Kinnisideeks olemine on nagu tunnelnägemine: te kaotate võime näha või hoolida millestki väljaspool oma kinnisidee objekti. Kinnisideest saab osa teie igapäevaelust ja see võib olla seotud hirmuga; see erineb sõltuvusest, mille tõttu ei tunne keegi end kunagi rahulolevana, välja arvatud juhul, kui ta on sõltuvuses. Kinnisideest üle saamine pole lihtne ülesanne, kuid kui õpid kinnisidee toitmisest loobuma ja oma energia uutele inimestele ja huvidele suunama, on vabadus käeulatuses. Vaadake 1. sammu, et õppida, kuidas oma kinnisideed kontrollida, nii et see ei valitseks enam teie mõtteid ja tegevusi.
1
Võtke oma kinnisidee allikast veidi eemale. Kui olete kellestki või millestki kinnisideeks, võib vahetus läheduses viibimine muuta võimatuks mõelda millelegi muule. Mida lähemal olete oma kinnisideele, seda raskem on sellele mõtlemisest loobuda. Füüsilise distantsi seadmine enda ja kinnisidee vahele aitab teil saavutada ka vaimset distantsi. Alguses on see raske, kuid peagi tunnete, et kinnisidee lummus hakkab tasapisi nõrgenema. Kinnisidee inimese vastu on märk ebatervest suhtest. Peaksite piirama suhtlemist inimesega, kelle suhtes teil on tekkinud ebatervislik kinnisidee. Veetke aega enda tähelepanu muude asjadega segamiseks, leidmaks viisi, kuidas liikuda millegi muu või millegi suurema juurde. Võib-olla olete kinnisideeks mõnest konkreetsest ajaveetmisest, näiteks oma lemmikvideomängu mängimisest. Kui see nii on, eemaldage mäng oma silmist, desinstallides see arvutist või andes oma konsooli mõneks ajaks sõbrale hoida, kuni teie kinnisidee vaibub.
2
Lõpetage selle toitmine. Kinnisidee toitmine võib anda teile väikese naudingupuhangu, nii et sellest harjumusest on tõesti raske lahti saada. Ainuüksi oma kinnisidee allikale mõtlemine tugevdab selle kontrolli teie üle. Kinnisidee murdmiseks peate selle näljutama. Näiteks kui olete mõne kuulsuse kinnisideeks, lõpetage temast oma sõpradega rääkimine. Ärge vaadake nende Twitteri voogu ega kujuta ette, mis tunne oleks nendega kohtamas käia. Mida rohkem ajuruumi oma kinnisideele järele annate, seda rohkem see kulutama hakkab. Oma kinnisidee ülalpidamise katkestamine pole lihtne ülesanne. Võib juhtuda, et mängite vaimseid mänge, näiteks ütlete endale, et vaatate enne selle kinnisidee lõpetamist viimast korda kellegi Facebooki lehte. Kuid kui soovite oma kinnisideest vabaneda, peate end katkestama just siis, kui soovite kõige rohkem mõnuleda. Mõnikord on kinnisidee nii tugev, et see püsib hoolimata sellest, kui palju proovite seda näljutada. Ükskõik kui kõvasti proovite end katkestada, võivad teie mõtted naasta oma kinnisidee juurde. Kui see nii on, ärge olge enda vastu karm, saate siiski oma kinnisideest võita, see võtab lihtsalt natuke rohkem aega.
