Kui olete ketodieediga tuttav, olete ilmselt kuulnud sõna “ketoos”. Sisuliselt on ketoosi sisenemine ketodieedi peamine eesmärk, mille käigus keha muudab rasvavarud energiaks, selle asemel et põletada läbi suhkru, mis. Kui te pole kindel, kas teil on ketoos, võite teha mitut tüüpi lõplikke teste koos teatud märguandemärkide ja sümptomitega, mida võite jälgida.
1
Tehke ketooni vereanalüüs, et näha, kas teie ketoonitase on vähemalt 1,5 mM. Haarake vereanalüüsi seade ja paigaldage lansett või torkenõel koos testribaga. Desinfitseerige üks sõrmeots, seejärel torgake nahka, et koguda väike vereproov. Viige veri ribale ja andke seadmele paar sekundit aega vere töötlemiseks. Kui test näitab, et teie veres on kuskil 1,5–3,0 mM (millimollarid), siis olete ketoosis. See aitab sõrmeotsa veidi pigistada, et saaksite rohkem verd koguda. Vereanalüüsi seadme ja ribasid saate osta Internetist, või poes, kus müüakse meditsiinitarbeid.
2
Testige oma uriini, kui te ei soovi end torkida. Võtke karp uriinianalüüsi ribadega, seejärel urineerige väikesesse anumasse või tassi. Testi alustamiseks leotage testriba ots tassi. Oodake 15 sekundit, kuni riba imab teie uriini ja annab täpse tulemuse. Siinkohal võrrelge oma testriba värvi testriba karbil oleva värviklahviga, et näha, kas olete ketoosis. See test on täpsem kui hingamistest, kuid mitte nii täpne kui vereanalüüs.
3
Analüüsige oma hingeõhku kui lihtsat viisi ketoonitaseme kontrollimiseks. Haarake ketooni alkomeeter ja hingake seadmesse mitu sekundit. Sel hetkel oodake, kuni seade annab teile näidu tagasi. Kui see ütleb, et teie ketoonitase on vahemikus 1,5–3,0 mM, siis võite kindlalt teada, et olete ketoosis. Enne alkomeetri kasutamist peate selle kalibreerima või puhastama. Täpsemate juhiste saamiseks vaadake tootja juhiseid.
4
Testige oma ketoone nii sageli või harva kui soovite. Kui olete tõesti huvitatud sellest, kas olete jõudnud ketoosini, võib see aidata end igapäevaselt testida. Täpsemate ja järjepidevamate tulemuste saamiseks proovige end testida iga päev samal kellaajal. Ketoone saate kontrollida ka pärast teatud tegevuste (nt treenimist või söömist) sooritamist.
5
Nuusutage oma hingeõhku, et näha, kas see on natuke ebameeldiv. Pange käed ümber suu ja nina ning hingake suuga välja. Nuusutage õhku ja vaadake, kas see lõhnab halvasti. Kui teie hingeõhk on ebameeldiva lõhnaga, siis on suur tõenäosus, et olete ketoosis. Võtke arvesse kellaaega, millal oma hingeõhku kontrollite. Näiteks hommikune hingamistest ei ole just ärganud. See halb lõhn, tuntud ka kui “keto hingeõhk”, lõhnab sageli nagu küünelakieemaldaja.
6
Pange tähele, kui teil on vähenenud söögiisu. Mõelge, kui näljane te toidukordade vahel olete. Kui olete ketoosis, on suur tõenäosus, et teil ei teki nii palju isusid ja olete kogu päeva jooksul rohkem rahul. Valige oma isu hindamiseks iseendaga sisseregistreerimise aeg. Näiteks võite iga päev kell 15.00 endalt küsida, kas tunnete nälga või mitte.
7
Jälgige ketogripi tunnuseid, kui asute esmalt üle madala süsivesikusisaldusega dieedile. Kui olete just üle läinud süsivesikuvaese dieedile, jälgige mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid. Kui teie keha hakkab põlema Kui kasutate süsivesikute asemel rasva, tunnete end tõenäoliselt eriti väsinuna, pahurana ja tühjana. Teisest küljest võite kogeda ka unetust või sageli tualetis käimist. Need on kõik tavalised märgid, et Ketogripp on keto-dieedi täiesti normaalne kõrvalnäht. Sa ei ole esimene, kes selle alla põeb, ega kindlasti ka viimane!
8
Pärast mõnenädalast dieedipidamist kontrollige oma energia- ja keskendumisvõimet. Pärast keto dieediga kohanemist pöörake tähelepanu oma tööeetikale ja vaimsele seisundile. Kui teie meel ja mõtted on selged koos teie energiatasemega, on suur tõenäosus, et olete ketoosis.
9
Vaadake, kas teil on vannitoakülastuste ajal kõhukinnisus. Keto dieedi alustamisel jälgige oma roojamist. Keto dieedil jätate välja mõned silmapaistvad kiudainete allikad, mis võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui teil on kõhukinnisus, võite olla ketoosis.