Vesi on eluks hädavajalik, võitleb dehüdratsiooniga ja aitab meie kehal toksiine välja loputada ja parandada keha funktsioone. Teadlased ja terviseeksperdid on aastaid soovitanud tervise säilitamiseks juua iga päev kaheksa 8 untsi klaasi (umbes 2,5 liitrit) vett. Kuigi see arv ei ole täpselt ette nähtud, on iga päev rohkema vee joomisel teatud eelised. Mõned uuringud näitavad isegi, et igapäevase veetarbimise suurendamine võib aidata teil kauem elada. Kui otsite viise, kuidas juua rohkem vett, saate end iga päev tervemana ja hüdreeritumalt tunda.
1
Mõõtke, kui palju vett te iga päev vajate. 2 liitrit (0,5 USA gal) on umbes 8 klaasi vett. Sellise suurusega anum võib aidata teil meeles pidada, et peate iga päev piisavalt vett jooma. Kui teil on tühi 2-liitrine soodapudel, täitke see veega ja pange külmkappi. Jooge päeva jooksul kogu pudel vett. Kui te ei joo iga päev kogu pudelit vett, ei pruugi te piisavalt vett saada.
2
Muutke see harjumuseks. Treenige end jooma klaasi vett igal hommikul, kui ärkate, klaasi vett, kui jõuate töölt või koolist koju, ja klaasi vett igal õhtul vahetult enne magamaminekut. See on kolm teie kaheksast soovitatavast päevasest klaasist. Saate koostada igapäevase veetabeli, mis aitab teil alustada ja mõne aja pärast tundub, et harjutamine on justkui teine. Vee joomine hommikul aitab ka ainevahetust kiirendada ja on värskendav viis iga päev ärgata. Turul on ka veepudeleid, mille kujundusse on sisse töötatud loendussüsteemid. Näiteks on mõnel pudelil väike sihverplaat, mida keeratakse iga kord, kui juuakse 8 untsi. See soodustab suuremat veetarbimist.
3
Joo vett, kui oled segane. Teine harjumus, mida arendada, on klaasi vee rüübamine, kui teed muud tööd, olgu siis arvutis või televiisorit vaadates.
4
Laadige alla rakendus. Teie nutitelefoni jaoks on saadaval palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida, kui palju vett olete joonud, või anda teile meeldetuletusi, et peaksite rohkem jooma. Paljud on tasuta, kuid kui maksate ühe eest, võite olla motiveeritud seda igapäevaselt kasutama.
5
Ostke veepudel, mis teile meeldib. Kandke oma pudelit kõikjal, kuhu lähete. See mitte ainult ei vähenda ühekordselt kasutatavate veepudelite arvu, vaid võib teid ka motiveerida uut pudelit kasutama. Ärge unustage kasutada veepudelit, mis mitte ainult ei näe kena välja, tundub kena ja hoiab teie vee külmana, vaid ka sellist, mis on BPA-vaba ja kergesti pestav.
6
Teadke oma keskkonda ja aktiivsustaset. Tervishoiutöötajad soovitavad teil sageli juua rohkem vett kui tavaliselt (mis võib tähendada rohkem kui 8 klaasi päevas), olenevalt keskkonnateguritest. Kui elate kuumas ja kuivas kliimas, peate tõenäoliselt jooma rohkem vett kui keegi, kes elab arktilises kliimas. Ja kui teete trenni, vajate hüdratsiooni säilitamiseks veelgi rohkem vett. Ärge oodake vee joomisega, kuni teil tekib janu, eriti kui tegelete füüsilise tegevusega ja/või kui ilm on kuum. Selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud.
7
Kui tunned nälga, joo esmalt vett. See muudab teid enne söömist täiskõhumaks ja võib isegi iha ära hoida, kuna janu peetakse sageli ekslikult näljaseks.
8
Joo gaseeritud vett. Mullid annavad tavalisele veele lisasära ja kui jood maitsestatud seltzerit, saad ehk isegi oma aju petta, et see oleks sooda.
9
Külmutage oma vesi eelmisel õhtul. Kui jää sulab, võite terve päeva rüübata jääkülma pudeli vett.
10
Lisa puuvilju. Tsitrusviljade, marjade või isegi kurkide tükeldamine vette annab sellele meeldiva värske maitse, mis sunnib teid rohkem tagasi tulema.
11
Tee maitsestatud jääkuubikud. Jääkuubikualuses saate külmutada peaaegu igasuguse mahla, purustatud puuviljad või isegi kohvi või maitsestatud tee. Kui need on valmis, tõstke välja mõned kuubikud ja lisage need oma veepudelisse.