Masturbeerimine on suhteliselt tavaline tegevus. See võib aidata vähendada stressi, põletada kaloreid ja soodustada lõõgastumist. Samas võib onaneerimine muutuda ebatervislikuks ka siis, kui see hakkab segama suhteid, töö- või koolielu või koduseid kohustusi. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et kontrollida oma soovi masturbeerida, et saaksite keskenduda oma elus olulisematele asjadele.
1
Tehke kindlaks oma erutuse käivitajad ja vältige neid. Masturbeerimise käivitajad võivad olla mõtted, tunded, käitumine ja olukorrad, mis põhjustavad erutust või soovi masturbeerida. Päästikud on igal inimesel erinevad, kuid võivad hõlmata atraktiivsete inimeste, kehaosade, riiete, loomade või elutute objektide vaatamist. Mõne inimese jaoks võivad vallandajad hõlmata helisid, lõhnu või muid sensoorseid või mõttelisi stimulatsioone. Kui töötate nende käivitavate teguritega toimetulekuks või nende vähendamiseks, võib teil olla väiksem tõenäosus, et tegutsete oma impulsi järgi (vähendades päästikut) masturbeerida. Koostage nimekiri (kas vaimselt või paberil/arvutis) kõigist asjadest, mis käivitavad. tegelema masturbeerimisega. See loend võib sisaldada selliseid asju nagu pornograafia vaatamine, seksist mõtlemine või fantaseerimine, seksiga seotud esemete vaatamine, suurenenud stress või ärevus või unehäired.
2
Piirake kokkupuudet pornograafilise materjaliga. On mõningaid käivitavaid tegureid, mida saate ise juhtida, näiteks objektide, piltide või videote vaatamine, mis panevad teid erutuma. Nende esemete eemaldamine võib teie tahtmatut erutust drastiliselt vähendada, mille tulemusel väheneb impulss onaneerida.Pornograafilised materjalid võivad hõlmata järgmist: DVD-d, ajakirjad, pildid, plakatid, skulptuurid ja romantikad. Vältige möödasõitu ega sisenemist sellistesse kohtadesse nagu: ribad. -klubid, bordellid või tänavad, kus prostituudid sageli aega veedavad.
3
Hoidke seksobjekte. Pornograafilised materjalid ei põhjusta mitte ainult loomulikult erutust, vaid kõik esemed, mis meenutavad teile seksuaalvahekorda või masturbeerimist, võivad põhjustada erutust ja onaneerimist. Eemaldage või peitke seksiobjektid, mis teid käivitavad. Nende hulka võivad kuuluda: kondoomid, libestid (želee või losjoonid), vibraatorid, dildod, seksikad rõivad ja kõik muu, mis võib viia masturbeerimise mõteteni.
4
Piirake oma Interneti kasutamist. Mõnel inimesel on raskusi Internetist pornograafia vaatamisega. See võib mõne jaoks olla väga erutav ja põhjustada raskusi masturbeerimisest hoidumisel. Interneti-/kaabelteenuse kaudu saate oma arvutisse või telerisse vanemliku järelevalve seada, mis piirab teie võimalust siseneda pornograafilistele saitidele. Arutage seda oma Interneti- või kaabliteenuse pakkujaga. Te ei pea neile oma probleemi tunnistama, sest paljud lastega inimesed kasutavad neid teenuseid selleks, et piirata oma lastel teatud saitide või telekanalite külastamist.
5
Tehke midagi muud. Püüdke olla päeval ja öösel nii hõivatud kui võimalik. Hoidke oma meelt keskendunud tegevustele, mis ei stimuleeri teie seksuaalseid fantaasiaid. See on iga inimese puhul erinev. Mõned näited positiivsetest või häirivatest tegevustest, mida võite proovida, on järgmised: videomängude mängimine, filmi vaatamine (mitteseksuaalne), jalutamine, aknast ostlemine, lemmikloomaga mängimine, raamatu lugemine, pillimäng, kunsti loomine (maal, värvimine, skulptuur) ja päevikusse kirjutamine.
6
Keskenduge oma kohustustele. Meie kohustused võivad aidata meil keskenduda sellele, mis on vajalik (raha, toit, peavari, haridus jne), mitte sellele, mis pole igapäevaeluks hädavajalik (masturbeerimine). Kui teil on üldiselt vähem vaba aega, võib see vähendada teie soovi ja tegelikku võimet onaneerida, kuna see muutub teie päeva ebapraktiliseks osaks. Kui teil pole selleks aega, ei pruugi te seda teha. Koostage nimekiri asjadest, mida peate iga päev tegema. See loend võib sisaldada selliseid asju nagu töö- või kooliprojektide lõpuleviimine, poes käimine, magamistoa koristamine, arvete tasumine, kitarrimängu harjutamine ja treening. Hoidke see nimekiri käepärast. Kui teil on soov onaneerida, vaadake oma nimekirja ja öelge endale: “Mul ei ole praegu aega masturbeerimiseks. Ma pean täna kõik selle ära tegema. Kui olete piisavalt vana, hankige töö. Töö on hea tähelepanu kõrvalejuhtimine ja aitab teil ajakava üles ehitada. Rääkimata sellest, et teil on raha kulutada tegevustele, mis võivad teie tähelepanu hajutada ja lõbustada!
