Kultuurišokk on defineeritud kui segaduse või ärevuse kogemine uue kultuuriga kokkupuutel, tavaliselt ilma korraliku ettevalmistuseta. Võib-olla olete hiljuti reisinud välisriiki, alustanud kolledžit, teeninud misjonireisil või alustanud uut tööd välismaal. Tea, et on normaalne, et sinus tekivad segaduse, stressi või koduigatsuse tunded. Kultuurišokiga saate toime tulla nende muutustega läbi töötades, positiivsetele keskendudes ja kultuuriga kohanedes.
1
Defineeri kultuur ja kultuurišokk. Kultuuri moodustavad paljud tegurid, sealhulgas ühised uskumussüsteemid, käitumisviisid ja traditsioonid. Paljud inimesed ei ole teadlikud, kuidas kultuur neid mõjutab, sest neid ümbritsevad teised inimesed, kes jagavad samu eeldusi, uskumusi ja väärtusi. Need erinevused ilmnevad ainult siis, kui astute oma kultuurist välja ja kohtute kellegi teise kultuuriga. See on üks viis kultuurišoki mõistmiseks. Kultuurisaade teadvustab teile erinevusi, mis teil on võrreldes teiste inimeste väärtuste, moraali, tõekspidamiste ja traditsioonidega. Need erinevused võivad põhjustada sisemisi konflikte, kui proovite nendega kohaneda. Võite tunda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas ärevust, segadust, koduigatsust, viha, kurbust, pettumust ja mõnikord isegi depressiooni.
2
Kirjutage oma mõtted päevikusse. Võib-olla olete hiljuti kolinud uude linna, osariiki või riiki ja tunnete end sealse kultuuriga pisut ülekoormatuna. Selle asemel, et oma ärevusele alistuda, kirjutage see välja. Pane kirja, kuidas sa end hetkel tunned, mis sind sel päeval häiris või rõõmustas, samuti kas sul on viimasest kodust kedagi puudu.
3
Rääkige teistega oma kogemusest. Ärge lubage endal selle kogemuse ajal erakuks muutuda. Võtke ühendust oma sõpradega kohapeal või kodus, et rääkida nendega oma enesetundest. Võib-olla olete välisõppereisil ja teil on teisi klassikaaslasi, kellel on sarnased tunded; võtke ühendust nii nendega kui ka nendega, kes kohanevad veidi kergemini. Võite öelda midagi sellist: “Ma tean, et tundub, et teil on siin Itaalias tore, kuid mul on tõsine raskusi selle üle, kui erinev see kodust on. Kuidas teil õnnestus nii hästi kohaneda?â€
4
Leia segaja. Ehkki võib olla ahvatlev lubada sellel kultuurišokil oma meeled võimust võtta, lubage see asendada millelgi muul. Ärge kurnake end pidevalt oma stressi üle mõtiskledes. Vaadake filme või kuulake muusikat, mis teile meeldib. Tegelege oma hobidega, nagu lugemine, tantsimine või ostlemine.
5
Hoidke kõigiga kodust ühendust. Koduigatsus võib samuti tugevdada teie kultuurišoki tundeid. Kuigi te ei peaks ühendust võtma 24/7, hoidke kodus sõprade ja perega ühendust. Plaanige perele ja sõpradele helistada vähemalt iga paari päeva tagant. Kui juurdepääs telefonile on teie asukohas piiratud, proovige meilida või saata käsitsi kirjutatud kirju.
6
Küsi hoolduspakette. Lisaks koduga seotuks jäämisele võib olla kasulik küsida ka oma lähedastelt hoolduspakette. See annab teile võimaluse meeldetuletusi välismaal asuvast kodust ja pakub teile stressi ajal mugavust. Võite küsida konkreetseid suupisteid või hügieenitooteid, mis teile meeldivad ja mida te oma praeguses asukohas ei leia.
