Rohkem kui kolmandik Ameerika täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud. Maailma Terviseorganisatsioon tunnustas 2008. aastal üle 1,8 miljardi rasvunud või ülekaalulise inimese. Kui teie kaaslane on ülekaaluline, võib see teie suhtele stressi tekitada. Kuigi te ei saa oma partnerit treenima panna, saate julgustada teda kaalust alla võtma ja terve olema.
1
Rääkige igapäevastest rutiinidest. Inimese ülekaalulisuse põhjuseid võib olla palju, alates tegevusetusest kuni tervisemuredeni. Enne kui eeldate, et teie partner on lihtsalt passiivne, rääkige temaga tema igapäevastest rutiinidest. Vestluse alustamiseks esitage küsimus. Kindlasti kuulake ja vastake, mitte küsige küsimusi, sest see võib tunduda ülekuulamisena. Küsige selliseid asju nagu: “Mitu tundi te öösel magad?” Kas sa tunned end ärgates väsinuna?â€â€Kas sa tõused üles ja kõnnid päeva jooksul ringi?â€Kui aktiivne sa enda sõnul oled? Kas teete trenni? Kui jah, siis millist tegevust kas sa teed?â€
2
Julgustage toidupäevikut pidama. Lihtne on alahinnata, kui palju kaloreid me tegelikult iga päev sööme. Julgustage oma partnerit pidama toidupäevikut, et anda teada, mida ta tegelikult päevas sööb. See võib olla isiklik äratus ja/või kaalutõusu kvantitatiivne põhjendus. Saate julgustada oma partnerit seda tegema, näidates talle oma toidupäevikut ja öeldes talle, et isegi sportlased peavad toidupäevikuid. Saadaval on palju tasuta rakendusi, mis aitavad teil toidupäevikut pidada. Mõned isegi võimaldavad teil skannida toidu vöötkoode, mis sisestavad teie eest automaatselt teabe.
3
Vaata sahvrit. Pöörake tähelepanu toiduainetele, mida teie partner koju toob, ja proovige pakkuda tervislikke valikuid. Vaadake, milliseid toite ta sahvris ja külmikus on. Ahvatlevale rämpstoidule võib olla raske vastu panna, hoolimata sellest, kui hea kavatsus on. Otsige: küpsised/küpsised. krõpsud. maiustused. alkohol. karastusjoogid.
4
Modelleerida positiivseid muutusi. Teie partneril võib olla lihtsam mõnda programmi järgida või tervislikumaid valikuid teha, kui ta näeb teid sama tegemas. Olge oma terviserutiini ja toitumise osas järjekindel. Proovige tervislikku käitumist modelleerida järgmiselt: tervislike toitude valmistamine (ja võib-olla oma partneriga retseptide jagamine).Tervislik toitumine.Treeningrutiini hoidmine.Isiklike eesmärkide/murede jagamine partneriga.
5
Julgusta oma partnerit. Eelkõige olete partnerluses. Peate julgustama oma partneri vajadusi ja eesmärke. Proovige:Olla ergutusjuht, mitte ülesandejuht. Peaksite julgustama oma partnerit olema terve ja õnnelik. Rääkimine, mida nad peavad tegema või tegema, võib tekitada pahameelt ja ebaõnne. Töötage välja stiimulid. Premeeri oma partnerit, kui ta programmist kinni peab või halvad harjumused heaks muudab. Ärge keskenduge toidule, sest see võib tagasilööki anda, vaid kaaluge toredat kohtingut või väikest kingitust. Hoolige neist kui inimesest, mitte numbrist. Tuletage neile meelde, miks te nendega koos olete ja miks te neid armastate.
