Võite raskustes ostlemise pärast, kasutades seda vahendina enesetunde parandamiseks, kui olete ärevil, ärritunud, väsinud või ületöötanud. On palju võimalikke tühimikke, mida võite proovida ostlemise kaudu täita, näiteks igavus, enesehinnanguprobleemid või suhteprobleemide hüvitamine. Saate ohjeldada oma tungi tungivalt ostleda, tehes samme selle algpõhjuste tuvastamiseks ja harjumuse peatamiseks.
1
Tehke kindlaks, mis tüüpi ostja te olete. Saate ületada kompulsiivse ostlemise, kui mõistate, mis teid tegutsema motiveerib, ja töötate selle nimel, et probleem peatada selle juurtes. Kõige levinumad ostlejad on järgmised: kompulsiivsed ostunarkomaanid teevad sisseoste, et leevendada emotsionaalseid probleeme. Trofeedega poehoolikud otsivad parimaid esemeid, mida oma kollektsiooni lisada.Mõned poehoolikud otsivad uute asjade kaudu materiaalse jõukuse toretsevat välimust. Soodushinna otsijad on need, kes õigustavad oste, mis põhinevad müük ja head pakkumised. Buliimika ostjad on need, kes satuvad ostmise ja tagastamise süümepiinasse. Kollektsionäärid, kes tunnevad, et vajavad kollektsiooni lõpetamiseks iga konkreetse komplekti eset.
2
Tea, kas ostlete stressis olles. Inimesed kipuvad stressi leevendamiseks ostlema. Saate aidata probleemide juurteni jõuda, kui jälgite ostlemisel oma stressitaset. See võib aidata ka lahti mõtestada, et ostlemine ei aita tegelikult stressi leevendada. Lõppude lõpuks, kui stressi vähendav on muretsemine selle pärast, kas teie krediitkaarti keeldutakse või mitte ja kui palju see kasvab? Kui ostate stressis olles, teete tõenäolisemalt impulsiivseid otsuseid tunde peatamiseks. Pöörake tähelepanu oma vallandajatele ja emotsioonidele. Shoppahoolikud kipuvad ostlema vastusena teatud emotsionaalsetele seisunditele, nagu negatiivsed emotsioonid, igavus, põnevuse saamiseks või tühimiku täitmiseks. Päästikud, kui need ära tuntakse, võivad aidata peatada hävitava käitumise enne selle algust.
3
Tunnistage seost ostlemise ja enesehinnanguga seotud probleemide vahel. Shopahoolikud kasutavad oste sageli enesehinnanguprobleemide lahendamiseks. Need ostud võivad olla riided, mis muudavad teid paremaks, või uued asjad, et välimusega kursis olla. Kirjutage oma tunne pärast uue ostu sooritamist. Jälgige, kas tunnete end enesekindlamalt või tunnete muid emotsioone, mis käsitlevad enesehinnanguga seotud probleeme. Tarbijapõhises ühiskonnas esinev materialism ja konkurents võivad neid probleeme ässitada. Ostlemist peetakse vastuvõetavamaks käitumiseks kui muud sõltuvused nagu narkootikumid või alkohol. Vältige oma vara kasutamist edu mõõtmiseks või teistega võrdlemiseks.
4
Vältige ostlemise muutmist sotsiaalseks tegevuseks. Shopahoolikud muudavad sageli ostlemise keskseks sotsiaalseks tegevuseks, mida teha koos sõprade ja perega. Võite leida end ostlemas, et tähistada suurt reklaami või pärast halba päeva. Leidke teisi viise, kuidas toime tulla. Minge sõpradega välja sööma, kinno või muuseumi. Teil on endiselt mugavus sotsiaalsete sidemete loomisel, ilma et peaksite ostlema. Ärge laske ostlemisel olla tasu või viis halbade päevade lahendamiseks. Kui teil on halb päev, helistage sõbrale, partnerile või pereliikmele ja laske neil end rõõmustada. Kui teil on tähistamiseks lisaraha, pange raha kõrvale ja rõõmustage heast tundest, kui kõik säästud kokku saavad.
5
Lõpetage ostlemine hobina. Hobi on midagi, mis peaks sind täitma ja tekitama rahulolu. Ostlemine pakub vähe pikaajalist täitmist. Samuti on seda tunnet iga kord raskem sobitada, nii et tunnete sunnitud rohkem ostma. Milline hobi jätab teid nii sunnitud ja seotuks? Kui teie ostlemisharjumus ei paku teile tõeliselt pikaajalist rahulolu ja rikastumistunnet, pole see hobi. Otsige üles tõeline hobi ja asendage see ostlemishobiga. Proovige ostlemise asemel asendada kehalised tegevused või midagi, mis annab teile kiirustamise. Kui teil on vaja poodi suunduda, kaaluge enne välja minekut mõne treeningu või mõne muu hobiga tegelemist.