7
Tehke asju, mis on teile tuttavad. Kui kogete kultuurišokki, võib peaaegu iga teie kogemus tunduda teile täiesti uus. Leidke viise, kuidas tuua kodust kogemusi ja tavapärasust oma praegusesse keskkonda. Näiteks võib-olla naudite teatud einet, mida te ei leia üheski teie praeguses asukohas asuvas restoranis. Otsige üles koostisosad ja tehke ise. Kuigi peaksite proovima saada palju uusi kogemusi, proovige oma päevakavas hoida tuttavlikkust.
8
Õppige keskkonna kohta nii palju kui võimalik. Kuigi see kogemus võib teile pisut üle jõu käia, saate selle vastu võidelda, tehes pisut teavet. Uurige oma piirkonda, riiki või linna, kus viibite. Suurem kontekst ja arusaamine aitavad teil paremini kohaneda ja kultuurist rohkem teadmisi saada. Näiteks võib-olla võeti teid vastu ülikooli, mis asub valdavalt põlisameeriklaste kogukond ja te polnud sellest eelnevalt teadlik. Uurige nii kohalikku hõimu kui ka kogukonna ajalugu. Tõenäoliselt arendate selle tõttu välja suuremat tunnustust.
9
Austa kultuuri. Uurige nii palju kui võimalik piirkonna kultuuri kohta, et mitte sooritada sotsiaalseid võltsinguid. Näiteks kui olete Iisraelis, võiksite hoida oma õlad ja reied kogu aeg kaetud. Sa ei taha teisi solvata oma tavade teadmatuse tõttu.
10
Mine jalutama. Tutvuge olustikuga, milles viibite. Võtke iga päev aega, et jalutada ja oma ümbrust uurida. Kui olete turvalises piirkonnas, võite minna üksi või paluda sõbral endaga jalutada. Hoidke telefon endal, et leiate tee koju, kui peaksite eksima.
11
Õppige keelt. Võtke aega, et tõeliselt oma asukoha keelde sukelduda. Proovige õppida vähemalt mõned põhiterminid ja -fraasid, mis aitavad teil viibimise ajal hakkama saada. Kui viibite selles piirkonnas kauem kui kuus kuud, võiksite siiski kaaluda rohkem õppimist. Proovige õppida vähemalt üks või kaks uut fraasi päevas. Proovige vestelda kohalike kõnelejatega. Vaadake selles keeles telesaateid või filme, et seda hõlpsamini õppida.
12
Proovige uusi toite. Kuigi teil võib kodust toitu puudu olla, on teil nüüd võimalus kogeda täiesti uut valikut roogasid, mis teile võiksid meeldida. Proovige nii palju neid toiduaineid kui võimalik. Leidke sõber, kes neid teiega proovib, ja küsige kohalikelt parimaid kohti, mida külastada.
13
Osalege. Leidke viise, kuidas kogukonnas rohkem kaasa lüüa. Võib-olla olete pärit valdavalt mustanahalisest kogukonnast ja nüüd leiate end linnast, kus üle 90% elanikkonnast on valgenahalised. Püüdke leida kogukond inimesi, kelle huvid on teiega sarnased, ja leidke samas ka neid, kellega saate rassiliselt samastuda. Näiteks võib-olla on mõni kohalik raamatuklubi, kes loeb teile huvi pakkuvat raamatut. Liituge selle klubiga. ja proovige seda mõnda aega.
14
Osalege kultuuris, kuid ärge omastage seda. Kui hakkate kultuuriga veidi rohkem harjuma, vältige tungi minna põliselanikele. Kuigi on õige hinnata ja osaleda, vältige soovi sukelduda nii täielikult, et unustate oma kultuuri. Näide reisiks Indiasse ja teeks hennatätoveeringud, mõistmata traditsiooniliselt pulmatseremooniatel kasutatava tindi sügavamat tähendust.
15
Vältige eksitusi. Võib-olla olete oma reisi ajal selles uues kohas teinud mõned vead. Andke endale andeks ja töötage selle nimel, et tulevikus neid eksimusi vältida. Konsulteerige kohalike elanikega, oma juhendajaga, kui olete välisõppereisil, samuti konsulteerige sealse kultuuriga seotud veebisaitidega. Näiteks teatud kultuurides peetakse toidust keeldumist ebaviisakaks, kui viibite kellegi kodus. Uurige oma piirkonna norme ja harjutage neid.
