Teismeline aasta võib olla stressirohke aeg. Sõprade väljamõtlemine, tundide läbimine, vanematega vaidlemine on palju. Lisaks muutub teie keha pidevalt, muutub kõrgemaks, kõveramaks, laiemaks. Küsitavad koolilõunad ja hilisõhtused piimakokteilid sõpradega võivad muuta tervena püsimise keeruliseks. Ehkki te ei pruugi praegu ebatervisliku eluviisi tagajärgi tunda, on teie teismeiga elukestvate tervislike harjumuste kujundamiseks otsustav aeg. See, kuidas õpite teismelisena oma keha kohtlema, võib aidata teil nii füüsiliselt kui ka vaimselt kasvada ning kujundada teid edaspidiseks positiivseks elustiiliks.
1
Söö hommikusööki. Mõelge sellele nii, et kui auto vajab bensiini, peatute tankimiseks. Nii saate sõitu jätkata, selle asemel, et keset teed puruneda. Sinu keha on täpselt samasugune. Igal hommikul peate oma keha uuesti täitma, et see päev läbi saaks. Mõelge mõnele lihtsale võimalusele, kuidas oma päeva alustada hästi ümara hommikusöögiga. Täisterahelbed puuviljadega. Suhkru- või šokolaadiga kaetud teraviljad tunduvad lõbusad ja maitsvad, kuid keha tõeliselt toitmiseks vajate kiudainerikkaid teravilju, mitte suhkrut. Hea mõte on valida teravilja, mille portsjoni kohta on vähemalt 5 grammi kiudaineid. Naturaalse magusaine saamiseks lisage banaani või maasikaid. Maapähklivõi röstsai. Saate selle ühe minutiga valmistada ja liikvel olles süüa. Maapähklivõis sisalduv valk aitab säilitada täiskõhutunde kogu hommikuks. Sööge kindlasti täistera nisu või mitmeteraleiba, et lisada kiudaineid. Valmistage smuuti. Kui te ei soovi hommikusööki süüa, kaaluge selle joomist. Segage 0,75 tassi (0,18 l) tavalist jogurtit, 1 tassi (0,24 l) puuvilju ja 1 tassi (0,24 l) piima.
2
Pidage meeles oma puu- ja köögivilju. Teismelisena on seda raske tunnistada, aga su emal oli õigus. Puu- ja köögiviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab kasvamiseks. Koolilõuna sunnib sind brokkoli sööma? Pole probleemi. Saadaval on palju puu- ja köögivilju ning nende valmistamiseks on sama palju võimalusi.Segage puuvilju jogurti või naturaalsete suhkrute smuutiga. Lisage võileivale õuna- või kurgiviilud, et lisada krõmpsu.Röstige köögivilju krõpsude alternatiivina.
3
Otsige tervislikke rasvu. Õiget tüüpi rasvad, nagu mono- ja polüküllastumata, võivad aidata teie kehal energiat anda ja vitamiine omastada. Liiga palju ebatervislikke küllastunud rasvu suurendab südamehaiguste riski. Proovige lisada need toidud oma dieeti, et suurendada oma tervislike rasvade tarbimist. Pähklid. Kõik pähklid on valgu ja kalorite poolest võrreldavad, seega söö seda, mis sulle kõige rohkem maitseb! Võtke peotäis suupisteid või haki peeneks salatitele lisamiseks. Kindlasti väldi õlis röstitud ja tugevalt soolatud pähkleid. Samuti soovite kindlasti mõõta portsjoni suurust, mitte vabalt näksida, sest pähklid võivad kiiresti lisanduda ja põhjustada kaalutõusu.Munad. Munade valmistamiseks on palju võimalusi ja need sobivad rohkemaks kui lihtsalt hommikusöögiks! Praadige, segage või valmistage oma päeva alustamiseks omlett või keetke neid kõvaks suupisteks või salatile lisamiseks. Avokaadod. Määri avokaadod röstsaiale, lisa võileivale või püreesta guacamoleks. Avokaadod võib olla kreemjas asendus alternatiivsetele rasvadele ka teistes retseptides! Siiski peaksite piirduma 1/2 või vähema avokaadoga päevas, kuna need on kõrge kalorsusega.