7
Muutke oma keskkonda. Mõnikord võib teie keskkond (üksi kodus või magamistoas viibimine) suurendada teie soovi masturbeerida. Kuna avalik masturbeerimine on suure tõenäosusega sobimatu ja ebaseaduslik, võib keskkonna muutmine aidata vähendada soovi onaneerida. Kui teil on soov onaneerida, jalutage väljas või sõitke autoga. Kui olete avalikus kohas, võib see takistada teil onaneerimist. Lisaks võib see viia teie mõtted kõrvale teie soovist onaneerida. Paluge sõbral aega veeta või perega aega veeta. See piirab tõenäoliselt teie võimet masturbeerida, kui olete teiste inimeste ees.
8
Harjutus. Treening võib aidata vähendada seksuaalset iha. Kui masturbeerite aeg-ajalt stressi vähendamiseks, on trenn tervislik alternatiiv, sest see vabastab teie ajus endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks ja vähem stressis. Proovige lõbusaid aeroobseid või kehalisi tegevusi, nagu rula, ujumine, matkamine, jalgrattasõit, keegel, hüppamine. – köis, tantsimine, aeroobika või jooga.
9
Mõelge negatiivsetele mõjudele. Üks võimalus tähelepanu kõrvale juhtida on meelde tuletada või visualiseerida liigse masturbeerimise võimalikke negatiivseid mõjusid, nagu seksuaalfunktsiooni häired, depressioon, rahulolematus suhetes, kõrge vererõhk ning paistes ja valulik eesnääre. Vibraatori liigne kasutamine naistel võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu suguelundite tuimus, ärritus või sisselõiked või rebendid. Tehke kindlaks oma masturbeerimise harjumuse isiklikud negatiivsed tagajärjed. See loend võib sisaldada selliseid asju nagu raskused töö- või kooliülesannete täitmisel ja häired isiklikes suhetes.
10
Sea piirangud. Kui te tõesti ei soovi onaneerida, proovige keskenduda selle vältimisele, kui see on sobimatu. See hõlmab siis, kui teie ja teie abikaasa/partner on varsti plaaninud vahekorda, kui te ei ole täiesti privaatne, kui teil on vaja midagi muud tehes olla produktiivne või kui peate säästma spermat meditsiinilise testi jaoks. Seadke oma eesmärgid, mis on teie jaoks konkreetsed. isiklikud vajadused. Mõned inimesed võivad soovida usulistel või kultuurilistel põhjustel masturbeerimist täielikult vältida, samas kui teised võivad soovida üldiselt onaneerimisele kuluvat aega lühendada. Onaneerimise ajal on lihtne ajataju kaotada. Veenduge, kui palju aega teil on järgmise kohustuseni, nagu töö, kool jne. Kui teil pole järgmise kohustuseni piisavalt aega, kaaluge masturbeerimise edasilükkamist hilisemaks.
11
Heitke voodisse ainult magamiseks. Kuna teie magamistuba ja voodi on tõenäoliselt kõige sagedasemad onaneerimise kohad, on oluline seda keskkonda kontrollida – eriti seoses unega ja sellega, mida oma magamistoas teha otsustate. Ärge veetke voodis aega muude tegevustega, nagu näiteks lugemine, televiisori vaatamine või arvuti kasutamine. Ülejäänud aja (päeva jooksul) jääge seisma või istuma.
12
Hoidke oma põis võimalikult tühjana. Keha võib urineerimistungi pidada seksitungiks/masturbatsiooniks. Minge vannituppa õhtul enne magamaminekut ja kohe hommikul ärgates. Isegi kui tunnete vähimatki tungi urineerida, leevendage ennast niipea kui võimalik.
13
Mine magama, kui oled tõeliselt väsinud. Nii jääd pärast voodis pikali heitmist kiiresti magama ega veeda aega voodis uinuda püüdes. Vajadusel jooge enne magamaminekut klaas piima, et uinuda. Minge varakult magama ja ärkake võimalusel varakult. Vältige liiga hilja öösel üleval jäämist; see võib põhjustada igavust ja suurendada masturbeerimise tõenäosust. Kui teil on öösel unehäired ja kasutate lõõgastusvahendina masturbatsiooni, proovige selle asemel sügavalt hingata. Lihtsalt hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina sisse ja läbi suu välja, kuni magama jääte.
14
Magades heida end külili. See võib aidata teie tungi sel ajal vähendada, kuna on vähem tõenäoline, et millegi peale hõõrudes erutute. Pealegi toimub suurem osa masturbeerimisest kas selili (selili lamades) või lamavas asendis (kõhul lamades).
15
Hommikul kohe voodist välja. Hommikul määratud ajal ärgates tõuse võimalikult kiiresti voodist välja ja väldi ärkvel voodis lamamist. Sel ajal toimub masturbeerimine.