16
Seadke eesmärk. Lõpuks peaksite seadma endale eesmärgid ja seejärel kavandama tegevusi, mis aitavad teil neid saavutada. Võib-olla on teil eesmärk pidada kahe kuu jooksul 10-minutiline hispaania keeles vestlus või leida kolm kohalikku sõpra. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, pidage neist kinni, et saaksite edukamalt ja tahtlikumalt kohaneda.
17
Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida armastate. Kuigi kultuurišokk võib olla stressirohke, töötage iga päev selle nimel, et leida oma ümbrusest ilu. Tehke nimekiri kõigist headest asjadest oma keskkonnas ja kõigist lõbusatest kogemustest, mis teil on olnud. Tõenäoliselt on teil olnud palju lõbusam, kui võite arvata, kuid selle paberil dokumenteerimine võib muuta teie jaoks tõelisemaks. Näiteks võib-olla on linn, kus te viibite, suurepärane. Võib-olla olete seal viibides kohanud ka tõeliselt toredat sõpra.
18
Tehke kohalikke sõpru. Teine võimalus oma kogemusega rohkem positiivsust leida ja luua on leida kohalikke sõpru. Minge öösel välja ja tutvuge uute inimestega. Minge festivalile või üritusele ja looge seal mingid sidemed. Kohalikud sõbrad võivad aidata teil piirkonnas navigeerida, leida kõige lahedamad kohad ja veeta teie asukohas parimat aega.
19
Jagage oma kultuuri. Kuigi peaksite kindlasti püüdma oma kultuuri kohta rohkem teada saada, saate ka teistele oma kultuuri kohta õpetada. See aitab teil tunda end produktiivsemana ja hinnatumana ning koduga seotuna. Võib-olla soovite valmistada oma pere lemmiksööki oma uutele sõpradele.
20
Ärge unustage naerda. Ajad võivad olla rasked, kuid ärge unustage kõigest hoolimata naerda. Veetke sõpradega aega naerdes ja nalja tehes, helistage oma naljakatele sõpradele, minge sotsiaalmeediasse või vaadake naljakat saadet või filmi.
21
Harjutage kannatlikkust. Kultuurišoki kogemine on normaalne ja igaüks kogeb seda erinevalt. Andke endale aega uue kultuuriga kohanemiseks ja tuletage meelde, et teie enesetunne on ajutine. Proovige seda protsessi läbides olla kannatlik.
22
Harjutage enesehooldust. Samuti on oluline, et te sel ajal enda eest hoolitseksite. Sööge hästi, treenige, hoidke oma ruum korras ja järgige oma isiklikku hügieeni. Võtke iga päev aega enda jaoks, et lõõgastuda ja lõõgastuda.
23
Tea, millal peaksite vaimse tervise tuge otsima. Võite tunda end uue kultuuriga kohanemisel ülekoormatuna ja see võib olla stressirohke. Kui uue kultuuriga kohanemine tekitab teile nii palju stressi, et see segab teie igapäevaelu, siis võiksite otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Mõned märgid, mis näitavad, et teil võib olla raskusi muutustega toimetulekuks, on järgmised: Koduigatsus ja üksildus, hoolimata teie pingutustest nende tunnetega toime tulla. Kurb, lootusetus, abitus ja ärevus suure osa ajast. Sagedased nutuhood ilma nähtavateta. põhjus.Märkavate muutuste märkamine oma tavapärases magamis- või söömiskäitumises, näiteks magamine terve päeva või unehäired või teie jaoks tavapärasest drastiliselt rohkem söömine. Kergemate haiguste, nagu gripp, külmetus, seedeprobleemid ja/või peavalud/migreenid.Suurenenud ärrituvus või agiteeritus või pingetunne või pingetunne.Depressioonitunne.Keskendumisraskused, näiteks koolis või tööl.Tunne, et oled paljudes oma eluvaldkondades kontrolli alt väljas.