Kui olete teismeline tüdruk, kes soovib end vormis hoida, saate teha palju asju. Aga kokkuvõttes, nautige sellega. Teie teismeea ei pea olema täis survet, et välja näha teatud moodi. Selle asemel keskenduge tervise saamisele ja püsimisele ning lõbutsemisele, nii saate lõpuks palju motivatsiooni.
1
Tehke oma tuppa riputamiseks inspireeriv tahvel. Suureks motivaatoriks on oma eesmärkidest visuaalse kuva loomine ja selle paigutamine nii, et saate seda kogu päeva jooksul vaadata. Kui sa oma eesmärke silme ees ei hoia, on lihtne need unustada või õigustada edasilükkamist. Olge oma tahvliga loominguline. Saate teha ajakirjade fotolõigetega lihtsa 2D kollaaži või anda tahvlile mõõtme, lisades väikseid mänguasjaversioone oma lemmiktervislikest asjadest jalgpall või korvpall, pompoonid või isegi mängutoidud, nagu teie väikevend või õde oma mänguköögis on. Kirjutage teie eesmärk nr 1 suurte tähtedega keskel, umbes nagu “Et olla piisavalt kiire, et lüüa värav.” Veenduge, et teie eesmärk ei oleks skaala number või riietuse suurus. Teie eesmärk peaks olema see, kuidas mida soovite tunda või mida soovite teha, kui olete vormis. Postitage pilt endast, kui olite heas vormis ja õnnelik või kui tegite suurt füüsilist saavutust, nagu värava löömine või võistluse võitmine.
2
Looge Pinterestis tahvel. Saate luua virtuaalse inspiratsioonitahvli, kinnitades Internetist leiduvaid inspireerivaid pilte, veebisaite ja artikleid. Nii saate hõlpsalt nutitelefonis tahvlile kerida ja seda kerida, et saada treeninguideid või põnevil. treenimise kohta.Kaasake pilte oma lemmiktugevatest naistest, nagu Serena Williams või Carly Lloyd.Lisage tsitaate nagu “Keegi ei saa panna teid tundma end alaväärsena ilma teie nõusolekuta”, autor Eleanor Roosevelt.
3
Joonistage oma eesmärgid päevikusse. Samuti saate joonistada oma eesmärgid päevikusse või päevikusse (või kleepida lehtedele ajakirjade väljalõiked). Sellest ajakirjast võib saada mobiilne inspiratsioonitahvel, mille saate koheselt avada olenemata asukohast. Kui teile meeldib joonistada, võib see loominguline päevik olla suurepärane viis treenimise ja teiste huvide ühendamiseks. Jagage oma eesmärke ka oma vanematega. Te ei pea nendega oma päevikut jagama ega rääkima igast üksikasjast. Andke neile kindlasti vihje, mille kallal töötate, et nad saaksid teid julgustada ja aidata teil veenduda, et teie eesmärgid on realistlikud.
4
Lugege edulugusid. Otsige artikleid teiesuguste tüdrukute kohta, kes pidid vormi saamiseks takistusi ületama. Selliseid lugusid leiate teismeliste ajakirjadest, noortele mõeldud raamatutest (nii ilukirjandusest kui ka aimekirjandusest) või Interneti ajaveebipostitustest. Kasutage veebis alustamiseks lihtsalt otsingumootorit või külastage kohalikku raamatukogu ja otsige nende kataloogist raamatut või ajakirja. Otsige üles lugusid noortest naistest, nagu Stephanie Jallen, kes suusatab ainult ühe jalaga või Sarah Storey, kes on väärarenenud vasaku käega jalgrattaspordi meister.
5
Vaadake Youtube’is inspireerivaid videoid. Samuti võib teid motiveerida videote vaatamine selle kohta, kuidas teised inimesed on oma keha muutnud. Seda tüüpi videote leidmiseks võite otsida selliseid asju nagu “muutuste lugu” või “kaalukaotuse teekond”.
6
Lisateavet vormistamise kohta. Ka vormistamist käsitlevate artiklite lugemine võib teid motiveerida. Vaadake veebipõhiseid fitness-ajakirju, nagu Shape. Isegi ilma tellimuseta saate lugeda artikleid treeningu, treeningu ja toitumise kohta. Õppige nii palju kui võimalik selle kohta, kuidas õigesti toituda ja treenida, et end vormis hoida ja motivatsiooni säilitada.
