Enamik edukaid inimesi suhtub oma tegemistesse kirglikult. See kirg või millegiga tegelemine võib olla põnev ja rahuldust pakkuv. Kuid kui leiate, et teie mõtted mõtisklevad teatud inimesel, objektil või käitumisel niivõrd, et need häirivad teie elukvaliteeti või häirivad seda, võib teil olla kinnisidee. Seda tüüpi käitumuslikku sõltuvust saab hallata, muutes oma mõtteviisi ja rutiini nii, et teete endale uusi võimalusi.
1
Hinnake oma vajadusi, soove ja eesmärke. Võite olla mures, sest näete oma kinnisideet osana sellest, kes te olete. Selle asemel peate keskenduma iseendale. Eraldage end vaimselt oma kinnisideest, mõeldes, millised muud valdkonnad teie elus aitavad teil seda, kes te olete. Mõelge ülesannetele, rollidele või töödele, mis tasuvad teile sama palju kui teie kinnisidee. Kas teie kinnisidee põhineb fantaasial või inimese või tegevuse idealiseeritud versioonil? Enne kui saate seda vajadust muul viisil täita, peate hakkama nägema, kuidas kinnisidee on teid teeninud või täitnud. Näiteks kui olete praegu romantilises suhtes, kuid olete kinnisideeks teiega flirdiva töökaaslase pärast, peate võib-olla keskenduma oma suhte taas lõbusamaks muutmisele.
2
Harjutage tähelepanelikkust. Olge teadlik endast ja ümbritsevast ilma hinnanguteta. Selleks häälestuge igale oma meelele, pöörates samal ajal tähelepanu ka oma füüsilisele või emotsionaalsele seisundile. Näiteks märkige, kas teie keha on pinges, tunnete end väsinuna või olete oma eluga rahul. Isegi väikeste ajavahemike jooksul tähelepanelik olemine võib aidata teil end paremini teadvustada. Tähelepanu võib aidata teil enda ja teistega rohkem ühendust saada, kuna see arendab empaatiat ja emotsionaalset intelligentsust. See võib isegi takistada teil negatiivselt mõtisklemast asjadel, mida te ei saa kontrollida. Selle asemel saate oma hirmu või ärevust reguleerida, kui olete stressis.
3
Keskenduge oma tähelepanu ümber. Mõelge millelegi muule, et viia meel oma obsessiivsetest mõtetest kõrvale. Ärge olge enda vastu karm, kui leiate, et teie mõtted liiguvad tagasi kinnisidee juurde, lihtsalt tunnistage seda mõtet ja laske endast mööda, kui harjutate millelegi muule keskendumist. Enda tähelepanu hajutamiseks proovige lugeda suurepärast raamatut või vestelda sõbraga. , või asudes uuele vabatahtliku ametikohale. Võite teha ka midagi füüsilist, näiteks käia joogatunnis või valmistada keerulist einet.
4
Kirjutage oma kinnisideele kiri. Kui leiate, et olete pidevast kinnisideest emotsionaalselt kurnatud, peate oma emotsionaalsete vajadustega ühendust võtma. Hea viis selle harjutamiseks on kirjutada oma kinnisideele kiri, milles öeldakse, miks see sind köitis. Selgitage, millist osa see teie elus mängib ja milliseid emotsioone teie kinnisidee teid tekitab. Samuti rääkige oma kinnisideest, miks see on muutunud murettekitavaks või miks see teile stressi tekitab. Oma emotsionaalsete vajadustega kontakti saamine aitab teil hakata neid täitma, toetudes vähem oma kinnisideele.
5
Pange obsessiivsed mõtted ootele. Võite olla pidevalt kinnisideeks. Et need obsessiivsed mõtted teie elu ei segaks, öelge endale, et olete kinnisideeks ainult teatud kellaaegadel. Lükake see hetkeks edasi ja öelge endale, et võite hiljem kinnisideeks jääda. Võite avastada, et teie meel lõdvestub piisavalt, et unustada kinnisidee. Näiteks kui hakkate sõpradega väljas olles millestki kinnisideeks, tuletage endale meelde, et peaksite hetke nautima ja öelge endale, et võite koju jõudes alati kinnisideeks jääda.
6
Leidke oma kinnisideele lahendus. Kui olete väljakutse või probleemi pärast kinnisideeks, proovige see lahendada. Tehke ajurünnak valikute loendist, nii et tunneksite, et teil on valikuvõimalusi. Kui teil on probleeme võimalike lahenduste nägemisega, rääkige teiste inimestega, kes on kogenud sarnast olukorda kui see, mida proovite lahendada. Teised inimesed võivad teile pakkuda teistsugust vaatenurka teie probleemi lahendamiseks. Näiteks võib-olla olete olnud kinnisideeks viisist, kuidas elumuutuse kaudu oma vormi säilitada. Teie väljakutse võib olla hommikujooksu ajakava leidmine, võimaldades samal ajal oma vastsündinu lastehoidu viia. Võite rääkida mõne teise uue vanemaga või pakkuda vaheldumisi lapsehoidu, et saaksite trenni teha.
