Seksisõltuvus ehk hüperseksuaalne häire (HD) tähendab, et osalete korduvalt seksuaalses tegevuses, mis avaldab kahjulikku mõju teie suhetele, töökohale ja/või enesehinnangule. Mõned inimesed on vastuvõtlikumad seksisõltuvustele. Eelkõige tekivad seksisõltuvused suurema tõenäosusega patsientidel, kes on toime tulnud meeleoluhäiretega, kellel on esinenud füüsilist või seksuaalset kuritarvitamist, alkoholismi või narkomaania. Kuigi vaimse tervise spetsialistide seas on see vaimne vaidlus, ei käsitle vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (DSM-5) hüperseksuaalset häiret ega seksisõltuvust sõltuvuse või psüühikahäirena. Sõltuvusega võitlemiseks tehke siiski esmalt kindlaks, kas teil on probleem. Seejärel uurige ravivõimalusi ja isiklikke muutusi, et aidata teil taastuda.
1
Tehke kindlaks, kas teil on sõltuvus. Seksisõltuvus ei ole sama, mis jõuline seksiisu. Teil võib olla seksuaalne sõltuvus, kui teil on püsivad, eskaleeruvad seksuaalkäitumise mustrid, hoolimata sellest, et teie ja teiste jaoks on negatiivsed tagajärjed. Kõrge, mida seksist tunnete, hõivab teie meelt pidevalt. Otsite alati oma järgmist võimalust seda naudingut tunda. Näiteks inimesed, kes kulutavad poole oma sissetulekust prostituutidele või ärimehed, kes vaatavad tööl pornograafiat hoolimata hoiatustest, et nad kaotavad töö. See seksiga tegelemine jätab teie ellu vähem ruumi tervetele suhetele ja muudele huvidele. Seksisõltuvus võib olla igaühel, olenemata tema soost, seksuaalsusest või suhtestaatusest. Järgmised märgid viitavad võimalikule seksisõltuvusele: Abieluväliste suhete otsimine kompulsiivse seksuaalkäitumise kasutamine üksinduse, depressiooni, ärevuse või stressi eest põgenemiseks; seksist mõtlemine, välistades muud huvid ja ametid; liigne pornograafia kasutamine; sagedane masturbeerimine, eriti sobimatutes olukordades, näiteks tööl olles. prostituutidega Teiste inimeste seksuaalne ahistamine Kaitsmata seksimine võõrastega, mis võib põhjustada sugulisel teel levivaid haigusi (STD). Kui te pole kindel, kas teil on sugulisel teel leviv haigus, minge kohe testile. Kui olete suhtes, peaks ka teie partner end proovile panema.
2
Otsustage, kas vajate professionaalset abi. Mõned hüperseksuaalse häire või seksisõltuvusega inimesed saavad oma seisundit elustiili muutmise kaudu ise ravida. Küsige endalt: kas saate oma seksuaalseid impulsse hallata? Kas olete oma seksuaalkäitumise pärast ahastuses? Kas teie seksuaalkäitumine kahjustab teie suhteid ja tööelu või toob kaasa negatiivseid tagajärgi, nagu vahistamine? Kas proovite oma seksuaalkäitumist varjata? Kui tunnete, et teie seisund põhjustab negatiivseid tagajärgi, otsige abi. Riskantne seksuaalkäitumine on piiripealse isiksusehäire tunnus, mille DSM-5 tunneb ära ja on ravitav teraapia ja mõnikord ka ravimitega. Pöörduge kohe abi, kui võite end kahjustada või teistel, kellel on bipolaarne häire või nad on suitsiidsed.
3
Leidke kvalifitseeritud vaimse tervise pakkuja või terapeut. Küsige oma perearstilt soovitust kelleltki, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvusele. Psühholoogid, psühhiaatrid, abielu- ja pereterapeudid või litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad on kõik võimalikud võimalused. Eelistatav on leida keegi, kellel on kogemusi inimeste seksisõltuvusest vabanemisel. Hüperseksuaalne käitumine võib tunduda sarnane käitumisega, mis on seotud impulsikontrolli või ainete kasutamise häiretega. Siiski on ebaselge, kas aju toimib hüperseksuaalse häire korral samamoodi kui ainesõltuvuse korral. Seega, selle asemel, et leida keegi, kes tegeleb ainete sõltuvusega, otsige hüperseksuaalsete häiretega tegelevat spetsialisti. Kui olete pühendunud partnerluses, saavad abielu- ja pereterapeudid aidata nii teid kui ka teie partnerit.