7
Kirjutage üles asjad, mida saate teha ainult siis, kui olete vormis. Ühel päeval tulevikus, kui olete oma eesmärgid saavutanud, saate teha asju, mida te praegu teha ei saa. Mis asjad need on? Võib-olla suudate lamades suruda 200 naela või joosta 8-minutilise miili. Kirjutage need eesmärgid üles. Kirjutage need üles rohkem kui ühte kohta. Kirjutage need päevikusse, mida saate endaga kaasas kanda; kirjutage need tahvlile, mille riputate oma seinale; isegi tippige need üles ja asetage need oma sotsiaalmeedia profiilidele, et teie sõbrad saaksid aidata teil õigel teel püsida.Mõelge, et saaksite neid asju teha siis, kui te ei soovi trenni teha või tervislikku einet süüa, võttes sülearvuti välja. või vaadates sõnu oma seinal.
8
Kasutage treeningrakendust. Saate oma telefoni või tahvelarvutisse alla laadida rakendusi, et jälgida, mida sööte ja kui palju treenite. Proovige oma telefoni või tahvelarvutisse alla laadida mõni neist rakendustest ja kasutada seda oma kursil hoidmiseks ja motivatsiooni säilitamiseks. Rääkige siiski kindlasti oma vanema või arstiga, kas see on teie jaoks hea valik. Mõned inimesed leiavad, et kalorite lugemine on kasulik, samas kui teised leiavad, et see on väga stressirohke ja häiriv. Mõned kasulikud tasuta rakendused, mida kontrollida, on MyFitnessPal, Pear Personal Coach ja LoseIt!Saate luua ka pabertabeli, mida hoida oma laual või riputada seinale, kui teil pole tavalist juurdepääsu telefonile, tahvelarvutile või arvutile. .
9
Koostage iganädalane treeningkava. Treeninguplaani koostamine igaks nädalaks ei aita teil mitte ainult meeles pidada, et peate treenima ja õigesti sööma, vaid ka ei lase teil loobuda või edasi lükata. Kui teete tegevused ajakavasse, muutuvad need harjumuseks. Rutiinist kinni pidamine aitab teil end vormis hoida isegi siis, kui te seda mõnikord ei taha. Proovige planeerida üks või kaks treeningut rohkem, kui teil tegelikult vaja läheb, et kui midagi peaks juhtuma, oleks õige päev või paar vahele jätta. Samuti peaksite planeerima tervislikumaid toitumisharjumusi, näiteks muutma ühe päeva nädalas “salatipäevaks”, teiseks “lõhepäevaks” ja nii edasi. Jagage neid dieedieesmärke kindlasti ka sõprade ja perega, et nad saaksid aidata teil vastutust hoida.
10
Tehke ajurünnak treeningtegevuste kohta, mis teile võiksid meeldida. Et aidata teil valida harjutust, mida ootate, istuge maha ja tehke nimekiri kõigist harjutustest, mis teile meelde tulevad. Paluge oma emal või isal maha istuda ja aidata teil mõelda. Kui te juba koolis sporti ei tee, on selline ajurünnak eriti kasulik. Iga tüüpi treening põletab teatud koguse kaloreid ja soovite valida treeningu tüübi, mis aitab teil soovitud kalorikogust põletada. Kui teile ei meeldi traditsioonilised spordialad, kaaluge oma ema jõusaalis tunni võtmist, näiteks jooga, pilates või kickboxing. Kui teil pole juurdepääsu jõusaalile, vaadake kodus treeningvideoid. Youtube’ist leiate palju tasuta treeningrutiini videoid, mida saate jälgida ja suurepäraselt treenida. Võiksite seda teha isegi koos sõbraga, et midagi lõbusat teha. Kaaluge liitumist spordimeeskonnaga, kui te seda veel ei ole, või mõne spordiklubiga, näiteks matkamise või kaljuronimisega oma koolis. Pidage meeles, et juurdepääsetavus ja lihtsus on treeningust kinnipidamiseks olulised. Valige midagi, mis on mugav ja plaanige seda teha ajal, mil tunnete end hästi.
