Seda mitte ainult pärast Hiina toidu söömist, vaid pärast kõike. Tund hiljem oled jälle näljane! Mis annab? Noh, mõne käepärase nipi ja õige kraami kappidesse laadimisega ei enamat! Loe edasi.
1
Juua vett. Et kõht käima hakkaks “Oh, ma söön!” hormooni, jooge enne sööki klaas või kaks vett. Siis, kui toit sisse tuleb, ütleb teie kõht teile varem, et olete täis. Teadmiseks, vees on absoluutselt null kalorit. Võida. Tegelikult võib rohkema vee joomine kiirendada kaalulangust. Uuringud näitavad, et see suurendab ainevahetust kuni 30% (see on kaks klaasi külma vett) umbes tunni jooksul vahetult pärast tarbimist. Kui teete seda regulaarselt, kaotate aastas viis naela ainult vett juues. Jooge vett ka söögi ajal! See suurendab teie keha tajutavat täiskõhutunnet ja soovite varem lõpetada. Rääkimata sellest, et see on suurepärane juustele, küüntele ja nahale!
2
Otsige puuvilju või köögivilju. See klaas vett ei ajanud asja ära? Seejärel valige puu- või köögiviljad, mis on enamasti vesi. Õun või mis tahes köögivili, mis on roheline või oranž, tõesti. Tekstuur ja natuke ekstra pitsat (vähemalt võrreldes igava vana veega) vähendavad teie söögiisu, kuid ei sisalda liiga palju lisakaloreid. Suupisted on teile kasulikud, kui see on lihtsalt suupiste! Hea, karge krõmps võib olla väga rahuldust pakkuv asi. Õunad on palju maitsvamad kui õunakaste või õunamahl. Nii et kui näksite midagi, valige midagi, mida peate närima (näiteks porgandid). Kuid uuringud näitavad, et greibid on ka söögiisu vähendajad!
3
Toetuge valkudele. Seda seetõttu, et see võib sõna otseses mõttes öelda, et teie aju on täis. Mis juhtub, kui sööte hommikusöögiks kaks sõõrikut? Tund hiljem mõtleb teie aju, kus on tõeline toit – valgurikas toit. Kuigi rasv võib isu kustutada, on valk parem kui süsivesikud ja rasv, et tekitada täiskõhutunnet kauem. Näiteks võite suupistena nautida õuna maapähklivõiga. Õhtusöögiks küpsetate kalkuniliha, viilutatud kartulit, brokkoli, lillkapsas ja juust. Munad, kaunviljad, pähklid ja kala on kõik suurepärased valguallikad. Kui näksite, veenduge, et peotäis pähkleid ei oleks suhkruga kaetud ega muutuks terveks purgiks! Valgurikas hommikusöök võib muuta teid kogu päeva jooksul vähem sööma. Võite arvata, et vähendate selle vahelejätmisega kaloreid, kuid teie keha teeb selle alateadlikult tasa, süües hilisematel tundidel rohkem. Mitmed uuringud on näidanud, et hommikusöögisööjad kaaluvad märgatavalt vähem!
4
Valige kiudained. Kiudained on ka suurepärased, et tekitada täiskõhutunne enne, kui lähed mõneks sekundiks tagasi. Selles on ainult 1,5–2,5 kalorit grammi kohta (võrreldes süsivesikute ja rasvadega, vastavalt 4 ja 9) ning kõigele lisaks nõuab enamik kiudainerikkaid toite närimist ja aeglustab teie seedetraktis toitu. Kiudainerikkad toidud ei tõsta teie insuliinitaset, mistõttu väldite seda hilisõhtust jäätist. Kaasake rohkem ube, täisteratooteid, kaera ning nahaga puu- ja köögivilju, sest juba 6 grammi lisakiudaineid võib teid tunda nagu oleks tarbinud veel 260 kalorit!