4
Küpseta lahjat valku. Kui annate oma kehale piisavalt valku, aitab see hoida teie südant ja aju tervena, samuti aitab kehal lihaseid üles ehitada. Valku leidub kana, veiseliha, juustu, kala, pähklite ja sojatoodetes. Lihtsalt proovige vältida vähem tervislikke valikuid, nagu juustuburgerid ja praekana, ning rohkem lahjat valku, nagu kala ja grillkana.
5
Lihtne vahetada liitsüsivesikute vastu. Paljud teismelised muretsevad süsivesikute söömise pärast, sest nad on kuulnud, et nad on “halvad”, kuigi tegelikult annavad süsivesikud teie kehale kõige rohkem energiat. Ehkki te ei soovi neid dieedist välja jätta, soovite siiski tehke tarku valikuid.Valige kõrge kiudainesisaldusega leib, 2-3 g viilu kohta.Sööge saia asemel täisteranisu.Täisteraleib on vähem töödeldud kui sai ning sisaldab rohkem teie kehale mõeldud teravilja looduslikke vitamiine ja mineraalaineid. Asendage riis kinoaga. Mõlemast teraviljast saab suurepäraseid lisandeid või praadimise põhjasid. Kuigi riisil on vähe toiteväärtust, on kinoa kõrge valgusisaldusega ja täis toitaineid.
6
Ignoreeri moeröögatusdieete. Sõna “dieet” on muutunud äärmiselt piirava toitumiskava sünonüümiks. Atkinsi dieet, greibidieet, South Beachi dieet nõuavad teilt loobumist tasakaalustatud toitumise olulisest osast. Terve keha säilitamiseks Igapäevane dieet peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja piimatooteid.
7
Juua vett. Joo vähemalt 6-8 klaasi vett päevas, märkad suurt erinevust enesetundes ja välimuses. Tundide vahel võib olla raske piisavalt juua, seega kontrollige oma koolieeskirju ja kandke veepudelit kaasas, kui see on lubatud. Pane endale väljakutse juua üks pudel hommikul ja teine pärastlõunal.
8
Vältige karastusjooke ja energiajooke. Hilisõhtune õppimine ja mängude mängimine muudavad karastusjoogid ja energiajoogid ahvatlevaks valikuks, kui äratus heliseb kell 6:30. Soodsad joogid sisaldavad aspartaami, mis on nagu raketikütuse joomine, ja tavalise soodaga kalorite põletamiseks kulub 50 minutit jooksmist! karastusjoogid sisaldavad kunstlikke magusaineid. Need ajavad teie keha segadusse, pannes teid rasva ladestuma ja põhjustada kaalutõusu. Energiajoogid on täis lisatud stimulante, mida teie keha ei vaja ning mis soodustab unetust ja ärevust.
9
Vali spordijoogid targalt. Kui tegelete spordiga või olete aktiivne inimene, võiksite hüdreerida millegi enamaga kui vesi. Siiski on oluline lugeda etikette, sest paljud spordijoogid on tarbetult kalori- või naatriumirikkad. 8 untsi (230 g) pudeli kohta peaks olema umbes 15 g suhkrut. 8 untsi (230 g) pudeli kohta ei tohi olla rohkem kui 170 mg naatriumi. g) pudel. Kui teie treening on alla 60 minuti, ei saa teie keha spordijoogist veega võrreldes täiendavat kasu.
10
Piirata kofeiini. Kofeiin on stimulant, mis tähendab, et kui te seda joote, annab see teile energiat. Kuigi see võib tunduda positiivne, on kofeiinil palju negatiivseid kõrvalmõjusid, eriti teismeliste jaoks. See võib suurendada ärevust, ärrituvust, peavalu või unetust. See ei tähenda, et peate lõpetama kohalikus kohvikus hängimise või loobuma oma lemmik Frappuccinost, vaid piirake oma tarbimist või kofeiinivaba jooki!
