Supertoidupulbrid on supertoitudest valmistatud kontsentreeritud toitepulbrid. Võite hankida ühest koostisosast koosnevaid pulbreid, nagu maca-, acai- või baobabipulber, või supertoidupulbrit, mis sisaldab palju supertoite, köögivilju, vitamiine ja mineraalaineid. Arvatakse, et need pulbrid on tasakaalustatud toitumisega seotud tervisele kasulikud. Supertoidupulbrite kasutamiseks valige pulber, mida soovite võtta, võtke iga päev sobiv kogus ja lisage see oma smuutidele, mahladele või toidukordadele.
1
Valige üks koostisosa või mitme koostisosaga pulber. Supertoidupulbri kasuks otsustamisel on kaks valikut. Võite võtta ühe koostisosa pulbrit, nagu maca, spirulina või linaseemnepulber. Võite valida ka pulbri, mis ühendab mitu vitamiini, mineraalainet ja supertoitu üheks pulbriks. Mitme koostisosaga pulbrid sisaldavad sageli köögivilju, nagu spinat, spargelkapsas ja nisuhein. Lisaks võivad need sisaldada vetikaid nagu spirulina ja klorella, probiootikume, ensüüme nagu Co-Q10, vitamiine, mineraale ja ürte.
2
Proovi moringat. Moringa pulber on valmistatud moringapuu lehtedest. See pulber sisaldab palju antioksüdante ja võib aidata alandada kolesterooli ja reguleerida veresuhkrut. Sellel pulbril on kergelt pähkline maitse.
3
Võtke maca pulber. Maca pulber on valmistatud maca juurest. See pulber väidetavalt suurendab energiat ja aitab reguleerida hormoone. Samuti võib see alandada teie vererõhku. Mõned inimesed kasutavad seda viljakuse suurendamiseks. See pulber maitseb magusalt ja linnaseliselt.
4
Proovi klorellat. Klorella pärineb vetikatest. See pulber sisaldab suures koguses karotenoide – ainet, mis võib aidata vähendada kolesteroolitaset ja parandada nahka. Kuna see pulber pärineb vetikatest, võib sellel olla kerge tiigi või merevetika maitse. See võib olla parem segada teiste asjadega.
5
Mine baobabi järele. Baobab on puuvili, mis on rikas antioksüdantide, kiudainete ja C-vitamiini poolest. See puuvili parandab seedimist ja võib aidata ennetada südamehaigusi. Baobabis on kümme korda rohkem C-vitamiini, kui värsketes apelsinides!
6
Proovi spirulinat. Spirulina on tavaline supertoidupulber. See on sinivetikas. Pulber sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja B12. See sisaldab ka suures koguses valku ja oomega rasvhappeid. Spirulina võib aidata ennetada vähki, parandada põsekoopaprobleeme, alandada vererõhku, kolesterooli ja vähendada insuldi võimalust. See võib ka teie energiat tõsta.
7
Osta linaseemnepulbrit. Linaseemned on veel üks supertoit, mida saate pulbrina. Nad on rikkad oomega rasvhapete ja kiudainete poolest. See aitab toetada teie südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi. Linaseemned aitavad parandada ka aju ja liigeste tööd ning parandavad naha seisundit.
8
Proovi kamupulbrit. Camu pulber on valmistatud marjadest, mis moodustuvad camu camu põõsale. Pulber aitab toetada teie immuunsüsteemi ja edendab tervet nahka. Camu pulber maitseb hapukalt ja sobib hästi magusate asjadega.
9
Kaaluge acai pulbrit. Acai marjad on sarnased mustikatega ja neid peetakse superviljadeks. Kuivatatud acai marju saab lisaks acai pulbrile ka toiduainetesse panna. Acai marjad on täis antioksüdante ja võivad tugevdada teie immuunsust.
10
Lisa pulber smuutile. Üks levinumaid viise, kuidas inimesed supertoidupulbrit võtavad, on selle lisamine smuutidele. Mõned pulbrid, nagu spirulina, on iseenesest ebameeldiva maitsega. Selle lisamine puuviljasmuutile võib maskeerida maitset, pakkudes samal ajal täiendavaid toitaineid. Veenduge, et teie smuuti oleks tervislik. Lisage konserveeritud või tugevas siirupis puuviljade asemel värskeid puuvilju. Kui soovite piimatooteid, proovige kreeka jogurtit või madala rasvasisaldusega piima. Ärge lisage suhkruga täidetud mahlu ega jäätist.
