Keha rasvaprotsendi jälgimine aja jooksul on üks parimaid viise oma vormisoleku või kehakaalu langetamise edusammude joonistamiseks. Nahavoldimisniibid on üks kulutõhusamaid ja täpsemaid viise keharasva muutuste jälgimiseks, kuid ainult vilunud testija kätes. Te ei saa enda peal teha nahavoldi nihiku teste, nii et kui proovite mõõta oma keharasva üksinda, teil pole pidurisadulat või pole nende kasutamiseks vajalikku ettevalmistust, on teil võimalik valida alternatiiv meetodid.
1
Mõõtke oma pikkust. Ärge kandke kingi ja seiske kõrgel.
2
Mõõda oma vöökoht. Naiste puhul mõõtke oma vööümbermõõtu väikseima laiusega tasemel, kus see kitseneb või “näpistub”. Meeste puhul mõõtke oma vööümbermõõtu horisontaalselt naba ümbert. Ära tõmba kõhtu sisse.
3
Mõõtke oma kaela ümbermõõt. Asetage teip kõri alla ja kergelt ettepoole kaldu. Vältige kaela laienemist või kaela painutamist.
4
Mõõtke oma puusi, kui olete naine. Mõõtke puusade ümbermõõt suurima horisontaalse mõõtmega.
5
Ühendage numbrid ühte allolevatest valemitest või kasutage veebikalkulaatorit. Ümarda oma vastus lähima täisprotsendini. Meeste valem, tolli: rasvaprotsent = 86,010*LOG(kõht – kael) – 70,041*LOG(pikkus) + 36,76Valem meestele, sentimeetrid: rasvaprotsent = 86,010*LOG(kõht – kael) – 70,041*LOG(kõrgus) + 30,30Valem naistele, tolli: %rasv = 163,205*LOG(kõht + puus – kael) – 97,684*LOG(kõrgus) – 78,387Valem naistele, sentimeetrid: 1 =0 6%2. LOG(kõht + puus – kael) – 97,684*LOG(pikkus) – 104,912
6
Võtke end aluspesu või ujumistrikoo juurde. Ideaalis peaksite mõõtma üle palja naha, kuid vajadusel võite kanda õhukese särgi. Järjepidevuse säilitamiseks kandke iga kord mõõtmisel sama riietust.
7
Mõõda oma vöökoht. Keerake painduv mõõdulint ümber oma vöökoha, puusaluude harja kohal. Mõõdulint peaks tunduma tihedalt ja tasaselt vastu nahka, kuid mitte nii pingul, et see tekitaks ebamugavust.Võite vajada peeglit, et veenduda, et mõõdulint on samal tasemel ja vastu nahka. Mõõtke iga kord samast kohast ja proovige kasutada sama mõõdulinti.
8
Kontrollige terviseriske. Vööümbermõõdu mõõtmine ei anna teile täpset keharasva protsenti, kuid annab kasulikke suhtelisi mõõtmisi. Mitterasedad naised, kelle vööümbermõõt on >35 tolli (89 cm), ja mehed, kelle vööümbermõõt on >40 tolli ( 102 cm), on suurem risk haigestuda rasvumisega seotud seisunditesse, nagu hüpertensioon ja täiskasvanud diabeet. Kui te ei oota rasestumist ega võta kaalus juurde ning teie vööümbermõõt suureneb, võtke ühendust oma arstiga. Võite olla rase või teil on terviseprobleeme.
9
Mõõtke oma pikkust. Ärge kandke kingi ja seiske kõrgel.
10
Mõõtke oma kaal. Seisake kalibreeritud kaalul ja määrake oma kaal naelades või kilogrammides.
11
Võrrelge KMI tabeliga. Kui olete leidnud usaldusväärse BMI tabeli, leidke koht, kus teie pikkuse ja kaalu mõõtmised ristuvad. Ristmikul olev number on teie KMI või kehamassiindeks. Siit leiate veebipõhise KMI tabeli. Meie KMI kipub vananedes loomulikult veidi tõusma. Laste ja teismeliste KMI näidud: peate arvutama lapse KMI vanuse järgi. ja soole vastav tabel. Vastasel juhul on tulemused ebatäpsed. KMI arvutamiseks võite kasutada ka veebikalkulaatorit. Täiskasvanute ja teismeliste – laste kalkulaatorite vaatamiseks klõpsake nuppu.
12
Saate aru oma BMI reitingust. Teie KMI on teie keha pikkuse ja kaalu suhe, teie “mass”. Teie keha koosneb rasvast, luudest, verest, lihastest ja paljudest muudest kudedest, mis aitavad kaasa teie kehakaalule ja KMI-le. ei ole otseselt korrelatsioonis teie keharasva protsendiga, kuid on viis oma suuruse jälgimiseks. Allpool on loetletud täiskasvanute meditsiiniliste kaaluklasside vahemikud. KMI väärtus <18,5 on alakaaluline. 18,5–24,9 on "normaalne" vahemik.25 – 29,9 on ülekaaluline.>30 peetakse rasvunuks.Mitmed äärmiselt lihaselised, mitte paksud isikud kuuluvad ülekaalulistesse kategooriasse, kuna nende lihased kaaluvad nii palju.Rääkige oma arstiga, mida teie kehamassiindeks teie jaoks tähendab. Kui te ei tee trenni ja kasvatate lihasmassi, kuid võtate kaalus juurde, on tõenäoline, et kaal on rasv. Kui treenite ja toitute tervislikult, siis kaalus juurdevõtmise ajal on võimalik, et kaal on lihas ja ainult osaliselt rasv. Kui te kaotate kaalu kaotate tõenäoliselt nii lihaseid kui ka rasva.