Ostesõltuvusel, mida mõnikord nimetatakse ka “shopaholismiks”, võivad olla suured negatiivsed tagajärjed teie isiklikule elule, karjäärile ja rahalistele vahenditele. Kuna ostlemine on globaalses kapitalistlikus kultuuris nii sügavalt juurdunud, võib olla raske öelda, millal olete piiri ületanud. Õnneks saate õppida märkama ostlemissõltuvuse märke, kiiresti oma ostuharjumusi muutma ja vajadusel spetsialisti abi otsima.
1
Tunnistage probleem. Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on oma käitumise äratundmine ja selle nägemine tõelise takistusena teie igapäevaelus ja suhetes pool võitu. Tutvuge selle sümptomite loendiga ja kasutage seda oma ostusõltuvuse raskuse mõõtmiseks. See on oluline viis otsustada täpselt, kui palju peate kärpima, kas teid saab usaldada lihtsalt ostlemise mõõdukaks muutmiseks või on parem mõte ostlemine üldse lõpetada. Ostlemine või raha kulutamine, kui tunnete end ärritununa, vihasena, üksildasena , või murelik, vaidlused teistega teie ostude üle, mis ratsionaliseerib teie käitumist; eksinud või üksildane tunne ilma krediitkaartideta; ostmine järjekindlalt krediidiga, mitte sularahaga; eufooriline kiirustamine või sügav ekstaasi tunne ostude tegemisel; süü-, häbi- või piinlikkustunne liigsete kulutuste pärast; valetamine oma kulutuste pärast. või konkreetsete esemete maksumus; kinnisideelised mõtted rahast; kulutate palju aega raha ja arvete haldamisele, et kohandada oma kulutamisharjumusi
2
Vaadake ausalt oma ostuharjumusi. Pidage oma ostude kohta arvestust kahe nädala kuni kuu jooksul, tehes ka kirja, kuidas ostude eest tasute. Esitage endale järgmised küsimused, et paremini mõista, millal ja kuidas ostate. Samuti aitab selle aja jooksul kulutatud täpse rahasumma jälgimine avada teie silmad, kui tõsine teie ostuharjumus tegelikult on.
3
Tuvastage oma ostuhulluse kaubamärk. Anonüümsete Shopaholics’i sõnul võib kompulsiivne ostlemine esineda mitmel kujul. Nende vormide tundmine aitab teil oma sõltuvust paremini mõista, et saaksite paremini mõista, kuidas ennast aidata. Võib-olla tunnete end selles loendis ära või kasutate oma ostuharjumusi, et näha, kuhu te sobite. Ostlejad, kes on emotsionaalse stressi tõttu ostlema sunnitud, troofeerige poehoolikud, kes otsivad pidevalt täiuslikku kaupaOstlejad, kellele meeldivad toretsevad esemed ja armastus. tunnevad end suure kulutajana Soodushinna otsijad, kes ostavad asju ainult sellepärast, et need on soodushinnaga “Buliimiaga” ostjad, kes satuvad pidevasse ostutsüklisse, et need hiljem tagastada ja uusi ostma hakata.Kogujad, kes otsivad iga ostuga lõpetamise tunnet komplekti tükk või sama ese igas variandis (värv, stiil jne)
4
Õppige ostusõltuvuse pikaajalisi mõjusid. Kuigi ostlemissõltuvuse lühiajalised mõjud võivad olla positiivsed, näiteks pärast ostureisi lõppu rõõmu tundmine, on paljud pikaajalised mõjud valdavalt negatiivsed. Nende mõjude mõistmine on hea viis ülemäärase ostuharjumusega silmitsi seista.Üleeelarveline kulutamine ja suured rahaprobleemidKompulsiivne ostmine, mis ületab vajadusi (nt ühe kampsuni ostmine ja kümnega poest lahkumine) Salatsemine ja probleemi varjamine, mida vältida. kriitika abituse tunne jätkuvatest ostutsüklitest, kus süütunne toob tagasi, mis põhjustab seejärel rohkem oste. Kahjustatud suhted salatsemisest, võlgades valetamisest ja füüsilisest isolatsioonist, kuna ostlemine kasvab
5
Tunnistage, et liigsel kulutamisel on sageli emotsionaalsed põhjused. Paljude jaoks on ostlemine viis negatiivsete emotsioonide ohjeldamiseks ja nende eest põgenemiseks. Nagu enamik sõltuvusi, mis pakuvad “kiire lahenduse” sügavate psühholoogiliste juurtega probleemidele, võib ka ostlemine aidata teil tunda end terviklikuna ja olla võimeline säilitama vale ettekujutust õnnest ja turvalisusest. Sundige end mõtlema, kas ostlemine on katse täita teie elus tühimikku, mida saaks muidu lahendada tervislikumate ja säästvamate eluviisidega.