5
Iha natuke rasva. Jah, jah, jah, sa ilmselt ei taha, et sulle öeldakse “söö rasva, et end täiskõhutundega tunda”. Ja kuigi see pole see, mida me ütleme, on see… see, mida me ütleme. Mingis mõttes. Sa vajad natuke head rasva, et end täiskõhutundega tunda – muidu ihkad seda kuni järgmise teisipäevani. Nii et selle asemel, et tellida need kümmekond sõõrikut Krispy Kremest oma “töökaaslastele”, sööge natuke head rasva ja nimetage seda päevas. Mis on hea rasv, küsite? Avokaado, pähklid, seemned ja oliiviõli on kõik head valikud rasvaareenil. Oliiviõli ei ole hea ettekääne terve õuepikkuse baguette söömiseks, kuid see (ja kõik need) on suurepärased, küllastustunde tekitavad asendajad vähemtäidlastele koostisosadele. Tõeliselt rahuldava eine või suupiste saamiseks proovige kombineerida tervislikke rasvu. ja valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid või valke ja süsivesikuid. Näiteks võite näksida apelsini juustutükiga või segada mõned pähklid ja granola jogurtisse.
6
Valige spetsiifilised, isuäratavad toidud. Teadus on imeline nii mitmel viisil: nad on välja toonud terve hulga toiduaineid, mis avaldavad meie ajule salapärast maagiat. Siin on mõned alustuseks: kartul. Tervislikult küpsetatuna võivad need kogu ülejäänud päeva söögiisu ohjeldada. Põhjus on selles, et neis on nälja vastu võitlev tärklis. Valige mõni koorega!Äädikas (või vinegrett) ja kaneel reguleerivad pärast sööki hästi veresuhkru taset, mis hoiab ära iha rohkem, rohkem, rohkem. Mustikad. Ilmselt on teatatud, et nad ajavad rasva minema, andes samas kehale teada, et olete täis. Kui sa ei saa oma käppasid mõnele värskele, sobib ka külmutatud. Greip. See alandab teie insuliini (mis vähendab teie rasvade ainevahetust!) ja aitab teil põletada kaloreid. See seletab, et üks suvaline greibihullus 80ndatel.Mandlid. Nagu me arutasime, on mandlid suurepärane tervisliku rasva allikas. Nende registreerimine võtab teie kehal umbes pool tundi, kuid kui see on registreeritud, võite minna. Lihtsalt hoidke seda umbes 3 untsi päevas. Kreeka jogurt. Selle ülipaksu konsistentsiga peibutab meie aju, kuid see on ka täis toitaineid, mida meie keha armastab ja naudib, tundes end täis. Proovi seda hapukoore asemel kasutada!
7
Asu tööle. Hiljutised uuringud on näidanud, et kui peate oma toidu nimel tööd tegema, sööte vähem. Näiteks pistaatsiapähklite koorimine või granaatõunast arilli saamine. Tunnete end vähemaga sama täis! Teie tööd on ka uuritud. Nii et kui jätate need pistaatsiakoored või kanakondid enda kõrvale hunnikusse, peatute enne, kui teeksite, kui need ära viskate. Sama kehtib ka kommipaberite kohta!
8
Muutke hämaraks. Selgub, et tekstuur on võtmeroll selles, kuidas meie kõht teab, et oleme täis. Toit, mis on eriti viskoosne või räpane, ei lase teil rohkem süüa. Põhimõtteliselt vastupidine krõpsudele! Puder, kaerahelbed ja supid on õige tee. Uuringud on näidanud, et samadel koostisosadel, kuid supi kujul, on palju pikem küllastustunne ehk täiskõhutunde periood. Nii et lööge crockpot nüüd välja!
9
Kasutage aroomiteraapiat. Küünla nuusutamine võib tõesti takistada teid söömast? Jah. On näidatud, et piparmünt, banaan, roheline õun ja vanill vähendavad oluliselt söögiisu. Imelik, ah? Kui soovite tõsiseks muutuda, hoidke lähedale mõned küünlad. See on kõik! Sama kehtib ka tugeva lõhnaga roogade kohta. Kui teie toidul on tugev aroom, võtate tavaliselt väiksemaid suutäisi ja sööte vähem. Küüslauguga infundeeritud tuunikala, keegi?
10
Närida närimiskummi. Närimiskumm mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid töötab ka lõualuu lihaseid! Nii et lisaks kalorite kaugele hoidmisele põletab see tunnis veel 11 kalorit. Hei, pisiasjad lisavad! Muide, igemed võivad teid lõdvestada, vähendada stressitaset ja muuta teid tähelepanelikumaks. Lihtsalt ärge lööge seda liiga valjult.
