Vee joomine on hüdreeritud ja tervena püsimise oluline võti. Kuigi individuaalsed vajadused, nagu seks ja elustiil, on erinevad, soovitab Meditsiiniinstituut naistel (vanuses 19-50) juua 2,7 liitrit (91 untsi) päevas ja meestel (vanuses 19-50) 3,7 liitrit (125 untsi) päevas. päeval. Selle eesmärgi saavutamine võib olla keeruline, kuid veetarbimise jaotamine päeva peale ja alternatiivsete niisutusallikate leidmine aitab suurendada igapäevast vedelikutarbimist.
1
Joo kohe hommikul pärast ärkamist klaas vett. Vee joomine kohe pärast ärkamist aitab kiirendada teie ainevahetust ja taastab teid pärast ööd ilma vedeliketa. Hoidke klaas voodi kõrvale või jäta meeldetuletuseks märge äratuskellale.
2
Joo vett iga kord, kui sööd. Joo iga söögikorra ajal klaas vett. See aitab kaasa seedimisele, aidates toitu lagundada, et teie keha saaks toitaineid omastada. Vesi pehmendab ka väljaheiteid ja aitab vältida kõhukinnisust. Ärge unustage juua vett koos snäkkidega, mida päeva jooksul sööte. Kui soovite kaalust alla võtta, jooge vett enne sööma asumist, et end varem täiskõhutundega tunda.
3
Hoidke veepudelit endaga terve päeva. Kui töötate kontoris, hoidke pudelit laual ja rüübake sellest kogu päeva. Kui teil on probleeme meeldejätmisega, määrake oma arvutis meeldetuletusi. Kui töötate füüsilisemat tööd, proovige leida veepudeli hoidmiseks koht, kus saate sellele regulaarselt juurde pääseda, või lihtsalt kandke seda endaga kaasas. Veetarbimise täpsemaks jälgimiseks leidke pudel, mille küljele on märgitud mõõdud. pudel, millel on eriomadused, nagu isolatsioon, mis hoiab vett külmana, sisseehitatud filter või eraldi silinder vee sisse tõmbamiseks.
4
Pärast treeningut jooge ekstra vett. Mõõduka treeningu järel piisab täiendavast 1-2 tassist (0,25-,5 liitrist) veest, kuid intensiivne treening koos liigse higistamisega võib vajada spordijooki, nagu Gatorade või Powerade. Need joogid sisaldavad naatriumi, elektrolüüte ja süsivesikuid, mis aitavad asendada higiga kaotatut.
5
Leidke vee jälgimise rakendus. Teie nutitelefonis on saadaval mitu rakendust, mis aitavad teil rohkem vett juua. Rakendus WaterLogged võimaldab teil jälgida oma igapäevast veetarbimist. Teised, nagu OasisPlaces ja WeTap, aitavad teil leida lähedal asuvaid purskkaevu, kus saate oma veepudelit tasuta täita.
6
Pidage meeles reeglit “8 x 8”. Iga inimene vajab tervena püsimiseks erinevat kogust vett. Kuid reeglit “8 x 8” (8 untsi, 8 korda päevas) on lihtne meeles pidada ja see võib teid aidata saate hõlpsalt jälgida oma veetarbimist iga päev. Väljaspool USA-d tähendab see umbes 0,25 liitrit 8 korda päevas.
7
Joo mahla, kohvi või teed. Paljud inimesed usuvad, et kofeiini sisaldavad vedelikud dehüdreerivad teid, kuid see pole tõsi, kui neid tarbitakse mõõdukates kogustes. Parim on vesi, kuid kui eelistate muid jooke, näiteks puuviljamahla või kofeiini sisaldavat kohvi ja teed, jätkake nende joomist, et saavutada oma igapäevane vedelikuvajadus. Piirake oma igapäevast kofeiinitarbimist 2–4 tassi kohvi või teega päevas. Lisaks võib teil tekkida unetus, ärrituvus, peavalud või muud kõrvaltoimed. Lapsed peaksid kofeiini täielikult vältima. Kofeiini sisaldavad joogid ei pruugi olla hea niisutusallikas neile, kellel ei ole kofeiini mõjude suhtes välja arenenud taluvus. Kohvi joomise esimestel päevadel võib see olla nõrk diureetikum, kuid peagi tekib 4-5 päeva regulaarsel tarbimisel taluvus ja diureetiline toime kaob.
8
Söö kõrge veesisaldusega toite. Umbes 20% teie päevasest veetarbimisest pärineb toidust. Arbuus, seller, kurk ja salat on head ja tervislikud toitumisvalikud, mis aitavad hüdratsioonile kaasa. Supid ja puljongid on ka hea viis oma dieeti rohkem vett lisada.
9
Kasutage suhkruta magusaineid või maitselisandeid. Kui teile ei meeldi tavalise vee joomine, on olemas mitmesuguseid tooteid, mis lisavad klaasile kraaniveele maitset või magusust. Mõned on saadaval pulbritena, teised aga vedelad lisandid. Lugege kindlasti nende toodete koostisosi. Mõned sisaldavad paksendavaid aineid, nagu propüleenglükool, mida peetakse vastuoluliseks. Kui eelistate midagi looduslikumat, proovige tükeldada maasikaid, sidruneid või kurke ja panna need oma vette, et neid maitseid lisada.