4
Arutage raviplaane oma terapeudiga. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus ravimeetod. CBT on lühiajaline eesmärgipärane psühhoteraapia, mis kasutab probleemide lahendamisel praktilist lähenemist. CBT-s töötate koos oma terapeudiga, et muuta mõtlemis- või käitumismustreid eesmärgiga muuta teie enesetunnet. Teie terapeut võib ka ravimeid välja kirjutada. Näiteks pidurdavad antidepressandid kompulsiivset seksikäitumist. Tavalised näited on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), sealhulgas fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil) või sertraliin (Zoloft). Teie terapeut võib välja kirjutada ka antiandrogeenide, meeleolu stabilisaatorite või mõne muu ravimi. Kogenud terapeut aitab teil teie olukorra keerukustega toime tulla. Kuna seksuaalsete sõltuvuste aktsepteerimine ühiskonnas on erinev, võib teie terapeut aidata teil oma suhetes navigeerida ja ületada häbi, mida võite tunda.
5
Jäta häbi või piinlikkus kõrvale. Keskenduge ravi positiivsetele eelistele. Pidage meeles, et teie terapeut on selleks, et teid aidata. Tema ülesanne on mitte mõista teid hukka ega panna teid oma sunniviiside pärast “halvasti” tundma. Terapeudi leidmine, kellega koos tunnete end mugavalt ja keda saate usaldada, on taastumiseks hädavajalik. Kui teil on piinlikkuse tõttu probleeme, kaaluge teraapiat nagu mis tahes muud raviviisi. Kui teil on füüsiline haigus, peaksite pöörduma arsti poole. Kui teil oleks õõnsus, pöörduksite hambaarsti poole. Tõenäoliselt ei tunneks teil nende ravi otsimise pärast piinlikkust ega häbi. Tuletage endale meelde, et otsite abi, et muuta oma elu tervislikumaks ja õnnelikumaks. See on märk julgusest ja usust endasse, mis on imetlusväärne. Pidage meeles, et te pole üksi. Paljud inimesed võitlevad hüperseksuaalse häirega. Vaimse tervise pakkujad on diskreetsed ja mõistvad. Nad hoiavad teie teavet konfidentsiaalsena, välja arvatud juhul, kui teatate, et teete endale või teisele haiget, teatate lapse seksuaalsest väärkohtlemisest või haavatavast elanikkonnast (nt eakas või alaealine) kellegi väärkohtlemisest või hooletusse jätmisest.
6
Otsige lähedastelt tuge. Seksisõltuvusest loobumine võib olla üksildane ettevõtmine. Kuigi teie varasemal seksuaaltegevusel võis puududa emotsionaalne side, võite igatseda füüsilist lähedust. Armaste inimestega koos aja veetmine aitab teil meeles pidada, miks te lõpetate ja otsustate lõpetada. Teil võib olla lähedasi, kes ei mõista seksisõltuvust või on teie peale vihased teie varasema käitumise pärast. Need tunded on normaalsed. Proovige leida paar inimest, kes mõistavad teie võitlust ja aitavad teil edukas olla. Ärge veetke liiga palju aega kriitiliste inimestega.
7
Liituge seksisõltuvustega inimeste tugirühmaga. Olenemata sellest, kas soovite struktureeritud 12-etapilist programmi, usupõhist programmi või vihjeliini, millele saate helistada, on hea mõte teiste patsientidega ühendust võtta. Otsige Internetist rühmi või küsige oma arstilt soovitusi. Näideteks on Seksuaaltervise Edendamise Ühing, Anonüümsed seksisõltlased (12-astmeline programm) ja COSA, mis oli varem akronüüm sõnadest Codependents of Sex Addicts. COSA võib aidata teie perel taastuda.