11
Proovige pulbrit mahlas. Kui teile meeldib mahla pressida, võiksite lisada supertoidupulbrit oma värskesse mahlasse. Pärast puu- ja köögiviljade mahla valmistamist segage oma supertoidupulber. Pulbri maitse peaks sulanduma teie mahla maitsega. Kui ostate mahla, saate selle ka sellega segada. Lihtsalt veenduge, et ostate 100% looduslikku mahla ilma lisatud suhkruteta, et saada tervisele kõige rohkem kasu.
12
Puista pulber toidule. Teine viis, kuidas saada oma igapäevane teelusikatäis või supilusikatäis supertoidupulbrit, on puistata seda oma einetele ja suupistetele. Proovige maca või acai pulbrit jogurtiga või puistake baobabi oma teravilja- või kaerahelbedele. Võite proovida lisada pulbrit quinoale, puistata seda köögiviljade peale või segada seda oma suppidesse. Mõned pulbrid, nagu spirulina, on maitsvad värskelt popkornile puistatuna. Popkorn on täistera, nii et kui valmistada see ilma soola või rasva (või) lisamata, on see väga tervislik vahepala.
13
Alustage väiksemate annustega. Kuigi enamikul supertoidupulbritel on vähe teadaolevaid kõrvaltoimeid, tuleks neid võtta mõõdukalt. Sa ei taha kunagi võtta liiga palju supertoidupulbrit. Väiksema annusega saab imenduda kogu toitumise eelistest. Kui hakkate neid oma dieeti lisama, alustage väiksemate annustega. Soovitatav on alustada ½ teelusikatäiest üks või kaks korda päevas.
14
Võtke iga päev umbes supilusikatäis. Kui olete mõnda aega supertoidupulbreid tarvitanud, võite võtta iga päev kaks teelusikatäit kuni supilusikatäis. Iga päev ei ole soovitatav võtta rohkem kui supilusikatäis, kuna liiga palju võib põhjustada seedetrakti probleeme, näiteks seedetrakti häireid. Kui võtate mitut supertoidupulbrit, pidage kinni ühest või kahest päevas. Võite võtta toidulisandeid paar päeva, siis ei võta neid paar päeva. See võib aidata teil vältida liigset võtmist.
15
Ole järjekindel. Supertoidupulbrit valides lugege kindlasti etiketti. See annab soovitusi, kuidas pulbrit võtta, kui sageli seda võtta ja millises annuses võtta. Te ei tohiks olla järjekindel mitte ainult pulbri võtmise viisiga, vaid ka võtmise sagedusega. Ärge võtke pulbrit paar korda ja siis unustage see ära. Isegi kui te seda iga päev ei võta, järgige ajakava. Näiteks võite järgida sildil märgitud soovitatavat annust ja võtta kaks teelusikatäit. Saate seda teha igal teisel päeval.
16
Olge kursis hinnaga. Supertoidupulbrid on vahemikus umbes 20–150 dollarit pudeli kohta. Pulbrid on kallid, kuna kuivatamiseks ja pulbriks jahvatamiseks kulub palju esemest (nt acai marjad). Pulbrist saad palju suurema annuse toitaineid kui kogu toidust. Turunduskulud tõstavad ka supertoidupulbrite hindu. Enamiku 100–300-grammiste pulbrite hind jääb aga vahemikku 20–40 dollarit. Supertoidupulbri pudeli valimisel saate uurida koostisosade maksumust, et saada ligikaudne ettekujutus, kui palju pulbri valmistamine maksma võib minna. Enamiku pulbrite valmistamine maksab 5–25 dollarit. Vaadake pudeli suurust. Suuremad pudelid lähevad kallimaks kui väiksemad pudelid. Määrake portsjoni hind, et saaksite võrrelda teiste kaubamärkidega. Võrrelge ja tehke sisseoste. Võite avastada, et mõned kaubamärgid on ilma põhjuseta tarbetult kallid või et odavamal kaubamärgil ei ole sama palju toitaineid kui teistel.