Kuigi nimi võib tunduda pisut kummaline, on munapaast keto dieedi üsna tavaline osa. Kui saavutate oma kaalulangetamise eesmärkidega pisut seina, võib munapaast aidata teil tulemusi uuesti näha. Eeldus on üsna sarnane tõelise 3-5-päevase paastuga, teie dieet on piiratud ainult munade, või ja väikese peotäie muude heakskiidetud koostisosadega. Kui olete paastu lõpetanud ja jõudnud ketoosini, võite naasta tavapärase ketogeense dieedi juurde.
1
Söö kohe hommikul muna. Kontrollige kellaaega kohe pärast ärkamist. Kui valmistumine võtab kaua aega, proovige poole tunni jooksul voodist tõusta, et saaksite süüa vähemalt 1 muna. See aitab teie päeva paastu käima lükata. Saate oma mune valmistada nii, nagu soovite, kui te ei kasuta palju lisaaineid.
2
Plaan süüa iga päev vähemalt 6 muna. Keskenduge kõik oma toidud munade ümber, olenemata sellest, kuidas teile neid valmistada meeldib. Proovige oma toidukordadesse ja suupistetesse lisada mune, nii et sööksite vähemalt 6 muna päevas. Samuti saate terve päeva mune näksida. Munapaastu ajal sööte hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ainult mune.
3
Nautige iga munaga 1 supilusikatäit (15 ml) tervislikku rasva. Sööge või valmistage iga muna väikese lusikatäie või, oliiviõli või muud tüüpi tervisliku õliga. Rasvad on paastu oluline osa ja võivad aidata teil tulevikus kaalust alla võtta.
4
Lisage iga päev kuni 4 untsi (112 g) juustu. Jazzi oma eineid ja suupisteid oma lemmikjuustuga. Valige kõrge rasvasisaldusega juustud, kuna munapaast on mõeldud rasva söömiseks. Munapaastu tuntakse ka kui “rasvapaastu”. Cheddari juust on suurepärane võimalus toidule lisamiseks.
5
Sööge mune iga 3-5 tunni järel, isegi kui te pole näljane. Looge enda jaoks üsna regulaarne ajakava, et saaksite olla kindel, et sööte kindlatel kellaaegadel. Sööge vähemalt 3 korda, vähemalt 3-tunnise vahega. Kui 5 tundi on möödas ja te pole ikka veel näljane, sööge paastu säilitamiseks veel üks muna. Munad võivad aidata vähendada söögiisu ja tekitada täiskõhutunnet pikka aega.
6
Peatage munapaast vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Mõelge sellele, millal plaanite magama minna. Pidage seda aega meeles, kui sööte ja näksite kogu päeva. Umbes 3 tundi enne soovitud magamaminekut lõpetage söömine ja lõpetage päevane paast. Kui ärkate, saate jätkata munapaastu nagu tavaliselt. Näiteks kui lähete magama kell 23.00, peataksite munapaastu kell 20.00.
7
Joo vett kogu päeva. Püsige kiiresti kogu muna jooksul hüdreeritud. Samuti saate munapaastu ajal kohvi ja teed nautida. Kui ihkate nendesse jookidesse magusat, segage sisse süsivesikuteta magusaine. Proovige juua vett kogu päeva jooksul, selle asemel, et juua korraga palju vett.
8
Kiireks söögiks naudi kõvaks keedetud mune. Keeda kastrulis vett, seejärel lisa paar muna. Jätke munad 12 minutiks keema, et need oleksid seest kenad ja tugevad. Saate oma mune maitsestada mis tahes vähese süsivesikusisaldusega maitseainega, nagu pune, koriander, rosmariin või basiilik.
9
Tee kuradimune lihtsaks suupisteks. Keetke mitu muna ja lõigake need pooleks. Tõsta munakollane lusikaga eraldi keemiseni ja purusta see pudruks. Tõsi, segage munakollase hulka 1 supilusikatäis (15 ml) suhkruvaba majoneesi koos soola ja pipraga. Lusikaga purustatud munakollane lusikaga igasse munavalgesse, et lõpetada kurnatud munade valmistamine.
10
Puista omletti veidi cheddari juustu. Klopi kausis lahti munad, seejärel vala segu võiga määritud pannile. Katke panni põhi ggs-iga ja puistake seejärel keedumunade keskele veidi juustu. Pöörake omlett pooleks, kui see on küpsetamise lõpetanud, ja nautige! Saate oma omletti ka soola ja paberiga kaunistada.
11
Vahusta partii munasalatit suhkruvaba majoneesiga. Võtke poest pudel suhkruvaba majoneesi, mis hoiab teie munasalati ketosõbralikuna. Sel hetkel keetke, koorige ja lõigake 1–2 muna väikesteks tükkideks ning segage need 1–2 USA supilusikatäie (15–30 ml) majoneesiga. Saate valmistada munasalativõileiva ketosõbralikust leivast.