Sügisel kaalutõusu vältimine võib kõigi pühade ajal olla pisut keeruline. Siiski võid astuda samme, et oma kaalu kontrolli all hoida, alustades korralikust toitumisest ja püüdes vältida liigset imetlemist. Samuti saate suurendada oma füüsilist aktiivsust ja proovida oma stressi maandada, püüdes oma kehakaalu alandada.
1
Jälgige oma igapäevast kalorite tarbimist. Väikeste suupistete ja suupistete abil on lihtne päevas lisada palju lisakaloreid. Seetõttu on kaalutõusu vältimiseks oluline jälgida, kui palju kaloreid päevas sööte. Hakake jälgima kõike, mida kogu päeva jooksul sööte ja jood. Saate kirjutada päevikusse, mida sööte, ja otsida kaloreid või kasutada oma kalorite jälgimiseks nutitelefoni rakendust.Pöörake tähelepanu väikestele suupistetele ja suupistetele, mis teil kogu päeva jooksul on. Näiteks kui lähete peole, kirjutage kindlasti üles tarbitud hammustavad vorstid, küpsised ja joogid.
2
Söö regulaarselt. Kui olete sügisel hõivatud, võib olla lihtne söögikorda vahele jätta. Probleem on selles, et sa jõuad peole või kogunemisele ja siis sööd rohkem, kui peaksid. Püüdke hoida oma veresuhkrut stabiilsena, süües vähemalt kolm korda päevas või viis kuni kuus väiksemat einet, kui soovite. Kui plaanite hiljem päeva jooksul mõnuleda, proovige süüa väiksemaid ja tervislikumaid eineid, näiteks lahja valku. köögivilja. Proovida võiks hummust selleripulkadega.
3
Kaasake oma puu- ja köögiviljad. Olete seda varem kuulnud ja kuulete veel: peate muutma puu- ja köögiviljad oma dieedi lahutamatuks osaks. Iga päev peaksite sööma vähemalt 10 portsjonit puu- ja köögivilju. Kui täidate need valikud, on väiksem tõenäosus, et sööte üle kaloririkkamate toiduainetega. Sügisel on teil palju värskeid puu- ja köögivilju, sealhulgas kõrvitsaid, granaatõunu ja õunu. Leiate ka talviseid rohelisi ja juurvilju, nagu rooskapsas, lehtkapsas, kaalikas ja kapsas.
4
Jää võimaluse korral lahja valkude juurde. Kui te ei ole peol, proovige oma valguvalikud teha lahjad. Alustuseks mõelge nahata kana rinnale, nahata kalkuni rinnale, kalale, ubadele ja kaunviljadele. Tofu on ka suurepärane lahja valgu valik. Kui teete võimalusel madalaid valikuid, säästate ruumi hiljem vähem tervislike valikute jaoks.
5
Valige täisteratooted rafineeritud terade asemel. Täisteratooted hoiavad teid kauem täiskõhuna, lisaks pakuvad need üldiselt rohkem kiudaineid ja toitaineid kui rafineeritud terad. Mõelge tavalise pasta asemel täisterapastale või saia asemel täisteraleibale. Teiste tervislike täisteratoodete hulka kuuluvad kinoa, bulgaarnisu, kaerahelbed ja läätsed. Näiteks võite tänupüha külgedele lisada kastmesse valge leiva täisteraleiva, samuti valida valgete rullide asemel täistera nisu. pastasalatit, proovige täistera salatit, mis on valmistatud kinoast või bulgaarnisust, köögiviljadest ja kergest kastmest. Kuigi see ei ole täistera, võite lillkapsast lisada poole kartulipudru kartulite jaoks, ilma et maitse või tekstuur muutuks oluliselt. Proovige lisada ka kartulikoort, mis lisab ka rohkem kiudaineid.
6
Muutke sügise retsepte, vähendades kaloreid. Paljud sügisesed retseptid on pühade lemmikud, mis sisaldavad palju kaloreid. Siiski ärge heitke meelt. Saate neid kergendada, asendades madalama rasvasisaldusega tooted kõrgemate toodetega ja vähendades neis suhkrusisaldust. Näiteks kui retsept nõuab täisrasvast hapukoort, proovige kasutada rasvavaba kreeka jogurtit.