6
Muutke oma keskkonda. Kui see on teile kättesaadav, teete palju tõenäolisemalt impulsiivseid, emotsioonidel põhinevaid oste. Looge piiranguteta tsoone, mis võivad teie ostusoovi esile kutsuda, näiteks kaubanduskeskused, ostupiirkonnad ja muud poed. Ärge lubage katkestuste vähendamiseks ebaselgust, näiteks toidupoodi oma keelatud tsoonis. See peaks kehtima ka teie Interneti-elu kohta. Ärge minge ostuveebisaitidele, isegi kui see on lihtsalt vaatamiseks, ja loobuge oma lemmikpoodide ja -ettevõtete e-kirjade tellimusest. Reklaamide ja hüpikakende vältimiseks võite isegi kaaluda oma veebis veedetud aja lühendamist.
7
Võtke ostlemiseks kaasa sõber või pereliige. Vastutus ja läbipaistvus on ostuharjumuse kaotamise võtmeks. Võtke ostlemisel kaasa keegi, ostlemist toetav sõber. Need võivad aidata teil tööülesannete täitmisel hoida ja vältida liigseid oste. Isegi kui olete üksi, võib ostlemise ajal sõnumite saatmine või sõbrale helistamine olla kasulik. Saate neile öelda, mida ostate, ja nad saavad pakkuda väljastpoolt vaadet.
8
Vältige muu kui sularaha kasutamist. Krediit annab kellelegi võimaluse kulutada rohkem, kui tal igal hetkel on. Ainult sularahaga ostlemine hoiab teie ostujõu piiratud. Võtke ainult sularaha, mida vajate konkreetsete asjade ostmiseks. Oodake enne ostu sooritamist. See võib aidata oodata, kuni impulss taandub ja saate tõesti mõelda, kas teil on seda eset vaja. Kui näete midagi, mida soovite, andke see järgmise päevani ja siis hinnake uuesti, kas soovite seda veel. Jätke rahakott koju. Võtke ainult juhiluba või ühistranspordikaart ja täpne summa sularaha, mitte rohkem.
9
Olge arvete ja krediidiharjumustega läbipaistev. Paljud inimesed, kes ostlevad emotsionaalsetel põhjustel, võivad koguda salaja suuri võlgu. On oluline, et oleksite oma kulutuste osas läbipaistev, et muuta oma ostuharjumus vastutustundlikuks. Laske sõbral või veelgi parem partneril oma kulutusi jälgida ja krediitkaardiarveid üle vaadata, et näha, kuhu võite eksida.
10
Tehke oma säästudest nimekiri. Kui olete poodlemata jäänud nädala lõpus, vaadake kõiki oma sääste. Keskenduge käegakatsutavatele tulemustele, et aidata positiivselt tugevdada nutikat ostlemist. Ostlemisel võib olla lumepalliefekt: ostlemine emotsionaalse tühimiku täitmiseks, millele järgneb süütunne ostude pärast. Looge positiivsest negatiivsest, mõeldes oma säästudele pärast edukat mitteostmisperioodi. Peaksite oma eelarve osas selgeks tegema. See mõjutab ka teie sääste. Looge teatud rahasummad, mida teil on lubatud kulutada ebaoluliste ostude peale, ja laske teistel aidata teil vastutust hoida, et te ei ületaks oma eelarvet.
11
Otsige terapeut, kes aitab. Terapeut aitab teil ostlemist hallata ja nende põhjuseid lahendada. Puuduvad standardsed meetodid ja tõenäoliselt ei tellita ravimeid, kuid teraapia eesmärk peaks olema aidata teil oma tungisid reguleerida ja kontrollida. Kognitiivne käitumuslik teraapia on mõnikord väga kasulik. Selle eesmärk on lahti mõtestada, miks ostlemist kasutatakse emotsionaalsetel põhjustel. Seda saab teha ka rühmaseades, et saaksite toeks kasutada teisi, kellel on samad probleemid.
12
Otsige rühmaabi. Rühmateraapia on suurepärane võimalus poehoolikule tuge ja struktuuri pakkuda. Grupikeskkonnas kuulute inimeste hulka, kes kannatavad teiega sarnaselt ja saate aidata toimetulekumeetodeid pakkuda. Saadaval on mitu kaheteistkümneastmelist ja rühmavalikut. Anonüümsed Shopaholics on üks võimalus, mis pakub nõustamist ja rühmateraapia võimalusi. Spenders Anonymous on kaheteistkümnest sammust koosnev rühmitus, mis põhineb Anonüümse Alkohooliku põhimõtetel. Nad püüavad aidata inimestel oma ostlemise üle kontrolli saada ja otsida muid toimetulekumeetodeid. Saadaval on ka veebipõhised valikud. Kõige kuulsam on Overshopping, mis pakub foorumeid ja eneseabitehnikaid. Sel viisil, kui soovite
13
Otsige krediidinõustamist. Krediidinõustaja aitab hinnata ja ohjeldada teie rahaasjade tasuvust. Krediidinõustaja võib muuta kogunenud võla paremini hallatavaks ja aidata mõningaid süütunde leevendada. See on oluline, sest proovite hallata emotsionaalseid põhjuseid, mis panevad teid liiga palju ostlema. Kui tunnete end oma võla pärast süüdi, võib see põhjustada ägenemise.