7
Looge tugivõrgustik. Võite tunda, et millegi kinnisidee või keegi on teid sõpradest ja perest eraldanud. Võtke uuesti ühendust sõprade, pereliikmete või töökaaslastega, kellele saate oma olukorda selgitada. Rääkimine võib aidata teil mõista oma kinnisidee algpõhjust ja tugivõrgustik, kelle poole pöörduda, võib teie stressi vähendada. Näiteks kui olete pärast lahkuminekut kinnisideeks endise naise pärast, rääkige sõbra või pereliikmega. Sõbraga rääkimine võib aidata teil mõista, et olete kinnisideeks, sest teie endine oli esimene, kes teid suhtes tõsiselt võttis.
8
Proovige uusi kogemusi. Kui te ei esita endale uute asjadega väljakutseid, on lihtne libiseda millegi kinnisidee rutiini. Kui olete mõelnud uue hobiga tegeleda või klassi minna, alustage sellega. Uuele ülesandele või oskusele keskendudes te mitte ainult ei eemalda oma meelt kinnisideest, vaid võite ka kohtuda uute inimestega või õppida enda kohta midagi uut. Uued inimesed ja uued mõtteviisid võivad aidata teil kinnisideest kaugemale jõuda. Võite aru saada, et te ei ihka enam seda, millega kinnisidee teid premeeris. Näiteks ei pruugi te kaotatud töövõimaluse pärast kinnisideeks jääda, kui õpite uue ameti, mis teile tegelikult rohkem meeldib.
9
Tehke teistele midagi positiivset. Võite olla nii keskendunud oma elus toimuvale kinnisideele, et jätate oma sõprade, pereliikmete või kogukonna inimeste elu täiesti kahe silma vahele. Pöörduge inimeste poole, kes võivad teie abi vajada. Nad mitte ainult ei hinda seda, vaid mõistate, et elus on midagi enamat kui teie kinnisidee. Näiteks võite olla koolis juhendaja, teenida supiköögis või sõidutada eakat sugulast toidupoodi.
10
Piira kokkupuudet oma kinnisideega. Kui olete kinnisideeks mõnest videomängude mängimisest või teleri vaatamisest, hakake sellega tegelemisele kuluvat aega vähendama. Kui olete mõnest inimesest kinnisideeks, piirake seda, kui sageli temaga ühendust võtate. Kinnisidee vähendamine võib aidata teil muutuda iseseisvamaks ja muretumaks. Näiteks kui piirate kontakti inimesega, jätke kontaktide vähendamiseks kindlasti ka sotsiaalmeediasse kuluv aeg. Vältige sõnumite saatmist, sõnumite saatmist, fotode saatmist või sageli helistamist.
11
Hoidke end hõivatud. Kui olete hõivatud, on lihtne unustada, mis teid häirib. Töötage oma mõistusega, et mitte kinnisideeks. Lisaks uute asjade proovimisele saate jõuda ka ülesannetele, mida olete kavatsenud teha, hoida ühendust oma tugivõrgustikuga ja võtta aega oma vajadustele keskendumiseks.Võite avastada, et suur osa teie ajast oli varem olnud kulutanud kinnisideeks. Mõelge asjadele, mille olete ootele pannud, ja tehke need lõpuks ära. Näiteks võite teha soengut või kohtuda jooma sõpradega, keda olete mõnda aega edasi lükanud.
12
Võtke vastutus. Lihtne on muuta oma kinnisidee kellegi teise probleemiks. Kuid selle asemel, et muretseda millegi pärast, milles arvate, et see on kellegi teise süü, lihtsalt tunnistage seda. Vastutuse võtmine aitab teil oma mõtteviisi kontrollida. Ainult teil on kontroll oma mõtete üle ja te saate lõpetada kinnisidee. Näiteks kui kolleeg sai ametikõrgendust, mida te ootasite, ärge süüdistage kolleegi ja ärge olge selle pärast kinnisideeks. Selle asemel võtke vastutus selle eest, et teie kolleeg oli teiest kvalifitseeritum.
13
Veetke aega mõne teise sotsiaalse grupiga. Kui olete millestki kinnisideeks, olenemata sellest, kas see on narkootikum, videomängud või inimene, on tõenäoline, et teie sõbrad võimaldavad teil seda kinnisideeks pidada. Kinnisidee lõpetamiseks peaksite viibima keskkonnas, kus te ei tunne end kinnisideeks ja teid ümbritsevad inimesed seda ei tõstata. Võib-olla soovite veeta oma vaba aega mõnes muus ajaveetmiskohas ja olla inimestega, kes teid ei võimalda, isegi kui see tähendab teatud sõpradega pausi. Kas kõik teie sõbrad on selle kultuuri osa? Siis peate võib-olla lootma perekonnale. Võtke seda kui võimalust uuendada oma suhteid nendega, kellest olete hiljuti lahku läinud. Võiksite taasavastada inimesi, kellest olete oma elus puudust tundnud.
14
Lõdvestu ja lõbutse. Millegi või kellegi kinnisidee tekitab stressi. Tehke ärevusest paus ja tehke midagi, mis teile tundub lõõgastav. Raamatu lugemise ajal võite end mullivannis leotada, sügavalt hingata või juua klaasi veini. Mõte on teha midagi, mis teile meeldib, mis ka teid rahustab. Kui teil on lõõgastumise ajal probleeme obsessiivsete mõtetega, kaaluge juhendatud kujutiste salvestise esitamist või kuulake ärevuse leevendamise stsenaariumi.