3
Suunake tähelepanu oma obsessiivsetest mõtetest kõrvale. Obsessiivsete mõtete katkestamine on palju lihtsam öelda kui teha. Kui on nii hea mõelda ja rääkida oma lemmikteemal, siis miks sa tahaksid kunagi lõpetada? Pidage meeles, miks soovite kinnisideest üle saada: et saaksite sellest mööda vaadata ja nautida muid asju, mida elul on pakkuda. Kui tekivad obsessiivsed mõtted, pange paar head segajat ritta, et te enam jäneseauku ei kukuks. Siin on mõned head viisid enda tähelepanu hajutamiseks: tehke füüsilisi harjutusi, mis hõivavad ka teie aju. Jooksmine ja kõndimine ei pruugi olla teie parim valik, kuna teil on liiga palju aega oma kinnisidee üle mõelda. Proovige kaljuronimist, koobastamist või meeskonnasporti, mis haarab nii teie vaimu kui ka keha. Ilukirjanduslikud teosed häirivad suurepäraselt. Võtke kätte uus raamat või vaadake filmi, mille teemad pole teie praeguse kinnisideega kuidagi seotud. Hetkel, kui teie mõtted triivivad ja vajate erakorralist tähelepanu kõrvalejuhtimist, proovige kuulata muusikat, helistada sõbrale (rääkimiseks kõike muud kui teie kinnisidee), köitva uudise artikli lugemist või tööle naasmist.
4
Keskenduge asjadele, mille olete tähelepanuta jätnud. Kui teil on kinnisidee, ei jää teil aega millekski muuks tööga kursis püsimiseks, suhete arendamiseks ja väljaspool kinnisideeks olevate huvide poole püüdlemiseks. Kui hakkate oma elus muudele asjadele aega kulutama, ei jää teil enam nii palju aega oma kinnisideele mõtlemiseks. Suhete parandamine, mida olete hooletusse jätnud, on suurepärane viis kinnisideest üle saamiseks. Teie sõbrad ja pere rõõmustavad teid tagasi tulema ning pakuvad uusi ja huvitavaid ideid, probleeme ja draamat, millega suhelda. Hea tunne on vahelduseks millegi uue peale mõelda!Paljud inimesed leiavad, et tööle matmine võib peatada obsessiivsete mõtete võimust võtmast. Ükskõik, milline on teie töö, keskenduge sellele, et anda endast parim.
5
Õppige olema hetkes. Kas sa oled unistaja? Võite raisata tunde ja tunde, mõeldes kellelegi või millelegi, millest olete kinnisideeks. Aga kui sa istud ühes kohas ja su mõtted on alati kusagil mujal, jääd ilma sellest, mis on sinu ees. Kui olete valmis kinnisidee lõpetama, õppige tähelepanelikkust. See tähendab täielikult kohalolekut, selle asemel, et mõelda minevikule või tulevikule. Kasutage oma meeli ja tunnetage tõeliselt, mis teie ümber toimub. Mida sa praegu tunned, näed, kuuled ja maitsed? Pange tähele, mis toimub otse oma näo ees, selle asemel, et mõelda kogu aeg millelegi muule. Kuulake inimesi, kui nad teiega räägivad. Laske end vestlustesse süveneda, selle asemel, et hajameelselt noogutada, kui pea on pilvedes. Võib aidata mantrat, mida saate ette kanda, kui märkate, et teie mõtted muutuvad obsessiivseks. Korrates midagi lihtsat, näiteks “Hingake”, “Ühenda kohe” või “Ma olen siin”, võivad teie mõtted tagasi pöörata olevikku.
6
Hankige kognitiivse käitumise teraapiat (CBT). Seda tüüpi teraapia tunnistab, et kinnisideele mõtlemist ei pruugi olla võimalik lõpetada, kuid see aitab nõrgendada sidemeid obsessiivsete mõtete ja igapäevaste käivitajate vahel. Nii on lihtsam eluga tegeleda ning asjade üle mõelda ja teha; kinnisidee muutub pisut lihtsamaks hallatavaks. CBT-d saab kasutada ka sõna või tegevuse väljatöötamiseks, mis võib “murda” obsessiivse mõtte ja võimaldab teil keskenduda millelegi muule.