11
Leidke treeningrutiin, mis sobib teie eluga. Kuna teie keha kasvab ja muutub endiselt, võib regulaarne treenimine olla kasulik tugevate luude ülesehitamisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel. Hästi ümar treeningkava sisaldab kardiotreeningut, raskusi ja venitamist. Küsige oma kooli või kohaliku jõusaali treenerilt, et ta koostaks teie kehale sobiva kava. Liituge koolis spordimeeskonnaga. Kui teid motiveerivad rühmategevused ja vajate treenimiseks lisatõuget, võib koolimeeskonnaga liitumine olla hea viis regulaarselt treenida. Hankige treeningvideo. Kui teil on kiire ja muutuv ajakava, võiksid treeningvideod olla suurepärane valik. Saate neid igal ajal ja mugavalt oma toas täita. Liituge jõusaaliga. Paljud spordisaalid pakuvad õpilastele allahindlusi ning pakuvad erinevaid tunde ja kaalusaale.
12
Leia trennisõber. Olenemata sellest, kas see on teie parim sõber, õde-vend või sõber matemaatikatunnist, võib see, kui teil on keegi, kellega koos treenite, olla suurepärane motivaator. See võib luua tervisliku konkurentsi ja panna keegi teid regulaarsete treeningute eest vastutama.
13
Sea eesmärgid. Kui olete endale meelepärase treeningrutiini loonud, alustage lühi- ja pikaajaliste eesmärkide seadmist. Kui suudate teha ainult 3 kätekõverdust, seadke eesmärgiks see kuu lõpuks kahekordistada. Pidage päevikut oma edusammude salvestamiseks, et saaksite tagasi vaadata ja meelde tuletada, kui kaugele olete jõudnud! Edu!
14
Ignoreeri oma sõbra kehasid. Nii nagu teie, muutub ka teie sõbra keha pidevalt. Kuid see ei tähenda, et see muutuks samal viisil või sama kiirusega. Ärge muretsege, kui teie sõber kannab rinnahoidjat enne teid või kui teie sõber on ainus, kellel on näokarvad. Küpsus toimub igaühel erineval ajal ja selles pole midagi halba! Te kõik jõuate lõpuks kohale ja selle pärast muretsemine ei kiirenda ega aeglusta teie keha.
15
Pidage meeles, et olete rohkem kui teie füüsiline välimus. Tervisliku minapildi omamine on osa tervest kehast ja oma füüsilisest kuvandist on lihtne kinni jääda. Koostage nimekiri sellest, mis teile peale keha meeldib. Kas teil on matemaatika testid? Kas teil on suurepärane slam dunk? Kas juhtida üliõpilaste ajalehte? Kirjutage see üles ja kleepige nimekiri oma peegli külge. Lõika välja pildid positiivsetest kehamudelitest. Olgu selleks tervislikku toitumist propageeriv kuulsus või triatlonil võistlev tädi, ümbritsege end meeldetuletustega, kuidas tervislik eluviis välja näeb.
16
Keskendu positiivsele. Igaühel on oma keha aspekte, mida ta soovib muuta, kuid tavaliselt ei märka teised seda, mida me näeme silmatorkavatena! Otsige üles vähemalt üks kehaosa, mis teile meeldib, ja proovige seda enesekindluse suurendamiseks rõhutada.
17
Ümbritse end tervete inimestega. Me kipume jäljendama nende inimeste harjumusi, kellega koos kõige rohkem aega veedame. Nii et kui kõik teie sõbrad räägivad pidevalt oma kehast negatiivselt, on teil raske positiivseks jääda. Teie sõbrad on teie tugirühm, seega aidake üksteist tervislikult elada!Selle asemel, et veeta aega sõpradega ajakirjades modelle vahtides, minge jalutama või õppige koos süüa tegema!Kui proovite sõpradega riideid, muutke vestlust ” Kas ma näen paks välja? “Mida see riietus minu jaoks teeb?”