Lähenev uus kooliaasta tundub alati võimalusena esitleda uut sina. Paljude noorte täiskasvanute, teismeliste ja isegi laste jaoks on kaalu langetamine soovitud eesmärk enne kooli algust. Seiske vastu kiusatusele oodata viimase hetkeni ja proovige siis kiiresti (ja ebatervislikult ja mittesäästvalt) mitu kilo alla võtta. Teie parim panus tervisliku, õnneliku ja eduka kaalulangusprogrammi jaoks enne kooli algust on alustada varakult, järgida tervislikke toitumis- ja treeningjuhiseid ning luua tugivõrgustik, mis aitab teil oma mõistlikke eesmärke saavutada.
1
Konsulteerige eksperdiga. Kaalu kaotamine ei ole alati tervislik ja tegelikult võib see olla üsna kahjulik, kui olete juba tervislikus kaalus või tuginete ebasoovitavatele meetoditele. Arsti või registreeritud dietoloogiga rääkimine enne programmiga alustamist on parim viis tervisliku kaalukaotuse eesmärkide ja meetodite seadmiseks. Eakaaslaste surve ja kehakuvandi probleemid võivad muuta kooliealised noored eriti vastuvõtlikuks ekslikule arvamusele, et neil on vaja kaalust alla võtta. Kui olete terve just sellisena nagu olete, keskenduge ainult selle tervise säilitamisele ning oma enesehinnangu ja enesekindluse suurendamisele. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, ärge keskenduge kindlale numbrile või proovige välja näha nagu mõni kuulus isik või populaarne koolikaaslane. Selle asemel määrake professionaaliga kindlaks, milline peaks olema teie tervisliku kehakaalu vahemik ja kuidas seda kõige paremini saavutada.
2
Ole realistlik. Võib-olla soovite uskuda, et on olemas mingi imeparandus, mis võimaldab teil nädalaga enne kooli algust viis naela kaotada; aga iga moeröögatus, mis lubab selliseid tulemusi, on kas vale või kahjustab teie tervist. Isegi kui need toimivad ajutiselt, ei anna kiirdieedid püsivaid tulemusi. Eesmärk on kaotada 1 ja võib-olla ka kõige rohkem 2 naela nädalas peetakse enamiku inimeste jaoks tervislikuks. Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga.
3
Anna endale aega. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta enne uue kooliaasta algust, on teie parim valik alustada protsessi kohe pärast eelmise kooliaasta lõppu. Kilpkonn ja jänes ei muretsenud kilode kaotamise pärast, kuid “aeglane ja stabiilne” on kindlasti viis selle võistluse võitmiseks. Kui soovite kaalust alla võtta ja seda hoida, peate oma elustiilis püsivalt muutma, sealhulgas see, kuidas te sööte, kuidas te toidust mõtlete ja kui aktiivne te oma igapäevaelus olete. See võtab aega, kuna see nõuab teie aju ja keha taastamist.
4
Tuginege tugivõrgustikule. Kaalulangus toimib kõige paremini siis, kui see ei ole üksi ettevõtmine. Igaüks vajab edu saavutamiseks aeg-ajalt tõuget, julgustavat sõna või jalahoopi. Perekonna, sõprade ja usaldusväärsete nõustajate kaasamine on teie parim valik. Kui vennad hingavad teie lemmikpoest pitsat sisse, võib olla raske kleepida tuunikalakonserviga salatit. Küsige mõistvat suhtumist, kui proovite oma harjumusi muuta, või, mis veelgi parem, vaadake, kas saate oma ülejäänud pere kaasata. Alati aitab see, kui keegi, keda usaldate, on kõlapinnaks nendel aegadel, kui teie isu on muutunud. parem sinust või on su enesekindlus madal. Kui organiseeritud kaalulangetusprogramm pakub vajalikku tuge, kasutage seda igal juhul. Saate olla osa oma tugivõrgustikust, pidades toidupäevikut. Kui jälgite, mida sööte, kui palju sööte ja miks sööte, ning oma elustiili muutusi, treeninguid ja üldist enesetunnet, saate end motiveerida.