6
Alustage vestlust. Soovite vältida oma partneri suhtes liiga otsekohe olemist või haiget tegemist. Vältige selliseid sõnu nagu: “Teate, sa oled tõesti paks” või “Te ei tohiks seda süüa.” Selle asemel alustage üldist vestlust tervisest. See on hea viis teema käsitlemiseks ilma liiga haiget tegemata. Proovige öelda selliseid asju: “Kas kuulsite kaalutõusu ja südamehaiguste uuringust?” Vau, see artikkel selle uue treeningu kohta tundub tõesti lõbus. “Kas poleks nii. oleks hea sellesse tantsutundi minna? Ma kuulsin, et see on tõesti hea kardio.â€
7
Laske tal endaga rääkida. Kui olete oma partnerile seemne külvanud, võib ta hakata teile oma hirmude ja eesmärkide kohta avama. Olge tema murede või kaebuste aktiivne kuulaja; häbiväärseid või haiget tekitavaid asju pole lihtne tuvastada. Julgustage oma partnerit teiega rääkima, vastates sõbralikult. Proovige öelda selliseid asju: “Ma kuulen teid ütlemas, et teil on probleeme oma kaaluga. Kas soovite sellest rääkida? “Nõustun, motivatsiooni omamine treenimiseks võib olla keeruline. Kas sa tahad kuulda, mis mind hommikul käima paneb?â€
8
Pakkuda empaatiat. Mõnikord võib ülekaalulise inimese jaoks olla raske või hirmutav kuulda vormis inimest rääkimas tervislikkusest. Osutage oma partnerile empaatiat, pakkudes seda, millega olete hädas olnud.” Mul kulus kaks aastat, et kaotada 70 naela. See oli nii raske ja ma tahtsin kogu aeg alla anda. Eile õhtul tahtsin ma ainult koju minna ja suure kausitäie šokolaadijäätist süüa. Kuid mõistsin, et see muudaks mu enesetunde lihtsalt hullemaks. Kaalu kaotamine on nii raske. Mind heidutas skaala number pidevalt.â€
9
Kuulake, kuid ärge mõistke kohut. Vigadest on raske rääkida ja võib haiget teha, kui räägid kellegagi, keda sa armastad, et teda karmilt hinnata. Kui teie partner räägib teile probleemist, olge lahke ja ärge mõistke kohut. Nad pöörduvad teie poole, sest austavad teie arvamust. Vältige selliste sõnade ütlemist: “Jah, ma märkasin, et muutute turskeks.” Ma ei suuda uskuda, et sa nii elad! “Vau, sa võid seda süüa?”
10
Vältige näägutamist ja karme kommentaare. See tekitab pahameelt ja teie suhteid kannatama. Selle asemel keskenduge toetamisele. Vältige osutamast, kui teie partner ebaõnnestub või on hädas. Ole julgustav!
11
Olge aktiivsed, koos. Uuringud on näidanud, et koos sõbra või partneriga treenimine on kasulikum kui üksi. Tervislike harjumuste soodustamiseks tehke oma partneriga trenni. Tehke koos tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad. Isegi 15-30 minutit igapäevast ühist trenni võib muuta. Proovige muuta need tegevused kohtinguks. Mõned lõbusad füüsilised kohtingud hõlmavad järgmist: Jalutuskäigud pargis. Jalutuskäigud rannas. Rulluisutamine. Uisutamine. Suusatamine/lumelauasõit. Ujumine. Ratsutamine. Erinevad spordialad (Ameerika jalgpall, jalgpall, jäähoki, frisbee, golf, tennis jne) .
12
Küpseta koos. Veel üks viis, kuidas tervislikust eluviisist kohtinguõhtu muuta, on koos süüa teha. Valige koos tervislikud retseptid ja küpsetage neid. Proovige lisada selliseid tervislikke toite nagu: Tervislikud valgud, sh oad, kana, kalkun ja kala.Tervislikud süsivesikud, sh oad, bataat ja kikerherned.Südamele kasulikud toidud, nagu mandlid, avokaadod ja jogurtid.Värsked koostisosad, nagu köögiviljad ja puuviljad.
13
Õppige koos. Tervislik olemine on maraton, mitte sprint. Seal on nii palju teadmisi inimkeha ja sobivuse kohta. Kasutage seda võimalust, et õppida tundma oma keha ja õppida koos oma partneriga. Lugege spordiblogisid, ajakirju ja raamatuid. Rääkige tervisega seotud probleemidest, nagu arsti soovitused, harjutused ja isiklikud andmed/eesmärgid.