Kui kuulate alati muusikat, võib julgelt öelda, et olete suur fänn. Kui teil on aga raske kõrvaklappe kõrvadest eemaldada või tunnete end puudulikuna ilma nendeta, võite öelda, et teil on sõltuvus. See artikkel annab teile näpunäiteid, kuidas oma sõltuvusest üle saada ja elada õnnelikku elu ilma nii palju muusikat vajamata.
1
Haara pliiats ja paber. Kui kavatsete oma käitumist tõsiselt kontrollida, peate veetma aega selle käitumise põhjuste läbimõtlemiseks ja üles kirjutamiseks. Nii saate, kui teil on raske lõpetada, lugeda lehte ja meenutada, miks te üldse proovima hakkasite. Mõnikord võib asjade üleskirjutamine ka teie süsteemist välja tuua sõnad, mida soovite öelda, ilma et keegi teid kritiseeriks.
2
Mõelge, miks te muusikat kuulate. Mis on muusikas see, mis sind nii palju tõmbab, et sul on raske ilma selleta elada? Võib-olla on teil raske sõpru leida või suhelda või võib-olla räägib teie muusika sõnu, mida soovite kuulda, kuid ei suuda öelda. Ükskõik, mis põhjus on, peate mõistma, miks otsustate sellise käitumise järgida. Kirjutage põhjus oma paberile. Sellel võib olla ka rohkem kui üks põhjus – kritseldage ka need kõik alla.
3
Uurige, mitu tundi te päevas muusikat kuulate. Oma harjumusest teadlikuks saamine on sellest ülesaamisel äärmiselt oluline. Veetke üks päev oma kuulamisharjumusi jälgides. Tehke seda, pannes kirja, millal alustate muusika kuulamist ja millal lõpetasite (nt alustas kell 7.45 ja lõpetas kell 10.30). Enne õhtul magama minekut liitke tundide koguarv. Muutumiseks peate seadma oma käitumise muutmise eesmärgid. Konkreetsete eesmärkide seadmine on lihtsam, kui teate täpselt, kui palju aega muusikat kuulates kulutate.Jälgite kuulamisaega päeva jooksul, kuulake muusikat nagu tavaliselt. Saate olla veelgi täpsem, kui jälgite oma kuulamisharjumusi. mõned päevad. See võib anda teile täpsema pildi.
4
Sea sihtmärk. On palju tõendeid selle kohta, et oma käitumise kontrollimine on harjutus, mis tähendab, et harjutades saate paremaks. Seetõttu seadke objektiivne eesmärk ja proovige iga päev mõne minuti võrra vähendada muusika kuulamise aega, kuni jõuate eesmärgini. Muutke see eesmärk realistlikuks. Kui kuulate muusikat iga päev kaksteist tundi, oleks hea eesmärk kuulata muusikat iga päev kümme tundi. Kui olete lõpuks oma eesmärgi saavutanud, seadke uus. Kui teie eesmärk on liiga raske, seadke julgelt lihtsam. Ärge tehke seda ka endale liiga raskeks. Lõpuks peaksite muusikat kuulama maksimaalselt kolm tundi.
5
Vabanege oma kõrvaklappidest. Iga päev ärkamine ja iPodi ja kõrvaklappide nägemine ahvatleb teid ainult. Kui tunnete end kõrvaklappide äraviskamise pärast halvasti või kui need maksavad palju raha, müüge need maha või paluge sõbral neid enda eest hoida. Nii ei saa te neid kätte ilma, et peaksite neid välja kaevama. Ärge unustage, et proovige oma muusika mängimise aega iga päev poole tunni võrra vähendada (või iga nädal, kui see on liiga raske).
6
Lülitage raadio välja. Kui teie või teie vanemad sõidavad, on autoraadio tõenäoliselt sisse lülitatud, kuid tehke kõik endast oleneva, et seda mitte sisse lülitada. Kui te ei sõida, paluge oma vanematel raadio välja lülitada ja selgitage, et proovite veeta vähem aega muusikaga. Kui muu ei aita, on mürasummutavad kõrvatropid hea alternatiiv.
7
Jätke oma MP3-mängija koju. Tavaliselt võtate välja minnes kaasa oma iPodi või mõne muu muusikaseadme. Ära kiusa ennast! Selle asemel jätke see koju. Kui kasutate muusikat esitavat telefoni ja soovite seda endaga kaasas kanda, jätke kõrvaklapid koju. Vältige uute ostmist. Seda saate teha, kui võtate kaasa vähem raha ja tuletate endale meelde, et te ei saa seda, mida tegelikult soovite saada, kui raiskate oma raha kõrvaklappide peale.
