emotsioonid nagu hirm arenesid aja jooksul. Kui meie inimeste esivanemad, kellel oli võime kogeda hirmu, nägid järsku kaljujärku, käitusid nad kaljunukile lähenedes ettevaatlikumalt. Kuna nad võtsid rohkem ettevaatusabinõusid, jäid hirmu kogenud inimesed ellu tõenäolisemalt kui need, kes ei tundnud hirmu. Kardavad isikud elasid paljunemiseks piisavalt kaua ja sünnitasid sarnase hirmuvõimega lapsi. Evolution valiti nii negatiivsete emotsioonide, nagu hirm, ja positiivsete emotsioonide, nagu õnn, jaoks. Negatiivsed emotsioonid hoiavad inimesi eemale kahjulikest või kulukatest tegudest. Teisest küljest motiveerivad positiivsed emotsioonid inimesi potentsiaalselt kasulikele tegudele.
2
Tea põhilisi emotsioone. Enamik psühholooge nõustub, et on olemas nn põhiemotsioonide kogum, millega kõik inimesed on varustatud. Need põhiemotsioonid on: viha, vastikus, hirm, õnn, kurbus ja üllatus. Teadlased on sellest ajast alates laiendanud emotsioonide loendit, et hõlmata põlgust, uhkust, häbi, armastust ja ärevust. Põhiemotsioone võib olla rohkem, kuid selle üle, mil määral need on üldiselt kogetud või kultuurispetsiifilised, jääb arutluse alla.
3
Õppige tundma emotsioonide rolli. Emotsioonid on meie ellujäämise, arenemisvõime ja heade otsuste tegemise jaoks uskumatult olulised. Kõik emotsioonid, isegi negatiivsed, aitavad meil maailmas orienteeruda. Kujutage näiteks ette, et ärkasite ühel päeval ja te ei tundnud piinlikkust ega häbi ega sotsiaalset ärevust. Teid üldiselt ei huvitanud see, kuidas te teiste inimeste ees käitusite. Tõenäoliselt kaotaksite kõik oma sõbrad, kui te ei hooliks sellest, kuidas te nende ümber käitute. Seda seetõttu, et emotsioonid aitavad meil teistega läbi saada.
4
Tunnistage, kuidas emotsioonid mõjutavad otsuste tegemist. Emotsioonid on meie otsustusvõime jaoks kriitilise tähtsusega. Emotsioonid annavad teatud teabele väärtuse või kaalu, kallutades sellega meie otsuste tegemist ühes või teises suunas. Mitmed uuringud on leidnud, et inimestel, kellel on emotsioonidega seotud ajuosad kahjustused, on langenud otsustusvõime ja mõnel juhul ka moraalne käitumine. Kuulsaim neist juhtudest on Phineas Gage (PG). Töötamise ajal löödi PG-le kogemata raudpulgaga pähe, mis kahjustas tema aju osa, mis oli seotud emotsioonide töötlemisega. Imekombel pääses PG õnnetusest ellu, kuigi ta polnud enam kunagi sama inimene. Tema isiksus muutus drastiliselt. Ta ilmutas tasaseid või sobimatuid emotsioone, tegi kohutavaid otsuseid ja tal oli õnnetu läheduses olla. Selle käitumise muutuse üks peamisi põhjusi oli see, et varras oli kahjustanud tema aju osa, mis oli seotud emotsioonidega. Üks rühm, kellel on ühiskonnas probleeme, on psühhopaadid. Üks peamisi psühhopaatia diagnostilisi kriteeriume on emotsioonide puudumine, mida nimetatakse kalk-emotsionaalseteks tunnusteks või empaatia- või süütunde puudumine. Nende emotsioonide puudumine võib viia antisotsiaalse ja mõnikord kuritegeliku käitumiseni, rõhutades emotsioonide tähtsust meie moraalitundele.
5
Tea, et emotsioonid võivad muutuda segaseks. Nii nagu teil võib tekkida neeru- või silmade häire, võivad ka teie emotsioonid muutuda segaseks. Kui arvate, et teie emotsioonid võivad olla häiritud, rääkige ravivõimalustest vaimse tervise spetsialistiga. Mõned levinumad emotsioonihäired või psüühikahäired, mis mõjutavad emotsioone, on järgmised: Depressioon, millega kaasneb püsiv ja pikaajaline kurbustunne ja huvi kadumine. Ärevushäired. Üldine ärevushäire viitab pikaajalisele ja liigsele muretsemisele igapäevaste sündmuste pärast. Skisofreeniat võib seostada emotsioonide puudumise või ärritunud või depressiivse meeleoluga. Mania, mis tavaliselt esineb bipolaarse häire korral, viitab pikaajalisele ebanormaalsele ja depressiivsele meeleolule. ülemäära kõrgendatud meeleolu. Maania isikud võivad olla ka ülemäära ja püsivalt ärrituvad.