5
Söö eesmärgiga. Kui suure osa oma söömisest sööte, kuna olete tegelikult näljane? Sageli söövad inimesed, kui neil on igav, stressis või kui neil on selleks survet või kohustust. Kalorite tarbimise vähendamine on kaalukaotuse seisukohalt kriitilise tähtsusega ja ainult siis, kui keha vajab toitu, on hea samm selles suunas. Otsige teisi turustusvõimalusi oma stressi või igavuse leevendamiseks. Kui teie eesmärk on kaalulangus, on treenimine suurepärane võimalus näiteks sörkimine, mis võib teie pea selgeks teha ja hoida teid rämpstoidukapist eemal. Kui sööte, keskenduge oma toidule ja sööge aeglaselt. Lülitage teler välja ja sööge ainult laua taga, ärge seiske ega istuge diivanil. Mõtle sellele, mida sa sööd. Nautige iga suutäit. Lõpetage, kui olete täis. Endale väljakutsete esitamine võib muuta ka söömise interaktiivsemaks ja piirata mõttetut tarbimist. Näiteks proovige süüa söögipulkadega, kui te pole nendega veel käepärast.
6
Tehke samm-sammult kohandusi. Vähesed inimesed saavad hakkama, kui nad lähevad “külma kalkuniga” üle ööseks ebatervislikult tervislikule toitumisele. Enamiku jaoks on järkjärguline üleminek parim viis pikaajaliseks kaalukaotuseks. Pidage meeles, et vajate aega, et uuesti treenige oma meelt, keha, harjumusi ja maitsemeeli. Olge kannatlik.Alustage väikeste muudatustega. Näiteks alustage oma lemmikkiirtoidust väiksema versiooni hankimisega ja hankige selle asemel väikest soodat. Teie lõppeesmärk on kõrvaldage need esemed, kuid portsjonite suuruse ja kaloritarbimise järkjärguline vähendamine võib teid sellel teel aidata.
7
Juua vett. Vesi on kasulik kõigile, kuid see võib olla dieedipidaja parim sõber. See on toitev, värskendav ja võib olla isegi toitev, lisamata oma tarbimisele ühtki kalorit. Kui teil pole erilist vajadust spordijookides sisalduvate toitainete järele (näiteks kui olete pikka aega füüsiliselt väga aktiivne), on vee juurde jäämine lihtsaim ja madala kalorsusega (nagu nullkalorisisaldusega) viis tõhusaks hüdratatsiooniks. Joo alati klaas vett enne kui midagi sööd. Sageli, kui inimesed arvavad, et nad on näljased, on neil tegelikult lihtsalt janu. Veest ja võib-olla ka lihtsalt väikesest tervislikust suupistest võib piisata, et järgmise söögikorrani jõuda. Vesi võib piirata ka kogust, mida te selle toidukorra ajal tegelikult sööte.
8
Söö hooajaliselt ja targalt. Üldiselt, kui soovite kaalust alla võtta enne kooli algust, tähendab see, et on suveaeg. Õnneks on suvi ideaalne aastaaeg värskete puu- ja juurviljade otsimiseks, mis peavad olema teie tervisliku toitumise keskmes. Ärge mõelge, et suvi on aeg rämpsu nautimiseks, vaid pigem kui aeg ära kasutada looduse halastus.Sõltuvalt teie kliimast võite keskenduda värsketele marjadele ja hernestele, virsikutele ja tomatitele, õuntele ja maisile, aidates samal ajal kohalikke põllumehi ja keskkonda (lõpetades pikamaaveo). saab neid hankida kohapeal või mitte, lisada ka rohkem täisteratooteid, lahja valke (näiteks suvi on hea aeg kalapüügiks) ja kiudainerikkamaid toite.
9
Vahepala targalt. Oma kasvava keha tõttu võib eriti teismelistel tekkida tung peaaegu pidevalt süüa. Järgmise söögikorrani sobivate suupistete valimine võib teie kaalulangetusplaani edus oluliselt mõjutada. Muutke suupisted, nagu krõpsud ja kommid, haruldaseks maiuspalaks. Keskenduge selle asemel tervislikele, hõlpsasti valmistatavatele/kaasaskantavatele/söötavatele puu- ja köögiviljadele ning täisteratooteid, lahjat valku ja kiudaineid sisaldavatele toitudele. Näiteks kaaluge järgmiste asjade pakkimist väikestesse võileivakottidesse: õunaviilud maapähkliga. või ja rosinad; viinamarjad ja nöörijuust; radade segu; edamame; või täisterapita sisse laotatud hummus. Valikuvõimalusi on peaaegu lõputult ja need ise pakkides vähendate soovi minna toiduautomaatide või kommisahtli poole, kui olete söögikordade vahel näljane.