8
Kirjutage sõltuvuse kahjulikest mõjudest. Isikliku taastumise alustamiseks kaaluge oma sõltuvuse kohta päevikut. Mõelge, kuidas seksisõltuvus on mõjutanud teie perekonda, isiklikke suhteid ja muid teie eluvaldkondi. Kirjeldage, kuidas teie sõltuvus on mõjutanud teie vaimset ja füüsilist tervist. Teie kirjutis võib olla meeldetuletus teie sõltuvuse negatiivsetest külgedest ja anda teile täiendavaid stiimuleid edasiliikumiseks.
9
Loetlege positiivsed muutused, mida soovite teha. Kui olete oma probleemid üksikasjalikult kirjeldanud, kirjutage, kuidas soovite, et teie elu näeks välja pärast sõltuvust. Millised positiivsed muutused tulevad pärast kontrolli saavutamist? Näiteks võite: tunda uut vabadustunnet.Hoolige asjadest peale seksi ja kulutage rohkem aega asjadele, mida armastate.Keskenduge inimestega sügavamate sidemete loomisele.Parandage oma suhteid.Tundke uhkust sõltuvusest ülesaamise üle.
10
Looge lahkumismissiooni avaldus. Teie missioon on kokkuvõte põhjustest, miks te oma sõltuvusega võitlete. See on isiklik kohustus loobuda. Põhjuste loendi olemasolu tuletab meelde, kui tunnete, et soovite vankuma. Teate oma põhjuseid, miks soovite lõpetada, ja saate ületada vaimsed ja füüsilised takistused. Siin on mõned põhjused: Lõpetan, sest tahan parandada oma suhteid oma partneriga ja kolida tagasi oma pere juurde. Lõpetan, kuna haigestusin suguhaigusesse ja tean, et pean tegema paremaid valikuid. Lõpetan, sest tahan näitan oma lastele head eeskuju.
11
Seadke ajastatud eesmärgid. Looge oma taastumiseks ajakava. Kaasake eesmärgid, nagu teraapias osalemine või tugirühmaga liitumine. Kuigi teie taastumine võib võtta plaanitust rohkem või vähem aega, suunavad saavutatavad eesmärgid teie samme. Leppige kokku teraapiaajad. Planeerige, millal tugirühmaga liitute. Otsustage, millal rääkida inimestega, kellele olete haiget teinud.
12
Vabanege oma päästikesemetest. Kui teid ümbritsevad esemed, mis meenutavad teile seksi, on sellest raskem loobuda. Kõrvaldage või taaskasutage pornograafilised ajakirjad, pildid, videod ja kõik muu, mis seab teid tagasilangemise ohtu. Kustutage arvutist pornofilm ja tühjendage varem külastatud saitide ajalugu. Kaaluge tarkvara installimist, mis blokeerib pornograafiasaite.
13
Hoidke eemal inimestest ja kohtadest, mis põhjustavad sõltuvust tekitavat käitumist. Vältige kohti, kus olete minevikus otsinud kahjulikke seksuaalsuhteid. Hoia eemale punaste laternate piirkondadest ja ära külasta sekspoode. Kui teie sõbrad tahavad nendes piirkondades väljas käia, paluge neil teiega kuhugi mujale minna. Teatud olukorrad võivad vallandada sõltuvust tekitava käitumise. Näiteks võib-olla on teil tööreisil üheöösuhted. Mõelge välja viis, kuidas seda takistada. Reisige koos kolleegiga või proovige jääda hotellis üksi viibimise asemel platoonilise sõbra juurde.
14
Eemaldage seksuaalpartnerite kontaktandmed. Kustutage oma telefonist, arvutist ja muudest seadmetest endiste seksuaalpartnerite numbrid ja nimed. Kui soovite seksida, võib olla ahvatlev, kui teil on nimekiri inimestest, kes soovivad seksida. Teatage püsipartneritele, et te ei otsi enam nendega suhteid. Olge tundlik nende tunnete suhtes, kuid ärge heitke oma kohustust lõpetada. Muidugi võite säilitada oma pühendunud partneri või abikaasa teavet.
