Kui teie energia hakkab keset päeva maha jääma, võite otsida kiiret energiaparandust, et end edasi hoida. Hoogu saamiseks on mitmeid lihtsaid viise, alates suupistetest kuni loodusmatkadeni. Kuid kui teid vaevab regulaarselt energiavaegus, hakake oma elustiili harjumusi ja tervist uurima, et teha kindlaks, kas peate energia taastamiseks tegema dramaatilisemaid muudatusi.
1
Kui olete lõõgastunud, annab teile kiire aktiivsuse hoog. Tõuske püsti ja tehke hüppeid, kõndige tööl telefoniga suhtlemise ajal ringi ja tehke iga tunni järel väike paus. Kui teete päeva jooksul väikeseid liigutusi, teeb teie energiatasemega imesid. Isegi nii väike asi nagu 5 kätekõverdust või vasikate sirutamine jalgadel seistes annab teile kiire energiapuhangu. Ajaveetmine väljas on alati suurepärane võimalus. Tegelikult võib isegi 15-minutiline jalutuskäik läbi pargi teie energiaga imet teha.
2
Kui olete väikeses madalseisus, võib kohv või tee aidata. See on üks ilmsemaid näpunäiteid, kuid see on populaarne valik, kuna see töötab. Lihtsalt veenduge, et teil ei oleks pärast kella 14 kofeiini, vastasel juhul võib see teie unetsüklit segada. Kasutage kofeiini siinkohal mõistlikult. Kui te üle pingutate, võite saada peavalu või tunda end ärritununa, kui joote päevas rohkem kui 4 tassi kohvi. See on hea võimalus lühikeseks energiapuhanguks, kuid pidage meeles, et kaotate natuke natuke auru pärast kofeiini kadumist.
3
Miski ei satu kohale nii nagu jahe klaas vett. Kokkupuude millegi külmaga äratab teid üles. Samal ajal on hüdreeritud püsimine üks parimaid viise oma energiataseme tõstmiseks. Üks esimesi dehüdratsiooni märke on väsimus! Kui tunnete end loiduna, küsige endalt, millal viimati vett jõite!
4
Kui teie kehal on vähe energiat, lisage toitev suupiste. Siin on nipp valida madala glükeemilise indeksiga toiduained. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud on kõrge suhkrusisaldusega, mis võib põhjustada teie energiataseme mahajäämust ja kokutamist. Täitmiseks haarake jogurtit, pähkleid, porgandipulki või mõnda muud looduslikku suupistet. Mida rohkem töödeldud toit on, seda väiksem on tõenäosus, et see annab teile soovitud tõuke.
5
Kui olete kodus, seadke temperatuuriks 60–69 °F (16–21 °C). Soojad temperatuurid muudavad meid loomulikult energiavaeseks ja jahe õhk aitab teil kogu päeva energiat anda. Kui olete tööl või midagi sellist ja väljas on veidi külm, tehke järgmine paus õues, et hingata värsket õhku.
6
Kui vajate turgutust, võib abi olla suhkruvaba närimiskummi närimisest. On tõendeid selle kohta, et närimiskummi närimine suurendab teie üldist erksust ja kognitiivset mõtlemist. Tore selle juures on see, et saate nätsu sisse visata põhimõtteliselt igal ajal, ilma et kaotaksite oma hoogu tööl, koolis või ükskõik kus! Kui olete näljane, kuid teil pole aega maha istuda ja haarake mõni tervislik vahepala, närimiskummi närimisel on suhteliselt identne mõju.
7
Jäis-jaheda vee voolu all hüppamine äratab teid kohe üles. Kuigi see on suurepärane ühekordne häkkimine, kui tunnete end ühel pärastlõunal loiult, aitab igal hommikul külma duši all käimine saavutada ka püsivama pikaajalise energiataseme. Kui teil pole aega täisduši all käimiseks, piserdage oma näole vähemalt külma vett, et end turgutada. On ebaselge, miks see nii toimib, kuid teadlased usuvad, et sellel võib olla pistmist noradrenaliiniga, närve soodustava kemikaaliga. aktiivsus alati, kui teid stimuleeritakse. Külm vesi võib sõna otseses mõttes energiat anda teie närvisüsteemile!