11
Kasutage väiksemaid plaate. Loobume teadusest: seal on see asi, mida nimetatakse “õpitud küllastumiseks”. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et me teame, millal oleme oma peast täis, mitte kõhuga. Mis on üks tohutu võti, et teada saada, millal oleme täis? Kui taldrik on tühi. Kasuta väiksemat taldrikut, pane sinna vähem toitu, bam. Olete oma suurusest hoolimata täis. Väike sinine taldrik on kahekordne. Sinine värv on söögiisu vähendav. Miks enamik restorane seda oma värvilahenduses ei kasuta! Sama üldine idee kehtib ka kotist ja külmikust söömise kohta. Kui lõppu pole näha, siis su suu lihtsalt käib ja läheb ja läheb. Seega jaga oma toit kindlasti osadeks! Kui näete, et olete lõpetanud, registreerib selle ka teie kõht.
12
Söö üksi. See vajab vaevalt selgitamist. Kui sageli jääte omapäi ja surfate lihtsalt terve päeva internetis, võib-olla viitsite endale kaussi Top ramenit valmistada? Ja siis tulevad sõbrad linna tagasi ja ühtäkki on krõpsud, pitsa, õlu ja siis jooks Taco Belli juurde. Kui tahad vähem süüa, söö üksi. See on palju vähem lõbus. Hiljutine Hollandi uuring näitas, et inimesed söövad üldiselt samal ajal kui inimesed, kellega nad koos on. Kui inimene, kelle vastas istub, sööb, sööb ta ka. Mõnikord olenemata näljast!
13
Kui sööd, söö. Kahe asja korraga tegemine piirab seda, kui teadlik olete sellest, mida teete ja kui palju saate keskenduda. Telefonis või teleri ees söömine võib suurendada tarbimist umbes 20% võrra! Samuti aitab see teil oma toitu tõeliselt maitsta. Seda maitstes võite tunda ka täiskõhutunnet!Istuge maha. Ärge sööge püsti seistes. Kui me seisame, on väga, “järgmisse” mõte. Sa ei lõdvestu, sa ei pühendu, sa lõpuks kõnnid – seega tee oma isu teene ning söömisel tšilli ja istu maha. Tundke end mugavalt. Naudi seda.
14
Söömisel näri aeglaselt ja võta väiksemaid suupisteid. Teie kehal kulub umbes 20–30 minutit, enne kui teile öeldakse: “Ota vastu – ma olen täis!” Närige aeglaselt ja närige väiksemaid suupisteid, et mitte ahmida enne, kui keha aru saab, et ahmite. Kui olete grupis, jälgige kõige aeglasemat sööjat ja proovige neile sobitada. Proovige teha ka tahtlikke pause, eriti kui teie toit ei pea temperatuuri hoidma. Poolel teel võite aru saada, et te pole enam näljane!
15
Söö sageli. Teate ju küll neid päevi, mil jätate lõuna vahele, sest aeg hakkab otsa saama ja kõik: “Ou! Ma ei söönud lõunat! Mul on kõhn päev!” ja siis, kuna sa oled nii näljane, sööd sa lõpuks terve pitsa endale? Halvim. Selle asemel, et end ülesöömiseks ette valmistada, sööge sageli. Viis väikest toidukorda päevas ei lase teil kunagi näljasena tunda ega soovi kunagi kogu pitsa ära süüa. Pheh! Vältige kuulide eest vasakule ja paremale. See ei tähenda, et sööge rohkem. Selle asemel, et istuda maha suure õhtusöögi jaoks, sööge kell 3 suupisteid ja kell 7 väikest einet. Pärastlõunase suupiste tõttu ei pea te õhtusöögi ajal end ahmima.
16
Pöörake kahvel tagurpidi. Kas mäletate seda tööasja, millest me rääkisime? Saate panna end oma riistadega töötama. Proovige neid kolme nippi, et aeglustada ennast ja muuta söömine mõttetuks: keerake kahvel tagurpidi. Kui sa sellega kühveldada ei saa, oled sunnitud kõike torkima. Üks. Kernel. Kell. A. Aeg. Pane see teise kätte. Mittedomineeriva käe kasutamine aeglustab teid oluliselt. See aitab teil keskenduda ka toidule! Kasutage söögipulki. Kui just pasta, herneste ja muude tabamatute toitude osas pole sa söögipulga ninja.