15
Asenda sõltuvust tekitav seks tervislike energiaallikatega. Kui lõpetate sõltuvust tekitava seksuaaltegevuse, võib teil tekkida üleliigne energia. Proovige tervislikke tegevusi, nagu treenimine või muud vaba aja veetmise vormid. Kui üks tegevus ei ole piisavalt stimuleeriv, proovige midagi muud. Jätkake võimaluste otsimist, kuidas end hõivatud hoida. Siin on mõned ideed.Kirjutage iga päev oma päevikusse.Võtke muusikatunde või liituge koori või bändiga.Võtke kunstitundi või joonistage, maalige või skulptuurige kodus.Tehke uue hobiga, mis nõuab füüsilist pingutust, näiteks puidutöötlemine. Proovige stressi vähendamise tegevusi, nagu jooga või tai chi. Tehke tegevusi, mis panevad teie südame löögile, nagu koobas või langevarjuhüpe.
16
Toetuge oma tugevaimatele suhetele. Sõltuvust tekitavast käitumisest vabanemisel suhelge uuesti lähedastega. Teie partner, parimad sõbrad, lapsed, vanemad ja õed-vennad saavad teid toetada. Keskenduge parandamist vajavate suhete parandamisele ja vankunud suhete kasvatamisele. Mida rohkem investeerite ümbritsevatesse inimestesse, seda vähem vajate seksi kui põgenemismehhanismi.
17
Töötage seksiga tervislike suhete nimel. Seksuaalse sõltuvuse ületamine ei tähenda, et peate seksi igaveseks lõpetama. Selle asemel tähendab see, et te ei lase kompulsiivsel käitumisel ennast kontrollida. Tunnete end oma seksuaalkäitumise eest vastutavana ning tunnete end selle üle õnnelikuna ja rahulolevana, mitte süüdi või häbi. Teie terapeut aitab teil selle nimel töötada. Võite isegi avastada, et seksuaaltervise küsimustes eriväljaõppe saanud terapeut võib olla kasulik õpetades teile viise, kuidas kujundada seksi suhtes tervislikku suhtumist. Uurige, mis teile seksi juures meeldib. Kui olete seksist sõltuvuses, võite teha asju, mida te isegi ei naudi, sest need toidavad teie sundi. Võtke aega, et uurida, mis teile seksi juures tegelikult meeldib. Mis paneb sind tundma end seksuaalpartnerina väärtustatuna? Milliseid tundeid teile meeldib teistes inspireerida? Proovige pidada seksi pigem tervisliku elu osaks, mitte selle enda “keelatud viljaks” või millekski, mida varjata või häbeneda. Keegi, kellel on probleeme ülesöömisega, ei lõpeta lihtsalt toidu söömist; samamoodi ei pea te lihtsalt seksimist lõpetama. Tahad lihtsalt õppida tervislikumat viisi selle oma üldisesse ellu integreerimiseks.
18
Olge oma eesmärgile keskendunud. Taastumine võtab aega. Tõenäoliselt tunnete iha sõltuvust tekitava seksi järele. Intiimpartneriga seksimine on hea, kuid üheöösuhe või porno vaatamine võib teie sõltuvuse taastada. Olge terapeudi ja perega oma probleemide osas avatud. Pidage meeles oma missiooni ja pidage meeles, et saate parandada kahjustatud suhteid ja lahendada rahalisi probleeme. Kui haigus taastub, mõelge, mis läks valesti. Püüdke vältida retsidiivi põhjustanud vallandajaid. Üldiselt ärge andke alla. Jätkake edasiliikumist. Kui haigus taastub, vaadake oma päevik üle. Lugege oma missiooni kirjeldust ja tuletage endale meelde, miks soovite taastuda. Püsige täielikult teraapias ja oma tugirühmas.
19
Tähistage oma saavutusi. Pärast mõne oma eesmärgi saavutamist võtke aega, et tähistada, kui kaugele olete jõudnud. Kui teil jääb kuu aega ilma sõltuvust tekitava käitumiseta, tunnustage oma saavutust maiusega. Näiteks külastage lemmikrestorani, külastage muuseumi või ostke uus rõivaese. Tähistage, kui kaugele olete jõudnud. Seadke uus eesmärk, mille nimel töötada.