8
Söö tervislikku hommikusööki iga päev enne kella 10.00. Hommikul midagi tervislikku söömine käivitab teie ainevahetuse, mis aitab teil kogu päeva jooksul ühtlast energiataset säilitada. Samuti aitab see teil säilitada tervislikku kehakaalu ja hoida tuju üleval. Kui olete üks neist inimestest, kellele tõesti ei meeldi hommikusööki süüa, proovige süüa hilisemat õhtusööki. Tavaliselt pole hea mõte päeva esimest söögikorda vahele jätta. Kui aga seda teete, võib hiline õhtusöök aidata teil päeva jooksul energilisena püsida.
9
Energia säilitamiseks treenige nädalas vähemalt 150 minutit. See kõlab palju, kuid võite selle perioodiliselt iga nädala jooksul jagada 15–30-minutisteks tükkideks. Treening parandab teie tuju, aitab teil paremini magada ja vähendab stressi, mis kõik aitab teil kogu päeva jooksul energiat hoida. Madala energiatasemega toimetulekul on madala mõjuga kerge treening ilmselt parem kui jõutõstmine. Jooga on suurepärane võimalus treenimiseks, kui soovite samal ajal ka stressiga toime tulla.
10
Stress kurnab teid, nii et ärge unustage perioodiliselt hinge tõmmata. Minimeerige oma igapäevane töökoormus, et varuge aega lõõgastumiseks ja millegi meeldivaks tegemiseks. Stressitase kontrolli all hoidmiseks osalege mingis teadvelolekus, näiteks juhitud meditatsioonis. Kärbige oma igapäevases ülesandeloendis asju, mis pole eriti olulised, ja tehke iga tunni järel 5-minutiline paus, et hoida oma energiataset stabiilsena. Kui teil on tööl või koolis eriti stressirohke periood, pidage meeles. aeg-ajalt eemale astuda. Lihtne on oma tegemistest kinni jääda, eriti kui see on oluline. Kui kipute pausid unustama, proovige endale meeldetuletuseks telefonis äratused seadistada!
11
Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7-8 tundi und. Kui te ei maga piisavalt, võib see teie energiataseme täielikult paigast lüüa. Unepuudus (ja liigne magamine) hoiab teid kogu päeva väsinuna. Proovige minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal ning võimalusel vältige uinakuid. See on üks parimaid viise oma energiataseme pikas perspektiivis stabiilsena hoidmiseks. Keerake termostaat mugavale tasemele, sulgege rulood ja kasutage soovi korral valge müraga masinat. Kõik, mida saate teha mugava unekeskkonna loomiseks, aitab teil magama jääda ja magama jääda.
12
Raske on olla energiline, kui sa ei näe oma tegudes väärtust. Varu iga nädal aega, et tegeleda sulle meeldivate hobidega ja püüa iga päev tegeleda vähemalt ühe asjaga, mis sulle väärtust pakub. See võib olla midagi nii lihtsat nagu abivajava võõra vastu lahke olemine või midagi sellist, nagu uue pilli õppimine või tantsutundides käimine. Niikaua kui arvate, et see on oluline, tasub seda teha. Kui teil on midagi, mida oodata, tunnete end loomulikult päeva jooksul energilisemana. Vastupidine on samuti tõsi; kui tunnete end alla, et raiskate oma aega asjadele, millest te ei hooli, tunnete end pisut väsinuna.
13
Vältige alkoholi tarbimist enne õhtusööki ja loobuge suitsetamisest, kui suitsetate. Miski ei vii teie loomulikku energiataset kiiremini kui alkohol või nikotiin. Kuigi klaas veini või kaks õhtusöögi ajal ei ole suurem asi, jätab joomine või päevane joomine teid rahutuks ja energiat vähemaks. Nii rasvane kui ka suitsetamine on, on nikotiin stimulant ja suitsetades tunnete kogu päeva kõrge ja madala energiasisaldusega mägironimist.