6
Õppige oma käivitajaid. Päästik on kõik, mis paneb sind ostlema. Hoidke päevikut endaga vähemalt nädal aega ja alati, kui tunnete soovi ostma minna, kirjutage üles kõik, mis teie arvates selle mõtte pähe tõi. See võib olla konkreetne keskkond, sõber, reklaam või tunne (nt viha, häbi või igavus). Päästikute tundmine on väga kasulik, sest saate vältida asju, mis tekitavad ostlemist, kui õpite oma harjumust vähendama. Näiteks võite sattuda ostuhullusesse alati, kui teil on ametlik üritus, kuhu minna. Teil võib tekkida kiusatus osta kõikvõimalikke garderoobi muudatusi, disainermeiki või muid tooteid, mis suurendavad teie enesekindlust ja panevad teid sündmuseks valmis olema. Seda teades võiksite koostada eriplaani suurürituste kutsete käsitlemiseks. Võite loobuda sündmustega seotud ostlemisest ja veeta kohustusliku tunni, otsides oma kapist midagi sobivat, mis teile juba kuulub.
7
Vähendage ostlemist. Parim viis ostlemise piiramiseks ilma täielikult peatumata on olla teadlikum sellest, kui palju teie eelarve võimaldab teil kulutada reaalselt üle põhivajaduste. Hoidke oma rahaasjadel tähelepanelikult silma peal ja tehke ostlemine ainult siis, kui teie kuu (või isegi nädala) eelarve seda võimaldab. Nii saate aeg-ajalt ostlemist jätkata, kuid vältige mõningaid suuremaid finantsprobleeme, mis harjumusega kaasneda võivad. Ostmisel kandke endaga kaasas nii palju raha, kui teate, et kulutamisest pääsete. Jätke oma krediitkaardid koju, et vältida kiusatust oma limiiti ületada. Samuti võite proovida teha inventuuri oma asjadest ja soovide nimekirja lisadest, mida tõeliselt soovite. Loendi vaatamine aitab hoida teid kursis ja ära tunda, kui kavatsete osta midagi, mida teil juba palju on, või midagi, mida te ei soovi nii väga kui muid kaupu, mida teil kindlasti kiusatus osta. Oodake vähemalt 20 minutit enne ostu sooritamist. Ära ole kindel, et pead midagi ostma; selle asemel mõelge sellele, miks peaksite või mitte. Kui teate, et on teatud poode, kus kipute liiga palju kulutama, minge nendesse kauplustesse ainult erilistel puhkudel või koos sõpradega, kes aitavad teie ostmist jälgida. . Kui see on veebisait, veenduge, et see poleks teie järjehoidjatesse lisatud lehtede loendis.
