Kui võitlete sõltuvusega, olgu selleks siis narkootikumid, alkohol, suitsetamine, hasartmängud, rämpstoit, seks või midagi muud, võite tunda end väga eraldatuna ja üksikuna. Inimesed, kes töötavad sõltuvusest ülesaamise nimel tugeva tugivõrgustiku loomise kaudu, on edukamad. Arstid, vaimse tervise spetsialistid, sõbrad ja pere kuuluvad sellesse võrgustikku, kuid mõnikord peate tõesti lihtsalt rääkima teiste inimestega, kes saavad tõesti aru, mida te kavatsete. Seetõttu võib sõltuvuse tugirühmaga liitumine olla väga terapeutiline, kuid ainult siis, kui võtate aega, esitate küsimusi ja leiate endale sobiva rühma.
1
Rääkige oma tervishoiuteenuste osutajate ja usaldusväärsete allikatega. Kui võitlete sõltuvusega, peaksite enne tugirühmade otsimist veenduma, et olete kogenud ja koostööd tegeva tervishoiumeeskonna hoole all. Küsige arsti(de), vaimse tervise spetsialisti(de) ja teiste, kes teid abistavad, näpunäiteid ja viiteid sõltuvuse tugirühmadele. Proovige küsida ka lähedastelt, sõpradelt ja kolleegidelt, kellel on sõltuvusega (esmakordselt või muul viisil) kogemusi. ravi. Vaadake, milliseid müügivihjeid nad saavad pakkuda. Pidage siiski meeles, et teie ainulaadsetele oludele kõige paremini sobiva rühma leidmisel on alati teie teha lõplik valik.
2
Viige rühmade jaoks läbi sihitud veebiotsingud. Internet on fantastiline ressurss potentsiaalsete tugirühmade tuvastamiseks, kuid tuleks võtta mõned tervemõistuslikud meetmed. Näiteks alustage otsingut tunnustatud ja lugupeetud saitidel, mis tegelevad teie sõltuvuse tüübiga, ja otsige rühmi, kes samuti keskenduvad teie konkreetsele sõltuvusele. Väljakujunenud organisatsioonid, nagu Anonüümsed Alkohoolikud (www.aa.org), Anonüümsed Narkootikumid (www.na .org) ja SMART Recovery (www.smartrecovery.org) saidil on otsingufunktsioonid, mis aitavad teil leida teie vajadustele vastavaid veebipõhiseid või isiklikke tugirühmi. Terviseprobleemidega tegelevate valitsusasutuste veebisaidid võivad samuti olla hea ressurss. Mõnel neist on lingid tugirühmade saitidele ja võib-olla ka asukohaotsing, mis aitab teil leida kodu lähedal asuva tugirühma. Paljud sõltuvusest taastumise organisatsioonid pakuvad nii veebipõhiseid kui ka isikliku tugirühma valikuid. Rääkige oma tervishoiumeeskonnaga ja kaaluge oma vajadusi ja eelistusi, kui otsustate, milline võib teile kõige paremini sobida.
3
Tuvastage paljutõotavad rühmad ja esitage küsimusi. Iga sõltuvusjuhtum ja iga probleemiga tegelev inimene on ainulaadne, nii et ühegi sõltuvushäire jaoks pole olemas “üks suurus kõigile” programmi. Enne kui liitute grupiga, mis tundub pealtnäha paljulubav, uurige pisut ja esitage küsimusi. grupi juhtkonnast, et saada parem tunne, kas grupp on teie jaoks õige. Alustuseks esitage põhiküsimused grupi toimimise ja koosolekute toimimise kohta. Need võivad hõlmata järgmist: “Millal ja kus rühm koguneb ja kas koosolekud toimuvad alati selle ajakava järgi?” Kui palju see maksab? “Kas koosolekud on rohkem struktureeritud või sujuvad?” “Kas koosolekuid juhivad professionaal, võhik, liikmed või mitte keegi?” “Millised sidemed on grupil mittetulundusühingute, usu- või muude organisatsioonide, valitsusasutuste, tervishoiusüsteemidega jne, kui üldse?” “Kas kõik peavad igal koosolekul sõna võtma või on okei mõnikord lihtsalt kuulata? “Millised on konfidentsiaalsuspõhimõtted?” Kui te ei saa oma küsimustele rahuldavaid vastuseid, jätkake otsimist.