10
Nautige aeg-ajalt. Dieedid, mis tunduvad karistusena, on määratud läbikukkumisele. Eesmärk on end ümber õpetada nägema maitsvaid toite (näiteks topelt-toorküpsiseid või topeltjuustuburgereid) vaid aeg-ajalt maiuspaladena, mitte ebaõnnestumise märkidena. Ärge tehke oma lemmiktoitudest täiesti “piiranguteta”. Te olete nendest ainult rohkem kinnisideeks ja tunnete end veelgi hullemini, kui libisete. Keskenduge portsjonite ja sageduse reguleerimisele ebatervislike toiduvalikutega.Kui te otsustage hellitada, maitsta iga pekanipähklikilpkonna ampsu. Sööge aeglaselt ja tahtlikult, muutes iga suutäiele oluliseks. Jätke see kestma, et te ei peaks protsessi liiga vara uuesti kordama.
11
Püsi ajakavas. Kui olete suvepuhkusel, on lihtne pidada seda ajutiseks vabanemiseks ajakavadest; planeerimine ja rügement on aga praktiliselt iga eduka kaalulangetamisplaani liitlased. Seadke endale suveeesmärk, ideaaljuhul selline, mis toetab teie kaalulangetamise eesmärke. Näiteks lubage, et õpite rulluisutama või suudate ujuma rohkem ringe kui teie õde. Hoidke oma söögikordi, suupisteid ja treeninguid üsna järjepideva ajakava järgi. See muudab teie edusammude jälgimise lihtsamaks ja väljajätmise vabanduste leidmise keerulisemaks. Magage regulaarselt ja piisavalt, kuid mitte ülemäära. Suve maha magamine ei ole hea kaalulangetamise plaan. 6–13-aastased peaksid magama üheksa kuni 11 tundi; 14–17-aastased peaksid magama kaheksa–10 tundi; ja need 18–25 vajavad seitset kuni üheksat tundi.
12
Töötage higiseks. Kahjuks ei täida basseiniäärne päevitamine seda eesmärki. Peaksite püüdma olla füüsiliselt aktiivne 60 minutit enamikul (vähemalt 5) nädalapäevadel. Kui sa higistad vähemalt veidi ja hingad piisavalt kõvasti, et laulmine oleks keeruline, kuid suudad siiski juttu ajada, siis treenid tõenäoliselt kasulikul tasemel. 60 minutit treeningut ei pea toimuma ainult üks kord. Kolm 20-minutilist treeningut näivad olevat sama kasulikud kui 1 60-minutiline seanss. Korraldatud spordialad, nagu jalgpall, ujumine ja tennis, sobivad treeninguteks. Nii et teha selliseid tegevusi nagu tantsu- ja aeroobikatunnid. Kuigi jooga on tavaliselt vähem kaloreid põletav, võib jooga kaalulangetamise režiimi osana kasu tuua nii kehale kui ka vaimule.
13
Võita kuumust. Eriti kui teie elukohas läheb rõhuvalt kuumaks, võib keskpäeva jooksul muidu kasuliku treeninguga tegelemine olla ohtlik. Kui tavapäraseks sörkimiseks on liiga palav, kohandage oma ajakava või leidke mõni muu (kuid tervislik) tegevus. Vee joomine on teie kaalulangetusplaani jaoks kasulik ning see on eriti oluline ka kuumade venituste ajal. Niisutage enne, treeningu ajal ja pärast treeningut. Tavalisest vanast veest on üldiselt enam kui piisav ning see tuleb ilma igasuguste kalorite, suhkrute ja spordijookide lisanditeta. Eriti kuuma ilmaga planeerige oma treening varahommikul või hiljem õhtul või liigutage treening siseruumides. Proovige DVD-sid, YouTube’i videoid või isegi selliseid mänge nagu Wii Fit, mis on aeroobse või jõutreeningu tund, mida saate teha siseruumides.
14
Kasutage oma aega. Kui teil veab, on teil koolivaheajal tõenäoliselt rohkem vaba aega, kui tundide taasalustamisel. Saate ära kasutada seda, et teil on vähem kiire. Ärge sõitke autoga, kui saate kõndida (või rattaga sõita). Muidugi, see on vähem kui 5-minutilise autosõidu kaugusel oma sõbra majja, kuid kui teete selle kiireks 20-minutiliseks jalutuskäiguks (40 edasi-tagasi), täidate suure osa teie päeva minimaalsest tegevuseeesmärgist. Minge trepist. Muutke lift oma viimaseks abinõuks. Muutke oma koolieelne tegevusaeg lisarahaks. Niita naabrite muru. Jalutage (või jookske) kohalike koertega. Liituge maja maalimise meeskonnaga või aidake kohalikku parki koristada. Nautige õues olemist, näige veidi trimmer ja nuumake oma rahakotti samal ajal.