7
Täitke esmalt tervislikku toitu. Kui lähete peole, proovige suurema osa toidust kinni pidada puu- ja köögiviljadest. Muidugi soovite proovida mõnda muud toitu, kuid proovige piirata oma tarbimist vaid mõne suupistega kaloririkkamatest toitudest. Kui te pole kindel, kas peol on tervislikud suupisted, proovige enne süüa midagi tervislikku. lähed või võtad isegi midagi tervislikku kaasa. Näiteks võite vabatahtlikult tuua köögiviljakandiku, et saaksite teada, et teil on midagi tervislikku.
8
Nautige seda, mida armastate. Kui valite pidudel välja kaloririkkamad toidud, leidke aega, et seda tõeliselt nautida. Kui kündate selle läbi ilma seda õieti maitsmata, otsite lihtsalt rohkem. Sama hästi võite võtta aega, et tõeliselt nautida sissevõetud kaloreid. Näiteks kui soovite Halloweeni kommi hammustada, ärge lihtsalt õgige kolm või neli tükki. Võtke väikesed ampsud ja laske igaühel suus sulada. Vali ja vali. Näiteks võite ühel päeval süüa väikese Kit Kati ja järgmisel päeval tüki kõva kommi.
9
Jäta vahele magusad joogid ja alkohol. Peod on kurikuulsad vabalt voolavate kaloririkaste jookide poolest, alates punšist kuni alkoholini. Kui naudite, proovige seda veidi hoida, kuna saate kiiresti kaloreid lisada. Lisaks võib alkoholi joomine muuta teid näljasemaks ja kaotada teie otsusekindlus, vähendades teie enesekontrolli, mõjutades teie otsustusvõimet ja suurendades teie kalorite tarbimist.
10
Hoidke eemal kõrge kalorsusega toitudest. See tähendab, et proovige end füüsiliselt hoida eemal piirkondadest, kus neid hoitakse. Näiteks kui teate, et töökoha puhkeruumis on kõrvitsamuffineid, proovige end sealt eemal hoida. Kodus hoidke oma kodust võimalikult palju kõrge kalorsusega toite. Kui tood nad koju, asetage need kuhugi, kuhu pole lihtne ligi pääseda, näiteks kõrgesse kappi. Kui teil on pärast Halloweeni ülejäägi kommijääke, kaaluge selle kinkimist tuttavale perele või organisatsioonile, kes võtab kommi vastu. , näiteks organisatsioonid, mis saadavad vägedele kommi.
11
Pidage kinni ühest portsjonist päevas. Sügisel jooksete pühade ajal kindlasti üle kõikjal kommide ja maiustustega. Sa ei pea kogu lõbu täielikult vahele jätma. Pigem lihtsalt tarbige mõõdukalt, võttes ainult ühe väikese tüki päevas.
12
Naera selle üle. See tähendab, et toidulaua ümber kogunemise asemel proovige liikuda peol, kus on teised inimesed. Pane rõhku inimestega rääkimisele ja järele jõudmisele, mitte söömisele ja toidu nautimisele.
13
Proovige statsionaarset jalgratast või jooksulint. Kui jahedam ilm hoiab teid siseruumides, proovige seadistada jooksulint või statsionaarne jalgratas kohta, kus vaadet naudite. Võite lasta selle näiteks aknast välja vaadata või televiisori kõrvale asetada, et saaksite treenimise ajal meelelahutust hoida.
14
Koristamise ajal korraldage tantsupidu. Puhastamine on üsna tõhus treening, eriti jahedama ilmaga. Saate põletatud kalorite arvu suurendada, kuulates puhastamise ajal oma lemmiklugusid. Alustage tantsimist, muutes koristamise lõbusamaks, suurendades samal ajal liikumist.
