Kui soovite olla koolis kõhn tüdruk, on kõige olulisem meeles pidada, et salenemiseks peate võtma tervisliku lähenemisviisi. Oma eesmärkide saavutamiseks keskenduge tervislikule toitumisele ja rohkele liikumisele. Samuti on mõned kasulikud näpunäited, mille abil saate vältida liigset söömist. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on palju lihtsaid nippe, mida saate kasutada, et muuta end hetkega kõhnamaks.
1
Söö targalt. Söögikordade planeerimisel proovige mõelda, milliseid toiduaineid teie keha parimal viisil toimimiseks vajab. Iga päev peaksite proovima süüa toitu kõigist peamistest toidugruppidest: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted. Teie täpsed toitumisvajadused sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas teie vanusest, kehakaalust ja aktiivsuse tasemest. Külastage saiti selectmyplate.gov, et teada saada, kui palju süüa toidugruppi Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium teiesugusele inimesele soovitab.
2
Vältige tühje kaloreid. Tühjad kalorid pärinevad kõrge kalorsusega, kuid madala toiteväärtusega toiduainetest. Püüdke vältida töödeldud ja suhkrulisandiga toite. Pidage meeles, et kaloreid saate ka jookidest. Sooda ja muude magusate jookide dieedist väljajätmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Täisrasvased piimatooted ja rasvane liha on samuti tühjade kalorite allikad. Nende asendamine madala rasvasisaldusega piimatoodete ja tailiha vastu aitab teil vähendada kalorite tarbimist, pakkudes samal ajal teile kasulikke toitaineid ja võimaldades teil nautida sama kogust toitu.
3
Vältige söögikordade vahelejätmist. Oluline on oma keha regulaarselt toita. Kui jätate toidukorra vahele, pole teil nii palju energiat. Samuti võite häirida oma keha loomulikku ainevahetust, mis võib muuta tervisliku kehakaalu säilitamise keerulisemaks.
4
Ole aktiivne. Treening on tervisliku eluviisi oluline komponent. Proovige koolis sportida, et end aktiivsena hoida. Kui võistlussport pole teie jaoks, tehke midagi iseseisvamat, näiteks sörkige, sõitke rattaga või harjutage joogat. Kui te pole harjunud treenima, alustage väikesest. Lühikese jalutuskäigu minemine on suurepärane koht alustamiseks. Samuti saate kodus televiisori vaatamise ajal teha lihtsaid harjutusi, nagu istesse tõusud ja kätekõverdused. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite ideaaljuhul püüdma iga päev treenida 60 minutit. See ei pea olema 60 minutit järjest, seega jagage see väiksemateks osadeks. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage oma iganädalasesse rutiini vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut. Mõõdukas aeroobne treening võib hõlmata selliseid tegevusi nagu jõukõnd või ujumine. Intensiivne aeroobne treening hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine või tantsimine. Samuti on oluline teha jõutreeningut, et hoida kaalu langetades lihaseid toonuses. Vabade raskuste tõstmine, raskusmasinate kasutamine või isegi raskete esemete tõstmine väljas töötades loetakse jõutreeninguteks.
5
Armasta iseennast! Tore, et tahad terveks saada, aga püüa mitte võrrelda end teistega ega seada oma kaalulangetamiseks ebareaalseid eesmärke. Inimesed, kellel on positiivne minapilt, suudavad paremini kinni pidada tervislikest harjumustest. Positiivse kehapildi säilitamiseks proovige endale iga päev meelde tuletada kõiki oma positiivseid jooni, nii füüsilisi kui ka muid. Samuti on oluline vältida inimesi, kellel on toiduga ebatervislikud suhted, ja mõista, et meedia kujutab naiste keha sageli väga ebatervislikul viisil. Mõelge arsti, tervisetreeneri või toitumisspetsialisti nõustamisele, et aidata teil tervislikul viisil kaalust alla võtta. Professionaal aitab teil analüüsida teie harjumusi, välja selgitada, mis teid tagasi hoiab, ja veenduda, et te ei ohusta mingil viisil oma tervist. Hankige viivitamatult abi, kui teil hakkavad ilmnema söömishäire tunnused, näiteks obsessiivsed mõ