8
Minge “külma kalkunile” oma äranägemise järgi tehtud kulutustega. Teise võimalusena, kui teie ostusõltuvus on tõsine, piirduge ainult hädavajalike asjadega. Olge väga valvas, kui peate ostma, ja koostage ostunimekiri, millest peate kinni. Vältige soodusladudes müükide ja odavate kaupade kiusatust ning eraldage kulutamiseks ainult teatud summa sularaha, kui seda külastate. Mida täpsemad on teie reeglid, seda parem. Näiteks selle asemel, et otsustada osta ainult toidukaupu ja enesehooldustarbeid, koostage täielik loetelu enesehoolduseks vajalikest asjadest (nt hambapasta, deodorant jne) ja ärge ostke midagi muud peale selle, mille olete üles kirjutanud. Muuda oma makseviise ning hävitada ja tühistada kõik krediitkaardid. Kui arvate, et teil peaks see olema ainult hädaolukordadeks, paluge kallimal inimesel seda enda eest valvata. See on oluline, kuna inimesed kipuvad kulutama kaks korda rohkem kui sularaha asemel kaardiga ostes. Tehke enne majast lahkumist turu-uuring. Kuna sirvimise ajal meelitamine toob sageli kaasa tarbetuid oste, teadke täpselt, milliseid kaubamärke ja tüüpe iga loendis oleva üksuse puhul peate ostma. See kaotab ostlemise lõbususe, vähendades vajaduse sirvimiseks. Loobuge kõigist püsikliendikaartidest, mida te ei kasuta esmatarbekaupade jaoks, mis sageli teie ostunimekirjas kuvatakse.
9
Vältige üksi ostlemist. Enamik kompulsiivseid ostlejaid sooritab oma ostu üksi ja kui olete koos teistega, ei tee te palju tõenäolisemalt liigseid kulutusi. See on kaaslaste surve eelis; laske endal õppida nende inimeste mõõdukatest ostuharjumustest, kelle otsustusvõimet te usaldate. Võib isegi osutuda vajalikuks panna keegi, keda usaldate, täielikult oma rahaasjade eest vastutama.
10
Osalege muudes tegevustes. Otsige sisukamaid viise oma aja veetmiseks. Kui proovite muuta sundkäitumist, on ülioluline asendada see käitumine mõne muu aja veetmise viisiga, mis pakub rahuldust ja rahuldust (kuid seekord jätkusuutlikul viisil). Inimesed leiavad õnne tegevustest, mis panevad end nii sügavalt tundma. et nad kaotavad ajataju täielikult. Õppige mõni uus oskus, lõpetage projekt, mille olete pikka aega kõrvale jätnud, või täiendage end muul viisil. Ükskõik, kas loed, jooksed, kokkad või mängid muusikainstrumenti, ei oma tähtsust seni, kuni oled täielikult hõivatud. Kuigi treenimine ja jalutuskäigud võivad olla pideva õnne allikaks, on need tegevused eriti kasulikud alternatiivid. ostlemistung.
11
Jälgige oma edusamme. Ärge unustage anda endale palju tunnustust ja julgustust, kui olete oma ostuharjumuste muutmise ajal. Oluline on oma edusammude eest endale tunnustust anda, sest sõltuvusest lahti löömine on äärmiselt raske. Objektiivne pilk sellele, kui kaugele olete jõudnud, ei lase teil end ületada võitluse ja eneses kahtlemise hetkede pärast, mis on vältimatud. Proovige kulutatud rahasummat jälgida arvutustabelis. Vaadake, kui palju teete poodi (või oma lemmikostulehtedele) teete, tehes oma kalendrisse linnukese.
12
Koostage nimekiri keskkondadest, mida vältida. Looge “lennukeelualad” – kohad, mille kohta teate, et saate ostlema minna. Suure tõenäosusega on need kohad nagu kaubanduskeskused, teatud poed või suured avatud ostualad. Teie reeglid peaksid olema selged ja täpsed, et te ei saaks end veenda, et võite minna ja lihtsalt natuke sirvida. Loetlege need kohad ja hoiduge neist täielikult nii kaua, kuni saate hakkama, kuni ostutung märkimisväärselt hajub. Kontrollige oma päästikuloendit veendumaks, et väldite õigeid kohti ja olukordi, kui olete oma ostusõltuvusest vabanemise tundlikel hetkedel. Võimalik, et te ei pea pikas perspektiivis vältima kõiki neid keskkondi, ja tõepoolest, see võib olla väga keeruline ülesanne, kuna reklaamid ja ostuvõ