7
Tugevdage oma suhteid teiste inimestega. Kui olete inimesest kinnisideeks, on kellegi teisega aja veetmine üks parimaid viise muutuste tegemiseks. Kogu energia, mille te oma kinnisidee teemasse valasite, kulub nüüd kellegi teise tundmaõppimisele. Registreeruge klassi, suhtlege koertepargis või saage oma praeguste sõpradega veelgi paremini tuttavaks. Teiste inimestega lähedasemaks saamine aitab teil mõista, kui palju rohkem on maailmal pakkuda kui teie ainulaadne kinnisidee. Vältige oma elus uute inimeste võrdlemist inimesega, kellest olete kinnisideeks. Proovige nautida nende ainulaadseid omadusi, selle asemel, et neid teise kuju järgi vormida. Isegi kui teie kinnisideeks pole inimene, võib uute inimestega kohtumine olla suureks abiks. Nad tutvustavad teile vaatenurki ja ideid, mida te pole kunagi varem kohanud.
8
Pöörduge uute huvide poole. Võib-olla tundub “uute asjade proovimine” iga probleemi konserveeritud lahendusena, kuid see on sellepärast, et see võib tõesti toimida. Uute oskuste õppimine või uues tegevuses paremaks saamine võib teie aju äratada ja luua vaatenurga nihke, mis aitab teil tekkinud rumalast välja tulla. Näidake aega kulutades oma kinnisideed, et see ei kontrolli teid muudes asjades, mis ei ole seotud teie kinnisideega. Näiteks kui olete kinnisideeks inimesest, kes vihkab kunstimuuseumides käimist ja välismaiste filmide vaatamist, on nüüd teie võimalus sukelduda nendesse tegevustesse, mida olete vältinud selle inimese huvides. Kui olete teatud teemast kinnisideeks, proovige vahelduseks õppida midagi täiesti erinevat.
9
Tehke oma igapäevases rutiinis muudatusi. Kui teie kinnisidee on osaliselt õhutatud teie harjumustest, näiteks iga päev teatud marsruudil tööle minnes, et saaksite oma endise naabruskonnast mööda minna, on aeg asjad paika loksutada. Mõelge korraks: millistest harjumustest tuleks loobuda, sest need aitavad teil jääda lootusetult kinnisideeks? Tõenäoliselt saate vastuse kohe välja mõelda. Tehke oma rutiini muutmiseks tõsiseid jõupingutusi, see on alguses raske, kuid peaksite märkama oma obsessiivsete mõtete tugevuse erinevust enne liiga pikka aega. Siin on mõned muudatused, mis võivad aidata teil vaimset nihet teha: valige tööle või kooli teistsugune marsruut. Treenige teises jõusaalis või minge jõusaali muul kellaajal, et mitte näha kedagi, kellest olete kinnisideeks. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. 15–20 minutit iga päev. Selle asemel, et minna hommikul esimese asjana võrku, et kontrollida oma meili ja minna otse oma tavalistele veebisaitidele, alustage oma päeva mediteerimise, sörkjooksu või koeraga jalutamisega. Minge nädalavahetustel erinevatesse hangoutipaikadesseKuulake erinevaid muusikat töötamise ajal
10
Muuda oma elu. Kui olete väsinud kinnisideest, mis kontrollib teie mõtteid ja harjumusi, võtke kontroll tagasi, tehes mõned isiklikud muudatused. See võib kõlada drastiliselt, kuid mõnikord peate asju muutma, et näidata, et olete endiselt võimeline seda tegema. Valige oma elus midagi, mis sümboliseerib teie kinnisideed, ja tehke midagi, et see tunneks end taas värske ja uuena. Võib-olla tähendab ümberkujundamine teie jaoks millegi muutmist oma välimuses. Kui olete oma juukseid pikaks kasvatanud, sest arvate, et see meeldib inimesele, kellest olete kinnisideeks, siis miks mitte muuta asju ja lõigata need ära? Hankige lühike ja šikk stiil, millel pole nendega mingit pistmist. Kui veedate oma aega Internetis ikka ja jälle samadel saitidel külastades, võib-olla on aeg oma tuba või kontorit muuta. Korraldage mööbel ja hankige paar uut tükki. Koristage oma laud ja kaunistage see uute piltide või näpunäidetega. Vabane kõigest, mis meenutab sulle seda, millele sa mõelda ei taha, ja ümbritse end asjadega, mis meenutavad, et liigud edasi.