15
Jalutage ja nautige lehti. Kui naudid jahedamat ilma, on sügis suurepärane aeg väljas olemiseks. Jalutage läbi kohaliku pargi või isegi oma naabruskonna, et heita pilgud muutuvatele lehtedele. Veel üks suurepärane treeningvõimalus on lehtede riisumine oma hoovis. Põletate palju kaloreid, muutes samal ajal oma õue ilusamaks.
16
Leidke siseruumides olev jõusaal või bassein. Kui teil on probleeme jahedama ilmaga õue motiveerimisega, proovige liituda sisejõusaali või basseiniga. Nii on teil mõnus ja soe koht treenimiseks ja saate end rohkem motiveerida.
17
Kaasake oma päeva rohkem liikumist. Suurem liikumine ei tähenda, et selleks peaks kuhugi erilise reisi ette võtma. Saate selle lihtsalt oma päeva osaks muuta. Näiteks minge lifti asemel trepist või parkige poest kaugemale. Samuti saate iga kord vannituppa minnes kontoris ringi kiikuda.
18
Veenduge, et magate hästi. Sügis toob endaga kaasa tiheda ajakava, kooli alguse ja mitme puhkusega. Võite avastada, et jätate osa unest vahele, et sammu pidada. Siiski muudab ebapiisav magamine teid ainult ärevamaks ja stressirohkemaks, lisaks võib see raskendada kaalutõusu vältimist. Veenduge, et magaksite öösel soovitatud 7–8 tundi. Kui teil on raskusi magamaminekuga õigel ajal, proovige seada uneaja äratus tund enne magamaminekut. Lülitage sel ajal välja kogu elektroonika, et aidata oma aju magama jääda.
19
Proovige lõõgastustehnikat. Kui tunnete end stressis, proovige enda rahustamiseks kasutada lõdvestustehnikat. Näiteks võite proovida visualiseerimistehnikat, meditatsiooni või sügava hingamise tehnikat. Visualiseerimistehnika jaoks sulgege hetk silmad. Mõelge ühele oma lemmikkohale. See võib olla koht, kus käisite puhkamas, või näiteks teie lapsepõlvekodu. Kujutage ennast sinna ette. Ärge kasutage ainult visuaalseid vihjeid. Kasutage kõiki oma meeli. Mõelge, kuidas see tundub, kas päike või tuul teie nahal. Mida sa õhus lõhnad? Mida sa kuuled? Kulutage mõni minut visualiseerimisele, et aidata end lõõgastuda.
20
Ole valmis ütlema “ei”. Sügisel võib teie ajakava muutuda tihedaks. Võib olla raske ära öelda, kui keegi tahab, et sa lihtsalt lõbutsema tuleksid. Hingamisruumi on aga siiski vaja, seega leidke enda jaoks aega. Sa ei pea põhjendama, miks sa ei ütle. Võite lihtsalt öelda: “Vabandust, ma ei saa osaleda.”
21
Kurbusega toime tulla. Mõnikord ei ole pühad erinevatel põhjustel alati õnnelik aeg. Võib-olla olete hiljuti kaotanud lähedase või võib-olla teile lihtsalt ei meeldi stress, mis selle aastaajaga kaasneb. Oluline on keskenduda pühade headele osadele, leides aega olla koos inimestega, keda armastate. Mõistke, et mõned teie traditsioonid muutuvad aja jooksul ja see on okei. Sõprade ja pere muutudes on oluline kohaneda. Võtke aega kogukonna jaoks. Minge koos sõpradega või minge kogukonnaüritustele kirikutes või kogukonnakeskustes. Kui tunnete end kurvana, kutsuge oma pere eksprompt sööma. Pühadehooaeg peaks olema aeg, mida veeta koos nendega, keda armastate, ja kui võtate ühendust, tunnete end paremini. Võtke aega, et meeles pidada. Kui tunnete lähedase kaotuse pärast kurbust, on hea võtta aega, et seda kurbust reaalselt tunda ja meenutada inimest, kes on läinud. Proovige seda tõstatada, kui teie pere või sõbrad kokku saavad, sest tõenäoliselt tahavad nemadki natuke aega meenutada, isegi kui see on kibemagus.