4
“Proovige enne ostmist.” Olenemata sellest, kui palju uurimistööd teete ja kui palju küsimusi eelnevalt esitate, ei tea te kunagi, kas sõltuvuse tugirühm on teie jaoks õige, enne kui proovite. Küsige, kas saate osaleda koosolekul või kaks vaatlejana, et saada “tunnet” konkreetse rühma dünaamikast. Kui teil nõutakse enne koosolekul osalemist grupiga liitumist, pidage meeles, et te ei tohiks kunagi olla kohustatud kohal viibima, kui see on nii. t grupp sinu jaoks. Ärge kunagi kartke vahetada tugigruppe, et rahuldada oma sõltuvusest taastumise vajadusi. Pidage meeles, et esmane fookus peab olema teie ja teie seisund.
5
Olge ettevaatlik pettuste, kemplemise või “vihaklubide” eest. Ükskõik kui väga me kõik tahaksime uskuda, et me ei saa kunagi pettuse alla sattuda, on meil kõigil seda ühel või teisel ajal. Kui olete hädas sõltuvusega ja otsite abi, võite olla eriti haavatav ja märkamata jätta märke, mis näitavad, et teie tugirühm ei ole kõik see, milleks ta on välja mõeldud.”Petusele suunatud punased lipud võivad hõlmata suuri esialgseid kulusid või kiiresti kasvavaid kulusid rühma kuulumiseks või rühmajuhid, kes sunnivad teid ostma (võib-olla nende käest) konkreetset toodet või raviskeemi. Ravida tuleks ka rühmitusi, kes lubavad teie sõltuvushaiguse vastu püsivat “ravi” või sunnivad teid lõpetama ravimite võtmise, ravi või muud ravi. suure kahtlusega. Sõltuvus on juhitav ja kontrollitav seisund, kui leiate õige kombinatsiooni ravimeetoditest. Rühmad, mis keerlevad liikmete ümber, kes kaebavad oma probleemide üle, selle asemel, et otsida lahendusi ja toimetulekumehhanisme, ei ole tõenäoliselt teie aega väärt. Samuti pole teie aega väärt. õigustatud ravivalikud. Pidage meeles, et tugirühmad peaksid olema toetavad!
6
Hinda rühma pidevalt. Ükski grupp ei jää samaks, samuti ei jää teie ega see, kuidas te oma sõltuvust kogete. Rühmaliikmed tulevad ja lähevad ning olud ja dünaamika muutuvad rühma sees ja väljaspool. Algselt teile ideaalne tugirühm ei pruugi varsti pärast seda enam teie vajadustele vastata. Ärge kunagi tundke end rahulolevana ega tundke kohustust jääda tugirühma juurde, mis ei paku enam seda, mida vajate. Sõltuvusega tegelemine on pidev ja väljakutseid pakkuv protsess ning vajate kogu abi, mida saate. Proovige rühma regulaarselt hinnata samal viisil, nagu tegite sellega esimest korda liitudes. Kui te poleks valinud algselt tugigrupiga selle praeguse iteratsiooniga liitumist, siis on tõenäoliselt aeg muutusteks. Alustage otsingut uuesti.
7
Ärge püüdke üksi tugirühmadega hakkama saada. Tugirühm peaks alati olema täiendav element teie üldisele sõltuvusraviplaanile, olenemata sellest, kas olete sõltuvuses kangetest narkootikumidest, kiirtoidust või millestki muust. Sõltumata sellest, kui toetav ja abivalmis on rühm, vajab sõltuvusravi mitmesuguseid meetodeid ja rõhuasetusi. Nagu nimigi ütleb, peaksid tugirühmad toetama teie üldist pingutust sõltuvuse ohjamisel. Kuid probleemist ülesaamiseks ei piisa ainult toetusest.
8
Esmalt hankige professionaalne diagnoos ja raviplaan. Kui olete valmis oma sõltuvusega võitlema, alustage meditsiini- ja vaimse tervise spetsialistide ning sõltuvusspetsialistide juhendamisel ettevaatusega. Töötage välja oma seisundi täpne diagnoos ja individuaalne raviplaan, mis käsitleb selle füüsilisi, vaimseid, emotsionaalseid ja sotsiaalseid elemente. Sõltuvusega edukalt toimetulemiseks peate esmalt muutma oma käitumist ja seejärel töötama nende muutuste säilitamise nimel. Teise ülesande jaoks sobivad kõige paremini tugirühmad.
9
Kaasake tugirühmad oma käimasolevasse raviplaani. Tugirühmaga liitumine ei tohiks asendada teie raviskeemi ühtki komponenti ega võtta sellest aega. Vastasel juhul teeb rühm tõenäoliselt teie seisundi haldamisel rohkem kahju kui kasu. Enamiku sõltuvusega võitlevate inimeste jaoks on ravi eesliinil ravimid ja ravi koolitatud ekspertide juhendamisel. Näiteks kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis aitab teil välja töötada uusi rutiine, perspektiive ja toimetulekumehhanisme, on sageli kasulik sõltuvuse ravivõimalus.