8
Mine rohkem välja. Püüdke vältida olukordi, kus kuulate kõige tõenäolisemalt muusikat (nt kodus olles). On hea, kui saate oma vana probleemi asendada millegi uue ja produktiivsega.Ostke jalgratas, otsige sõpru või mine lihtsalt jalutama. Mida iganes teete, tehke see lõbusaks. Kui sõidate rattaga, peate keskenduma teele, et te ei saaks kõrvaklappe kasutada. Kui olete sõpradega, vestlete ja naerate, nii et te ei saa kõrvaklappe kasutada. Kui jalutate, hoiab loodus teie mõtted muusikast eemal.
9
Pidage meeles kasu tervisele. Kui tunnete tõesti loobumissoovi, pidage meeles kõike head, mida ei või minimaalne muusika teie heaks teeb. Lugege enda motiveerimiseks läbi oma põhjuste loend, miks soovite vähem muusikat kuulata. Näiteks võib teie elu päästa autojuhtimise või rattaga sõitmise ajal teele rohkem tähelepanu pööramine.
10
Vaadake oma viimase kuue kuu pangaväljavõtteid. Kui laadite oma muusika tavaliselt alla veebipoodidest, nagu iTunes, Google Play Store või Amazon, on teil krediit- või deebetkaardi väljavõte, mis dokumenteerib täpselt, kui palju raha olete kulutanud. Vaadake oma hiljutisi krediidi- või pangakonto väljavõtteid, et näha, kui palju raha olete ostudele kulutanud.
11
Kirjutage üles kogu muusika, mille olete viimase kuue kuu jooksul sularahaga ostnud. Te ei pruugi alati oma muusikat deebet- või krediitkaardiga osta. Näiteks kui ostate poest CD-sid või vinüülplaate, võite maksta sularahas. Kui see nii on, kirjutage üles albumid, mille olete viimaste kuude jooksul sularahas ostnud. Kui teil on kviitung või hind on meeles, kirjutage üles, kui palju maksite. Kui te seda ei teinud, otsige Internetist selle albumi käibemaksumäära, et saada üldine ülevaade kulutamisest.
12
Kirjutage üles kogu muusika, mida olete viimase kuue kuu jooksul piraatlenud. Loodetavasti pole te sellega tegelenud, kuid kui olete, peate selle oma lõplikku arvu lisama. Kirjutage iga ostetud laul või album üles või tippige see Exceli lehele. Otsige albumit või lugu iTunes Store’ist või Google Play poest, et teada saada, kui palju oleksite kulutanud, kui oleksite muusika seaduslikult ostnud. Kirjutage ka see üles. Pidage meeles, et kui laadite muusikat ebaseaduslikult alla, panete toime kuriteo. Kui jääte sellega vahele, võite saada kuni 250 000 dollari suuruse trahvi ja isegi vanglakaristuse.
13
Kõik teie ostud kokku. Lisage viimase kuue kuu jooksul ostetud lugude arv ja see, kui palju see teile maksma on läinud. Kas kulutate muusikale rohkem kui esmavajalikele asjadele, näiteks toidule? Kas jääte muusikaostude tõttu võlgadesse? Neid samme täites saate hea ja objektiivse viisi oma harjumuste uurimiseks.
14
Vältige impulssoste. Kui suurem osa teie muusikast ostetakse sellele ja selle tagajärgedele mõtlemata, on mõned asjad, mida saate teha, et järgmisel korral uut lugu või albumit ostma minna, et olla teadlikum. Võtke paar sekundit või minutit enne kassasse suundumist end kokku võtta. Hingake paar korda sügavalt sisse, kõndige veidi ringi. Soovite meelt lahutada soovitud laulust ja tagasi mõelda oma eesmärkidele. Mõelge, kas ost on teie eesmärkidega kooskõlas. Püüdke olla enda vastu võimalikult aus. Kas see uus laul aitab teil jõuda lähemale eesmärgile kulutada vähem raha muusikale või viib teid sellest eesmärgist kaugemale? Hinnake oma stressitaset. Olge teadlik mis tahes stressist, mida kogete, olgu see siis seotud ostuga või millegi muuga. Kui olete stressis, on tõenäolisem, et sooritate impulssostu, nii et mõelge ka sellele hetkeks.
15
Eemaldage muusikakontolt krediit-/deebetkaart. Ärge salvestage oma teavet ja kui olete selle juba salvestanud, eemaldage see. Tavaliselt võimaldavad ettevõtted muusikat osta ühe klõpsuga, mis teeb selle tegemise liiga lihtsaks. Kui soovite oma kulutusi piirata, muutke oma seadeid nii, et peate iga kord ostu sooritades sisestama oma krediitkaardi andmed. See annab teile ka veidi aega hinnata, kas tegemist on ostusooviga või ostusooviga. “vajalik ost”.
16
Premeeri ennast. Kui suudate impulssostmisest loobuda, premeerige end millegi muuga, mida soovite. Ostke säästetud raha eest endale uhke kohv, jäätis või uus kampsun.