6
Salvestage, kui teie emotsioonid ilmnevad. Kui tunnete, millal emotsioonid tekivad ja kuidas need end tunnevad, saate oma emotsioonide kohta märkmeid teha, et neid paremini mõista. Et rohkem teada saada konkreetsete emotsioonide kohta, mida kogete ja mis neid teie elus käivitab, pidage kirja, millal tunnete emotsioone, ja kirjutage üles, mis teie arvates selle vallandas. Näiteks võib-olla tundsite viha ja meenutasite seda varsti enne, kui aru saite. et pidite lõunasöögiks 15 minutit järjekorras ootama ja te vihkate järjekorras ootamist. Saate seda teavet kasutada, et suurendada või vähendada emotsioone, mida soovite või ei soovi oma ellu. Kui tead, mis sind vihaseks ajab, võid astuda samme, et vältida olukordi, mis selle emotsiooni vallandavad. Näiteks kui teate, et vihkate järjekorras ootamist, saate korraga osta vaid väikese peotäie toidukaupu, et saaksite kasutada kiirrada.
7
Õppige, kuidas iga emotsioon tundub. Inimesed teatavad, et erinevad emotsioonid on subjektiivselt erinevad. Kuigi kõige selgem erinevus seisneb selles, et negatiivsed emotsioonid tunduvad positiivsetest emotsioonidest väga erinevad, erinevad negatiivsed emotsioonid ka üksteisest erinevalt. Piinlikkus tundub teistmoodi kui kurbus, mis erineb hirmust.
8
Õppige, mis tunne on viha. Viha kogetakse siis, kui keegi on sulle mingil moel ülekohut teinud. Selle eesmärk on veenda neid tulevikus seda tegemast. Ilma sellise emotsioonita nagu viha võivad inimesed teid korduvalt ära kasutada. Viha kogemine algab mõnikord seljast abaluude vahelt ja liigub ülespoole, piki kuklasse ning ümber lõualuude ja pea külgede. Viha kogemisel võite tunda end kuumana ja segaduses. Kui märkate selliseid tundeid nagu pinge, valu ja surve seljas, kaelas ja lõualuudes, võite oma viha sisendada.
9
Õppige, mis tunne on vastikus. Vastikus on reaktsioon tõrjuvatele stiimulitele, sageli asjadele, mis võivad meid füüsiliselt haigeks teha. See kaitseb meid asjade eest, mis võivad meid haigeks teha. Seda võib kogeda ka siis, kui leiame asjad metafooriliselt jämedaks – nagu teatud moraalirikkumised. Vastikustunnet tuntakse eeskätt keha maos, rindkeres ja peas. Te võite tunda end haigena või iiveldusena ning sulgeda ninakanalid ja eemalduda mässulistest stiimulitest.
10
Saage aru, mis tunne on hirm. Hirmu kogetakse vastusena ohtlikele ohtudele, nagu karud, kõrgused või relvad. See aitab meil neid asju hetkel vältida ja õppida neid tulevikus vältima. Kuigi hirm on arenenud emotsionaalne reaktsioon, on paljud asjad, mida me kardame, õpitud. Hirmu tuntakse tavaliselt peamiselt keha ülaosas. Kui aga sellega kaasneb hirm kõrguse ees, kaasneb hirmuga sageli tunne jalgades. Hirmu kogedes võib süda kiiremini lüüa, hingata kiiremini, peopesad võivad tunduda higised ja kuumad, kuna osa närvisüsteemist lülitab sisse kõrge käigu. . See reaktsioon on nn võitle või põgene reaktsioon.
11
Tea, mis tunne on õnn. Õnne kogetakse vastusena asjadele, millel on sageli mõju ellujäämisele, õitsengule ja geenide edasiandmisele. Asjad, mis meid õnnelikuks teevad, on näiteks seks, laste saamine, hinnatud eesmärgi saavutamine, teiste kiituse saamine ja mõnusas külalislahkes keskkonnas viibimine. Kuigi õnn on võib-olla üks kõige kergemini äratuntavaid või tuntumaid emotsioone, on see ka üks kõige raskemini määratletavaid emotsioone. See võib hõlmata soojustunnet kogu kehas või rahulolu, turvalisuse või hea elu tunnet.
12
Vaadake üle, mis tunne on kurbus. Kurbust kogetakse vastusena kaotusele, millest me hoolime. See on väga valus emotsioon, mis võib aidata meil tulevikus kaotusi vältida või hinnata seda, mis meil on, kui saame midagi tagasi (näiteks romantilise partneri puhul). Kurbus algab sageli rinnus ja liigub läbi kurgu ülespoole kuni silmadeni, kus näeme pisaraid. Olete ilmselt kuulnud väljendit: “Ta on kõik lämbunud.” Enda täieliku nutmise lubamine võib olla puhastav kogemus. Tähelepanu pööramine nendes piirkondades esinevatele füüsilistele aistingutele ja energial liikuma jätmine aitab meil pärast kaotust kurvastada ja teiste kannatustele kaasa tunda.
13
Tea, mis tunne on üllatus. Üllatust kogetakse siis, kui midagi on ootamatu, kuid ei peeta ohuks. See on huvitav emotsioon selle poolest, et see on suhteliselt neutraalne võrreldes teiste emotsioonidega, mida sageli tajutakse positiivsete või negatiivsetena. Üllatus võib aidata suunata tähelepanu uudsetele ootamatutele asjadele. Üllatus on tunda eelkõige peas ja rinnus. Seda kogetakse vastusena ootamatustele; see võib tunduda veidi põrutusena.