11
Rääkige terapeudiga. Mõnikord jookseb kinnisidee nii sügavale ja püsib nii kiiresti, et sellest on võimatu üksinda lahti saada. Kui tundub, et te ei suuda oma kinnisidee kontrolli all hoida ja see mõjutab teie võimet olla õnnelik, leppige kokku kohtumine terapeudiga. Professionaalne nõustaja saab anda teile tööriistu, mida saate kasutada oma mõtete üle kontrolli taastamiseks ja oma elu eest taas juhtima asumiseks. Kui teil on teatud korduvad mõtted, mis ei kao kuhugi, või kui peate teatud rituaale korrata ja korrata. pärast seda võib teil olla ärevushäire, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks (OCD). Kui see on nii, on oluline rääkida abi saamiseks, et teil oleks juurdepääs OCD raviks kasutatavatele ravimeetoditele ja ravimitele.
12
Muutke see millekski produktiivseks. Kõik kinnisideed pole halvad; Tegelikult veedavad paljud inimesed oma elu püüdes leida oma “kirge” selle ühe teema poole, mis sisendab neis soovi rohkem õppida ja rohkem tööd teha. Kui olete leidnud kinnisidee, mis täidab teid eesmärgiga, peavad paljud teid väga õnnelikuks. Näiteks kui elate ja hingate astronoomiat ning tahate vaid kulutada aega selle lugemisele ja õppimisele, võib teil olla võimalik kujundada oma kinnisidee edukaks karjääriks. Isegi kui teie kinnisidee tulemuseks ei pruugi olla midagi nii mainekat astronoomia doktorina saate selle siiski millekski produktiivseks suunata. Võib-olla olete kuulsuste kuulujuttude kinnisideeks ja te ei suuda tabloidide lugemist lõpetada. Miks mitte alustada kuulujuttude ajaveebi või Twitteri kontot, et jagada õpitut? Võite kasutada oma kinnisideed ka motivatsioonina enda täiendamiseks. Kui olete kinnisideeks kellestki, kes ei näe kunagi teie moodi välja, võib-olla otsustate muuta halbu harjumusi, mis teid tagasi hoiavad. Olgu see põhjus, miks ärkate varakult, et enne tööd hommikuti jooksma minna, või loete kogu kursuse materjali läbi, et teil oleks tunnis midagi tarka öelda.
13
Laske oma kinnisideeks olla teie loominguline muusa. Kui teie kinnisidee on inimene, võite kasutada seda energiat millegi ilusa loomiseks. Mõned ajaloo parimad kirjutamise, kunsti ja muusika juured on kinnisidees. Kui on keegi, kelle peale sa ei suuda enam mõelda, vala oma õnnetud tunded luuletusse, laulu või maali.
14
Veetke aega inimestega, kes seda jagavad. Kinnisidee võib tunduda probleemina, kuni avastate rühma inimesi, kes armastavad täpselt sama asja. Ükskõik, millest olete kinnisideeks, pole te tõenäoliselt ainus. Otsige üles teised inimesed, kellele meeldib see, mis teile meeldib, et saaksite teavet jagada ja sellest lõputult rääkida. Olenemata sellest, kas olete teatud jalgpallimeeskonna suurim fänn, te ei saa lõpetada vaatamast kõike, milles konkreetne näitlejanna üles astub, või jääte öö läbi oma lemmikmängu mängima, on tõenäoline, et ka teised saavad sellest aru.
15
Ära lase kinnisideel oma maailma piirata. Kinnisidee on probleem alles siis, kui see hakkab neelama kogu teie aega ja energiat, jätmata mitte midagi üle kõige muu jaoks. Sa oled ainus inimene, kes teab, kui palju on liiga palju. Kui teie kinnisidee pakub teile rõõmu ja teil on veel aega oma põhivajaduste rahuldamiseks ja sõprussuhete jätkamiseks, siis võib-olla on okei lasta sellel lihtsalt kulgeda. Kuid kui see jätab teid piiratuks, proovige lõpetada leekide õhutamine ja anda endale võimalus mõnda aega nautida midagi muud.