Hästi hüdreeritud püsimine on teie üldise tervise jaoks oluline, kuid vedeliku tarbimise suurendamine võib põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid, mis tulenevad täiendavatest vannituppa minekutest. See võib olla masendav, kuid on mõned lihtsad strateegiad, mis võivad olukorda parandada. Proovige mõnda neist tehnikatest, et vähendada vannituppa minekute arvu, juues samas iga päev palju vett.
1
Joo vett, kui oled janu. Pole maagilist arvu veeklaase, mida igaüks peaks iga päev jooma. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie vedelikuvajadus sõltub teie kaalust, soost, aktiivsuse tasemest ja isegi keskkonnateguritest, nagu temperatuur ja niiskus. Kui teil on janu, jooge klaas vett. Kui teil on ikka veel janu, võtke teine! Proovige hoida pudelit vett kogu aeg läheduses, et saaksite seda kogu päeva jooksul rüübata.
2
Lõpetage vedelike joomine 2-3 tundi enne magamaminekut. Ilmselgelt, kui teil on enne magamaminekut tõesti janu, jooge vett. Vältige siiski mitme klaasi vee, taimetee kruusi või muude vedelike joomist vahetult enne magamaminekut. See võib aidata vähendada öist urineerimistungi, mis võib teie und häirida. Näiteks kui pöördute tavaliselt kell 22.00, siis lõpetage vedeliku joomine kella 19.00 või 20.00 paiku. Veenduge, et mine ka vannituppa vahetult enne magamaminekut!
3
Piirake või vältige diureetikume, nagu kofeiin ja alkohol. Diureetikumid on toidud ja joogid, mis põhjustavad rohkem urineerimist, mis võib teid dehüdreerida. Kohv, tee, koola, šokolaad, õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid on nendes sisalduva kofeiini või alkoholi tõttu diureetikumid. Muud toidud, mis võivad uriini lekkimist soodustada, on kunstlikud magusained, maisisiirup, tsitrusviljad, vürtsikad toidud, gaseeritud joogid ja mesi. Proovige piirduda mitte rohkem kui 1-2 kofeiini sisaldava joogiga päevas. Kui joote alkoholi, ärge jooge. üle 1 joogi päevas, kui olete naine, või 2 jooki päevas, kui olete mees. Üks alkohoolne jook võrdub 350 ml õllega, 150 ml veiniga või 44 ml (1,5 untsi) kange alkohoolse joogiga. pissile.
4
Kui urineerite sageli, arutage oma arstiga vedelikuvajadust. Kui olete märganud, et pärast vedelikutarbimise suurendamist urineerite palju sagedamini kui tavaliselt ja teie keha ei kohane 1–2 nädala jooksul, pidage nõu oma arstiga. Mõnel juhul võib sage urineerimine viidata põie kontrolli või kuseteede infektsioonile.
5
Minge vannituppa tavapärase ajakava järgi iga 2-4 tunni järel. Vannitoa ajakava järgimine võib aidata teie põit treenida teatud koguses vedelikku hoidma ja vähendada kiireloomulisuse tunnet. Määrake päeva jooksul 4–5 võrdsete vahedega korda, millal lähete vannituppa, ja proovige igal neist aegadest minna. Näiteks kui ärkate kell 7.00, võite minna kohe pärast ärkamist, uuesti kell 10.00, 13.00, 16.00 ja 19.00.
6
Proovige oodata 10 minutit pärast seda, kui teil tekib soov minna. Oluline on minna vannituppa, kui peate minema. Kui teil on aga sagedane soov urineerida ja see häirib teie igapäevaseid tegevusi, proovige iga kord, kui teil tekib soov minna, lisada 10 minutit, kuni lähete vannituppa ainult üks kord iga 2–3 tunni järel. Kuigi urineerimisega liiga kaua ootamine võib olla halb, on 10-minutiline ootamine, kui tekib soov urineerida. Aja jooksul võib see muuta teie põie kontrollimise lihtsamaks. Aja jooksul võib see aidata vähendada kiireloomulisuse tunnet ja lubada teil kauem oodata.
7
Iga kord, kui vannituppa lähete, urineerige kaks korda. Urineerige nagu tavaliselt, kuid istuge pärast minekut mõni minut tualetti või seiske tualeti või pissuaari ees. Seejärel proovige uuesti urineerida. Selleks ajaks võib teil olla võimalik oma põiest rohkem uriini eraldada. Seda nimetatakse kahekordseks tühjendamiseks ja see võib aidata teil vannitoakülastuste vahel kauem aega veeta, tagades, et teie põis on täiesti tühi.
8
Tehke iga päev Kegeli harjutusi, et aidata oma põit kontrollida. Tuntud ka kui vaagnapiirkonna üleujutusharjutused, võivad Kegelid aidata tugevdada teie võimet kontrollida põit, kui see on täis. See võib aidata vähendada kiireloomulisuse tunnet ja suurendada teie enesekindlust, kui te ei saa vannituppa, kui teil on soov minna. Kegeli tegemiseks pigistage vaagnapõhjalihaseid ja hoidke neid 10 sekundit. Seejärel vabastage ja korrake veel 10 korda. Tehke seda 3 korda päevas. Kui te ei suuda Kegelit 10 sekundit käes hoida, jätkake nii kaua, kui suudate, seejärel töötage kuni 10 sekundit. Muud head Kegeli tegemise hetked hõlmavad ka lekkeid, näiteks köhimist, aevastamist või naermist.
9
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Kuigi treenimine ei suurenda teie põie mahtuvust, pakub see palju muid tervisega seotud eeliseid, mis võivad aidata vältida probleeme, mis võivad viia põie kontrolli puudumiseni. Treenimine võib isegi aidata vähendada kordade arvu, mil peate iga päev tualetti külastama. Kui tunnete muret, et olete õues treenides vannitoast liiga kaugel, valige koht, kus on palju läheduses asuvaid vannituba, näiteks park, jõusaal. või kaubanduskeskus.
10
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Liigne kehakaal võib teie põit alla suruda ja põhjustada sagedamini urineerimist. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on teil suurem tõenäosus ka uriinipidamatuse tekkeks. Rääkige oma arstiga, milline võiks olla teie jaoks tervislik kaal. Seejärel püüdke kaalust alla võtta, vähendades iga päev söödavate kalorite arvu. Ärge alustage kaalulangetusprogrammi ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te pole kindel, kui palju kaalust alla võtta või kui teil on muid terviseprobleemid.
11
Kõhukinnisuse vältimiseks sööge palju kiudaineid. Kõhukinnisus võib tugevdada tunnet, et peate urineerima, ja see võib põhjustada ka muid probleeme, nagu anaallõhed (pisarad) ja hemorroidid. Vee joomine võib aidata kõhukinnisust vältida, kuid sööge kindlasti ka iga päev rohkelt kiudaineid sisaldavaid toite, nagu puuvilju, köögivilju, ube ja täisteratooteid. Lihtne vahetamine täisteratoitude vastu, mida tavaliselt sööte, võib aidata, näiteks saialt täisteraleivale üleminek või valge riisi asemel pruuni riisi valimine.
12
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kohta, mis võivad suitsetamise korral aidata teil suitsetamisest loobuda. Sigarettide suitsetamine võib põhjustada terve hulga terviseprobleeme ja halvendada ka põie kontrolliga seotud probleeme. Suitsetajatel võib kroonilise köha tõttu tekkida isegi stressipidamatus.