11
Tehke igat tüüpi fitnessi katseid. Kui olete mõelnud mõnele tegevusele, mis teie arvates tundub lõbus, proovige neid. Näiteks kui ükski spordiala ei tundunud ahvatlev, võib jõusaalis toimuv joogatund tunduda midagi, mis teile meeldiks. Enne joogarutiinile pühendumist külastage tundi, et veenduda, et see on teie jaoks. Kui kaalute koolis spordiklubiga liitumist, siis proovige ehk osaleda ühel koosolekul ja rääkige sellest klubi juhile.
12
Lõbutse hästi. Kõige tõhusam viis teismelise kehalise tegevuse motivatsiooni säilitamiseks on sellega lõbusalt aega veeta. Valige tegevused, mida te isegi ei pea “treeninguks”. Kas teile meeldib ratsutamine? Ujumine, matkamine või kanuusõit? Peaaegu iga välistegevus nõuab füüsilist treeningut. Kui te pole kindel, millise treeninguga alustada. , on isegi nii lihtne asi nagu väljas jalutamine suurepärane viis keha liikuma panna.
13
Haara sõber. Üks viis motivatsiooni säilitamiseks ja samal ajal lõbutsemiseks on sõbranna kaasamine. Paluge ühel oma sõbral saada oma treeningsõbraks ja kui kuulute spordimeeskonda, leidke meeskonnakaaslane, kellega koos treenida. Planeerige oma treeningsõbraga iganädalased kohtumised, et tekiks harjumus koos trenni teha. Leppige kokku päevad ja kellaajad, et minna koos sõbraga jalutama, rattaga sõitma või jooksma. Samuti saate aktiivset aega sõpradega väljasõitudeks lisada, näiteks rulaparki minnes, keeglis või koos matkamas. .
14
Otsustage, millist tüüpi toit aitab teil tervena püsida. Rääkige oma vanemate ja koolis kehalise kasvatuse treeneritega, võib-olla isegi oma arstiga, et teha kindlaks, milline dieet on teie ainevahetuse ja füüsiliste vajaduste jaoks parim. Tervislik toitumine tähendab enamasti lahja valgu, puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete söömist piiratud suhkru- ja rasvasisaldusega. Kui teil on teadaolevaid haigusseisundeid, pidage enne treeningrutiini alustamist nõu oma arstiga. Kui kahtlustate, et midagi on valesti, nt kui teil on selliseid sümptomeid nagu südamelöögid isegi istudes, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole.
15
Ostke iga nädal vajalikku toitu. Koostage oma vanematega nimekiri toitudest, mida peate sööma, et end vormis hoida. Kui need toidud erinevad sellest, mida nad tavaliselt toidupoest koju toovad, paluge oma emal või isal neid hankima hakata. Võib-olla soovite isegi küsida nädala toidueelarvet, et saaksite neid toite ise osta. Näiteks kui teie pere sööb palju friteeritud toite, võiksite minna üle aurutamisele, hautamisele ja rohkemale söömisele. värsked köögiviljad. Värsked köögiviljad võivad olla teie pere jaoks uus asi, nii et peaksite teatama oma soovist, et neid oleks kodus rohkem käepärast. Kui teie pere ei valmista süüa nii, nagu te teate, võiksite õppida, kuidas ise süüa teha. .Pidage meeles, et sööte neid toite ja köögivilju, mida palute oma vanematel osta. Osalege ettevalmistamises, et te ei paluks kellelgi teisel teie eest tööd teha. Kui värske toit läheb raisku, pole teie vanemad nii õnnelikud, et teile spetsiaalseid toite ostavad.
16
Vältige dieediga liiale viimist. Ärge takerduge dieedi pidamise, kalorite lugemise ega portsjonite kontrollimisega. Olete kasvav tüdruk ja aeg-ajalt magusate maiuste nautimine on teie teismeea tavaline osa. Võtke omaks mõtteviis “kõike mõõdukalt” ja muutke ka oma suhtumist toidule mõõdukalt. Kui arvate, et teil on toiduga probleeme, olgu see siis liiga vähe või liiga palju söömine või toidust kinnisidee, rääkige kellegagi. Rääkige vanemale, treenerile, juhendajale või mõnele teisele usaldusväärsele täiskasvanule. Tegelikult on oma treeningueesmärkide ja tehtud muudatuste jagamine usaldusväärse täiskasvanuga hea viis tervena püsimiseks, sest nad võivad avastada kõik ebatervislikud eesmärgid või muudatused enne, kui teete seda.